Ha azon kapja magát, hogy naponta több üveg Mountain Dew -t iszik, akkor beakadhat. Sok jó oka van annak, hogy csökkenteni akarjuk a Mountain Dew -t. Magas cukortartalma súlygyarapodást okozhat, és a túl sok szódás ivás növelheti a szívbetegségek, a depresszió, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Akár cukorfüggő vagy, akár koffeintől függ, vagy ragaszkodsz egy szokáshoz, ne aggódj! A visszavágás nehéz lehet, de nem lehetetlen.
Lépések
1 /2 -es módszer: A szokás megszüntetése
1. lépés. Kövesse nyomon az italokat
Lehet, hogy többet iszik, mint gondolná, különösen, ha a Mountain Dew -t issza ki a szökőkútból, és visszamegy újratölteni. Határozza meg a kiindulási pontot azzal, hogy pontosan kitalálja, mennyi Mountain Dew -t iszik naponta. Ez segíthet egy terv kidolgozásában, hogy fokozatosan csökkentse.
2. lépés. Csökkentse a fogyasztást
A hideg pulykából való kilépés nehéz. Ahelyett, hogy soha többé nem isznád a Mountain Dew -t, próbáld felére csökkenteni a napi ivásodat.
- Ha naponta négy üveg Mountain Dew -t iszik, vágja vissza napi kettőre egy hétig. Ha naponta három palackot iszik, csökkentse napi másfélre egy hétig.
- Hagyjon legalább egy hetet, hogy alkalmazkodjon a kevesebbhez, mielőtt tovább vágna. Ha küzdesz a visszavágással, és egy hétnél tovább tart a siker, akkor semmi baj. Tedd azt, ami neked jó.
Lépés 3. Sorolja fel konkrét vágyait
Amikor a Mountain Harmat iránti vágyat tapasztalja, írja le, hogy az ital melyik része hiányzik a legjobban.
- Ha leírja, mi hiányzik az italból, segít kitalálni, hogy mit szeret az italban. Ez lesz az, amire vágysz.
- Ha úgy gondolja, hogy koffeinre vágyik, akkor igyon kávét ivóvíz helyett, és nézze meg, hogy ez csillapítja -e a vágyát.
- Ha gyanítja, hogy szénsavasra vágyik, vásároljon szénsavas gépet, és használja fel víz karbonátosítására.
4. lépés: Korlátozza, hogy hány üdítőt tartson hidegen
Helyezzen csak egy vagy két üveg Mountain Dew -t a hűtőszekrénybe lefekvés előtt, és igyon meg másnap.
Ha naponta csak egy üveget szeretne meginni, állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy csak egy hideg üdítőt kínál
5. lépés Felezze fel az új összeget
Egy héttel az első csökkentés után a szervezetnek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy naponta kevesebb legyen a Mountain Dew. Most vágja újra félbe.
Ha napi két palackot fogyaszt, csökkentse egy napra egy hétig. Ha csak egy italt fogyaszt naponta, akkor most minden második napra korlátozza magát
6. lépés. Vigyázzon a visszavonásra
Ahogy fokozatosan egyre többet csökkent, elvonási tüneteket tapasztalhat.
- Az elvonási tünetek általában a koffeinnel vannak összefüggésben. Amint elkezdi eltávolítani a Mountain Dew -ben lévő koffeint a rendszerből, fejfájástól kezdhet el, vagy fáradt és rosszkedvű lehet. Ne aggódj, mégis. A visszavonás elkerülhető, ha más koffeinforrásokat helyettesít a napi „javításra”. Igyon kávét vagy koffeintartalmú teát, amikor úgy érzi, hogy a tünetek jelentkeznek. Ha teljesen le akarja csökkenteni a koffeint (a Mountain Dew -vel együtt), akkor végül csökkentenie kell az összes koffeintartalmú termék fogyasztását is.
