Aggodalommal tölt el a gondolat, hogy kórházba megy? Nem vagy egyedül. Sokan nagyon félnek a kórházaktól. Vannak, akik félnek a baktériumoktól, mások pedig attól, hogy a halál körül vannak. Bármi legyen is a félelme, vannak lépések, amelyekkel hatékonyabban tud megbirkózni velük. Időbe telik, és valószínűleg segítségre van szüksége. A félelmekkel való szembenézés az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a folyamat elindításához.
Lépések
1 /3 -as módszer: Félelmeinek elismerése
1. lépés. Találd ki a félelmedet
A kórházaktól való félelem nagyon gyakori fóbia. Sok oka lehet annak, hogy az emberek félnek attól, hogy belépnek ezekbe az épületekbe. Például egyesek félnek a vértől. Mások attól tarthatnak, hogy egy eljárás során elválnak a barátoktól és a családtól.
- Gondold át, mitől félsz valójában. Ideges az olyan eljárások miatt, amelyek fájdalmat okozhatnak? Fél attól, hogy nem ébred fel a műtét után?
- Az első lépés annak megtalálásához, hogy mitől félsz, hogyan kell megküzdeni. Ismerje fel sajátos félelmét, és ismerje el.
- Valld be magadnak a félelmedet. Próbálja azt mondani: "A kórházak nyugtalanítanak, mert aggódom, hogy beteg emberek közelében vagyok."
2. lépés. Határozza meg tüneteit
Különbség van a kórházak körüli idegeskedés és a fóbia között. A fóbia ugyanolyan legyengítő lehet, mint bármely fizikai betegség. Figyeljen a tüneteire, hogy rájöjjön, hogy az idegekkel vagy súlyosabb rendellenességgel küzd.
- Általában a fóbiás emberek fizikai tüneteket tapasztalnak, amikor támadást kapnak. Ez azt jelenti, hogy amikor a közelben vagy kórházban tartózkodik, a szervezet bizonyos módon reagál.
- A fóbiák mindenkinél különböző reakciókat váltanak ki. Néhány gyakori tünet a szívdobogás, mellkasi fájdalom és szédülés.
- Hányingert vagy légzési nehézséget is tapasztalhat. A gyengeség és a „homályos” látás szintén gyakori tünet.
3. lépés: A pánikrohamok megértése
Sok fóbiás embernek meg kell küzdenie a pánikrohamokkal. A pánikroham ijesztő érzelmeket és fizikai reakciókat okozhat. A pánikrohamok megértése segíthet megbirkózni félelmével vagy fóbiájával.
- A pánikroham nagyon megnehezíti a racionális gondolkodást. Egy támadás során nehéz lehet elválasztani a valóságot a ténylegesen nem megtörtént dolgoktól.
- Például egy pánikroham miatt valaki úgy érezheti magát, mintha szívrohamot kapna. Ez azt is okozhatja, hogy elveszíti uralmát az érzelmei felett.
- Ha pánikrohamot tapasztalt, érdemes orvoshoz fordulni. Ez azt jelezheti, hogy fóbiás állapotokkal van dolga, nem pedig enyhe szorongással.
4. lépés. Naplót vezet
Annak érdekében, hogy teljes mértékben szembenézzen félelmeivel, hasznos, ha a lehető legtöbb információt gyűjti össze félelmeiről. A támadások és bizonyos események leírása segít nyomon követni érzéseit. Próbáljon naplót vezetni a tünetek nyomon követésére.
- Ha a közelben vagy kórházban van, írja le a reakcióit. Tartalmazza a látogatás körülményeit és azt, hogy ki volt ott veled.
- Kövesse nyomon a tüneteit. Például, ha homályos látást tapasztalt, írja le.
- Keress mintákat. Például észreveheti, hogy a kórházban való vezetés nem okoz reakciót, de a kórház mellett sétálva igen.
2. módszer a 3 -ból: A kezelési lehetőség kiválasztása
1. lépés Kezdje apró lépésekkel
Teljesen lehetséges, hogy le tudja győzni a félelmeit, ha megváltoztatja gondolkodásmódját. Ha nem érzi úgy, hogy teljes fóbiában szenved, akkor néhány életmódbeli változtatást hajthat végre, amelyek valóban segíthetnek.
- Próbáljon meg sétálni egy kórház mellett. Vigyél magaddal barátot, ha óvatos vagy.
- Menj be egy kórház kávézójába, és igyál egy csésze teát. Ez segít alkalmazkodni az épületben tartózkodáshoz.
- Ülj le a váróterembe. Fogjon egy könyvet vagy fejhallgatót, hogy elterelje figyelmét a kórházban való tartózkodás gondolatáról.
2. lépés. Keressen tanácsadót
Ha súlyosabb szorongásos esettől szenved, szakember segítségére lehet szüksége. Ne aggódjon, ez teljesen normális. Fontolja meg, hogy keressen fel egy terapeutát, aki segít leküzdeni a félelmeit.
- Keressen egy terapeutát, aki a félelmek leküzdésére szakosodott. Ezeket az információkat általában megtalálhatja a weboldalon. Felhívhatja az irodát is, és információt kérhet.
- Kérjen ajánlatot közeli barátaitól vagy családjától. Ha egy ismerősének van egy szeretett terapeuta, akkor remek kiindulópont.
