Félénk vagy? Ha igen, akkor messze nem egyedül. A világon sok ember enyhe vagy extrém félénkségtől szenved, és küzd annak leküzdése érdekében. A félénkség leküzdéséhez meg kell értenie a félénkségét kiváltó körülményeket, dolgoznia kell azon, hogy megváltoztassa a mentális állapotát és az adott körülményekre vonatkozó perspektíváját, és gyakorolnia kell, hogy kényelmes és kényelmetlen helyzetekbe helyezze magát, amíg át nem dolgozik a visszatartó gondokon. Ne feledje, hogy a héjából való kitörés nem varázslatosan történik egyik napról a másikra. Időbe, erőfeszítésbe és természetesen a változtatás vágyába kerül.
Lépések
Segítség a félénkséggel
Példa a félénkség leküzdésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Mintaképek bizalomépítéshez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
1. rész a 4 -ből: A félénkség megértése
1. Lépés. Gondolja át félénkségének gyökerét
A félénkség nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy introvertált vagy nem szereted magad. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy valamilyen oknál fogva zavarba jön, amikor rád tör a reflektorfény. Mi a félénkséged gyökere? Ez általában egy nagyobb probléma tünete. Íme négy lehetőség:
- Gyenge énképe van. Ez akkor történik, amikor értékeljük magunkat, és ez a hang a fejünkben negatív. Nehéz abbahagyni a hallgatást, de a nap végén ez a te hangod, és elmondhatod neki, mit mondj.
- Problémái vannak azzal, hogy elhiszi az Önnek adott bókokat. Függetlenül attól, hogy szerinted jól nézel ki, valaki igen, és ezért mondták neked. Ugye nem nevezné őket hazugnak? Emelje fel az állát, mondja „köszönöm”, és fogadja el. Ne próbálja meg elmondani a bókot fizető személynek, hogy téved.
- Foglalkozik azzal, hogyan jön le. Ez akkor fordul elő, ha túlságosan önmagunkra koncentrálunk. Mivel egész nap figyeljük tetteinket, és ügyelünk arra, hogy ne rontsuk el magunkat, feltételezzük, hogy mindenki más is az. Arról fogunk beszélni, hogy másokra helyezzük a hangsúlyt, ha ez úgy hangzik, mint te.
-
Mások félénknek titulálják. Néha, amikor kicsik vagyunk, szégyenlősek vagyunk. Sajnos az emberek ragaszkodnak ehhez, és így kezelnek bennünket, még akkor is, ha a személyiségünk kinő ebből. Lehetséges, hogy mások ebbe a kategóriába sorolták Önt, és megpróbálja befogadni őket. A jó hírek? Csak be kell fogadnia magát.
Bármi legyen is az oka, megoldható. Ezek mind gondolkodásmódok, és a gondolkodás az egyetlen dolog, amit irányíthat. Igen
2. lépés: Fogadja el félénkségét
A félénkség leküzdésének egyik első lépése az, hogy megpróbálja elfogadni a félénkségét, és jól érzi magát vele. Minél jobban ellenállsz öntudatlanul vagy tudatosan, annál tovább érvényesül. Ha szégyenlős vagy, akkor fogadd el és fogadd el teljesen. Ennek egyik módja az lenne, ha többször kimondaná magának: „Igen, szégyenlős vagyok, és elfogadom”.
3. lépés. Találja ki a kiváltó tényezőket
Félénk lesz új közönség előtt? Amikor új készséget tanulsz? Amikor új helyzetbe merül? Ha olyan emberek veszik körül, akiket ismersz és csodálsz? Amikor nem ismersz senkit sehol? Próbáld pontosan meghatározni azokat a gondolatokat, amelyek a fejedben forognak, mielőtt a félénkség bekövetkezik.
Nem valószínű, hogy minden helyzet szégyenlős. Jól érzed magad a családod körül, igaz? Miben különböznek a körülötted lévő idegenektől? Nem azok - csak jobban ismered őket, és mi több, ismernek téged. Nem te vagy, hanem a helyzetek, amelyekben vagy. Ez azt bizonyítja, hogy ez nem globális, 100% -ban időszerű dolog. Kiváló
Lépés 4. Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyek szorongást keltenek
Rendeld meg őket úgy, hogy azok a dolgok, amelyek a legkevesebb szorongást okozzák, legyenek elsők, és azok, amelyek a legtöbb szorongást okozzák. Ha konkrét dolgokat fogalmaz meg, olyan feladatnak tűnik, amelyet sikeresen megoldhat és megoldhat.