- Ha nem próbálkozik semmilyen koffein -helyettesítővel a Mountain Dew kivágásakor, súlyosabb elvonást okozhat, ami megnehezítheti a működését. Ezen a szinten az elvonás hasonlít az egészségügyi rendellenességekhez. Ez egy másik ok, ami miatt kerülni kell a koffein (és a Mountain Dew) hideg pulyka abbahagyását. Ennek ellenére a koffein elvonásának csak néhány napig kell tartania.
7. lépés Egészségesebb alternatívákat igyon
Ügyeljen arra, hogy más italokat helyettesítsen a szokásos Mountain Dew italokkal. Ne hagyja abba az ivást teljesen.
- Annak érdekében, hogy ne dehidratálódjon, igyon vizet, teát, frissen facsart limonádét, tejet vagy más egészséges, olcsóbb alternatívát a hegyi harmat helyett.
- Keverje össze a pezsgővizet négy uncia gyümölcslével, hogy édes és pezsgő alternatívát kapjon.
8. lépés. Kerülje a többcsomagos vásárlást
Akadályozza meg magát a csalástól, ha egyszerre csak három palackot tart otthonában.
Csábító a könnyű hozzáférés sok hegyi harmathoz. Folytassa a sikerre való felkészülést, ha egyszerre csak néhány palackot vásárol. Párosítsa ezt a stratégiát azzal, hogy minden második nap csak egy üveget tesz a hűtőszekrénybe
9. lépés Hetente két dobozra dolgozzon
Eleinte nehéz lehet abbahagyni a Mountain Dew teljes ivását. Dolgozzon le úgy, hogy hetente csak két tizenkét uncia kannát iszik meg. Ha ezt sikeresen meg tudja tenni, akkor teljesen ki is zárhatja az étrendből, ha akarja.
Két üveg Mountain Dew hetente viszonylag egészséges mennyiség, összehasonlítva a napi több üveggel
2. módszer 2 -ből: Egészséges alternatívák megvalósítása
1. lépés Tartsd magad a tervhez
Győződjön meg arról, hogy elkötelezi magát az új Mountain Dew ivási ütemterv követése után, miután a helyére került.
- Továbbra is csak néhány üveg vásárlását egyszerre, és korlátozza a hideg italokhoz való hozzáférését.
- Tegyen félre egy Mountain Dew költségvetést. Hetente csak annyi pénzt adjon magának, hogy két üveg Mountain Dew -t vásároljon. A plusz pénz hiánya azt jelenti, hogy nem vásárolhat impulzusokat további palackok vásárlására.
2. lépés. Gyakoroljon többet
A rendszeres testmozgás jót tesz a testnek. Használja a magas gyakorlatot a Mountain Dew high helyett.
A több testmozgás csökkentheti az egészségtelen vágyat. Ez sikeresebbé teheti az olyan egészségtelen szokások leküzdését, mint a túl sok Mountain Dew ivás
3. lépés Támaszkodjon a barátokra és a családra
A fizikai vágyak figyelmen kívül hagyása nehéz lehet. Tartsa körül barátait és családját, akik arra buzdítanak, hogy tartsd magad ehhez.
A közösségi média oldalakon tartson naplót a sikereiről, hogy barátai láthassák és bátoríthassanak, valamint pozitív visszajelzéseket kaphassanak
Tippek
- Ha élvezi a Mountain Dew habzó tulajdonságait, vásároljon szénsavas gépet más italok karbonátosítására.
- Próbáljon citromot és lime -t hozzáadni a vízhez másik alternatívaként. A Mountain Dew citrom-lime ízét utánzó ízesített víz segíthet elkerülni a kísértést.
- Soha ne add fel. Őrizd meg az elhatározásodat minden küzdelem során.
Figyelmeztetések
- A „hideg pulykáról” való kilépés kísérlete koffein -elvonási tüneteket okozhat, és nem ajánlott. Ehelyett lassan csökkentse a bevitelét, amíg teljesen ki nem zárja az étrendből.
- A rossz szokások legyőzése hosszú, lassú folyamat lehet. Egy -két nap alatt nem fog megtörténni. Legyél türelmes.