- Kérjen első konzultációt. Szeretne megbizonyosodni arról, hogy jól érzi magát a terapeuta előtt, mielőtt több ülésre vállalkozik.
3. lépés: Próbáljon ki különböző terápiákat
A terápia számos módon segíthet leküzdeni a félelmeit. Néhány ember számára a beszédterápia a legjobb választás. Ez lényegében azt jelenti, hogy széles körben beszélni fog érzelmeiről a terapeutájával.
- A terapeuta javasolhatja a kognitív viselkedésterápiát (CBT) is. Ez segít megtanulni a negatív viselkedéseket és gondolatokat pozitívra cserélni.
- Például a CBT segíthet megtanulni, hogy a kórházak gyógyító aspektusaira összpontosítson. Kiderült, hogy nagyon sikeres abban, hogy segítsen az embereknek leküzdeni az orvosi kezeléstől való félelmet.
Lépés 4. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Néhány embernek további terápiákra lehet szüksége a terápia mellett. Többféle gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek megbirkózni a félelmeivel. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre a súlyos fóbia kezelésében.
- Beszéljen orvosával. Konkrétan a szorongás elleni gyógyszerekről kérdezhet.
- Egyes gyógyszerek helyzetileg is alkalmazhatók. Ez azt jelenti, hogy csak akkor vegyen be egy adagot, ha rohamban szenved.
- Kérdezze meg orvosát a lehetséges kockázatokról és mellékhatásokról. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyógyszerekre vonatkozó összes utasítást.
5. lépés Használjon alternatív gyógyszereket
Vannak, akik alternatív kezelések alkalmazását választják félelmeik leküzdésére. Számos kiegészítőt kipróbálhat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kezelést kipróbálna.
- Lehet, hogy "Természetes stresszoldó" vagy hasonló termékeket lát. Sok gyógyszertár és más kiskereskedő gyógynövényes vagy természetes gyógymódokat árul.
- Sokan vonzónak találják a természetes gyógymód használatát. Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza ezeket a termékeket ugyanúgy, mint az élelmiszereket és a vényköteles gyógyszereket. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt bármit vásárol.
3. módszer a 3 -ból: Támogató rendszer keresése
1. Lépjen a barátokra és a családra
A félelem kezelése elsöprő érzés lehet. Sokféle érzelmet érezhet, beleértve a szorongást vagy akár a zavart. Még a késztetést is érezheted, hogy visszavonulj barátaidtól és családodtól.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy elszigetelje magát. Ehelyett kérje meg barátait és családját, hogy támogassák Önt.
- Őszintének lenni. Mondhatod: "Nagyon nehezen tudom kezelni a kórházaktól való félelmemet. Használhatnék némi érzelmi támogatást."
- Kérjen segítséget a megoldás megtalálásához. Megpróbálhatja kimondani: "Nagyon jól ismersz engem. Segíthetsz néhány ötleten, hogy jobban érezzem magam?"
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Néha hasznos beszélni másokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak. Minden helyzetben vannak támogató csoportok az emberek számára. Keress egy olyan csoportot, amely támogatja az embereket a félelmek leküzdésében.
- Kérjen tanácsot orvosától. Lehet, hogy tud néhány hasznos csoportról a környéken.
- Kipróbálhat egy online támogató csoportot is. Sokan vannak, akik támogató kijelentéseket és empátiát tudnak ajánlani.
3. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Frusztráló lehet megbirkózni a félelmeivel. Időnként türelmetlennek érezheti magát, vagy akár mérges is lehet önmagára. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy kedves legyen önmagához. Ön a saját támogatási rendszerének fontos része.
- Az öngondoskodás azt jelenti, hogy időt szánunk az igények kielégítésére. Ez magában foglalja a fizikai és érzelmi szükségleteket.
- Győződjön meg róla, hogy vigyáz a testére. Pihenjen sokat, mozogjon rendszeresen, és egyen kiegyensúlyozott étrendet.
- Adjon magának egy kis szünetet. Stresszes lehet megbirkózni a félelemmel. Kényeztesse magát pezsgőfürdővel vagy masszázzsal, hogy segítsen pihenni.
4. Lépés. Nevelje magát
A tudás megszerzése segíthet leküzdeni a félelmet. Próbáljon meg tanulni a fóbiákról, és különösen a kórházaktól való félelemről. Minél többet tudsz, annál több eszközre lesz szükséged, hogy segíts magadon.
- Erőforrásokat kérjen orvosától. Lehet, hogy tud olvasnivalóval ellátni.
- Irány a könyvtár. Kérd meg a referenciakönyvtárat, hogy mutasson a helyes irányba.
Tippek
- Legyél türelmes. Időbe telhet a félelmek feldolgozása.
- Ne féljen segítséget kérni.
- Mindig kéz a kézben dolgozzon orvosokkal vagy más egészségügyi szakemberekkel. Lehet, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek megkönnyíthetik ezt a folyamatot.
- Ez a cikk nem helyettesíti a megfelelő orvosi ellátást, és nem hivatott helyettesíteni a munkát egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Ne feledje, hogy a kórházak azért vannak, hogy vigyázzanak rád, és sok ápoló és orvos van, aki megérti a félelmeidet.
