A koffein drog, és erős függőséget okozhat. Ha belefáradt, hogy kávéra vagy energiaitalokra támaszkodjon a nap folyamán, vannak módok a koffein csökkentésére. Kezdje fokozatosan csökkenteni a koffeint. Szükség szerint módosítsa az életét. Előfordulhat például, hogy a közösségi környezetben koffeinmentes italokat kell választania. Fejfájásra és az elvonás egyéb tüneteire számíthat, ezért ezeket megfelelően kezelje, hogy a pályán maradjon.
Lépések
Rész 1 /3: Fokozatosan csökkenteni
1. lépés. Tartsa nyomon a teljes koffeinfogyasztást
Az első lépés a koffein -függőség körének megtöréséhez az, hogy meghatározza, mennyit fogyaszt. Így érzékelheti, mennyit kell csökkenteni hetente, hogy fokozatosan csökkentse a koffeint.
- Olvassa el a címkéket, amikor koffeintartalmú italt fogyaszt. Írja le, mennyi koffeint fogyaszt, és kövesse nyomon, mondjuk, naponta hány csésze kávét vagy üdítőt.
- Néhány meglepő étel, például a csokoládé, nyomokban koffeint tartalmaz. Feltétlenül olvassa el az összes táplálkozási címkét, még akkor is, ha feltételezi, hogy nem koffeintartalmú.
2. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
A koffein abbahagyása sok elkötelezettséget igényel, ezért tűzz ki kis célokat magad elé. Készítsen ütemtervet mérföldkövekkel, amelyeket egy adott dátumig el kell érnie. Ha idővel kis célokat tűz ki, akkor sikerélményt fog érezni, ami továbbviszi.
- Célja lehet, hogy mondjuk egy hónap alatt lefogyjon egy bizonyos mennyiségű kávét. A cél lehet például: "Csökkentse a koffeinbevitelt napi egy csészére március 1 -ig."
- Legyenek kis céljaid az úton. Például: "A héten hagyja ki a délutáni kávét három napon."
Lépés 3. Vágja vissza fokozatosan
Tűzz ki magadnak ésszerű célokat. Nem valószínű, hogy mondjuk a felére csökkenti a koffeinfogyasztását egyetlen hét alatt. Ehelyett dolgozzon azon, hogy apró lépésekben csökkentse a hetente fogyasztott mennyiséget.
Ha Ön kávéivó, igyon minden héten 1/4 csészével kevesebb kávét. Ha a szódát vagy az energiaitalokat részesíti előnyben, próbálja meg két naponta eltávolítani a fél konzervdobozt. Válasszon olyan összeget, amelyet csökkenteni szeretne, ésszerűnek tartja, és folytassa onnan
4. lépés. Keresse meg a koffein rejtett forrásait
A koffein mindenhol jelen van. Amellett, hogy meglepő táplálékforrásokban van, bizonyos gyógyszerekben is megtalálható. Ha vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóhoz nyúl, hogy enyhítse a koffein visszavonását, győződjön meg arról, hogy a választott fájdalomcsillapító nincs tele koffeinnel.
- A tea, a kávé, az energiaitalok és a szódabikarbóna a legnyilvánvalóbb koffeinforrások.
- Szokatlan helyeken koffeint is találhat. A fehérje- vagy diétás rudak, a kávé ízű fagylaltok, a migrén elleni gyógyszerek és a csokoládé koffeint tartalmazhatnak.
5. lépés. Cseréljen ki egy kevés normál kávét koffeinmentes kávéra
Reggel, amikor elkészíti a kávéskannát, keverje össze a fél -fél koffeinmentes zabpelyhet vagy babot rendszeres zúzalékkal vagy babbal. Így, még akkor is, ha több kávét iszik, mint tervezte, még mindig nem kap annyi koffeint.
2. rész a 3-ból: A mindennapi élet beállítása
1. lépés Igyon zöld teát
A zöld tea tartalmaz némi koffeint, de nem annyira, mint a kávé, a szóda és az energiaitalok. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy délutáni pick-me-up-ra, válasszon egy zöld teát egy kávé vagy szóda mellett. Ez tovább folytatja, miközben csökkenti a teljes koffeinbevitelt.
Azt is megpróbálhatja, hogy a kávét zöld teára cserélje egész nap. Például igyon négy csésze zöld teát négy csésze kávé helyett. Ha jól érzi magát a teafogyasztásban, csökkentse az elfogyasztott tea mennyiségét
2. lépés. Válassza ki a koffeinmentesítést
Élvezheti a kávé, a szóda és más koffeintartalmú italok ízét. Ha délután iszik szódát kedvcsinálónak, akkor koffeinmentes üdítőt fogyasszon. Ha szereted a friss kávé ízét, kezdd el a koffeinmentes keverékek vásárlását. Ez segít abban, hogy nyomon kövesse céljait, miközben nem áldozza fel az Ön által kedvelt italokat.
A koffeinmentes kávé még tartalmazhat kis mennyiségű koffeint
Lépés 3. Próbálja ki a gyógynövény -kiegészítőket az extra energia érdekében
Néhány természetes gyógynövény és gyógygomba segíthet ébren maradni. Ezeket általában kiegészítőként lehet megvásárolni az egészséges élelmiszerboltokban. Esetleg próbáld meg:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Vadzab mag
- Rhodiola
- Szent bazsalikom levél
- Oroszlán sörény gomba
4. Szocializáció koffein nélkül
A koffein gyakran fontos eleme a szocializációnak. Találkozhat például egy barátjával egy kávéházban délután. Keresse meg a módját, hogyan kommunikáljon másokkal koffein fogyasztása nélkül.
