Ha jelentős ideig küzdött a súlyával, valószínűleg megkísértette ezeket a látszólag varázslatos tablettákat. A súlycsökkentő kiegészítők azonban sok esetben a legjobb esetben is csak marginális eredményeket hoznak. Ahhoz, hogy megtudja, hogy a súlycsökkentő kiegészítők valóban működnek-e, be kell ásnia a kiegészítés állításait, és alaposan kutatnia kell. Végül ne feledje, hogy a tartós fogyás kulcsa az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, és kezelje a szedett kiegészítéseket csak úgy - ez további lendület, nem pedig kiindulópont.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A kiegészítő igénypontok értelmezése
1. lépés. Tekintse át a közzétett klinikai kutatásokat
Általában olyan cikkeket találhat az interneten közzétett kutatásokról, amelyek bizonyos súlycsökkentő kiegészítők súlycsökkentési állításait tesztelték. Ne feledje, hogy a kutatók a "klinikailag jelentős fogyást" a teljes testtömeg legalább 5 százalékának határozzák meg egy év alatt.
- Sajnos nehéz lehet jelentős tanulmányokat találni az Önt érdeklő kiegészítőkről. Amikor tanulmányokat talál, kritikusan nézze meg, ki és milyen célból végezte a kutatást.
- Például nagyobb súlyt szeretne adni egy kormányzati szerv vagy egyetem által végzett független tanulmánynak, mint egy olyan vizsgálatnak, amelyet a tesztelt kiegészítőt is értékesítő cég végez.
2. lépés: Értékelje az egyes vizsgálatok csoportméretét és hosszát
A súlycsökkentő kiegészítők gyártói ritkán fejeznek be kiterjedt tanulmányokat termékeik biztonságáról és hatékonyságáról, mielőtt bevezetik őket a piacra.
- Sok tanulmány kisszámú embert érint, és csak néhány hónapig vagy akár néhány hétig tart. Ezek a tanulmányok nem elég szélesek ahhoz, hogy pontos képet kapjon arról, hogy a kiegészítés hosszú távú hatékonysággal rendelkezik-e.
- Kerülje a súlycsökkentő kiegészítők szedését hosszabb ideig, mint amennyit a kutatók a biztonságosságának és hatékonyságának tesztelésével töltöttek. Ez azt jelenti, hogy ha egy tanulmány csak egy hónap alatt tesztelte a kiegészítő biztonságosságát, akkor ne vegye be egy hónapnál tovább. A kiegészítőknek halmozódó hatásuk lehet, és ezeket nem lehet tudni, ha soha senki nem vizsgálta azokat az embereket, akik hosszú ideig szedték a kiegészítést.
3. Fontolja meg a személyes véleményeket és ajánlásokat
Ne feledje, hogy az ajánlások megbízhatatlan, anekdotikus bizonyítékok, amelyek nem igazán bizonyítják, hogy a súlycsökkentő kiegészítő valóban működik-e. Mindazonáltal tudnak adni néhány információt más személyek tapasztalatairól.
- Gyakran előfordul, hogy a klinikai környezetben a fogyás eltér a tudományos vizsgálatban részt nem vevő egyének fogyásától. Emiatt a személyes vélemények és ajánlások jobban megérthetik, hogyan működik a kiegészítés a "való életben".
- Összpontosítson a hozzád hasonló emberek véleményére, hogy jobban megérthesse, hogy az adott súlycsökkentő kiegészítő valóban működik-e az Ön számára. Keressen olyan embereket, akik hasonló célokkal rendelkeztek, mint a tiéd, és azonos neműek, mint te. Ideális esetben ugyanolyan korúnak, általános magasságúnak és súlyúnak kell lenniük, és hasonló életmódot kell folytatniuk.
- Nehéz lehet elegendő információt szerezni valakiről és arról, hogy hogyan használta a súlycsökkentő kiegészítőt a személy felülvizsgálata révén, hogy az értékelés valóban értékes legyen az Ön számára. Ezért ügyeljen arra, hogy túl nagy súlyt fektessen a személyes véleményekre és ajánlásokra.
