Felébredtél már, és úgy érezted, hogy a szemed tonna súlyú? Vagy fáradt vagy feszült a szemed? Van néhány egyszerű módszer az éberség növelésére és a fáradt szemek megnyugtatására. Ha kérdése van, vagy úgy gondolja, hogy módosítania kell a gyógyszert, forduljon szemészhez vagy egészségügyi szakemberhez.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Nyugtassa meg a szemét
1. lépés Mossa le arcát hideg vízzel
Ha hideg vizet fröcsköl az arcára, valójában nem ébreszt fel közvetlenül. Ehelyett ez kezdetben az arc artériáinak szűkületét vagy szűkületét okozza, így valójában csökkenti az arc véráramlását. Ez a véráramlás hiánya elindítja az idegrendszer reflexét, hogy éberebbé váljon és harcoljon, hogy kijusson ebből a környezetből.
- A szemek véráramának csökkenése csökkenti a szem gyulladását.
- Természetes könnyek képződnek, ha ebben az időszakban csukva van a szeme. Hosszú ébrenlét esetén a szemek kiszáradhatnak és fáradtak lehetnek. A szemcsukást fokozó stratégiák csökkentik a szárazságot és elterítik a könnyfóliát.
- Fröccsenés előtt ellenőrizze a víz hőmérsékletét. A víznek hidegnek, de nem fagyasztónak kell lennie.
- Az eredmény elérése érdekében öblítse le a vizet legalább háromszor. Ne feledje azonban, hogy ettől a módszertől csak enyhe enyhülést kap. A túl kevés fröccsenés nem okoz változást.
2. lépés: Próbálja bemeríteni arcát egy tál hideg vízbe
Fokozza a hidegvizes ébredést úgy, hogy hideg vizet tesz egy tálba, és 30 másodpercre beleteszi az arcát. Vegyen mély lélegzetet, mielőtt arcát a vízbe merítené. Vegye ki az arcát a vízből, amint levegőre van szüksége.
Ha bármilyen fájdalom vagy egyéb tünet jelentkezik, azonnal hagyja abba ezt a módszert, és forduljon orvosához
Lépés 3. Vigyen fel hidegvizes szemmaszkot
Ahhoz, hogy újjáélessze a szemét, adjon nyugtató kezelést a szemének. Ez lehetőséget ad arra is, hogy pihentesse a szemét, ha néhány percig csukva tartja.
- Hajtson egy kis törülközőt szemmaszk méretűre, amely mindkét szemet eltakarja.
- Fújjon hideg vizet erre a törülközőre.
- Húzza ki teljesen a törülközőt.
- Lazítson egy ágyon vagy kanapén, és tegye le a törülközőt úgy, hogy mindkét szemét eltakarja.
- 2-7 perc múlva vegye le a törülközőt.
- Szükség szerint ismételje meg.
4. lépés Vigyen fel meleg, nedves borogatást
A meleg borogatás segíthet ellazítani a szem körüli izmokat. Ez segíthet enyhíteni ezt a fáradt érzést. Egyszerű tömörítéshez nedvesítsen meg egy tiszta mosogatórongyot vagy néhány tiszta papírtörlőt meleg (de nem forró) vízzel. Tegye a ruhát a szemére néhány percig, amíg megnyugodott.
Teászacskóval meleg borogatást is készíthet. A zacskót langyos vízben mártsa, majd a teás zacskóból kinyomja a felesleget. Vigye fel a zsákot a fáradt szemre
Lépés 5. Próbálja kenni a szemcseppeket
Számos szemcseppfajta létezik, amelyek enyhíthetik a szem feszültségét. A kenő szemcseppek nyugtatják a fáradt szemeket. Hozzáadnak természetes könnycseppeket is, amelyek hidratálják a szemet.
- Ezek gyakori alkalmazást igényelnek. A helyes használat érdekében kövesse a csomagoláson található utasításokat.
- Ha krónikus betegsége van, amely hozzájárulhat a fáradt szemekhez, beszéljen szemorvosával, hogy megállapítsa az állapotának megfelelő diagnózist.
