Ahogy tovább folytatódik a harc a fogyással, úgy tűnik, hogy egyre nagyobb mennyiségű fogyókúrás kiegészítő érkezik a piacra. A súlycsökkentő kiegészítők azért népszerűek, mert gyors és egyszerű fogyást ígérnek (sokszor anélkül, hogy változtatni kellene az étrenden vagy hozzáadni a fizikai aktivitást). Bár ezek a tabletták és porok nagyszerűnek tűnnek, nem feltételezhetjük, hogy biztonságosak - valójában sokról kiderült, hogy veszélyes rejtett összetevőket tartalmaznak. Ne feledje, hogy nincs mágikus pirula, por vagy tabletta, amely súlycsökkenést okozhat anélkül, hogy változtatnia kellene az étrendjén, az aktivitási szintjén és az életmódján. Győződjön meg róla, hogy alaposan tanulmányozza az összes étrend -kiegészítőt, amelyet tervez használni, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene. Ez segít megelőzni a negatív vagy veszélyes mellékhatásokat, amelyek ezekhez a szabályozatlan kiegészítőkhöz kapcsolódhatnak. Ha kétségei vannak, ne vegyen be fogyókúrás kiegészítőt.
Lépések
Rész 1 /3: Súlycsökkentő kiegészítők kutatása a biztonság érdekében
1. Légy tudatában annak, hogy nehéz ellenőrizni a súlycsökkentő kiegészítő biztonságosságát
A súlycsökkentő kiegészítőket nem kutatják jól, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza. Ne feltételezze, hogy egy termék biztonságos, mert "természetesnek" tekinthető. A Szövetségi Élelmiszer-, Gyógyszer- és Kozmetikai Törvény szerint a vállalat felelőssége annak biztosítása, hogy termékei biztonságosak legyenek, és hogy az ilyen termékekre vonatkozó állítások igazak legyenek. Sajnos nem bízhat abban, hogy ezek a vállalatok pontosan jelentik, hogy mi van a termékükben, vagy hogy biztonságosak. Súlycsökkentő kiegészítés szedése orvosa útmutatása nélkül komoly kockázatot jelent.
- Az FDA megállapította, hogy a súlycsökkentő termékek káros összetevőkkel vannak szennyezve, beleértve a szibutramint (a Meridiában található összetevő, amelyet 2010-ben eltávolítottak a forgalomból, mert szívproblémákat és stroke-ot okozott); fluoxetin (a Prozac hatóanyaga); valamint a "vényköteles gyógyszerekben, rejtett hatóanyagokban, a forgalomból eltávolított gyógyszerekben lévő nem biztonságos összetevőkben vagy az emberekben nem megfelelően vizsgált vegyületekben található rejtett hatóanyagokban".
- Még a "természetes" étrend -kiegészítőkről is, mint a méhpollen vagy a Garcinia cambogia, kiderült, hogy a vényköteles gyógyszerekben rejtett hatóanyagokat tartalmaznak.
- Elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fogyókúrás kiegészítőt szedne.
Lépés 2. Látogassa meg az Étrend -kiegészítők Hivatalának weboldalát
Mielőtt bármilyen fogyókúrás kiegészítőt szedne, látogasson el az Étrend -kiegészítők Hivatalának webhelyére: https://ods.od.nih.gov/. Ez a webhely felsorol minden étrend -kiegészítőt, vitamint, ásványi anyagot vagy gyógynövény -kiegészítőt és azok hatásait. Ez sokkal megbízhatóbb információforrás, mint maguk a termékek címkéi, mivel a címkékben nem feltétlenül lehet megbízni.
- Ellenőrizheti a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Gyógyszerek Központjának webhelyét is. A természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa (www.naturaldatabase.com/) lehetővé teszi az étrend -kiegészítőkkel és növényi termékekkel kapcsolatos kutatások olvasását. Az adatbázis csak receptre kapható, de előfordulhat, hogy hozzáférhet egy nyilvános könyvtárhoz vagy orvosához.
- Itt is megtekintheti az FDA online listáját a szennyezett kiegészítőkről:
3. Légy óvatos a címkékkel
Az étrend -kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és bár azokat különleges címkézési törvények (az összes aktív és inaktív összetevőt felsorolva) betartják, de egy 2007 -es tanulmány megállapította, hogy a vizsgált kiegészítők címkéinek csak 84% -a tartalmazott minden hatóanyagot, és kevesebb több mint 50% tartalmazott minden inaktív összetevőt. Ezenkívül sok olyan elem van, amelyet nem kell feltüntetni a kiegészítő tények panelen. Legyen szó természetben előforduló vegyületről vagy saját keverék tartalmáról, sok információ kimaradhat a címkéről. Ez kockázatosá teszi a fogyókúrás kiegészítők szedését bárki számára.
