Amikor egy hosszú éjszaka után reggel megszólal az ébresztő, akkor csábítónak találhatja a szundi megnyomását, a takaró felhúzását és az alvást. Van azonban néhány egyszerű trükk, amellyel felébredhet, amikor fáradt reggel és egész nap.
Lépések
Rész 1 /3: Energizálás reggel
1. Légy izgatott a napi terveid miatt
Emlékszel, amikor még kisgyerek voltál, és felugrottál, amint reggel kinyílt a szemed? Akkor gondtalanul és boldogan keltek fel és kezdték el a szórakoztató tevékenységeket a napon. Nehezebb felkelni az ágyból, ha alig várod, hogy munkába vagy iskolába menj, de ha azokra a jó dolgokra koncentrálsz, amelyek gyorsabbak lesznek, akkor gyorsabban felébredhetsz. Szóval mindig várjunk egy fényes napot. Próbáld ki holnap: amint felébredsz, gondolj a nap legjobb dolgára, és hagyd, hogy a szíved egy kicsit várakozni kezdjen.
Ezt könnyű megtenni a születésnapján és a szórakoztató ünnepeken, de kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy mosolyogva ébredjen az esős szürke hétfőn. Még ha nem is kell nagy eseményre számítani, gondoljon az apró dolgokra, amelyek boldoggá tesznek mindennap: a kutya sétáltatásával. Az első csésze kávé megivása. A kávé alternatívája a csokoládé, (flavonoidok), különösen 70% kakaó és sötétebb, de ha túl későn eszik, alváshiány léphet fel. Telefonon beszélni a legjobb barátjával egy kemény munka után. Hazafelé a kedvenc elvitelének megszerzése. Bármi is legyen az, gondolj rá először, amikor felébredsz
2. lépés. Hagyja, hogy a nap sütjen be
A szobája természetes fényt kap reggel? Ha nem, akkor lemarad a természet leghatékonyabb ébresztőjéről. Amikor reggel a nap átsüt az ablakokon, az agy természetesen tudja, hogy ideje mozogni. De ha sötétítőfüggönyei vannak, és nem kap megfelelő fényt a délelőttön, zavartnak fogja érezni magát, amíg ki nem megy.
- Ha vastag függönyökkel zárja el az utcai lámpákat, próbálja meg semleges színű árnyalatokat beszerezni, amelyek hatékonyan elzárják a legtöbb mesterséges fényt, de hagyja, hogy a szoba felderüljön, amikor felkel a nap.
- Megpróbálhatja korán kelni, és nézni a napfelkeltét. Ez ad egy kis időt egyedül reggel, mielőtt a napi nyomás elkezdődik. Nézze meg, hogyan kel fel a nap az ablakából, vagy sétáljon korán, hogy kitisztítsa a fejét.
Lépés 3. Igyon egy nagy pohár vizet
Ha 8 órát tölt ivóvíz nélkül (alvás közben), elegendő idő ahhoz, hogy a szervezete kissé kiszáradjon, ami álmosságot okozhat. Ébredjen fel egy nagy pohár hideg vízre, hogy jól kezdje a napot. Perceken belül éberebbnek érzi magát.
- Ha azt szeretné, hogy még az ágyban is igyon vizet, töltsön egy kis termoszt jéggel az előző este, és tartsa az éjjeliszekrényén. Reggel a jég nagyrészt megolvad, és egy csésze hideg vizet fogyaszthat.
- Igyál vizet, mielőtt kávét vagy teát fogyasztasz.
- Mossa le arcát is hideg vízzel. Segít csökkenteni a testhőmérsékletet, kiemelve a meleg, álmos állapotból.
4. lépés. Moss fogat borsmenta fogkrémmel
A borsmenta illata serkenti a szervezet trigeminális idegét, energiát adva. A fogmosás borsmenta fogkrémmel elsőként nagyszerű módja annak, hogy felfrissüljön. Tedd meg, mielőtt enned kell valamit, mivel az étkezés utáni fogmosás nem tesz jót a fogaidnak. Bár egyes tanulmányok alátámasztják a borsmenta használatát, több kutatást kell végezni annak hatékonyságának megállapításához.
