A fáradt láb gyakori panasz a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akiknek hosszú ideig kell állniuk vagy nagy távolságokat kell gyalogolniuk. Ha nemrég ért haza a munkából, vagy befejezte a napi gyakorlást, akkor valószínűleg enyhülést keres. Olvassa el ezeket a tippeket és trükköket, hogy megtudja, hogyan nyugtathatja meg fáradt lábát, hogy szinte azonnal jobban érezze magát.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Pihenés közben emelje fel a lábát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ha a lábad duzzadt, a magasság segíthet abban, hogy jobban érezze magát
Próbálja megtámasztani a lábát legalább a szíve szintjéig, hogy a vér és a nyirokfolyadék kiszabaduljon az alsó lábszárból. Használjon párnákat, hogy felemelje a lábát, miközben a kanapéra fekszik, de ne akadályozza a véráramlást a bokák keresztezésével.
Jéggelje meg a lábát, miközben felemeli, ha megduzzadnak. Hagyja rajta a jeget 20 percig, majd vegye le 20 percre
2. módszer a 10 -ből: Vegyen meleg fürdőt
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Segít megnyugtatni és ellazítani a lábadat, amikor fájnak
Töltsön fel egy nagy kádat meleg vízzel, és áztassa a lábát körülbelül 30 percig, vagy amíg a víz kihűl. Tartson egy törülközőt a közelben, hogy gondosan megszárítsa a lábát, nehogy lecsússzon és leessen.
Vannak, akik úgy vélik, hogy az Epsom -só hozzáadása a vízhez enyhíti a fájó és fáradt lábakat. Bár az Epsom -só mögött meghúzódó tudomány nem megfelelő, adhat hozzá néhányat a vízhez, hátha segít
3. módszer a 10 -ből: Görgesse a lábát egy teniszlabdára
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Segít nyújtani a láb ívét, és enyhülést nyújt
Üljön kényelmes helyzetbe, és tegye az egyik láb ívét a padlón lévő teniszlabda fölé. Lassan görgesse a lábát oda -vissza a labda fölé, enyhén nyomja le, hogy enyhítse a feszültséget. Végezze ezt körülbelül 1 percig, majd váltson másik lábára.
Ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezheti el, hogy enyhüljön
4. módszer a 10 -ből: Nyújtsd ki a lábujjaidat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Ez az egyszerű nyújtás enyhítheti a feszültséget és a görcsöket
Üljön le, és tegye egyik lábát maga elé, sarokkal a padlóra. Egyik kezével nyújtsa lefelé, és húzza hátra maga felé a nagylábujját, érezve a nyújtást a lábfej alján. Tartsa a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd váltson lábat.
Ezt a nyújtást 2-4 alkalommal végezheti mindkét lábán, amíg enyhülést nem érez
5. módszer a 10 -ből: Talpmasszázs
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A láb- és borjúmasszázs csökkentheti a feszültséget és a gyulladást
Kérjen időpontot egy engedélyezett masszázsterapeutához, és mondja el nekik, hogy problémái vannak a lábával. A lábujjaktól a vádlijáig dolgozhatnak, hogy csökkentsék a duzzanatot és nagyszerűen érezzék magukat.
- Ha nincs ideje masszázs időpontot kérni, mindig kérhet egy szeretett személyt talpmasszázsra, vagy akár adhat magának egyet.
- A saját lábának masszírozásához üljön egy kényelmes székre, és hajlítsa meg az egyik lábát, lábát a másik térdére támasztva. Kezeivel gyengéden masszírozza meg a lábujjait, az ívét és a sarkát, mielőtt áttérne a másik lábára.
6. módszer a 10-ből: Vegyen be vény nélkül kapható NSAID-okat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: A gyógyszerek segíthetnek a fájdalom és a gyulladás kezelésében
Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin a legtöbb gyógyszertárban kaphatók. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem használja őket 2 hétnél hosszabb ideig.
- Ha gyógyszert szed, próbálja meg közvetlenül étkezés előtt vagy után enni. A gyógyszer gyomorpanaszokat okozhat, ha nem evett a közelmúltban.
- Ne szedjen NSAID -okat, ha fekélye, szív- vagy vesebetegsége van.
7. módszer a 10 -ből: Próbáljon ki egy helyi fájdalomcsillapítót
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek a krémek és krémek kívülről befelé nyugtatják a lábat
Menjen a gyógyszertárba, és válasszon ki egy olyan terméket, amely mentolt, eukaliptuszolajat, terpentin olajat vagy szalicilátokat tartalmaz (valószínűleg fájdalomcsillapító gélként lesz feltüntetve). Dörzsölje a terméket a lábára, amikor fáj, és várja a kellemes enyhülést.
Vannak olyan krémek és gélek is, amelyek P anyagot vagy paprikát tartalmaznak, a paprika fűszeres ízét. Ha olyan terméket használ, amely P anyagot tartalmaz, az első felhelyezéskor éghet vagy csíphet (de ez azt jelenti, hogy működik)
8. módszer a 10 -ből: Cserélje ki a cipőjét
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A nehéz vagy rosszul illeszkedő cipők súlyosbíthatják a lábfájdalmat
Próbáljon stabil, könnyű cipőt viselni, amely megfelel az aktivitásának. Ha sarkú cipőt visel, próbáljon cicacipőt választani, hogy ne szorítsa össze a lábujjait és ne terhelje meg az ívét.
- Ha komoly futó, cserélje le a cipőjét 350-500 mérföld vagy 3 havonta, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
- Ne feledje, hogy a cipőt mindig szorosan kösse össze. A laza cipő jobban megterheli a lábfejet és az alsó lábszár izmait.
9. módszer a 10 -ből: Viseljen cipő ortopédiát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Az egyedi cipőbetétek valóban csökkenthetik a lábfájást
Kérje meg orvosát, hogy rendeljen receptet egy egyedi cipőbetéthez, amelyet minden nap viselhet. Segít megtartani ívedet és lábujjaidat állva, sétálva és futva. Segíthet csökkenteni más ízületek, például a boka, a térd és a csípő problémáinak kialakulásának kockázatát is.
- Az egyéni ortéziseket készítő egészségügyi szakemberek közé tartoznak a lábgyógyászok, valamint néhány csontkovács és csontkovács.
- Néhány egészségbiztosítási terv fedezi a testre szabott ortézisek költségeit. Ha a tied nem, akkor fontolj meg egy pár polcról készült ortopéd cipőtalpbetétet-ezek lényegesen olcsóbbak és gyors megkönnyebbülést okozhatnak.
10. módszer a 10 -ből: Forduljon lábgyógyászhoz súlyos lábfájdalmak esetén
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ha a lábfájdalma minden nap előfordul, orvosi ellátásra lehet szüksége
A lábgyógyászok olyan lábszakemberek, akik különféle állapotokat képesek kezelni, néha egyszerű sebészeti technikákkal, de gyakrabban konzervatív módszerekkel, például egyedi ortopédia, ortopéd cipő, merevítő vagy ragasztó segítségével. Meg tudják mondani, mi okozza a lábfájdalmat, és hogyan kezelheti, ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek.