Legyen a lehető legkonkrétabb. Az "emberek előtt beszélni" kiváltó ok lehet, de lehet konkrétabb. Beszélni azok előtt, akiknek nagyobb tekintélyük van, mint neked? Beszélgetni azokkal, akiket vonzónak talál? Minél konkrétabb, annál könnyebb lesz azonosítani a helyzetet és átdolgozni azt
5. lépés. Hódítsa meg a listát
Ha megvan a 10-15 stresszes helyzet listája, akkor kezdje el egyenként feldolgozni azokat (természetesen a cikk elolvasása után). Az első néhány „könnyebb” helyzet segít önbizalmának növelésében, így tovább léphet a listája nehezebb helyzeteibe.
Ne aggódjon, ha néha visszafelé kell lépnie a listán; vegye a saját tempójában, de tegyen erőfeszítéseket, hogy erőltesse magát
2. rész a 4 -ből: Az elme legyőzése
1. lépés Használja ezt a félénkséget jelzésként
Bármi is van benned, ami félénkséget vált ki, az az, hogy a félénkség kiváltó okának tekintjük. Olyan, mint a számítógépes programozás, amikor a „program” egy bizonyos típust kap megszakítani ugyanúgy viselkedik, ahogyan azt programoztuk a megszakítások kezelésére. Hasonló módon az elménk is programozható. Bizonyos értelemben gyerekkorunk óta arra voltunk programozva, hogy reagáljunk bizonyos ingerekre, például távol maradjunk idegenektől, magasságtól, veszélyes állatoktól stb. Gyakran automatikusan reagálunk, természetes módon reagálva (alapértelmezés szerint), és ez a reakció hibás legyen. Például: amikor az emberek látják a gyík egyesek csúnya hüllőt látnak, míg mások egy gyönyörű háziállatot látnának. Ez a különbség az ingerekkel (gyík) kapcsolatos emlékeikből és tapasztalataikból (vagy a tapasztalat hiányából) származik. Hasonló módon, amikor a félénk emberek látnak embereket (ingereket), akkor természetes reakciója van félénkség. Az igazság az, hogy megváltoztathatja ezt a választ, ha átprogramozza elméjét. Ezt néhány módon meg lehetne tenni…
Kérdezze meg magát, és ellenőrizze indokainak helyességét. Például elengedhetetlen, hogy gyakorolja a nyilvános beszédet, hogy valóban legyőzze a félénkség problémáját. Próbálja meg ezt a félénkséget jelzésnek tekinteni, hogy erősen nyomja magát, és az ellenkezőjét tegye annak, amit eddig tett, amikor szégyenlősnek érzi magát. Amikor szégyenlősnek érzi magát a nyilvánosság előtt, valószínűleg elmegy egy csendes helyre, mert ez már régóta az alapértelmezett reakciója. De ezúttal, amikor szégyenlősnek érzi magát, nyomja magát, és tegye az ellenkezőjét; azaz beszélni az emberekkel. Igen, rendkívül kényelmetlenül fogja érezni magát, de ismét ezeket az érzelmeket fogja kiváltó oknak tekinteni, hogy még erősebben nyomja magát. Minél nagyobbak ezek a negatív érzelmek, annál nehezebben fogják motiválni, hogy erőltesse magát. Miután ezt többször kipróbálta, rájön, hogy ezek a negatív érzések és érzelmek valójában a jó barátai voltak, mert arra ösztönöztek, hogy még erősebben erőltesse magát
2. lépés. Fordítsa figyelmét másokra
99% -unkban szégyenlősek leszünk, ha azt gondoljuk, hogy ha megszólalunk vagy kiemelkedünk, szégyelljük magunkat. Ezért fontos, hogy másokra összpontosítsunk, máshol helyezzük el (mentális) figyelmünket. Ha abbahagyjuk a magunkra való összpontosítást, akkor nem tudunk aggódni, hogyan jövünk le.