- A címkék olvasásának megértése továbbra is hasznos lehet. Az első típusú címke a tényleges kiegészítő név vagy "személyazonosság -igény". Ez csak felfedi a kiegészítő nevét és azt, hogy étrendi vagy fogyókúrás kiegészítőként kerül forgalomba.
- A címkének tartalmaznia kell a kiegészítő tényeket tartalmazó panelt is (hasonlóan a táplálkozási tényekkel foglalkozó panelhez). Ennek tartalmaznia kell a kiegészítés adagolási méretét a kiegészítés nevén és mennyiségén kívül. Győződjön meg arról, hogy adagonként mennyit kell bevennie.
- Vigye be a kiegészítést orvosához, mielőtt bevenné, hogy megbeszélhesse, hogy biztonságos -e az Ön számára.
Lépés 4. Fontolja meg a súlycsökkentő kiegészítést egy összetevővel
Sok súlycsökkentő kiegészítő különféle összetevőket tartalmaz a tablettákban, tablettákban vagy porokban. Ha csak egy összetevőt tartalmazó kiegészítéshez ragaszkodik, könnyebben eldöntheti, hogy az adott kiegészítő biztonságos -e az Ön számára; ez azonban nem jelenti azt, hogy a termék biztonságos.
- Ez ismét kockázatot jelent, mivel nem bízhat abban, hogy valóban csak egyetlen összetevő található a kiegészítésben. Ne feledje, hogy ezeket nem az FDA szabályozza, és jelenleg rejtett hatóanyagok és szennyezett kiegészítők vannak a piacon.
- Egyes fogyókúrás kiegészítők összetevők vagy több összetevő keverékét tartalmazzák a képletekben. Ezenkívül ezen összetevők közül nem mindegyik szerepelhet a listán vagy kellően ismert ahhoz, hogy bármilyen kutatást végezzenek velük.
- Az egyetlen összetevőből készült termék sem jelenti azt, hogy a termék biztonságos. A keserű narancsnak például hasonló káros hatásai vannak, mint a tiltott ephedra anyagnak (ami szívrohamot okozott).
Lépés 5. Kérdés a súlycsökkentő állításokról a csomagoláson
A legtöbb étrend -kiegészítő, beleértve a súlycsökkentő kiegészítőket is, valamilyen csomagoláson szerepel. Ennek tájékoztatást kell nyújtania arról, hogy megbízható elemről van -e szó. Ha olyan étrendi állításokat lát, amelyek megemlítik a nagyon gyors fogyást, a fogyást az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása nélkül, vagy "ígéretes" fogyást (a garantált súlycsökkentés vagy mindenki fogyás segítségével), akkor az ilyen típusú kiegészítők általában divatnak számítanak, és nem hatékonyak.
- Például egyes állítások hasonlóak lehetnek: "10 kiló fogyás 10 nap alatt", vagy "Cseppents két nadrágméretet egy héten", vagy: "Garantáltan segít a fogyásban".
- Ezeknek az állításoknak tippeket kell adniuk arra vonatkozóan, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak és hatékonyak -e. Minél felháborítóbb az állítás, annál gyanakvóbbnak kell lennie.
6. lépés: Kerülje a kiegészítőket megfelelő információk nélkül
Attól függően, hogy hol kapja a súlycsökkentő kiegészítőt, előfordulhat, hogy a csomagolás vagy a webhely nem tartalmaz sok információt a kiegészítésről. Kerülje azokat a termékeket, amelyek nem nyújtanak elegendő információt ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon a termék biztonságosságáról és hatékonyságáról.
- Ha a kiegészítő cég nem ad semmilyen információt a kiegészítő tényleges összetevőiről, nem árulja el a "szabadalmaztatott keverék" tartalmát, vagy nem sorolja fel a gyógyszerkölcsönhatások mellékhatásait, akkor ezt a kiegészítést kerülni kell.
- Kerülje azokat a kiegészítőket is, amelyek csak a fogyasztók "ajánlásait" használják termékük kutatása vagy a termék használatának indokaként. Csak elfogulatlan kutatási értékeléseket szeretne arról, hogy a termék biztonságos vagy hasznos (ezeket az információkat az Étrend -kiegészítők Hivatalának webhelyén találja).
- Ha bármilyen súlycsökkentő kiegészítő túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az. A fogyás csak kemény munkával és életmódváltással történik.
2. rész a 3 -ból: A fogyókúrás kiegészítők biztonságos használata
1. lépés. Beszéljen orvosával
Mint minden gyógyszer, vitamin, ásványi anyag vagy gyógynövény -kiegészítő, mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fogyókúrás kiegészítőt szedne vagy elkezdene. Sokan kölcsönhatásba lépnek a vényköteles gyógyszerekkel, vagy ronthatják a jelenlegi egészségi állapotot.
