Az ujjaid az arcodhoz vándorolnak, ha unatkozol? Gondolatlanul a baktériumokkal megrakott tárgyakat helyezi a szájába? A stimulálás eredendően nem rossz, de néhány öltés testi sérülést vagy kárt okoz. Ez az útmutató segít átirányítani a rossz szándékokat egészségének javítása érdekében.
Ez a cikk autistáknak és más fogyatékkal élőknek szól, de hasznos lehet a nem fogyatékkal élők számára is.
Lépések
Módszer 1 /3: A Stim megértése
1. Lépés. Gondolja meg, hogy a stimulus valóban káros -e
Csak azért, mert valaki azt mondja, hogy egy stimulus rossz, még nem jelenti azt, hogy valójában rossz. A káros stimulus az, ami miatt rosszul érzi magát-fájdalmat vagy kárt okoz a testében, nem biztonságos/egészségtelen, vagy úgy érzi, hogy nehézségeket okoz (pl. Annyi papír feltépése, hogy drágává válik ennyi vásárlása).
- Egy ösztönzés, amely kényelmetlenné teszi az embereket, mert ez más, nem a te hibád. A fehér bot és a kerekesszék is kényelmetlenné teheti az embereket, de a fogyatékkal élők nem várják el őket.
- Ha az ösztönzés nem "társadalmilag megfelelő", akkor rendben van. Csak akkor hagyja el, ha Ön (és egyedül) nem érzi jól magát. Ha autista vagy, és kényelmetlenül érzed magad a nyilvános stimulálás miatt, akkor a Hogyan legyél nyíltan autista cikk segíthet.
- Az ösztönzésnek csak akkor kell megváltoznia mások számára, ha azzal jár, hogy megérinti őket a beleegyezésük nélkül.
2. lépés. Az stimulálás megkezdése előtt kezdje észrevenni, mi történik
Vegyen naplót, ha segít, vagy csak emlékezzen. Milyen helyzetek váltják ki a stimulációt? Milyen igényeket tapasztalhat? Vigyázzon, így elkezdheti keresni a mintákat.
Lépés 3. Ismerje fel, hogy a stimulálás egy eszköz
Ez a stimulus nyújt Önnek valamit-a stressz, a megkönnyebbülés érzését, vagy valamit, ami elfoglalja a kezét. Ha megérti, mi okozza az ingerlést, sokkal hatékonyabban fog lemondani.
4. lépés. Fontolja meg a külső visszajelzések beszerzését
Az autista közösség betekintést nyújthat, különösen a #AskAnAutistic hashtaget, és az autista írók készek megosztani alternatív álláspontjukat. Beszélhet vele terapeutával vagy szokás -visszafordító szakemberrel is.
Vizsgálja meg, hogy az stimulus rendellenességgé vált -e, például dermatillomániává (bőrfelszedés) vagy trichotillomániává (hajhúzás). Ezeket nehéz lehet kezelni
2. módszer a 3 -ból: Az erősítő cseréje
Miután magabiztosnak érzi magát, hogy azonosította az ösztön használatának okát, ugyanazt az igényt egy jobb stimulussal tudja kielégíteni.
1. Lépés kezelje azt az igényt, amely ártalmasan ösztönzi Önt
Ha ki tudja tölteni a szükségletet egy olyan stimulussal, amely nem okoz kárt, akkor már nem kell használnia a rossz stimulust.
- Ha tárgyakat tesz a szájába a száj stimulációjáért, cserélje ki gumival vagy cukorkával.
- Ha papírt szakít vagy karcolja a bőrét, hogy elfoglalja az ujjait, játsszon inkább a hajával vagy a kedvenc stimulálójátékával.
- Ha megüti magát, próbálja meg masszírozni magát, vagy keressen más módot a mély nyomás elérésére.
Lépés 2. Készítsen listát azokról az öltözékekről, amelyek ugyanazt a szükségletet kielégíthetik
Fontolja meg a saját repertoárját, és keressen listákat az interneten. Miután elkészült a listája, próbálja ki új stílust, és nézze meg, melyik érzi magát hasznosnak.
