Bár lehet, hogy szereted az alvásodat, azt is tudod, hogy az ébredés és más dolgok elvégzése nagyon fontos. Aludjon túl sokáig, és megbukhat az órákon, kirúghat a munkájából, vagy kihagyhat szórakoztató és izgalmas tevékenységeket barátaival. Az életcélok többsége megköveteli, hogy időben felmásszon az ágyból a fontos eseményekhez és tevékenységekhez. Az ébredés és a mozgás módjának megtalálása kritikus fontosságú ahhoz, hogy sikeresen élhessen.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Ébredés rendszeres ütemterv szerint
1. lépés. Keressen egy megbízható ébresztőórát
Valami olyat szeretne, ami minden nap a megfelelő időben leáll. Valami elég hangerővel ahhoz, hogy kimozdítson a mély álomból. Ellenőrizze, hogy van -e tartalék akkumulátora. Így ha kialszik az áram, akkor is felébreszt.
- Nem kell sok pénzt költenie ahhoz, hogy megbízható ébresztőórát találjon. A kevésbé kifinomult ébresztőórák forgó tárcsákkal megbízhatóbbak lehetnek, mint az "okosabb" digitális órák, amelyeknek nehézségei vannak az utasítások megértésében.
- Óvakodjon az ébresztőóráktól, amelyeknél a kikapcsoló gomb túl közel van a szundi gombhoz. Ha a szundi helyett eltalálja, később nagy bajba kerülhet.
- Ha a telefont ébresztőóraként használja, akkor úgy állítsa be, hogy az ébresztés hangereje mindig hangos legyen, amikor csak szüksége van rá. Érdemes olyan házirendet létrehozni, amely szerint soha nem csökkenti az ébresztés hangerejét.
2. lépés. Állítsa az ébresztőórát optimális helyzetbe
Ha túl könnyű elhalasztani az ébresztőt, mozgassa azt! Keressen egy helyet, ahol még mindig elég hangos lesz ahhoz, hogy felébresszen, de kényszerít felkelni, hogy kikapcsolja. Még mindig szeretné látni, mennyi az idő. Tartsa látható helyen, de fel kell kelnie, hogy kikapcsolja a riasztót.
3. lépés Állítsa be előre az ébresztőórát
Ha rendszeres időközönként kel fel, akkor meg kell képeznie magát, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel. Kezdheti úgy, hogy az ébresztőórát úgy állítja be, hogy minden nap ugyanabban az időben kapcsoljon ki. A tested fokozatosan emlékezni fog erre az időre. Olyannyira, hogy végül néhány perccel hamarabb felébredhet a riasztás megszólalása előtt.
Ha tudja, hogy némi időbe telik, amíg az ébresztő felébreszti, akkor állítsa be az ébresztőt tizenöt perccel az ébresztés előtt
4. lépés. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le
Ugyanilyen fontos, mint az ébresztő beállítása minden nap ugyanabban az időben, ugyanabban az időben. Ez azt jelenti, hogy minden éjszaka ugyanannyit fog aludni. Lehetőleg 7-8 órás tartományban. A tested alkalmazkodni fog ahhoz, hogy minden este ugyanabban az időben elfáradjon. Megfelelő pihenés mellett a szervezet nem fog ellenállni az ébredésnek.
5. lépés Kelj fel az ágyból, amikor felébredsz
Bár lehet, hogy kísértésbe esik a szundi elérése, fel kell állnia. Állj fel. Körbesétálni a szobában. Kapcsolja be a lámpákat, hogy ne ütközzön semmibe. Ez még akkor is megmozgat, ha még nem érzi magát ébren. A tested minden pillanatban felébred egy kicsit, amikor kényszeríted, hogy függőleges maradjon.
Amint felkelsz, eldöntheted, hogy zuhanyozol vagy kint sétálsz. Bármilyen rutin, amely felébreszt és mozog, segít
2. módszer a 4 -ből: Furcsa menetrend szerinti ébredés
1. lépés Hozzon létre megfelelő alvási környezetet
Bármennyire is alszol, ezt szeretnéd megállapítani a furcsa menetrenddel. Ha általában sötétben alszik, keressen egy sötét szobát. Ha szeret bekapcsolt TV mellett aludni, győződjön meg arról, hogy van olyan TV, ahol alszik. Próbáljon olyan helyet létrehozni, amely hatékonyan utánozza a szokásos alvási helyet.
