A sarok sarkantyú apró kiálló kalciumlerakódások, amelyek a sarokcsont alapja közelében alakulnak ki. Ezeket ismétlődő tevékenységek, például tánc vagy futás okozhatják, vagy plantáris fasciitisszel társulhatnak. Ha fájdalmat érez a láb alján a sarok közelében, akkor sarok sarkantyúja lehet. Csökkentse a fájdalmat jégcsomagolás és ibuprofen bevételével. Az otthoni kezelések közé tartoznak az éjszakai sínek és speciális nyújtások. Ha az otthoni kezelések nem segítenek, beszéljen orvosával a kortizon injekciókról vagy a műtétről.
Lépések
1 /3 -as módszer: Az otthoni kezelések kipróbálása
1. lépés. Keresse fel orvosát a diagnózis felállításához, mielőtt feltételezi, mi a probléma
Ha még nem kapott diagnózist, fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen otthoni kezelést elkezdene. Más állapotoknak hasonló tünetei lehetnek a sarok sarkantyúihoz. Orvosának valószínűleg fizikai vizsgálatot és röntgen- vagy CT-vizsgálatot kell végeznie a diagnózis megerősítésére és a kezelés ajánlására.
Kérdezze meg kezelőorvosát az otthoni kezelésekről, amelyeket a találkozó során fontolgat
2. lépés. Alvás közben viseljen éjszakai síneket, hogy javítsa állapotát
Az éjszakai sínek olyan merevítők, amelyek egyszerre rögzítik a sérült lábát, bokáját és alsó lábszárát. A sín alvás közben nyújtja a talpi fascia ínszalagját, ami segít enyhíteni a fájdalmat.
- Ezeket a síneket általában "Plantar fasciitis éjszakai síneknek" vagy "sarokkőnek" nevezik. Megvásárolhatja őket online, sportszerboltokban és orvosi felszerelésekben.
- Néhány sín kicsi, közepes és nagy méretű lesz. Más márkák különböző méretű cipőkhöz illeszkednek.
- Előfordulhat, hogy az éjszakai sín kellemetlennek tűnik, de nagyon hatékonyak lehetnek.
- Az éjszakai sín segíti a talpi fascia és az Achilles -ín megnyújtott helyzetben tartását alvás közben, hogy kibővítse a homlokburkot.
- Az éjszakai sínek segítenek a vádliizom nyújtásában és a láb ívének támogatásában.
- Az éjszakai síneket minden este rendszeresen kell használni, és az éjszakai viselet elmulasztása korlátozza hatékonyságukat.
Lépés 3. Végezze el a talpi fascia nyújtását az ínszalag fellazításához
Üljön le a padlóra, egyenes lábakkal maga előtt. Húzza át sérült lábát a másik láb térdére. Fogja meg az egyenes lábujjait, és óvatosan húzza maga felé. Ha nem tudja elérni a lábujjait, akkor tekerjen köré egy törülközőt, és húzza fel a törülközőt.
- Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, és ismételje meg 20 -szor. Ha akarod, lábat válthatsz és nyújthatod a nem sérült lábad!
- Végezze el ezt a gyakorlatot reggel, mielőtt bármilyen állást vagy sétát végezne.
4. lépés. Végezzen borjúnyújtást, hogy megerősítse és meghosszabbítsa a talpi fasciáját
Tegye a kezét a falra. Nyújtsa ki sérült lábát maga mögött, tartsa egyenesen a lábát. Helyezze a sérült lábat maga elé hajlított térddel. Nyomja a csípőjét a fal felé, és tartsa a nyújtást 10 másodpercig. Érznie kell a húzást a vádli izmaiban.
Ismételje meg a nyújtást 20 -szor. Nyugodtan ismételje meg ezt a nyújtást a nem sérült lábánál is
5. lépés: Próbálja ki a tiplizáló technikát a sérült lábán
Menjen egy vaskereskedésbe, és vásároljon 150 mm hosszú és 20 mm átmérőjű dübelt. Álljon egy padnak támasztva, a fájdalmas területet erősen nyomja le az úton. Hajtsa hátra és előre a területen 1-2 percig. A fájdalom elsőre erősnek tűnhet, de a folytatás során csökken.
Ismételje meg ezt naponta többször. Néhány nap múlva nem kell fájdalmat éreznie, de először fájdalmat érezhet
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Keresse fel orvosát a kortizon injekció beadásáról
A kortizon szteroid, erős gyulladásgátló tulajdonságokkal. Kérdezze meg rendszeres orvosát a talpi fascia kortizon injekció beadásáról, hogy csökkentse a gyulladást és a fájdalmat. Néhány rendszeres orvos és háziorvos az irodában adja be az injekciót, vagy az eljáráshoz szakemberhez utalhatja Önt.
- A kortizon általában az injekció beadását követő 3-5 napon belül kezd hatni. A hatás néhány naptól néhány hónapig tarthat - az eredmények eltérőek lehetnek.
- A legtöbb ember jó jelölt erre a kezelésre.
- A kortizon injekció általában átmeneti megoldás, és orvosa korlátozhatja a számát. Túl sok injekció az adott területen a talpi fascia felszakadását okozhatja.
- Ne feledje, hogy sok körülmény sarokfájdalmat okozhat a sarok sarkán túl.
2. lépés. Látogassa meg egyedi ortéziseket az Ön számára
Az egyéni ortopédiai betétek általában drágábbak, mint a pulton vásárolt általános sarkú csészék és talpbetétek. Azonban kifejezetten az Ön igényeihez tervezték őket, így hosszú távon nagyon hatékonyak és hasznosak.