Lépés 4. Tekintse szkeptikusan az értékesítési helyeket
Minden marketing, reklám vagy promóciós anyag végső célja a termék értékesítése és a nyereség elérése. Különösen akkor, ha olyan személyekkel van dolgában, akik többszintű marketingprogramokban vesznek részt étrend-kiegészítők értékesítésében, előfordulhat, hogy nem az Ön érdekeit tartják szem előtt.
- Ha valaki eladni akar valamit, megpróbál megfelelni az Ön igényeinek és vágyainak, és ígéreteket tehet, amelyeket nem szándékozik betartani.
- Az értékesítési pontok kiemelik az egyéni eredményeket, amelyek nem jellemzőek azokra a tapasztalatokra, amelyeket a legtöbb ember az adott súlycsökkentő kiegészítőt szed. Néha az a személy, akinek beszél, személyesen egyike lehet azoknak, akik "csodálatos" eredményeket tapasztaltak a kiegészítés bevétele után.
- Bár az eladó valóban hisz a kiegészítés hatékonyságában, ez még nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő kiegészítő valóban működik, vagy hogy előnyös lesz az Ön számára.
5. lépés Olvassa el figyelmesen a címkéket
Mielőtt egy bizonyos súlycsökkentő kiegészítőt szedne, győződjön meg arról, hogy hogyan és milyen körülmények között kell bevenni. Általában a kiegészítőkre vonatkozó állítások a kiegészítés egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombinálva történő használatára támaszkodnak.
- Még akkor is, ha a terméket nem kormányzati szerv szabályozza vagy ellenőrzi, soha ne lépje túl a palackon feltüntetett adagot. Ez jelentős kellemetlen vagy kellemetlen mellékhatásokat eredményezhet, például gyomorproblémákat, emelkedett vérnyomást, szájszárazságot és szédülést.
- Kövesse a címkén feltüntetett adagolási utasításokat. Például, ha a címkén az szerepel, hogy a táplálék -kiegészítőt mindig étellel kell bevenni, ügyeljen arra, hogy soha ne vegye be éhgyomorra.
- Ha ugyanazon kiegészítés más márkájára vált, akkor is alaposan ki kell értékelnie a címkét. Ne feltételezze, hogy ugyanúgy vehet fel új márkát, mint az előzőt, még akkor is, ha mindkettő ugyanazokat az összetevőket tartalmazza.
2. módszer a 3 -ból: Biztonsági aggályok értékelése
1. lépés. Kutatja a lehetséges mellékhatásokat
Mielőtt fontolóra venné a táplálékkiegészítő szedését, alaposan meg kell értenie, hogy mi történhet veled ennek eredményeként. Egyes kiegészítők mellett úgy dönthet, hogy a mellékhatások túlságosan kockázatosak, még akkor is, ha a termék valóban működik.
- A kormány egészségügyi vagy orvosi ügynökségei gyakran jó információforrás a súlycsökkentő kiegészítők mellékhatásairól. Bizonyos esetekben a mellékhatások olyan súlyosak lehetnek, hogy a kiegészítést különböző országokban betiltották. Ha olyan kiegészítést keres, amelyet bármely ország betiltott, akkor megtudja, miért.
- Az Amerikai Egyesült Államokban található Kiegészítő és Alternatív Gyógyszerek Nemzeti Központja honlapja jó információforrás számos különböző súlycsökkentő kiegészítőről.
- Nézzen meg jó hírű orvosi weboldalakat az interneten, hogy részletes információkat kapjon a kiegészítőről, így tudja, mire számíthat. Mérlegelje a mellékhatások típusait és azok gyakoriságát, mielőtt úgy dönt, hogy egy adott kiegészítőt ad hozzá a fogyókúrához.
- Ne feledje, hogy még a "természetes" kiegészítőknek is lehetnek kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásai.
2. lépés. Olvassa el a véleményeket és az ajánlásokat
Bár a vélemények és az ajánlások nem adnak egyértelmű jelzést arról, hogy egy adott súlycsökkentő kiegészítő valóban működik-e, gyakran jobb képet adnak egy adott kiegészítés szedésének mellékhatásairól.