Ha nem szereted a borsmenta fogkrémet, tarts kéznél egy üveg borsmenta illóolajat vagy néhány borsmentát, és lélegezd be mélyen az illatot. Ennek pontosan ugyanaz lesz a hatása, mint a borsmenta fogkrémnek
5. lépés Olvasson el egy -két cikket
Az elme elfoglalása egy másik jó módja annak, hogy reggel beindítsa a motort. Olvasson néhány érdekes történetet, vagy nézzen meg néhány videót. Annyira elfoglalt leszel valami új tanulásával, hogy nem lesz időd arra gondolni, hogy mennyire álmos vagy.
- Az e -mailek vagy könyvek olvasása - mindaddig, amíg a tartalom érdekes - ugyanolyan hatást fejt ki. Ha könyvet választasz, legyen az a különleges reggeli könyved. Olvassa el következetesen minden reggel.
- Rádiót is hallgathat, vagy bekapcsolhatja a TV -t.
6. lépés. Mozgassa a testét
Ha a hanyatt fekvő helyzetből az aktívba lép, az biztosan segít felemelkedni és ragyogni. Tudod, hogy a rajzfilmfigurák mindig megnyúlnak, amikor kikelnek az ágyból? Ez valójában egy nagyon hasznos módja annak, hogy segítse a keringést és éberebbnek érezze magát. Ha nem szereted a nyújtást, akkor próbálj ki még néhány dolgot:
- Tegyen egy rövid sétát a szabadban.
- Tedd meg a tegnap esti ételeket.
- Tegye meg az ágyat, és rendezze be a szobát.
- Csinálj ugró emelőket.
- Jog körül a tömb.
- Még jobb, ha 30 perc kardioedzést végez, például fut, úszik vagy kerékpároz.
7. lépés. Reggelizzen
Jó okkal nevezik a nap legfontosabb étkezésének; a reggel elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír egészségesen tartja a testet, és jól indul. Azokon a napokon, amikor egyszerűen nem akar felébredni, hagyja magát egy kicsit. Hagyjon időt arra, hogy kávét, grapefruitot és omlettet inni, ahelyett, hogy kitömne egy darab száraz pirítóst, miközben rohan az ajtón. Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Hogyan kaphat energiát?
Egyél egy kis étcsokoládét.
Úgy van! Egy csésze kávé egy bevált módszer a koffein beszerzésére, amely segít felébredni. Azonban a csokoládé, és különösen az étcsokoládé is ugyanilyen hatással lesz! Ne felejtsen el inni egy nagy pohár hideg vizet, mielőtt csokoládét fogyaszt, mert a teste valószínűleg kissé kiszáradt az éjszakai alvás után. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ébredjen fel a napfelkelte előtt.
Nem feltétlenül! A napfény természetes riasztás, amelyre az emberi agy reagál. Ahelyett, hogy a napfelkelte előtt felébredne, próbálja beengedni a napsütést a hálószobájába, és ébredjen fel a nappal. Van ennél jobb lehetőség!
Gondolj a tegnap történt nagyszerű dolgokra.
Majdnem! Ha izgatott dolgokon gondolkodik, segíthet felkészülni a napra és motiválni. Azonban ahelyett, hogy a múltba nézne, ami megnehezítheti az ágyból való kilépést, inkább a jövőbe nézzen. Milyen tervei vannak, amelyek izgatják a napot? Milyen apróságokra kell számítani? Tippelj újra!
A fentiek mindegyike.
Nem egészen! A fenti stratégiák közül több enyhén manipulálható, hogy hatékony legyen. Ahogy vannak, valószínűleg még bosszúsabbá tesznek! Van azonban egy helyes válasz, amely felkelt az ágyból, és rugót tesz a lépésedbe! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Pörgős dél
1. lépés. Váltson jelenetet
Még ha csak 10 perces sétára is van az irodaház körül, egy kicsit más környezetbe helyezése segít az agynak aktívnak és elkötelezettnek maradni. Ha álmos leszel, sokkal produktívabb leszel, ha folytatod a szünetet.