2. lépés. Keresse meg az ébresztőórát több riasztással
Keressen egy ébresztőórát, amely különböző napokra és többször is riaszt. Ha furcsa menetrendet tart, előfordulhat, hogy több ébresztőóra is szükséges az ébresztéshez. Néhány ébresztőóra különböző beállításokkal rendelkezik minden nap. Néhány ébresztőóra (különösen a mobiltelefonon) beállítható úgy, hogy reggel többször is lekapcsoljon-még akkor is, ha kikapcsolja az ébresztőt, a következő fog bekapcsolni.
Ha rendelkezik mobiltelefonnal, akkor nagyon kifinomult ébresztőórákat találhat az alkalmazásboltban. Néhány mobiltelefon ébresztőóra válaszol a matematikai feladatokra, vagy beolvas egy vonalkódot a fürdőszobában, mielőtt kikapcsol
3. Állítsa be az ébresztőórát az igényeinek megfelelően
A furcsa menetrend szerint való felébredés megfosztja a napi cirkadián ritmus létrehozásától. Ha nem tud minden nap ugyanabban az időben felkelni, a teste könnyebben ellenáll az ébresztőórának. Állítsa be az ébresztőórát az igényeinek megfelelően.
Próbáljon meg a lehető legközelebb ugyanabban az időben felkelni minden nap, amennyire csak lehetséges, kivéve, ha szükségletei nagymértékben változnak. Például, ha rendszeres alvásrendet tud létrehozni-még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy órákkal fel kell ébrednie, mielőtt valahol tartózkodnia kell-, akkor próbálja meg egyszerre lefeküdni és felébredni
4. lépés. Készítsen biztonsági mentési tervet
Ez általában egy másik személy formáját öltheti. Megkérheti partnerét, hogy ébressze fel. Talán egy szülő vagy gyermek felhívhat telefonon, hogy biztosan felébredjen. Ha tudja, hogy fel kell ülnie és az autóban kell lennie egy hosszú útra, akkor egyszerűen aludhat az autóban. Lehet, hogy az utazás felénél még alszik.
5. lépés Kelj fel az ágyból, amint felébredsz
A felkelés és a mozgás nagy változást hoz. A lámpák felkapcsolása vagy a már ébren lévő emberekkel való beköltözés. Gondolkozhat azon, hogy lezuhanyozik, hogy egy kicsit felébredjen. Azért ne maradj ágyban. Túl kényelmes, és az alvás visszahúz. Kelj fel az ágyból, és mozogj, hogy a tested kényszerüljön arra, hogy felébredjen, hogy ne bántsd magad.
Legyen óvatos az olyan gondolatokkal, mint "Ha nem kapcsolom ki az ébresztőt, nem alszom vissza." Ha elég fáradt vagy, elaludhat a riasztó hangja. Tedd ezt eleget, és előfordulhat, hogy a riasztó egyáltalán nem ébreszt fel
3. módszer a 4 -ből: Felébredés szundikálásból
1. lépés. Keressen egy csendes helyet
Valahol senki sem fogja megszakítani. Valószínűleg valahol távol az asztaltól, a telefontól vagy a számítógéptől. Így nyugodhat békében. Rövid idő áll rendelkezésére az erőteljes szundikáláshoz, így a lehető legjobbat szeretné kihozni belőle. Ha van titkára, megkérheti őket, hogy tartsanak minden hívást, és ne engedjenek be senkit.
Ügyeljen arra, hogy csendes helye ne legyen túl félreeső vagy távoli. Győződjön meg róla, hogy valaki tudja, hol van, ha szüksége van rá
2. lépés Döntse el az alvás hosszát
Néhány alvás 15 percig tart, míg mások több óráig. Döntse el, meddig szeretne aludni, és csak erre korlátozza magát. Ha korlátozott idő áll rendelkezésre az alváshoz, állítsa be, hogy legyen ideje felébredni a következő feladat előtt.
Érdemes változtatni az alvási időket a saját alvási ciklusának ritmusa alapján. Néhány alvás is jobb lehet különböző eredmények eléréséhez. A 20 perces szundi jó a motoros készségek fejlesztésére, míg a 60-90 perces szundi javítja a döntéshozatalt
3. lépés. Állítson be ébresztést
Alvás közben előfordulhat, hogy nincs megszokott ébresztőórája. Ha a szokásos ébresztőórát használja, állítsa be a szokásos módon. Használhat ébresztőt egy szállodában, vagy riasztást a telefonján. Az utazási riasztók jól működnek ilyen helyzetekben. Ha az asztalánál tartózkodik, megpróbálhat riasztást beállítani a számítógépén.