- Ne feledje, hogy csak azért, mert egy személy kellemetlen vagy kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalt a súlycsökkentő kiegészítő szedése következtében, ez nem jelenti azt, hogy ugyanazt fogja tapasztalni.
- Ha azonban a kutatása során azt tapasztalja, hogy a kiegészítést kipróbáló emberek többségének hasonló mellékhatásai voltak, akkor valószínűleg el akarja kerülni az adott kiegészítést, csak a biztonság kedvéért. A kiegészítésből származó szerény előny valószínűleg nem éri meg a kellemetlen mellékhatások kockázatát.
Lépés 3. Értsd meg, hogy az FDA nem szabályozza a táplálék -kiegészítőket
Az Egyesült Államokban a Food and Drug Administration nem szabályozza a súlycsökkentő kiegészítőket. Míg egyes vényköteles súlycsökkentő gyógyszerek FDA jóváhagyással rendelkeznek, a vény nélkül kapható kiegészítőket a kormány nem vizsgálta a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából. Értsd meg, hogy vállalod ezt a kockázatot fogyókúrás kiegészítők vásárlásakor.
Ne feledje, hogy csak azért, mert egy terméket árusítanak az üzletekben, nem feltétlenül jelenti azt, hogy súlycsökkentőként jóváhagyták vagy biztonságosnak bizonyult az adott felhasználásra. Az Egyesült Államokban ellenőrizze az FDA webhelyét, hogy az Önt érdeklő súlycsökkentő kiegészítés aggodalmat kelt-e a kormány kutatóival
4. lépés. Forduljon orvosához
Orvosának mindig aktívan részt kell vennie minden megkezdett súlycsökkentési tervben. Ha érdekli a súlycsökkentő kiegészítés hozzáadása, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánlják-e, és milyen eredményekre számíthat.
- Általában elvárhatja, hogy orvosa szkeptikus legyen sok súlycsökkentő kiegészítővel szemben, különösen a vény nélkül kapható súlycsökkentő kiegészítők iránt, amelyeket egyetlen kormányzati hatóság sem szabályoz.
- Ha orvosa jóváhagyja egy adott kiegészítést, akkor javaslatokat tehet az adagolásra vagy akár bizonyos márkákat is ajánlhat.
- Súlycsökkentési céljaitól függően orvosa hajlandó lehet súlycsökkentő kiegészítést felírni Önnek. A vényköteles súlycsökkentő kiegészítők nagyobb sikerarányúak, mint a vény nélkül kapható kiegészítők, és több kutatás tárgyát képezték.
- Ha egészségesen és hatékonyan szeretne lefogyni, kérje orvosa beutalóját regisztrált dietetikushoz.
3. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés: Legyen reális elvárása
Függetlenül a súlycsökkentő kiegészítők vastag betűkkel kapcsolatos állításaitól, egyetlen tabletta sem fogja okozni a túlsúly mágikus leesését. Az életmódváltás a legjobb módja a fogyásnak és a fogyásnak.
- Bármely pirula, amely jelentősen fokozza a fogyást, mellékhatásokkal járhat, amelyek hosszú távon veszélyessé teszik őket. És ha abbahagyja a kiegészítés szedését, akkor számíthat arra, hogy a leadott súly vissza fog térni - különösen akkor, ha nem változtatott jelentősen étrendjén vagy életmódján.
- A súlycsökkenés egy kutatási környezetben nagyobb lehet, mint a valós életben, mivel a résztvevők életének más aspektusait jobban figyelemmel kísérik. Általában az étrendet és a testmozgást szigorúan ellenőrzik, így a kutatók mérhetik a súlycsökkentő kiegészítés hatását.
2. lépés: Kezdjen kalóriaszegény étrendet
A súlycsökkentő kiegészítő nem fog működni, ha nem tesz semmit annak érdekében, hogy korlátozza és ellenőrizze, hogy mit eszik. Bár egy kiegészítő segíthet több súlycsökkenésben, mint nélküle, a folyamat megkezdéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
- Építsen olyan étrendet, amelynek középpontjában fehérje, egészséges zsírok és lassan emészthető szénhidrátok állnak. Emellett sok gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Keresse meg az Ön számára megfelelő étrendet, vagy beszéljen orvosával vagy dietetikusával az Ön számára legjobb étrendről.