- Legyen szigorú a szünetekben. Még akkor is, ha nagy határideje vagy projektje van, a túl sok munka elhomályosítja az elmét. Tartson két -három óránként egy kis szünetet, és produktívabb lesz.
- Ha mehet a szabadba, tegye meg - még akkor is, ha kint esik vagy fagy. A hőmérsékletváltozás sokkolja a testet a délutáni nyugalomból.
- Kelj fel és sétálj gyakran. Ha túl sokáig ül egy helyen, a vérkeringése károsodik - és ez nagy hatással van a lelkiállapotára.
- Az unalom álmosabbá teheti Önt, ezért próbáljon meg mindent megtenni, hogy elterelje figyelmét, és megőrizze az elméjét.
2. lépés Egyél egy narancsot vagy grapefruitot
A citrus illata növeli a szerotonint, a hormont, amely pozitív, felemelt hangulatot teremt. A narancs- vagy grapefruit -karikák - vagy bármilyen más típusú citrusfélék - nagyszerű módja annak, hogy legyőzze a délutáni zuhanást. Még ha citromot is présel a pohár vízbe, az segíthet. Míg egyesek szerint a citrusféléknek pozitív hatása van, a jelenlegi kutatások ellentmondásosak.
Lépés 3. Igyon ginzeng teát
A ginzeng természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést. Egy csésze ginseng tea vagy 100 milligramm ginzeng kivonat fogyasztása javíthatja a fókuszt. Ezenkívül segít az agynak felfrissülni. Bár egyes tanulmányok alátámasztják a ginseng használatát fáradtság és fáradtság ellen, több kutatást kell végezni annak megállapítására, hogy hatékony -e.
A kiegészítők szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. A magas vérnyomás esetén kerülni kell a ginzeng használatát
Lépés 4. Kerülje a koffeint és a cukrot a nap későbbi szakaszában
Lehet, hogy vágyik egy tejeskávéra és egy sütire, amikor 4:00 körül forog, de a koffein és a cukor csak átmeneti csúszás után okoz összeomlást. A tartós energia és éberség érdekében igyon vizet kávé helyett, és fogyasszon magas fehérjetartalmú harapnivalókat, mint a mandula.
5. lépés. Hallgassa meg a vidám zenét
Talán nem gondolja, hogy kedve van, de nem árt, ha kipróbálja! Tedd fel azt a zenét, amire általában táncolsz péntek este. Hamarosan koppan a lábad, és bólogat a fejed - nem fogsz tudni segíteni magadon. Enyhén megemelt pulzusszáma segít abban, hogy pillanatok alatt helyreálljon.
Utolérhet egy cikket, meghallgathat egy érdekes podcastot, megtanulhat egy nyelvet, vagy bármi mást csinálhat, ami felizgatja és segíti az összpontosítást
6. lépés Szundikáljon
Ahelyett, hogy ellenállnál a szemed becsukásának vágyának, engedj! Egy 30-45 perces szundi sokat segíthet abban, hogy éberebbnek érezze magát. A délutáni alvás lehet az, amire szüksége van a nap hátralévő részében, különösen, ha előző éjszaka nem aludt jól. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Milyen gyakran kell szünetet tartania a projektben?
10 percenként
Dehogy! Ha túl gyakran tart szünetet, megtörheti a koncentrációt és a ritmust, és megnehezítheti a koncentrációt és a feladat elvégzését. Ha 10 percenként szünetre van szüksége, mert fáradt, próbáljon ki egy másik stratégiát, hogy ébren tartsa magát, például teát iszik vagy narancsot eszik. Válasszon másik választ!