- Ha úgy érzi, hogy le kell fogynia, kérjen időpontot orvosával, hogy megbeszélje a megfelelő fogyási módszereket. Beszélgessen velük arról, hogy mennyire megfelelő a fogyás, és hogyan kell fogyni.
- Ha érdekli egy adott fogyókúrás kiegészítés, hozza magával a kiegészítőt (vagy legalább a csomagolást), vagy nyomtassa ki a tápanyag/összetevő címkét, hogy orvosa alaposan értékelhesse a szedni kívánt kiegészítő összetevőit vagy tartalmát.
- Győződjön meg arról, hogy minden vényköteles gyógyszert, amelyet szed, és minden egészségügyi állapotát orvosával is áttekinti. Ez segít orvosának eldönteni, hogy ez a kiegészítés biztonságos -e az Ön számára.
2. lépés Reális elvárások és célok kitűzése
Amikor fogyni próbál - akár fogyókúrás kiegészítéssel, akár anélkül - fontos, hogy reális elvárásokat támasszon magával szemben. Szeretné felkészülni a sikerre, és nem kell csalódnia, hogy nem tudott elérni egy irreális célt.
- Általában csak heti 1-2 kiló fogyása ajánlott. Ez magában foglalja a hagyományosabb diétákat, például a kalóriaszámlálást fogyókúrás kiegészítés használatával.
- Ha úgy dönt, hogy fogyókúrás kiegészítőt használ, előfordulhat, hogy nem veszít annyit, amennyit szeretne. Ez különösen akkor igaz, ha a kiegészítő nem igényli az étrend, az aktivitás vagy az életmód megváltoztatását.
- Döntse el, hogy mennyi súlyt szeretne leadni. Ha nagy mennyiségű, például 20 kiló feletti súlyt szeretne fogyni, akkor önmagában egy fogyókúrás tabletta vagy gyógynövény -kiegészítő használata valószínűleg nem lesz elegendő ahhoz, hogy ilyen mértékű fogyást okozzon.
3. lépés Kövesse a pontos utasításokat és az adagolási információkat
Ha fogyókúrás kiegészítőt vásárolt, és azt tervezi, hogy elkezdi szedni annak érdekében, hogy lefogyjon, győződjön meg arról, hogy teljes mértékben követi az utasításokat.
- Egyes fogyókúrás kiegészítők esetében csak egy tablettát vagy pirulát kell bevennie, míg másoknál több tablettát kell bevennie naponta, vagy idővel növelnie kell az adagot.
- Győződjön meg arról, hogy elolvasta az adagolási utasításokat, az adagolási méretet és a napi utasításokat, hogy az ajánlott módon szedje a kiegészítést.
- Soha nem ajánlott vagy biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlott adagnál többet vesz fel, vagy az ajánlottnál hosszabb ideig szed egy kiegészítőt. Ez káros vagy negatív mellékhatásokhoz vezethet.
4. lépés. Naplót vezet
A napló nagyszerű eszköz a fogyásban. Indítson naplót, amikor elkezdi a súlycsökkentő kiegészítést, amely segít a helyes úton maradni és elszámoltatni a fogyókúrájával.
- A naplóját sok mindenre használhatja. Nyomon követheti étrendjét, testmozgását és gondolatait az étrend alakulásáról.
- Bebizonyosodott, hogy az étkezés és a testmozgás nyomon követése segít az embereknek több súlycsökkenésben, és képesek hosszú távon tartani a súlyukat.
- Szintén hasznos lenne megjegyezni, hogy milyen típusú kiegészítőt szed, mennyi vagy adag, az adagolási rend és az esetleges mellékhatások, amelyeket észrevesz a kiegészítés szedése során.
Rész 3 /3: Más módszerek a fogyáshoz
1. lépés. Fontolja meg a vényköteles súlycsökkentő gyógyszerek kipróbálását
Ha érdekel egy olyan gyógyszer, amely segíthet a fogyásban, fontolja meg a vényköteles súlycsökkentő gyógyszereket kiegészítőként. Ezeket az FDA szabályozza, ellentétben a kiegészítőkkel.
- Számos vényköteles fogyókúrás gyógyszer áll rendelkezésre. Ezeket csak az Ön alapellátó orvosa vagy súlycsökkentő orvosa írja fel. Ezenkívül rendszeresen meg kell látogatnia ezt az orvost, és tisztáznia kell Önt, mint jó jelöltet a súlycsökkentő gyógyszerek használatához.
- Számos gyógyszert írhat fel orvosa. A legtöbb segít elnyomni az étvágyat, ami megkönnyítheti a diéta követését. Néhányan megakadályozzák, hogy a szervezet felszívja a tápanyagokat - például a zsírt.