- Ennek legegyszerűbb módja, ha az együttérzésre koncentrál. Amikor együttérzőnek, rokonszenvesnek vagy akár empatikusnak érezzük magunkat, abbahagyjuk magunkkal való törődést, és elkezdünk minden szellemi erőforrást mások megértésére fordítani. Ha emlékezünk arra, hogy mindenki valamilyen csatát vív - nagy vagy kicsi (nagy nekik!) -, emlékezünk arra, hogy mindenki megérdemli a törődésünket.
- Ha ez nem működik, képzeljen el egy olyan gondolkodási mintát, mint ahogy mások képzelik. Ha aggódik a kinézete miatt, akkor feltételezi, hogy mindenki más külsőleg összpontosít (tipp: valójában nem). A gondolkodási minták fertőzőek; ha egyszer elkezded, nem tudod abbahagyni.
3. Vizualizálja a sikert
Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor félénk lehet. Gondolj most arra, hogy magabiztos légy. Tedd ezt gyakran, és különböző helyzetekben. Ez a leghatékonyabb, ha ezt naponta, főleg reggel teszi. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de a sportolók a vizualizációt használják képességeik fejlesztésére, akkor miért nem Ön?
Vonja be minden érzékszervét, hogy a legvalóságosabbnak érezze magát. Gondoljon arra, hogy boldog és kényelmes legyen. Hogy hangzik? Mit csinálsz? Így ha eljön az ideje, akkor felkészült lesz
4. lépés: Gyakorolja a jó testtartást
A magas állás azt a benyomást kelti a világban, hogy magabiztos és fogékony másokra. Gyakran úgy bánnak velünk, ahogyan érezzük - tehát ha nyitottnak és megközelíthetőnek érzed magad, a tested utánozni fogja ezt az érzést. Test az anyag felett!
Ez az agyát is becsapja. A kutatások szerint a jó testtartás (felemelt fejjel, vállak hátra és tárt karokkal) hitelesnek, magabiztosnak érezzük magunkat, és - ráadásul - csökkenti a stresszt. És nem is kellett több indok
Lépés 5. Gyakoroljon tisztán beszélni önmagával
Ez segít elkerülni az esetleges kínos helyzetet, ha a motyogás vagy a túl halk beszéd miatt meg kell ismételnie mondanivalóját. Meg kell szoknia a saját hangját! Még szeretni is.
Jegyezze fel magát, mintha beszélgetéseket folytatna. Ez persze nevetségesen hangzik, de észre fogod venni a mintákat, mikor és miért hagyod abba, amikor azt feltételezed, hogy hangosan beszélsz, de valójában nem, stb. Az elején színésznek fogod érezni magad (és amit a színészek tesznek azért, hogy a pillanatba kerüljenek), de ez régi szokássá válik. A gyakorlat szokásokat teremt, tudod
6. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Minél többet hasonlítja össze magát másokkal, annál inkább azt fogja érezni, hogy nem képes mérni, és annál megfélemlítettebbnek fogja érezni magát, ami miatt félénkebb lesz. Nincs értelme összehasonlítani magát másokkal - de ha igen, akkor reálisan tegye. Mindenki más is túlterhelt az önbizalom-problémákkal!
Komolyan. Ha van szuper magabiztos és extrovertált barátja vagy családtagja, kérdezze meg őket erről a témáról. Valószínűleg azt fogják mondani, hogy "Ó, igen, teljesen tudatos dologgá teszem magam, hogy odaadjam magam", vagy "rémes voltam. Valóban dolgoznom kellett rajta." Csak a folyamat egy másik szakaszában vagy, mint ők
7. Lépés: Gondolj arra, hogy milyen nagyszerű vagy
Mindenkinek van valami különleges ajándéka vagy tulajdonsága a világnak. Lehet, hogy furán hangzik, de igaz. Gondolj arra, hogy mit tudsz, mit tehetsz, és mit értél el, ahelyett, hogy rögzítenéd a kinézetedet, a hangodat vagy az öltözködésedet. Ne feledje, hogy mindenkinek, még a "szép embereknek" is van valami önmagukban vagy az életükben, ami nem tetszik nekik. Nincs különösebb oka annak, hogy a "problémád" miatt szégyenlősnek kell lenned, míg a "problémájuk" nem szégyenlős.
