A hőhullámok hirtelen és kellemetlenek lehetnek, de nem kell szenvedni tőlük. Az étrend, a ruházat és a napi szokások néhány apró kiigazítása segíthet megőrizni hidegvérét. Feltétlenül beszéljen orvosával, mivel számos kezelés áll rendelkezésre a hőhullámok gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A kellemetlen érzés csökkentése a hőhullámok során
1. lépés Igyon valami hideget, amikor először elindul
Ha úgy érzi, hogy a hőhullám beindul, igyon egy hideg italt, és kortyolgassa el. Ez segíthet csökkenteni a hőmérsékletet, és jobban érzi magát. Kerülje azonban a koffeintartalmú italokat vagy alkoholt, mivel ezek ronthatják a hőhullámot.
2. lépés Tegyen valami hideget a bőrére
Fogjon egy hideg vagy fagyott tárgyat, és tegye közvetlenül a nyakára, a hónaljára vagy a homlokára. Használhat jégcsomagot, vagy takarót, mosogatórongyot, párnát vagy szemmaszkot ragaszthat a fagyasztóba, amíg készen áll a használatra.
3. lépés Fröccsenjen hideg vizet vagy permetezzen termálvizet az arcára
Permetező palack segítségével öntsön hideg vizet az arcára, hogy segítsen lehűlni, vagy öntsön hideg vizet a mosogatóból a homlokára és az arcára. A termikus forrásvíz spray lehűti az arc melegét, miközben hidratálja és megnyugtatja a bőrt. Vásárolhat speciális hőhullám -mentesítő spray -ket is, amelyek hidegen érzik magukat, ha a bőrre permetezzük őket.
Ha otthon van, próbáljon hideg zuhany alá menni, hogy lehűljön
4. lépés: Vegye le a ruházati rétegeket
Viseljen könnyű, laza pamut- vagy vászonruhát, amelyet könnyen le tud venni, amikor elkezdi érezni a hőhullámot. Például viselhet egy könnyű pólót, tetején gombos inggel. Amikor melegnek érzi magát, eltávolíthatja az inget.
Lépés 5. Kapcsolja be a ventilátort
Tartson kis elektromos ventilátorokat a házban és az irodában. Amikor hőhullámot érez, kapcsolja be őket, és irányítsa a levegőt az arc és a test felé. Ha van légkondicionálója, kapcsolja be, és üljön a szellőzőnyílás előtt az azonnali megkönnyebbülés érdekében.
6. Lélegezzen mélyen, hogy ellazuljon
A pánik vagy a hőhullám miatt való aggódás rosszabbá teheti azt. Inkább csukja be a szemét. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és ki a szájon keresztül. Tedd ezt öt percig, vagy amíg teljesen el nem lazulsz.
2. módszer a 3 -ból: A hőhullámok kezelése gyógyszeres kezeléssel
1. Látogasson el orvoshoz, hogy receptet kapjon
A hőhullámok legtöbb nyugati orvosi kezelése receptet igényel. Látogasson el orvosához, hogy megbeszélje a legjobb kezelési tervet. Látogathat egy alapellátó orvost vagy nőgyógyászát.
2. lépés Hormonpótló terápia (HRT)
Néhány nő esetében a HRT lehet a leghatékonyabb kezelés. Mellékhatásai és lehetséges kockázatai miatt azonban Önnek és orvosának alaposan meg kell fontolnia, hogy ez a legjobb kezelés az Ön számára. A hormonpótló kezelés megkezdéséhez ösztrogént vagy progeszteront kaphat pirulaként, tapaszként, krémként, gélként vagy hüvelygyűrűként.
- Ha a hőhullámai gyakoriak vagy súlyosak, ha alacsony a csontsűrűsége, vagy ha korai menopauza volt (40 éves kor előtt), akkor a HRT lehet a legjobb kezelés az Ön számára.
- A HRT mellékhatásai és kockázatai közé tartozik a stroke, a vérrögök, a szívbetegségek, a szívrohamok, a demencia, a vizeletkontroll elvesztése (más néven vizeletinkontinencia), az epehólyag -betegség és az emlőrák fokozott kockázata.
- Ne folytassa a hormonpótlást, ha kórtörténetében emlőrák, petefészekrák, endometrium rák, vérrögök vagy stroke szerepel.
3. lépés Gabapentinnel csökkentse a hőhullámok súlyosságát
A gabapentint jellemzően görcsök kezelésére használják, de mérsékelten mérsékelt hőhullámokat is csökkenthet a nőknél. Ha ideges a hormonpótló kezelés kockázatai miatt, beszéljen orvosával, hogy a gabapentin segít -e helyette.