Tartsa a listát elérhető helyen, miközben elkezdi megtanulni a káros stimulusok átirányítását
3. lépés. Használja az ártalomcsökkentést a súlyosan károsító alátétekhez
Például a fejlabdázásról a gyakorlólabdán való ugrálásra való átállás túl nehéz lehet. Reálisabb lenne, ha a fejét egy kanapé párnájába dönti, vagy egy ropogós stresszlabdát a kezébe helyez.
- A kevésbé káros szárak "lépcsőfokok" lehetnek a teljesen ártalmatlan szálakhoz.
- Ha visszaesik, kevésbé káros stimulust használhat, mint a legdrámaibbat.
4. lépés. Figyeljen arra, hogy mikor használja a káros stimulust
Fontos észrevenni, hogy abba kell hagyni.
- Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy szóljanak, ha látják, hogy csinálod.
- Használjon fizikai emlékeztetőt. Viseljen sapkát, ha a homlokán szed, és ha rágja a körmét, tegyen fel ínycsiklandó, tiszta körömlakkot.
5. lépés Váltson új stimulusra, amint észreveszi, hogy ártalmas
Gratuláljon magának minden alkalommal, amikor észreveszi, amit csinál, és irányítsa át az energiát egy ártalmatlan stimulusra. Idővel ezek a tudatos döntések szokássá válnak, és nem kell többé gondolkodnia.
6. lépés Hasznos önbeszélgetés
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit el akar kerülni, mondja el magának, hogy mit szeretne tenni. Ez segít abban, hogy elképzelje magát, hogy jót tesz a rossz helyett. Például ahelyett, hogy újra és újra azt gondolná, hogy „ne üsse meg magát”, inkább „dörzsölje a lábát”, és koncentráljon a nem ártalmas dolgokra.
3. módszer a 3 -ból: A pozitív életmód fenntartása
1. lépés Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére az életében
Néha a káros stimulálás annak a jele, hogy túl sok stressznek van kitéve.
- Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy.
- Minden nap szánjon rám „időt”, hogy élvezhesse különleges érdekeit, fürödhessen, olvasson könyvet, vagy tegyen bármit, ami boldoggá tesz.
- Használjon mély nyomást (súlyozott takaró, kefe), hogy nyugodt legyen.
- Hagyjon el minden olyan barátot, tevékenységet vagy terapeutát, aki rosszabbul érzi magát, nem pedig jobb.
2. lépés. Határozzon meg néhány embert, akik hallatottnak és szeretettnek érzik magukat
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen töltsön időt velük. Elengedhetetlenek a stabilitás érzéséhez, és érdemes megtartani őket.
Ha nincs ilyen senkid, vedd fel a kapcsolatot. Csatlakozzon egy klubhoz, keressen egy gondoskodó felnőttet, és tegyen meg mindent, amit csak tud. Megérdemel valakit, aki támogatni tud
Lépés 3. Kérjen orvosi segítséget bármilyen mentális vagy fizikai egészségügyi problémával kapcsolatban
Rengeteg ösztönzést okoznak a hétköznapi dolgok-unalom, stressz stb.-, de egyesek olyan betegségek következményei, mint a pánikbetegség vagy a depresszió. Ha gyakran stresszesnek vagy kontrollálatlannak érzi magát, akkor valószínűleg a külső segítség a legjobb megoldás.
Néha az emberek ösztönzik a fizikai kényelmetlenség kezelésére. Például, ha fáj a fejed, és csak az ütés segít, akkor a fejeddel vagy a száddal lehet gond, ezért érdemes orvoshoz vagy fogorvoshoz fordulni
4. Légy türelmes magaddal
A stimek átirányítása sok energiát és összpontosítást igényel. Természetes, hogy ez egy hosszú folyamat, és előfordulhatnak regressziós időszakok. Bocsáss meg magadnak, és mozogj tovább.
Tippek
- Ha nem működik, akkor valószínűleg nem elégíti ki a mögöttes szükségletet. Figyeljen oda jobban és gondolkodjon el, vagy kérjen segítséget szakembertől.
- A legjobb, ha ezt a folyamatot egy -egy stimulációra használja. Az ösztöndíjak átirányítása sok figyelmet igényel, és nem akarja túlfeszíteni magát.