6. lépés Használjon antihisztamin cseppeket
Ezek a cseppek gátolják a hisztamin felszabadulását a szervezet természetes védekezőképességétől az allergénekkel szemben. Számos antihisztamin szemcsepp kapható a pult felett.
- Az antihisztamin cseppek a szem, a száj, az orr és a torok kiszáradását okozhatják.
- A helyes használat érdekében kövesse a csomagoláson található utasításokat.
- Az Alaway és a Zaditor két jó vény nélkül kapható antihisztamin szemcsepp.
7. lépés. Használjon szemcseppeket, amelyek összehúzzák az ereket
A szemcseppek, mint például a Visine, összehúzzák a szem ereit, csökkentve a vörös szemeket. Egyes márkák kenőcseppeket tartalmaznak, amelyek segítenek nedvesen tartani a szemet.
- Az ilyen típusú szemcseppek visszapattanó vörösséget okozhatnak. Amint a cseppek elhasználódnak, az erek a szokásosnál jobban kitágulhatnak, ami súlyosbíthatja a bőrpírt.
- A helyes használat érdekében kövesse a csomagoláson található utasításokat.
8. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a ciklosporin (Restasis) cseppekről
A Restasis segít a krónikus szemszárazságnak a keratoconjunctivitis sicca nevű betegség miatt, bizonyos immunfaktorok leállításával. Ezek a cseppek csak receptre kaphatók, ezért beszéljen orvosával arról, hogy megfelelőek -e Önnek.
- A Restasis mellékhatásai lehetnek égés, viszketés, bőrpír, homályos látás vagy fényérzékenység. Néhány embernél allergiás reakciót okozhat.
- A helyes használat érdekében kövesse a csomagoláson található utasításokat.
- Terhes nők nem használhatják a Restasis cseppeket.
- A restasis akár 6 hétig is eltarthat (vagy bizonyos esetekben tovább is tarthat), hogy enyhítse a száraz szemét.
2. módszer az 5 -ből: Szem és test mozgatása az ébredéshez
1. lépés: Próbálja ki a 20-20-20 módszert
20 percenként nézzen el a képernyőtől 20,1 másodperc távolságra lévő, 6,1 m távolságra lévő bármely tárgyra.
Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse a szem nyújtására vagy pihentetésére
2. Próbáljon meg egy képzeletbeli órát nézni
Néhány gyakorlatot kifejezetten a szemnek fejlesztettek ki a különböző szemizmok megerősítése érdekében. Ezek a gyakorlatok megnyugtathatják a fáradt szemeket. Megakadályozhatják azt is, hogy a szemed túl gyorsan elfáradjon. Képzeljen el egy képzeletbeli órát maga előtt. Keresse meg az óra közepét. A fej mozgatása nélkül mozgassa fel a szemét a 12:00 óra felé. Ezután fordítsa vissza a szemét a középpontba. Ezután mozgassa a szemét az 1:00 órára, majd vissza a központ felé.
- Folytassa ezt a gyakorlatot 10 alkalommal.
- Ez segít a fáradt szemeknek jobban összpontosítani. Ezenkívül erősíti a ciliáris szemizmokat, amelyek segítenek összpontosítani a szemét.
Lépés 3. Írjon képzeletbeli betűket a szemével
Az ábécé képes betűi egy távoli falon. A fejed mozgatása nélkül rajzold le ezeket a betűket a szemeddel.
Képzeljen el egy vízszintes nyolcas számot vagy végtelen jelét maga előtt. Kövesse nyomon a nyolcat csak a szemével, és ne mozgassa a fejét
4. lépés: Pislogjon gyakrabban
Tanulja meg magát gyakrabban pislogni, hogy megelőzze a kiszáradást. Négy másodpercenként pislogjon a könnyfilm felhordása és a fáradt szemek megelőzése érdekében.
5. lépés Kelj fel és nyújtózkodj
Ha hosszú ideig ül a számítógép vagy a monitor előtt, a nyak- és hátizmok feszültek maradhatnak. Minden kezelés nélkül ezek az izmok a nyak másodlagos fájdalmát vagy merevségét, fejfájást okozhatnak a fáradt szemek mellett. Nyújtás vagy meditáció, különösen csukott szemmel, csökkenti a szemszárazságot azáltal, hogy természetes könnyfóliával keni a szemét. Ezenkívül a technikák ellazítják a szem körüli izmokat.