Ha erre koncentrál, rájön, hogy bőven tud ajánlani bármilyen csoportot vagy helyzetet. Erőforrásaira és készségeire szükség van bármilyen probléma, beszélgetés vagy körülmény javításához. Ennek tudatában hajlamosabb lesz megszólalni
8. lépés. Határozza meg társadalmi értékét és erősségeit
Attól, hogy nem te vagy az alfa a teremben, a legdurvább hangod van, vagy beindul a buli, még nem jelenti azt, hogy hiányoznak a társadalmi erőid. Nagyszerű hallgató vagy? Van szeme a részletekre? Lehetséges, hogy ez valami olyasmi, ami eszedbe sem jutott, úgyhogy dőlj hátra egy pillanatra. Jobban tudsz megfigyelni, mint a körülötted lévők többsége? Valószínűleg.
- Az erősségeid előnyt jelenthetnek. Ha nagyszerű hallgató vagy, akkor valószínűleg látni fogod, ha valakinek problémája van, és ki kell szellőznie egy kicsit. Ebben a helyzetben nekik van szükségük rád. Nincs semmi fenyegető ebben a helyzetben. Szóval kérdezd meg tőlük, hogy mi van! Észrevette, hogy egy kicsit gőzölögnek a fülüknél - kölcsön tudna adni egy fülét?
- Minden társadalmi csoportban minden szerepet be kell tölteni. Van helyed akkor is, ha nem látod. Egyik sem jobb, mint bárki más - tudd, hogy értéked, bármi legyen is, teljessé teszi a csoport dinamikáját.
9. lépés. Ne ragadjon bele a címkékbe
A népszerű emberek nem örülnek. Az extrovertáltak nem feltétlenül népszerűek vagy boldogok és félénkek, nem feltétlenül introvertáltak, boldogtalanok vagy hidegek és zárkózottak. Ahogy nem akarja, hogy ragadjanak a címkék, ne ragassza őket senki másra sem.
A népszerű gyerekek az iskolában napról napra nagyon igyekeznek népszerűvé válni. Megpróbálnak megfelelni, beilleszkedni és sikeresek lenni. Jó nekik, de ez nem jelenti azt, hogy boldogok, vagy hogy tartós lesz. Ha megpróbál utánozni valamit, ami nem az, aminek látszik, nem vezet sehova. Jobb, ha a saját dobjának ütemére megy - a középiskolai dob véget ér, a főiskolai dob véget ér, és akkor mi maradna? Pár dob és egy vicces kalap
3. rész a 4 -ből: Társadalmi helyzetek legyőzése
1. lépés. Tájékozódjon
Ha részt vesz egy bulin a jövő héten, érdemes felkészülni néhány forró témára. Megint leáll a kormány? Forró tévéműsor finálé? Nemzetközi esemény? Felolvas. Így, amikor a téma felmerül a beszélgetésben, bekapcsolódhat.
Itt nem kíván lenyűgözni alapos és mélyreható tudásával. Egyszerűen csak csatlakozni szeretne. Mások nem akarják, hogy elítéljenek vagy véleményt nyilvánítsanak, ezért tartsa könnyedén és barátságosan. Egy egyszerű "Ember, nem szeretnék Boehner cipőjében lenni" megakadályozhatja, hogy a beszélgetés megálljon
2. lépés. Gondoljon a beszélgetésekre szakaszosan
A társadalmi interakció egy bizonyos ponton leegyszerűsíthető. Amikor leszáll az alapvető lépésekre, és internalizálja azokat, készen áll arra, hogy automatikus pilótával folytassa a beszélgetéseket, ami sokkal kevésbé stresszes. Nézze meg az összes beszélgetést négy szakaszban:
- Az első szakasz egy egyszerű nyitó sor. Ez kis beszéd a legjobb esetben.
- A második szakasz a bevezetés. Magától értetődő.
- A harmadik szakasz talál egy közös alapot, olyan témát, amelyről mindketten beszélhettek.
- A negyedik szakasz zárul, az egyik fél tájékoztatja a másikat távozásáról, és összegez, esetleg információt cserél. "Nos, nagyszerű volt veled beszélgetni - soha nem gondoltam így Waltra. Itt a kártyám - hamarosan beszéljünk újra!"