A gabapentin mellékhatásai közé tartozik a szédülés, álmosság, tájékozódási zavar és fejfájás
4. lépés Vegyen be egy antidepresszánst
Még akkor is, ha nincs depressziója, alacsony dózisú antidepresszáns, például paroxetin (például Brisdelle vagy Paxil), venlafaxin (Effexor XR vagy Pristiq) vagy fluoxetin (Prozac vagy Sarafem) javíthatja a hőhullámokat.
Az antidepresszánsok mellékhatásai lehetnek hányinger, szédülés, súlygyarapodás, szájszárazság vagy szexuális izgalom
5. lépés: Próbálja ki a klonidin tapaszt, hogy csökkentse a hőhullámok gyakoriságát
A klonidin csökkentheti a súlyos hőhullámok számát. Ahhoz, hogy bevegye, naponta tapaszt kell felhelyeznie a bőrére. A mellékhatások közé tartozik a szájszárazság, székrekedés, álmosság és bőrirritáció.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
A hőhullámokat kiválthatja dohányzás, koffein, fűszeres ételek, alkohol, szűk ruházat, hő, cukor vagy stressz. Nem mindenki reagál azonos módon ezekre a kiváltó tényezőkre. Fontos, hogy azonosítsa, mi okozza a hőhullámokat az Ön számára, hogy elkerülje azt.
- Például, ha észreveszi, hogy a dohányzás után hőhullámokat kap, előfordulhat, hogy abba kell hagynia a dohányzást.
- A hőhullámok naplóban történő nyomon követése segíthet megtanulni a kiváltó tényezőket. Írd le, mikor jelentkeznek a hőhullámok, valamint mit ettél, ittál és mit tettél aznap. Idővel észrevehet egy mintát.
2. lépés. Fogyasszon magas izoflavon tartalmú ételeket
Az izoflavonok egyfajta növényi ösztrogén, és segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat. Vigyen be néhány izoflavon-tartalmú ételt az étrendbe. Ezek tartalmazzák:
- Csicseriborsó
- Lencse
- Szójabab
- Szójatej
- Tofu
- Zúzott lenmag
- Maradjon hidratált egész nap a tünetek csökkentése érdekében. Igyon meg legalább 9 csésze (2,2 liter) vizet naponta. Ha ez elsőre soknak hangzik, dolgozzon azon, hogy lassan igyon egy pohár vizet naponta, amíg el nem éri a célját.
Lépés 3. Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét az éjszakai izzadás enyhítésére
Ha hűvös szobában alszik, kényelmesebb lesz az éjszaka. Körülbelül húsz perccel lefekvés előtt kapcsolja le a termosztátot a szobában. Ha nincs légkondicionálója, akkor kapcsolja be a ventilátort.
Pamut vagy nedvszívó ágynemű használatával hűvösnek is érezheti magát éjszaka
4. lépés Ha teheti, kerülje a meleg környezetet
Tartsa otthonát és munkahelyét hűvösnek és kényelmesnek ventilátorokkal és ablakokkal. Ha egy mennyezeti vagy asztali ventilátor nem eléggé hűt, akkor telepítsen egy kis légkondicionáló berendezést otthonába.
Gondosan fontolja meg nyaralóhelyeit; A forró tengerparti környezet súlyosbíthatja a hőhullámokat, és megakadályozhatja, hogy élvezze a meleg homokot és vizet
Lépés 5. Próbálja ki a jógát és a meditációt
Ezek a nyugtató, koncentráló gyakorlatok segíthetnek helyreállítani a szervezet egyensúlyát azáltal, hogy befolyásolják a neurohormonális útvonalait.
6. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát a kényelmetlenség csökkentése érdekében
Az akupunktúra magában foglalja az éles és vékony tűk behelyezését a test különböző részeibe a fájdalom vagy kellemetlen érzés enyhítése érdekében. Egyes nőknél csökkentheti a hőhullámokat. Az akupunktúrát csak szakember végezheti, és több látogatásra is szükség lehet.
Tippek
Soha ne hagyja abba az Ön számára felírt gyógyszerek szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna
Figyelmeztetések
- A gyógyszereket csak az utasításoknak megfelelően vegye be, hogy elkerülje a megnövekedett egészségügyi kockázatokat.
- Bár egyes nők hasznosnak találhatják a gyógynövény -kiegészítőket, mint például a fekete cohosh, a ginzeng és a dong quai, több kutatást kell végezni annak megállapítására, hogy mennyire hatékonyak.
- Az E -vitamin növelheti a szívelégtelenség és a vérzés kockázatát, és valójában nem segít a hőhullámoknak. Beszéljen orvosával, ha E -vitamin -kiegészítők szedését fontolgatja.