- A nyújtás növeli a véráramlást és az oxigént a feszült szemizmokhoz, lehetővé téve számukra, hogy ellazuljanak.
- Ezenkívül feszültségmentesíti a testet, ha párosítjuk meditatív légzési technikákkal.
- A nyújtás csökkenti az ingerlékenységet és javítja a hangulatot, valamint megnyugtatja a fáradt szemeket.
6. lépés Mérsékelt testmozgás
Gyakoroljon mérsékelten a pulzusszám növelése érdekében. Ez viszont fokozza az oxigén keringését, ami növelheti a szemek véráramlását.
A fokozott véráramlás fontos a szemizmok és a szem körüli szövetek működéséhez
3. módszer az 5 -ből: Kényelmesebb környezet kialakítása
1. lépés. Kapcsolja ki az erős fényeket
A kényelmes környezet megteremtése csökkenti a fáradt szemeket, lehetővé téve, hogy a szemek kevésbé feszüljenek. A durva vagy túlzott megvilágítás több munkát igényel, hogy a szeme alkalmazkodjon. Hosszú ideig tartó erős fény hatására túlságosan ingerli szemünket és testünket, és ingerlékenységet, valamint általános fáradtságot okoz.
2. lépés Távolítsa el a fénycsöveket
Kezdje a fluoreszkáló izzók eltávolításával, valamint olyan további izzókkal, amelyek nem szükségesek a megfelelő megvilágítás eléréséhez. Cserélje az izzókat „puha/meleg” fajtákra.
Lépés 3. Adjon fényerő -szabályozó kapcsolókat a lámpákhoz
Szereljen fényerő -szabályozó kapcsolókat a lámpákra. Ez lehetővé teszi a megvilágítás szintjének szabályozását, ami segíthet a tünetek enyhítésében.
Ez több könnyű választási lehetőséget biztosít a többi családtag számára is
4. lépés Állítsa be a számítógép monitorát
Ha hosszú ideig dolgozik, szükség lehet a számítógép monitorának megváltoztatására. Ez megkönnyíti a szem összpontosítását. Emellett ritkábban fogja megerőltetni a szemét.
- Győződjön meg arról, hogy a monitor megfelelő távolságban van. Ez körülbelül 20–40 hüvelyk (51–100 cm) távolságra van a szemétől. Tartsa a képernyőt szemmagasságban vagy kissé a szemmagasság alatt.
- Csökkentse a vakítást a redőnyök bezárásával, mivel a napfény zavaró lehet.
- Állítsa be a monitort úgy, hogy a szoba legfényesebb fénye 90 ° -os szögben ragyogjon a monitorral.
- Állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját.
5. lépés Zenehallgatás
A zene egésze általában jobb hangulatba hozza az embereket. A különböző típusú zenék a maguk módján "felébreszthetnek minket".
- Próbáld ki a tánczenét. A tánczene lehetővé teszi, hogy elképzelje magát táncolni és élvezni. Ennek eredményeként öntudatlanul léphet a ritmusba, ha megérinti a lábát, az ujjait, vagy ütemesen dolgozik.
- Hallgasson ismerős zenét. Nyugtassa meg a fáradt szemeket, ha néhány percre lehunyja a szemét, és ismerős zenét hallgat. Ez kellemes emlékeket idézhet fel.
- Hallgassa vidám zenét. A mentális tudatosság növelése, valamint a vidám zene motiváló szövegekkel egyszerűen boldogabbá tehet.
- Hangosítsd fel a zenét. Ha a hangerőt kissé megnöveli a szokásos beállításnál, az érzékenységet éberségre sarkallhatja.
4. módszer az 5 -ből: Beszéljen szemészével és orvosával
1. lépés Rendszeres szemvizsgálat
Legyen naprakész a szemvizsgálatokon, ha felkeres egy optometristát. Ellenőrizni fogja a szembetegségek és egyéb betegségek jeleit.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a vényköteles szemüvege és érintkezői naprakészek
Ha fáradt szemet tapasztal, akkor lehet, hogy megterheli a szemét egy elavult szemüveges recept alapján. Forduljon optometristájához, hogy frissítse a receptjét.
