A lábak és a lábak zsibbadása kényelmetlenséget okozhat, de általában nem okoz riasztást. Ha huzamosabb ideig ugyanabban a helyzetben ül vagy áll, előfordulhat, hogy elveszíti érzékenységét egyik vagy mindkét lábában. Általában az egyszerű zsibbadásról gondoskodhat egyszerű otthoni kezelésekkel, amelyek néhány percen belül helyreállítják az érzést. Ha azonban nem tudja megállapítani a zsibbadás okát, vagy ha a zsibbadás több mint egy órán keresztül fennáll, hívja orvosát, hogy értékelje a tüneteit, megállapítsa az okokat, és megfelelően kezelje a zsibbadást.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Házi gyógymódok kipróbálása
1. lépés. Az eltávolítási eljárás segítségével határozza meg a zsibbadás okát
A lábak és a lábak zsibbadásának számos oka lehet. Minél több ilyen okot tud kiküszöbölni, annál hatékonyabban tudja kezelni zsibbadását.
- Például, ha keresztbe tett lábbal ült, kibonthatja vagy kinyújthatja. Másrészt, ha a lábán ült, elengedheti és mozgathatja őket, csak annyit kell tennie, hogy helyreállítsa az érzést.
- Ha krónikus hátsérülése van, vagy nemrégiben akut hátsérülése volt, az zsibbadást okozhat a lábában.
Tipp:
Ellenőrizze a lábát és a lábát, hogy nincsenek -e poloskacsípések, különösen, ha nemrég volt a szabadban. Néhány bogár toxin átmeneti zsibbadást okoz.
2. lépés Masszírozza a lábát és a lábát a véráramlás növelése érdekében
Körkörös mozdulatokkal óvatosan dörzsölje a lábak és a lábak zsibbadt részeit. Némi nyomás hozzáadása és dagasztó mozdulat is segíthet.
Ügyeljen arra, hogy ne masszírozza túl mélyen. Véletlenül zúzódásokat okozhat, mert anélkül, hogy érezné a lábát vagy a lábát, nem tudná megmondani, mikor volt túl erős a nyomás
Lépés 3. Viseljen lazább, kevésbé korlátozó ruházatot
Ha szűk ruházatot visel, előfordulhat, hogy korlátozza a keringést a lábakon. Hasonlóképpen, ha a cipő túl szűk, a lábad zsibbadhat.
Ha zoknit vagy harisnyát visel, ellenőrizze a felső varratot, hogy túl szoros -e. Ha benyomódást okoz a bőrében, akkor lehet, hogy megszakítja a bokája és a lábai véráramlását
4. lépés: Gyakrabban változtassa meg testhelyzetét
A lábad és a lábad elzsibbad, ha túl sokáig ülsz vagy állsz ugyanabban a helyzetben, különösen akkor, ha keresztbe tett lábbal vagy alattaddal ülsz. A mozgás és a súlycsökkentés gyakran serkenti a keringést.
Általában jobb megváltoztatni a pozíciót, mielőtt a lábak és a lábak zsibbadni kezdenek. Kényelmesebb leszel, és nem kell megküzdened azzal a fájdalommal és csalódottsággal, hogy a lábad vagy a lábad "felébred"
5. lépés Ha vitaminhiányban szenved, vegyen be vitamin -kiegészítőket
A vitaminhiány gyakran zsibbadást okoz, különösen a karokban, kezekben, lábakban és lábakban. A B-komplex vitaminhiánya zsibbadást vagy bizonytalan járást okozhat, más néven ataxiát. A kálium, a kalcium és a nátrium hiánya szintén zsibbadást okozhat.
- Általában nem lesz B-12-hiánya, hacsak nincs mögöttes állapota, vagy ha néhány éve csökkent a bevitel, például ha vegetáriánus vagy vegán.
- Ha még nem szed multivitamint minden nap, akkor tipikusan hozzáadhat ezek közül egyet a napi rutinjához komplikációk nélkül, és nézze meg, hogy ez segít -e. Ha azonban gyógyszereket vagy egyéb kiegészítőket szed, érdemes megkérdeznie orvosát, mielőtt elkezdené.
- Ha már multivitamint szed, kevésbé valószínű, hogy vitaminhiány okozza a zsibbadást. Azonban biztos lehet benne, hogy orvosa megméri a vitaminok szintjét a vérben.