3. lépés. Kezdjen beszélgetést
Emlékszel arra a fantasztikus projektre, amit befejeztél? Azt a hegyet, amin felmásztál? Azt a betegséget, amit legyőztél? Ha mindezt meg tudja tenni, akkor ez a beszélgetés egy tortát fog jelenteni. Egy véletlenszerű megjegyzés arról a dologról, amit ketten megosztanak, elindítja a dolgot - "Ez a rohadt busz mindig késik" vagy "Csak hinni kell abban, hogy jön a kávé!" vagy "Láttad ma Mr. Bossman nyakkendőjét? Ho. Ly. Cow." Elviszik onnan.
Adjon hozzá egy részletet az alapvető állításokhoz. Ha valaki megkérdezi Önt, hogy hol lakik, könnyen leállhat a beszélgetés egy szuper-kínos, úgy érzi, mintha kudarcot vallott volna. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Az ugró utcán”, mondja azt: „Az ugrás utcában, közvetlenül a fantasztikus pékség mellett”. Így az illetőnek van valami megjegyzése, amely folytatja a beszélgetést. Ahelyett, hogy azt válaszolná: "Ó, jó." Azt fogják mondani: "Ohmigod, próbáltad már a csokis kifliket ?!"
4. lépés. Bemelegítés
Ha buliban vagy, akkor ugyanazt a pontos beszélgetést folytathatod újra és újra. Üssön fel egy -két embert egyszerre, és gyakorolja ugyanazokat a társadalmi örömöket és közhelyeket, amíg meg nem kapja, és gyakorlatilag nem éhes. Ezután térjen vissza azokhoz az emberekhez, akikkel igazán élvezte a beszélgetést. Akkor nullázhat egy valódi beszélgetést.
Kezdje gyorsan, minden beszélgetés csak néhány percig tart. Ez leveszi rólad a nyomást, és valószínűleg kevésbé leszel ideges - amikor a vége 120 másodperc múlva van, nem olyan ijesztő. Akkor összpontosíthatja idejét és energiáját azokra, akikkel barátkozni szeretne. Valóban, ez a legértelmesebb az időd és az erőforrásaid számára
Lépés 5. Nézze meg és cselekedjen megközelíthető módon
Nyílt, barátságos hozzáállást közvetítsen testbeszédével. Ügyeljen arra, hogy a karjait ne tegye keresztbe, a fejét felfelé, és a kezeit ne foglalja el. Senki sem fog beszélni veled, ha a Candy Crush játékába temetkezik. Csak udvariasak!
Gondoljon azokra az emberekre, akikhez szeretne közeledni. Mit mond a testük és az arcuk? Most gondoljon azokra az emberekre, akikhez nem szeretne közeledni. Hogyan ül most - hol esik a spektrumban?
6. lépés. Mosolyogjon és lépjen szembe
Egy egyszerű mosoly egy idegen irányába felderítheti a napodat, és az övékét is! A mosolygás barátságos módja annak, hogy elismerjük a többieket, és nagyon jó bevezető, hogy bárkivel, idegennel vagy baráttal beszélgetést kezdhessünk. Azt mutatod, hogy ártalmatlan, barátságos és szeretnél részt venni.
Az emberek társas lények. Egyszerű pillantás a magánzárkában lévő foglyokra ezt bizonyítja. Mindannyian keressük a kölcsönhatást és a megerősítést. Nem erőlteted a napjukat - élénkebbé és jobbá teszed
7. lépés Gondolj a testedre
Amikor egy embercsoportban van (vagy akár csak egy személyben), valószínűleg félénk gondolatokba keveredik. Ez normális az elején. Ha aggódni kezd, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Lélek? Ha le tudja lassítani a légzését, a teste automatikusan ellazul.
- Nyugodt vagyok? Mozgassa testét kényelmesebb helyzetbe, ha nem.
- Nyitott vagyok? Lehet, hogy a saját helyzetéből vesz jelzéseket. A nyitás megváltoztathatja mások véleményét a csoport részeként.