30 percenként
Nem feltétlenül! Ha úgy találja, hogy gyakori szünetekre van szüksége, mert elalszik, próbálja meg kombinálni több stratégiát. Hallgasson vidám zenét, igyon ginseng teát, vagy egyenek citrusféléket. Ha azonban valóban szükség van a projekt megvalósítására, a túl sok szünet elvégzése összességében káros lehet. Próbáld újra…
2 óránként
Úgy van! Ha 2-3 óránként tart egy kis szünetet a mozgáshoz, akkor stimulálja a testet és éberen tartja magát. Próbáljon kicsit nyújtózkodni, és váltson jelenetet, még akkor is, ha ez csak az iroda más része. Ha teheti, menjen ki a szabadba - a hőmérsékletváltozás segít a szervezetnek felébredni! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon sokat
Napközbeni viselése a legjobb módja annak, hogy éjszaka jól aludjon, és minden nap kipihentnek érezze magát. Ha az életmódja elsősorban ülő, ez a változás valóban nagy változást hozhat. Kezdje kicsiben azzal, hogy 30 perc sétát beépít a napjába, akár munka, akár iskola előtt vagy után. Ha úgy érzi, hogy élvezi a gyakorlatot, próbáljon kocogni, biciklizni vagy úszni, hogy kicsit felpörgesse a dolgokat. Fokozatosan is kifáraszthatja magát az alábbi szokások elfogadásával:
- Menjen a lépcsőn, ahelyett, hogy a lifttel menne a padlóra.
- Szálljon le a metróról néhány megállóra a megszokott megállótól, és sétáljon hazafelé.
- Próbálja ki a 7 perces módszert az összes izomcsoport edzésére minden reggel.
2. lépés: Nézze meg, mit eszik 8:00 után
Későbbi evés vagy ivás befolyásolhatja az alvást. A szervezet nem tud olyan jól pihenni, amikor megpróbálja megemészteni az ételt. Próbáljon meg korábbi vacsorákat enni, és kerülje a nassolást 18:00 után, hogy jobban aludjon.
Az alkoholfogyasztás is befolyásolhatja az alvást. Eleinte álmos lehet, de megakadályozhatja, hogy elérje az alvás legmélyebb szakaszát. Ezért valószínűleg fáradtnak érzi magát az ivás utáni reggelen, még akkor is, ha több mint 8 órán keresztül lezuhant
Lépés 3. Tartsa távol az elektronikát a hálószobától
Ellenőrzi az e -mailjeit, és olvassa a híreket, amíg el nem oltja a villanyt? Valószínű, hogy elmédben zümmög a holnapi tennivalók listája és az ellentmondásos politikai témák, amikor mentálisan és érzelmileg fel kell tekerned az éjszakát. Nyugodtnak és békésnek érezheti magát, ha lekapcsolás előtt kikapcsolja az elektronikát.
- Hagyja laptopját egy másik szobában, vagy legalább kapcsolja ki, ahelyett, hogy bekapcsolva hagyná és könnyen hozzáférhető lenne.
- Ha el kell mennie a szobájába, mert ez a riasztó, akkor tegye át a szobán, hogy továbbra is hallja.
- Tegye békéssé és hívogatóvá hálószobáját, ha puha párnákkal, gyertyákkal, tompa színekkel és nyugtató illatokkal tölti meg - semmi, ami csipogó hangokat ad ki vagy vezetéket tartalmaz.
4. lépés. Készítsen ütemtervet
Minden este ugyanabban az időben aludni, és minden reggel ugyanabban az időben felkelni segíthet a jobb pihenésben. Ha hajnali 2-ig fent marad, és hétvégén alszik, majd a következő hétfő reggel 6 órakor felkel, a teste egész nap felzárkózást fog játszani. Próbáljon betartani egy egészséges ütemtervet, amely nem zavarja meg a belső órát.
Ha lehet, próbálja meg elkerülni a riasztást. Hagyd, hogy a tested természetes órája felébresszen. A természetes ébredés segít egész nap éberebbnek lenni, mivel nem kényszeríti a testét olyan állapotba, amelyre nincs felkészülve
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért segít a megfelelő alvási ütemterv a jobb pihenésben?
A tested belső órája nem zavaros.
Igen! Az alvási ütemterv segít abban, hogy a belső óra konzisztens maradjon. Az emberi test természetes ciklusokra van programozva, amelyek gyakran megfelelnek a napnak és az évszaknak. Még akkor is, ha nem tudja összehangolni az ütemtervet a nappal, ügyeljen arra, hogy egyszerre ébredjen fel és aludjon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Arra emlékeztet, hogy menj aludni.