2. módszer a 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Súlyosabb tünetek esetén hívja a helyi segélyhívó számot
A lábak és a lábak zsibbadása viszonylag gyakori, és általában meglehetősen egyszerű oka van. Ez a zsibbadás azonban időnként annak a jele, hogy súlyosabb egészségügyi problémája van, például agyvérzés, amely azonnali kezelést igényel. Kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha a következők bármelyikét észleli a lábak és a lábak zsibbadásával összefüggésben:
- Gyengeség vagy mozgásképtelenség
- Hirtelen, erős fejfájás
- A hólyag vagy a belek feletti kontroll elvesztése
- Zavartság vagy eszméletvesztés
- Homályos beszéd, beszédnehézség vagy látásváltozás
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha nem találja a zsibbadás okát
Ha a lábak és a lábak továbbra is zsibbadnak, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtettek a probléma otthoni kezelésére, és nem tudja kitalálni, miért, orvosa segíthet. Tájékoztassa kezelőorvosát a zsibbadással kapcsolatos problémákról, beleértve azokat a körülményeket, amelyek mellett elkezdődik, mennyi ideig tart, és mit tett annak megakadályozására vagy megakadályozására. Orvosa megpróbálja azonosítani az okot. Az ok kezelése után a tüneteknek el kell tűnniük.
- Néhány gyakori állapot, amelyet orvosa kizárhat, a cukorbetegség, a carpalis alagút vagy a hátsó ideg.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a közelmúltbeli betegségeiről, sérüléseiről vagy fertőzéseiről, valamint azok kezeléséről. Azt is meg akarja győződni arról, hogy orvosa tisztában van -e a jelenleg szedett gyógyszerekkel, vitaminokkal és gyógynövény -kiegészítőkkel. A zsibbadás egyes gyógyszerek és kiegészítők mellékhatása lehet.
- Orvosa kérdéseket tehet fel a kórtörténetével és a családja kórtörténetével kapcsolatban, hogy meghatározza a stroke kockázatát.
Lépés 3. Vegyen vérvizsgálatot a vitaminszint mérésére és a toxinok kimutatására
A kórtörténetétől és más tünetektől függően orvosa vérvizsgálatok sorozatát rendelheti el. Ezek a tesztek meghatározzák, hogy zsibbadását toxin, nehézfém toxicitás vagy vitaminhiány okozza. Kezelőorvosa a vizsgálatok eredményei alapján kiegészítőket vagy gyógyszereket fog javasolni.
- Ezek a vizsgálatok segíthetnek orvosának annak megállapításában is, hogy a pajzsmirigy és a máj megfelelően működik -e. Ezen szervek bármelyikével kapcsolatos problémák zsibbadást okozhatnak a lábakban.
- Ha orvosa vitaminhiányt állapít meg, valószínűleg kiegészítőket javasol a hiány pótlására. Ezeknek a kiegészítőknek az orvos utasításai szerint történő szedése néhány napon belül enyhíti a tüneteket.
Tipp:
Ha orvosa agyvérzésre vagy miniütéses tevékenységre gyanakszik, képalkotó vizsgálatokat is rendelhet. Tegye fel kérdéseit orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megértette orvosa gyanúját, és mit jelenthetnek hosszú távú egészsége szempontjából.
4. lépés. Próbálja ki az idegvezetési teszteket az idegkárosodás ellenőrzésére
Az idegvezetési teszt segítségével elektródákkal ellátott tapadó tapaszokat rögzítenek a lábak különböző részeire. Minden tapasz stimulálja az alatta lévő ideget, és orvosa értékeli az izom válaszát. Bár ez a teszt kellemetlenséget okozhat, általában nem érez fájdalmat utána.
- Általában csak akkor végezhet idegvizsgálatot, ha orvosa más módon nem tudja azonosítani az okot, mivel ez invazív eljárás.
- A teszt abnormális eredményei azt jelzik, hogy idegei károsodtak vagy megsemmisültek a lábai, ami valószínűleg felelős a zsibbadásért. Ez az idegkárosodás egy adott állapothoz, például diabéteszes neuropátiához vagy Guillain-Barré-szindrómához is kapcsolódhat.
- Ha az idegvezetési tesztek idegkárosodást mutatnak, orvosa megpróbálja megtalálni a károsodás okát. Miután ezt az okot megszüntették, az idegek valószínűleg meggyógyulnak, és kevésbé zsibbad. Például, ha idegkárosodása van a magas vércukorszint miatt, a vércukorszint csökkentése csökkenti a lábak zsibbadását.