Lépés 3. Kapjon orvosi vizsgálatot
Ha a különböző módszerek kipróbálása után is tapasztalja a fáradt szem tüneteit, keresse fel orvosát. Még az akut helyzeteket is kezelni kell. Lehet, hogy egy bonyolultabb betegségben szenved, amely tünetként fáradt szemet okoz. Erősen ajánlott az egészségügyi szakemberrel való beszélgetés. Néhány lehetséges egészségügyi állapot a következők lehetnek:
- Krónikus fáradtság szindróma: Ebben az állapotban a beteg folyamatosan fáradt. Ez a fáradtság látási problémákat okozhat, amelyek összetéveszthetők a fáradt szemekkel. A korrekciós lencsék nem javítják a látásváltozásokat, például az elmosódottságot. A szemvizsgálat gyakran normális. Ez az állapot orvosi ellátást igényel.
- Pajzsmirigy szembetegségek: Ezek olyan szemproblémákat okozhatnak, amelyek fáradt szemnek tűnhetnek. Ez magában foglal bizonyos pajzsmirigy -problémákat, például a Graves -betegséget, amelyben a szervezet megtámadja saját pajzsmirigyszövetét, valamint a szemszövetet, ami szemduzzanatot eredményez.
- Astigmatizmus: Ebben az állapotban a szaruhártya abnormálisan ívelt, ami homályos látást okoz.
- Krónikus száraz szem szindróma: A krónikus szemszárazság oka lehet olyan szisztematikus probléma, mint a cukorbetegség vagy a Sjogren -szindróma, egy olyan immunrendszeri rendellenesség, amely szemszárazságot és szájszárazságot okoz.
5. módszer az 5 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Egyél több gyümölcsöt C -vitaminnal
Növelje a citrom és a narancs bevitelét. A savanyú íz stimulálja érzékeit és a szem körüli arcizmokat. Ezekben a gyümölcsökben található C-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a fáradtságot okozó betegségeket.
A citrom és a narancs megakadályozhatja az életkorral összefüggő szembetegségeket is, például a makula degenerációt és a szürkehályogot
2. lépés Fogyasszon több A -vitamint
Az A -vitamin fontos része a látásnak. Az A -vitamin jó forrásai közé tartozik a máj, a halolaj, a tej, a tojás és a leveles zöldségek.
Lépés 3. Egyél több leveles zöld zöldséget
Az A -vitamin mellett a leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót luteint és zeaxantint tartalmaznak, amely kiszűri a káros fényt. Antioxidánsokat és B12 -vitamint is tartalmaznak, amelyek elősegítik a vérsejtek termelését. A leveles zöldségek fogyasztása növeli a szervezet energiáját is, ami a szemfáradtság elleni küzdelemhez szükséges.
A kelkáposzta és a spenót segíthet a szürkehályog megelőzésében
4. lépés. Növelje az omega 3 zsírsavak bevitelét
A lazac, a tonhal és más halak omega -3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a szembetegségeket. Megelőzhetik a korral járó szemkárosodás hatásait is.
5. lépés. Növelje a cinkbevitelt
A cink segít megelőzni az erős fény káros hatásait. Növelje a cinkmennyiséget, ha több hüvelyest, tejterméket, marhahúst és csirkét fogyaszt.
Tippek
- Vannak, akiknél nagyobb a veszélye a száraz, fáradt szemnek. Nagyobb valószínűséggel tapasztal tüneteket, ha idősebb, nő, alacsony páratartalmú környezetben él, kontaktlencsét visel, bizonyos gyógyszereket szed, hormonális változásokat tapasztal, vagy táplálkozási hiányosságokat tapasztal.
- Ha több alvásra van szüksége, menjen le ésszerű időben, és keljen fel ésszerű időben. Kerülje az elektromos tárgyakat.
- A kiszáradás miatt a szeme fáradt és száraz lehet, ezért igyon egy pohár vizet, amint felébred.
- Ha a szeme nyúlósnak tűnik, amikor felébred, ásítson párszor, mielőtt kinyitja a szemét. Ez reflex szakadást eredményez, ami megkönnyíti a szem kinyitását.