- Ha egy kávéházban találkozik barátaival, válasszon gyógyteákat, amelyek nem tartalmaznak koffeint.
- Olyan helyeket is találhat, amelyek gyógyteára specializálódtak. Kávéhelyre menni teaért csalódást okozhat, mivel a tea alapú italok nem feltétlenül ízletesek. Ha egy barátja szeretne találkozni egy kávéházban, akkor próbáljon olyan helyet találni, amely teára specializálódott.
5. lépés. Keresse meg a koffeintartalmú italok helyettesítőit
Sok ember számára a tejes tejeskávé és a cappuccino kellemes kényeztetés. Hétvégén például kényeztetheti magát egy drága tejeskávéval. Ezeket a finomságokat alkalmanként még mindig fogyaszthatja. Mindazonáltal dolgozzon azon, hogy kevesebb koffeint fogyasszon.
- Ennek legkézenfekvőbb módja az, ha koffeinmentes különféle kávézó csemegét rendel. A munkavállalóknak többnyire képesnek kell lenniük kielégíteni ezt a kérést. Sok kávéház is készít "fél kávézó" italokat, ahol fél koffeinmentes kávét vagy eszpresszót használnak félig rendes kávéval vagy eszpresszóval; ez egy nagyszerű lehetőség, ha még mindig csökkenti a koffeint.
- Ha bármilyen okból nem tud koffeinmentes verziót beszerezni, nézze meg, hogy vannak -e olyan italok, amelyekben nincs koffein hozzáadva a menüben. Például egy csésze forró kakaó kielégítő lehet, mint a latte. A kakaó ugyan kis mennyiségben tartalmaz koffeint, de sokkal kevesebbet, mint a kávé. Rendelhet egy "gőzölőt" is, amely forró tej, tetszés szerinti sziruppal vagy édesítőszerrel, például vaníliával vagy mézzel keverve.
- Ha szódás iszik, helyettesítse szénsavas vízzel a szódát.
6. Délutáni fáradtság kezelésére támaszkodjon fehérjére vagy alvásra
Előfordulhat, hogy délután a koffeinhez nyúl. Vannak azonban más, egészségesebb módszerek is a test felébresztésére. Ahelyett, hogy elmennél egy csésze kávéra, igyál valami kicsi ételt, vagy aludj egyet.
- Ha teheti, szundítson körülbelül 20 percet. Így kipihentnek és felfrissültnek érezheti magát. Azonban mindenképpen állítson be ébresztést. Sokan véletlenül szundikálnak több mint egy órán keresztül.
- Próbáljon ki egy kis energizáló snacket. Az egészséges fehérjék a koffeinhez hasonlóan, vagy akár többet is növelhetik az energiádat. Igyon egy kis szelet pulykát vagy egy csésze diót, ahelyett, hogy a kávé után nyúlna. Emellett a feldolgozott szénhidrátok elkerülése ebédkor segíthet csökkenteni a délutáni fáradtságot.
Rész 3 /3: Az elvonási tünetek kezelése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy nem csökkenti túl gyorsan a koffeinbevitelt
Ha súlyos elvonási tüneteket tapasztal, lehet, hogy túl gyorsan vágott vissza. Próbáljon meg kis mennyiségű koffeint hozzáadni a nap folyamán. Ez csökkentheti a visszavonást. Néhány nap elteltével ismét hajtson vissza egy kicsit. Ne feledje, a koffein egy gyógyszer. A túl gyors vágás kellemetlen fizikai tüneteket okozhat.
2. Légy türelmes
Az elvonási tünetek elsőre elviselhetetlennek tűnhetnek. Ne feledje azonban, hogy ideiglenesek. Emlékeztesse magát minden előnyére, amelyet a koffeinfüggőség csökkentésével hoz. Pénzt takaríthat meg és javíthatja egészségét. Adj neki időt, és könnyebb lesz.
3. Légy hidratált
Mivel a koffeinfogyasztók gyakran italokon, például kávén vagy üdítőn kapnak megoldást, a koffein elhagyása azt jelenti, hogy kihagyja az étrend fő vízforrásait. Ügyeljen arra, hogy ezt más folyadékokkal, például vízzel, gyógyteákkal vagy híg gyümölcslevekkel helyettesítse.
Ha egész nap vizet fogyaszt, éberebb maradhat. A kávéfogyasztáson kívül a kezeivel is ad valamit. Ahelyett, hogy termosz vagy bögre lenne melletted, inkább egy üveg vizet
4. lépés Próbálja ki a borsmenta elvonási fejfájást
Ha koffeintartalmú fejfájást érez, próbálja meg használni a borsmentát. A borsmenta illata és íze csökkentheti a fejfájást, csökkentheti a koffein -visszavonás tüneteit.
- Dörzsöljön borsmenta illatú krémet vagy parfümöt a füle mögé vagy a csuklójára.
- Igyon borsmenta ízű édességet, rágjon borsmenta gumit, vagy igyon egy csésze borsmenta teát.
5. lépés Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat használjon
Mindaddig, amíg nem tartalmaznak koffeint, fájdalomcsillapítókat használhat olyan problémák kezelésére, mint a fejfájás. Tartson néhányat kéznél egész nap, és szükség szerint vegye be őket.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a palackon található utasításokat. Néhány fájdalomcsillapítót nem szabad nagy mennyiségben bevenni egész nap. Tartsa be az ajánlott adagot.
- Beszéljen orvosával a vény nélkül kapható gyógyszerek szedéséről, ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed.