5. lépés. Vegyen be gyógyszereket a tünetek enyhítésére
Attól függően, hogy orvosa mit állapít meg a zsibbadás okaként, felírhat gyógyszereket vagy a kiváltó ok kezelésére, vagy a tünetek enyhítésére. Az Ön számára ajánlott speciális gyógyszerek a zsibbadás okaitól, valamint általános egészségi állapotától és a normális életmódtól függenek.
- Például, ha zsibbadását perifériás artériás betegség okozza, kezelőorvosa gyógyszereket írhat fel a betegség kialakulásához hozzájáruló alapbetegségek, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás vagy magas vércukorszint kezelésére.
- Az antidepresszánsok és a kortikoszteroidok néha hatékonyan kezelhetik a hosszú távú idegproblémákat is.
3. módszer 3 -ból: A zsibbadás megelőzése
1. lépés. Gyakorlás és diéta a fogyáshoz, ha elhízott
Ha testtömeg -indexe (BMI) meghaladja a 30 -at, orvosilag elhízottnak tekintik. Az elhízás csökkentheti a keringést a lábakban, ami zsibbadást okozhat. Ezenkívül, ha cukorbeteg, az elhízás növeli a diabéteszes neuropátia kockázatát, ami zsibbadást okozhat a lábában.
- Orvosa segíthet egy hatékony étrend és edzésterv kidolgozásában, amely segít a fogyásban és a fogyásban. Ön is bevonhat egy táplálkozási szakembert vagy személyi edzőt, hogy veled dolgozzon a céljaid elérése érdekében.
- Általában azt tervezi, hogy a legtöbb napot legalább napi 30 percig gyakorolja, és teljes értékű ételeket fogyaszt, bő gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Tipp:
Ha zsibbad a lába és a lába, próbálja meg gyalogolni, kerékpározni álló cikluson vagy úszni, hogy a lábai mozogjanak. Ritkábban fordulhat elő zsibbadás, ha többet mozgatja a lábát.
2. lépés Ha dohányzik, készítsen dohányzásról való leszokási tervet
A dohányzás szűkíti és megkeményíti az artériákat, ami csökkentheti a véráramlást a lábakban, és zsibbadást okozhat. A dohányzás is károsítja az idegeket. Ha dohányzik, mondja el orvosának, hogy abba akarja hagyni. Segítenek abban, hogy kidolgozzanak egy tervet, amely fokozatosan csökken, mielőtt abbahagyja.
- Általában nagyobb esélye van arra, hogy végleg abbahagyja, ha lemondja, mielőtt abbahagyja, és nikotinpótló terápiát, például tapaszt vagy gumit használ, miután abbahagyta, hogy csökkentse a sóvárgást.
- Megpróbálhat új hobbit is elkezdeni, hogy elfoglalja a kezét, hogy a tétlenség ne késztesse a dohányzásra.
Lépés 3. Fejlessze ki a rendszeres edzésprogramot
A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és az általános kondíciót. Még ha nem is túlsúlyos, a testmozgás továbbra is szükséges az egészség megőrzéséhez.
- Minél aktívabb vagy, annál jobb lesz a keringésed. A szív- és érrendszeri testmozgás különösen fontos, ha zsibbad a lábad és a lábad a rossz keringés miatt.
- Vonja be tevékenységét a mindennapi életébe is. Például lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy távolabb parkoljon az úti céljától, és sétáljon át a parkolón.
Lépés 4. Próbáljon ki alternatív gyógymódokat a keringés javítására
Az alternatív terápiák, például az akupunktúra és a masszázsterápia csökkenthetik a zsibbadtságot, javítva a lábak és a lábak keringését. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ajánlják -e ezen terápiák bármelyikét.
- Általában konzultálhat egy gyakorló szakemberrel, hogy leírja a tüneteit, és megtudja, hogy terápiás kezelésük segít -e Önnek. Ekkor megbeszélheti azt is, hogy hány munkamenetet ajánlanak, és mit számítanak fel.
- Ne feledje, hogy az alternatív gyógymódokra jellemzően nem vonatkoznak magán egészségbiztosítási tervek, így ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, akkor valószínűleg a saját zsebéből kell fizetnie a kezelésekért.