4. rész a 4 -ből: Kihívás önmagával
1. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
Nem elég azt gondolni, hogy "kimegyek, és nem leszek szégyenlős!" Ez valójában nem kézzelfogható cél - ez hasonló ahhoz, mintha azt mondanánk: "Félelmetes akarok lenni". Hogyan csinálod, hogy? Cselekvés-orientált célokra van szüksége, például beszélgetni egy idegennel, vagy beszélgetést kezdeményezni egy aranyos fiúval vagy lánnyal, akit ismer. (Ezeket a műveleteket a következő részben tárgyaljuk).
Összpontosítson az apró, napi eredményekre, majd fokozatosan merészebbé váljon. Még egy idegentől megkérdezni is ijesztő feladat lehet. Ne írja le ezeket az apró esélyeket, mert nem nagy ügy - hatalmasak! Kicsit dolgozhat, hogy hatalmas tömegek előtt beszéljen. Lassíts
2. lépés. Találja meg a számára kényelmeset
Egyenesen a mosolygás a rave -en vagy az ivás egész éjszaka egy klubban nem biztos, hogy neked való - ennek semmi köze a félénkséghez. Ha inkább nagyanyja körmeit vágja le, hallgassa meg ezt. Ne próbálja meghódítani félénkségét olyan környezetben, amelyet egyenesen ki nem állhat. Nem fog ragadni.
Nem kell azt tenned, amit mindenki más. És ha mégis, akkor nem fog kitartani mellette, és nem talál olyan embereket, akik tetszenek és hasonlítanak hozzád. Miért vesztegeti az idejét ?! Ha a bár jelenete nem neked való, akkor teljesen rendben van. Gyakorolja szociális készségeit kávéházakban, kisebb összejöveteleken vagy a munkahelyen. Inkább az életedre vonatkoznak
Lépés 3. Gyakorolja, hogy nem túl kényelmes helyzetekbe helyezi magát
Rendben, tehát nem akarjuk, hogy olyan helyeken tartózkodjon, ahol a sarokban bujkál, és csipkedi magát, hogy csillapítsa a társadalmi fájdalmat, de igenis be kell helyeznie magát olyan környezetbe, ahol csak egy -két lépésre van az elemétől. Hogyan fog még növekedni?
- Kezdje a lista elején, emlékszel? Ez lehet beszélgetés a CVS -es lánnyal, egy személy megállítása a buszmegállóban, vagy csevegés azzal a fickóval, akinek a fülkéje a tiéd mellett van. A legtöbb ember szar a kezdeményezésben (rájött már, miért van ez? Ők is olyanok, mint te), de a beszélgetési lehetőségek megvannak.
- Ha valahová magával indul, nagyszerű módja az önbizalom növelésének, így nyitott lehet arra, hogy valaki felkeressen.
- Ha egyedül megy ki, az is ösztönözheti Önt, hogy legyél nyitottabb és nyugodtabb a saját társaságával.
4. lépés. Mutasson be egy új embert minden nap
Gyakran könnyebb beszélgetni idegenekkel, legalábbis röviden. Végül is lehet, hogy soha többé nem látja őket, szóval kit érdekel, mit gondolnak rólad? Az a fickó az utcán, a buszhoz sétálva. Próbálj szemkontaktust teremteni vele és mosolyogni. Ez szó szerint 3 másodperc az idődből!
Minél többet teszi ezt, annál inkább azt tapasztalja, hogy az emberek befogadók és barátságosak. Időnként el fog kapni egy alkalmi őrültet, aki paranoiás, és kíváncsi, hogy miért mosolyog rá - tartsa őt szórakoztatónak, hogy szórakozzon vele. A mosolygás ráadásul arra készteti az embereket, hogy miért mosolyogsz - most a fejükbe kapsz, nem pedig fordítva
5. lépés. Tedd ki magad
Beszélgessetek valakivel, akivel általában nem gondolnátok, hogy beszélgetni fogtok. Próbáljon olyan embereket találni, akik egy vagy több érdeklődési körében osztoznak, és tervezze meg, hogy beszéljen velük. Egy bizonyos ponton egy csoport előtt találod magad. Szólaljon meg a legalapvetőbb kijelentésekkel is (vagy valaki más állításával). Részt venni. Ez az egyetlen módja a növekedésnek.