- Ne feledje, hogy a súlycsökkentő kiegészítőt mire tervezték. Sokan azt állítják, hogy több energiát adnak Önnek, ami orvosolhatja a fáradtság vagy letargia problémáját, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt. Mások étvágycsökkentők, amelyek megkönnyíthetik az étrend betartását. Az étrendnek azonban elsőnek kell lennie.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Az elfogyasztott étel üzemanyag a szervezet számára. Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor fokozatosan fogyni fog.
- Kezdje lassan, különösen akkor, ha korábban nem szokott gyakorolni. Célja, hogy naponta legalább 15 percig végezzen aktív tevékenységet, legyen szó akár sétáról, akár táncról a ház körül.
- A testmozgás megszokottá válik, ha minden nap ugyanabban az időben próbál valamit tenni, és a rutin szükségszerű részévé teszi.
4. lépés Kerülje a stimulánsok túlzott használatát
Sok súlycsökkentő kiegészítő koffeint vagy más stimulánsokat tartalmaz. Ha ráadásul rendszeres kávéivó is, ráadásul fennáll annak a veszélye, hogy túladagolja a koffeint, ami gyorsabb fáradtságot okozhat, és nehezen gyógyulhat edzés után.
- Ügyeljen a koffein vagy más stimulánsok mennyiségére, amelyeket a fogyókúrás kiegészítés tartalmaz. Ez különösen akkor fontos, ha olyan fogyókúrás kiegészítőt szed, amely azt állítja, hogy több energiát adhat.
- Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy módosítania kell szokásait, hogy csökkentse a stimulánsok bevitelét, amikor elkezdi szedni a súlycsökkentő kiegészítőt. Figyelje a kávé- vagy teafogyasztást, különösen akkor, ha általában több csészét fogyaszt naponta.
5. lépés. Próbáljon ki minden kiegészítést
Ha úgy dönt, hogy fogyókúrás kiegészítést kezd, figyelje és értékelje előrehaladását néhány hét alatt annak hatékonyságának értékelése érdekében. Ha nincs észrevehető eredmény, akkor érdemes abbahagyni a szedését.
- Ne várjon azonnali eredményeket. Készítsen fényképeket önmagáról vagy mérje meg magát, hogy objektív összehasonlítási eszköze legyen, így értékelheti előrehaladását. Általában jobb értékelni a kiegészítők hatékonyságát, ha először elkezdi a diétát és a testmozgást, körülbelül egy hónapig, majd hozzáad egy súlycsökkentő kiegészítőt.
- Végezze el első értékelését, miután rendszeresen legalább két hétig szedte a kiegészítőt. Ha nem lát jelentős különbséget a kiegészítő szedése után egy hónapig, hagyja abba a kiegészítő szedését.
6. lépés: A tápláló étrend mellett használjon bármilyen kiegészítőt
Nem szabad semmilyen súlycsökkentést vagy étrend-kiegészítőt tekinteni követelménynek, ha teljesíteni szeretné fogyási céljait. Ahogy a neve is sugallja, minden fogyókúrás kiegészítést az egészséges életmód mellett kell szedni.
- A legtöbb fogyókúrás kiegészítőt úgy tervezték, hogy segítsenek leküzdeni a különböző akadályokat, amelyekkel akkor találkozhat, amikor megpróbálja átalakítani életmódját valami egészségesebbé. Bármilyen segítséget is nyújtanak, nem az egészséges táplálkozást és a testmozgást helyettesítik.
- Ez nehéz lehet, mert a súlycsökkentő kiegészítők számos reklámja azt sugallja-vagy akár kifejezetten is-, hogy bármit ehetsz, amit akarsz, és nem változtatsz az életmódodon, és mégis lefogysz. Az ilyen állítások soha nem pontosak.
Tippek
- Kiegészítők vásárlásakor keresse meg a kiegészítő biztonságosságának és hatékonyságának harmadik fél általi ellenőrzését. Az egyik ilyen címke az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezményének (USP) ellenőrzött védjegye.
- A diéta és a testmozgás a legegészségesebb módja a fogyásnak.