- Ezeknek a gyógyszereknek bizonyos mellékhatásai vannak, amelyek enyhék vagy súlyosak lehetnek. Ezenkívül ezeket a gyógyszereket általában csak rövid ideig használják. Fenn kell tartania étrendjét és aktív életmódját a fogyás fenntartása érdekében.
2. Légy fizikailag aktív
Még testsúlycsökkentő gyógyszer vagy kiegészítés esetén is fontos, hogy fizikailag aktív legyen. A testmozgás elősegíti az egészség javítását, valamint támogatja a fogyást és a hosszú távú súlymegőrzést.
- Javasoljuk, hogy hetente körülbelül 2 1/2 óra aerob vagy kardió gyakorlatokat vegyen igénybe. Sétálhat, kocoghat, kerékpározhat, úszhat vagy túrázhat.
- Azt is javasoljuk, hogy hetente két vagy három napos erősítő edzést vegyen igénybe. Legalább 20 percig dolgozzon az izmaival olyan gyakorlatokkal, mint a súlyemelés, a jóga vagy a pilates.
- A fogyás mellett a rendszeres fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja a hangulatát.
Lépés 3. Korlátozza az édességek és a magas zsírtartalmú ételek bevitelét
Az egyik hiba, amit egyesek elkövetnek, hogy nem változtatnak az egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételeken, amelyeket fogyasztanak, miközben fogyókúrás kiegészítést szednek. Korlátozza ezeket az ételeket, hogy hatékonyan fogyhasson fogyókúrás kiegészítéssel.
- A gyorsételek, a sült ételek vagy a finomságok általában olyan termékek, amelyek több kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak. Növelhetik a súlygyarapodás, de a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát is.
- Korlátozza az olyan élelmiszereket, mint: chips, keksz, perec, cukorka, sütemény/pite, süti, fagylalt, reggeli sütemények és sült ételek.
- Szintén korlátozza az édesített italok fogyasztását. Ezek a folyékony kalóriák ugyanolyan egészségtelenek. Maradjon távol a gyümölcslevektől, édes teától, édesített kávéitaloktól, sport- vagy elektrolit italoktól és üdítőktől.
4. Töltsön fel sovány fehérjét
A sovány fehérje elengedhetetlen tápanyag az étrendben, és fontos szerepet játszik a fogyásban. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, hogy támogassa a fogyás vágyát.
- A fehérje segít egész nap tovább elégedettnek érezni magát. Ha nem érzi magát olyan éhesnek, akkor összességében kevesebbet eszik.
- A napi minimális fehérjeszükséglet kielégítéséhez minden étkezéskor gondoskodjon egy -két adag sovány fehérjéről. Mérje ki 3-4 oz vagy körülbelül 1/2 csésze adagonként.
- Ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz, például: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, tofu, sovány marhahús, tenger gyümölcsei vagy sertéshús.
5. lépés: Minden étkezéshez vegyen be gyümölcsöt és zöldséget
A fehérje mellett a gyümölcsök és a zöldségek elengedhetetlenek a tápláló fogyókúrás étrendhez. Ezen ételek feltöltése felgyorsíthatja a fogyást.
- Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak és magasabb rosttartalmúak (plusz egy csomó más vitamin és ásványi anyag). Hozzáadhatják az étkezéseket, és elégedettebbnek érezhetik magukat.
- Ha a tányér felét vagy az ételeket és az uzsonnákat gyümölcsből vagy zöldségből készíted, az ételek kalóriája alacsonyabb lesz. Célja, hogy ezt tegye a legtöbb, ha nem az összes étkezéshez.
- Mérje meg ezen ételek megfelelő adagméreteit is. Egy adag 1 csésze zöldség, 2 csésze saláta vagy 1/2 csésze gyümölcs.
6. lépés. Menjen a 100% teljes kiőrlésű gabonafélékhez
Az utolsó élelmiszercsoport, amely elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, tápláló étrendhez, a gabona. A gyümölcsökhez és zöldségekhez hasonlóan ők is nagy rostforrások, és segíthetnek a fogyásban.
- A gabonafélék kiválasztásakor és fogyasztásakor fontos, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákat szedjünk. Ezek a szemek kevésbé feldolgozottak, és magasabbak a rostokban és más alapvető tápanyagokban, mint a finomított szemek.
- Ragaszkodjon a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákhoz, például: barna rizs, quinoa, zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy árpa.
- Mérje meg ezen ételek megfelelő adagméretét is. Fogyasszon adagonként körülbelül 1 oz vagy 1/2 csésze főtt gabonát.
Tippek
- Bár a súlycsökkentő kiegészítők nagyszerűnek tűnhetnek, a legtöbb nem okoz sok fogyást. Bármilyen fogyott súly általában visszaáll a táplálékkiegészítés abbahagyása után.
- A fogyás legjobb módja az étrend megváltoztatása és a fokozott aktivitás.