Megfelelő gondozás esetén az egyedi ortopédiai betétek általában akár 5 évig is eltarthatnak
3. lépés. Beszéljen orvosával a testen kívüli lökéshullám terápiáról (ESWT)
Az ESWT egy nem invazív orvosi eljárás, amely magában foglalja a nagy energiájú lökéshullámú impulzusok küldését a sarok körüli szövetekbe. Serkentheti a sérült talpi fascia szövetek gyógyulását.
- Az ESWT -t általában több ülésen végzik az orvos által meghatározott időtartam alatt. Közvetlenül a kezelés után érezheti a fájdalom fokozódását, amely általában néhány napon belül kezdődik.
- Az ESWT -nek nincsenek következetes eredményei. Általában végső megoldásként használják a műtét előtt.
- Az oka annak, hogy az ESWT egyes embereknél működik, ismeretlen. Lehetséges, hogy a lökéshullámok gyulladást okoznak a kezelt területen, és emiatt a szervezet több vért küld arra a területre, ami elősegíti a gyógyulást.
Lépés 4. Fedezze fel a műtéti lehetőségeket, ha más kezelés nem működik
A műtét előtt az orvosok általában körülbelül 12 hónap otthoni kezelést adnak. Ha semmilyen más kezelés nem enyhíti a fájdalmat, beszéljen orvosával a sebészeti lehetőségekről. A műtét nem mindig segít ezen az állapoton, és csak az utolsó eredményként kell figyelembe venni. Két műtét van, amelyeket orvosa megbeszél Önnel:
- Az instep plantáris fasciotomia magában foglalja a talpi fascia egy részének eltávolítását, hogy megkönnyítse a láb idegeinek nyomását. Az ideg sérülése, az ívek instabilitása és a talpi fascia szakadása mind lehetséges szövődmények. Ha azonban az eljárás lehetséges előnyei meghaladják a kockázatokat, akkor is érdemes folytatni ezt a kezelési lehetőséget.
- Az endoszkópos talpi fasciotomia nagyon hasonlít a talpfasciotomiához, de kisebb metszéseket használ, hogy gyorsabban gyógyuljon. Az endoszkópiának nagyobb az idegkárosodási aránya, ezért fontolja meg ezt, mielőtt továbblép ezzel a lehetőséggel.
3. módszer a 3 -ból: A sarok sarkantyújának enyhítése
1. lépés Szünetet tartson a testmozgásban és pihenjen
Legalább egy hétig távol kell maradnia a fájó lábától. Pihenés közben gondolja át a probléma lehetséges okait, és találja meg, hogyan lehet változtatni. Néhány olyan intézkedés, amely hozzájárulhat a sarok sarkantyújához:
- Túl gyakori futás vagy kemény felületeken, például betonon futás
- Feszült borjúizmok
- Cipők rossz ütéselnyeléssel
2. lépés. Vigyen fel egy jégcsomagot a sarkára
Helyezze a jégcsomagot a sarkára 10-15 percig legalább naponta kétszer. A jég segíthet enyhíteni a fájdalmat és megakadályozni a sarok duzzanatát azáltal, hogy csökkenti a véráramlást az adott területen.
Kipróbálhatja a lábának jeges dobozon vagy palackon való elgurulását is, ha a sarok sarkantyúja plantáris fasciitis kíséri
Lépés 3. Próbálja ki a nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszereket a fájdalom enyhítésére
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen és a naproxen átmeneti enyhülést és gyulladáscsökkentést kínálhatnak. Biztonságosan szedheti ezeket a gyógyszereket minden nap a sérülése során, amíg betartja a csomagoláshoz mellékelt adagolási utasításokat.
- Ha a fájdalomcsillapító gyógyszerei nem segítenek enyhíteni a sarok sarkantyú okozta fájdalmat, kérjen időpontot orvosával.
- Ha több ízület duzzanatát tapasztalja, és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek nem segítenek, keresse fel orvosát.
Lépés 4. Vásároljon sarokpoharakat vagy talpbetéteket, hogy párnázza a lábát a cipő belsejében
Az extra párnázás csökkentheti a fájdalmat állva és sétálva. A puha szilikon sarokpárnák olcsók, és megvásárolhatja őket a pulton keresztül. A talpbetétek könnyen megtalálhatók a pulton is, és meglehetősen olcsók lehetnek.
- Használjon sarokcsésze betéteket a láb csontjainak összehangolásához és a sarok párnázásához. A lábad jobban izzadhat sarokcsészével, ezért gyakran cseréld a zoknidat és a cipődet.
- Vegyen fel általános talpbetéteket a gyógyszertárban vagy a cipőboltban. Nyomja meg az ívet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem omlik össze. A talpbetéteket el is viheti podiatristához, hogy személyre szabhassa őket.
5. lépés Lassan térjen vissza tevékenységeihez
Sok esetben túl nagy fájdalmai lesznek ahhoz, hogy megerőltető gyakorlatot folytasson, amely nyomást gyakorol a sarkára vagy hatással van rá. Hallgassa meg testét, és váltson különböző tevékenységekre, például úszásra vagy kerékpározásra, amíg a sarok sarkantyúja meg nem javul.
Tippek
- A sarkantyú kezelése időt vesz igénybe. Néhány hónapig fájdalmat tapasztalhat, mielőtt a sarok sarkantyúja eltűnik.
- Próbáljon egy ideig távol maradni a sarkától. Csak akkor nyomjon rá, amikor szüksége van rá.
- Ha futó vagy, hagyd abba a futást, amíg a fájdalom nem javul.