Még akkor is, ha a szokásos ébresztőóra rendelkezésre áll, érdemes másik ébresztőórát használni. Ha megváltoztatja a szokásos ébresztőórát, később elfelejtheti alaphelyzetbe állítani. Ez késő reggelt okozhat
4. lépés. Készítsen biztonsági mentési tervet az ébredéshez
Itt bármi sikerül. A szálloda ébresztése. A barátok, a család, a kollégák és a munkatársak is gyakran segítenek. Több riasztás beállítása több eszközön is hasznos lehet. Így nem adod fel, és túl sokáig alszol a nap közepén.
5. lépés Állj fel, amint felébredsz
Bár érdemes kikapcsolni az ébresztőt, és visszaaludni, ne tedd. Állj fel helyette. Mozdulj, hogy elméd lendüljön. Esetleg a riasztót is be kell állítania a szobában, így fel kell kelnie, hogy kikapcsolja. Kapcsolja be a lámpákat, vagy nézzen ki az ablakon, ha süt a nap.
4. módszer a 4 -ből: Ébredjen fel, amikor álmosnak érzi magát
1. lépés Maradjon állva, amennyire csak lehetséges
Sétáljon egy kicsit, ha tud. Ellenálljon a késztetésnek, hogy üljön vagy feküdjön le. Kerülje azt is, hogy bárminek támaszkodjon. Ha nehéz a szeme, elájulhat. Amíg feláll és mozog, képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje az elalvást.
2. lépés. Csepegtessen vizet az arcára
A hideg víz működik a legjobban. Minél hidegebb, annál jobb. Valami, ami sokkot okozhat az ébredésben. Könnyen felmentheti magát a fürdőszobába, hogy ezt megtegye. A cél itt az, hogy kényelmetlenül érezze magát. Ha hideg az arca, kevésbé valószínű, hogy elalszik. Ha rövid, átfésült haja van, hideg vizet is tehet a fejbőrére.
Lépés 3. Csökkentse testhőmérsékletét
Ez sokkal könnyebb télen vagy hideg irodákban. Vedd le a kabátot vagy a sálat. Tekerje fel a hosszú ujját. Fogjon egy pohár jéghideg vizet. Igyon néhány kortyot, töltse fel újra, és tartsa az asztalánál. Ha asztali fűtőtest van az asztalon, kapcsolja ki. Érdemes bekapcsolni a ventilátort is, hogy hűvösebb legyen.
4. lépés. Emelje fel a pulzusát
Dönthet úgy, hogy gyorsabban kezdi el a dolgokat. Álljon és vonuljon a helyére, miközben az asztalánál van. Ha tudsz egy kis szünetet tartani, ugorj emelőket vagy fuss a helyükön. Ez fel fogja emelni a pulzusát. Több vér fog mozogni az agyadba, és a tüdőd keményebben fog dolgozni, hogy oxigént biztosítson a vérnek. Ahogy a pulzusszám emelkedik, éberebb és éberebb lesz.
A zuhanyozás hatással van a szív- és érrendszerre is, mivel emeli a vérnyomást
Lépés 5. Vegye elméjét egy szórakoztató feladatba
Ha fáradt, egy monoton feladat arra készteti a szemét, hogy nagyon nehéz legyen. Ha válthat a feladatok között, és mást tehet, próbálkozzon helyette. Ha azzal jár, hogy nagyon odafigyelnek valamire vagy valaki másra, az még jobb. Amikor elménk elkötelezett, éberebbek és éberebbek leszünk.
Ha tud valamit hallgatni a rádióban vagy a telefonján, tegye meg. Ha van kedvenc rádióállomása, vidám lejátszási listája vagy zenei albuma, hallgassa meg és énekeljen. Próbáljon meg hallgatni egy könyvet kazettán. Ha szeretnél lépést tartani az aktuális eseményekkel, akkor a hírrádió is foglalkoztathatja az elmédet
6. lépés Távolítsa el a fáradtság forrását
Ha nem tudja felrázni a déli álmosságot, akkor általában nem pihenhet eleget. Fontolja meg a rendszeres alvási rutin kialakítását, és kerülje az olyan snackeket és italokat, amelyek álmosságot okozhatnak. Forduljon orvoshoz, ha rendszeresen alszik, és délután még mindig fáradtnak érzi magát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A kávé segíthet a reggeli ébredésben, de kerülje a nap folyamán. Reggel rengeteg energia vár rá, és a kávé egy kis ugrásszerű kezdet lehet. Később a nap folyamán összeomlást okozhat a kezdeti pep után.
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Ez megváltoztathatja az alvási ciklust, és úgy ébred fel, mintha nem aludt volna jól.