Nem feltétlenül! A következetes alvási ütemterv emlékeztetheti Önt arra, hogy ideje aludni, de érdemes emlékeztetőt beállítani a telefonra, ha elfelejtené. Ha minden este ugyanabban az időben alszik, a szervezete hamarosan alkalmazkodik az új életmódhoz, és készen áll az alvásra abban a pillanatban, amikor lefekszik. A következetes órában való ébredés azonban ugyanolyan fontos, ha nem még fontosabb! Válassz másik választ!
Így nincs szükség elektronikára a hálószobában.
Nem pontosan. Valószínűleg szükség lesz még egy riasztóra, amely segít felébredni, legalábbis egy ideig. Miután a szervezete alkalmazkodik az új ütemtervhez, előfordulhat, hogy már nincs szüksége az ébresztőóra, mert egyszerre természetesen felébred, ami nagyszerű! Természetesen az elektronika eltávolítása a hálószobából nagyszerű módja az alvás javításának is! Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Tegye az ujját a szeme alá, majd dörzsölje körbe, ez felébreszti a szemét.
- Nedvesítse meg az arctörlőt, majd tegye a fagyasztóba 15 percre, majd tegye az arcára.
- Próbáljon 7-9 órát aludni.
- Dobja le a párnákat az ágyról, hogy ne tudjon ellazulni, és menjen vissza aludni. Állítsa az ébresztőórát távol az ágyától, hogy fel kelljen kelnie!
- Nyisson ablakot, és engedje be a friss levegőt (különösen, ha hideg a levegő).
- A következő éjszakán ügyeljen arra, hogy aludjon eleget és folyamatosan, hogy felkeléskor ne legyen fáradt!
- Amint felébredsz, kelj fel az ágyból, és vidd be a paplanodat egy másik szobába, akkor nem valószínű, hogy visszaalszol, különösen, ha hideg van!
- Igyál teát és rohangálj.
- Erős menta ízű rágógumi!
- Amint felkelsz az ágyból, zuhanyozz le.
- Ha lehetséges, állítsa ébresztőhangját az egyik kedvenc dalára, így felvidít, és akár táncolni is kezdhet!
- A fogmosás is segít.
- Csepegtessen vizet az arcára, amint felébred.
- Fröcskölje le arcát vízzel, és dörzsölje a tarkóján. Próbálj meg néhányszor nyújtani, mielőtt felkelsz az ágyból.
- Győződjön meg róla, hogy jó és egészséges reggelit fogyaszt (tudom, hogy nehéz ellenállni annak az 5 szelet szalonnának reggel, de próbáljon meg mindent!)!
- Az elektronika ébren tart, ezért tegye le az iPad -et lefekvés előtt.
- Dobja le meleg takaróit, kényszerítse magát hidegre.
- Ha van riasztója, tegye azt a szoba másik oldalára. Így fel kell kelnie, hogy elhalaszthassa. Valószínű, hogy ezek után nem leszel nagyon álmos, és gyorsabban felkelsz!
- Sétáljon, merítse a fejét a fagyos hideg vízbe, vagy menjen zuhanyozni, és győződjön meg róla, hogy alaposan mossa meg az arcát, ne menjen vissza az ágyba vagy feküdjön le.
- Végezzen jógát a test nyújtásához.
- Hallgassa a vidám zenét, amelynek szövegét ismeri.
- Nyisd ki nagyon a szemed, és engedd, hogy minden nap bejusson a szobádba az ablakokon keresztül.
- Legyen valaki, aki felébreszti, ha lehetséges. Ha fel akarják kapcsolni a lámpát, akkor továbbra is közvetlenül a fényre kell nézni, amely beállítja a szemét az éjszakai módból a nappali üzemmódba.
- Kapcsold fel a világítást. Segíthet a nap kezdetében, mivel ez az első dolog, amit sokan tesznek.
- Csepegtessen hideg vizet az arcára, hogy éberebbnek érezze magát.
- Soha ne nyomja meg a szundi gombot!
- Igyon egy magas pohár vizet citrommal, hogy felfrissüljön.