- Ez idővel könnyebb lesz. Emlékszel, mennyire nehéz volt először vezetni vagy biciklizni? Ugyanez a helyzet a társadalmi interakciókkal; csak nem sokat gyakoroltál. Egy idő után mindannyian "ott voltál, tedd ezt". Semmi sem fog téged fosztani. Huzzah.
- Az edzőterembe való belépés vagy más típusú tevékenységek közvetett módon segítenek új emberekkel találkozni.
6. lépés. Jegyezze fel sikereit, és folytassa
Ebben a jegyzetfüzetben fel vannak sorolva a társadalmi kiváltó okok, írja le sikereit. Az előrehaladás látása nagy motiváció a folytatáshoz. Néhány hét múlva csodálkozni fog az irányításon, amelyet átvesz, és annál inkább meggyőz arról, hogy ez a dolog megvalósítható. Fantasztikus.
Erre nincs idővonal. Néhány ember számára ez nem fog megtörténni, amíg egy villanykörte nem kattan, és hirtelen meg nem kapja. Mások számára ez egy lassú út, amely 6 hónapig tart. Bármennyi ideig tart, bármennyi ideig tart. Bízz magadban. Odaér
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mondj igent több dologra. Eleinte nehéz lesz. Kezdje apró dolgokkal, például üdvözléssel osztálytársának, vagy ilyesmi; az a helyzet, hogy amikor elfogadod, hogy olyan dolgot teszel, amit nem gyakran, akkor sok jó pillanatot szerezhetsz. Ráadásul jobban fogod magad érezni, mert elég bátor voltál ehhez.
- Ne feledje, hogy a félénkség érzelem, nem állandó személyiségvonás. Hatalmad van arra, hogy vágyak és cselekedetek által megváltoztasd a félénkség érzését.
- Leküzdheti a színpadi ijedtséget, ha azt képzeli, hogy valaki más, például egy kedvenc híresség, akit csodál. Addig képzelje magát ennek a személynek, amíg jól nem érzi magát a színpadon.
- Adj magadnak sok időt a beszélgetésre. A lassú beszéd több időt ad arra, hogy átgondolja, mit mondjon, valamint gyakran növeli a szavak súlyát.
- Ne féljen beismerni, hogy szégyenlős az emberek iránt, és segítségét kéri, meglepődik, hogy az emberek mennyire hajlandók segíteni - pl. percekkel később, hogy megbeszéljük valahol csendesebb helyen? " vagy "szégyenlős vagyok a nyilvános beszéd miatt, bemutathatnánk ezt a projektet együtt?".
- Amikor más emberekkel beszél, különösen olyanokkal, akiket nem ismer, egyszerűen gondoljon arra, hogy segítsen nekik felmelegedni és kényelmesebbnek érezni magukat. Tegyen úgy, mintha nem Ön lenne szégyenlős, hanem ők. Gondoljon arra, hogy segítsen nekik jól érezni magukat.
- A félelemnek és az izgalomnak ugyanaz a kémiája, az adrenalin. Ha az esemény, a beszéd, a tevékenység stb. Pozitív aspektusaira összpontosít, és a feszültséget várakozásnak tekinti, akkor félelmeit olyan izgalomba hozhatja, amely élvezi a kimenő érzelmeket. Sok kimenő, ékesszóló ember ugyanolyan feszültséggel lép nyilvános helyzetekbe, mint te, de izgalomként értelmezik, és megosztják másokkal. A színpadi félelem csillagászati előadássá tűnhet el, ha ezt az érzést gondolja.
- Tudja, hogy szinte mindenki szégyenlős bizonyos mértékig. A különbség a félénkség mértéke. Növelheti önbizalmát a beszélgetési készségek gyakorlásával és új megvitatandó témákkal.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban, és tedd ki a falra. Némi bizalmat kelthet, mielőtt kilép az ajtón.
- "Hamis, amíg elkészül" - ez egy jó mottó. Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne, és egy idő után rájön, hogy valóban az. Ne feledje azonban, hogy ha túlságosan erőlteti magát olyan helyzetekbe, amelyekben nem érzi jól magát, az csak megerősíti a problémát. A félénkség és a szociális szorongás viselkedési szempontból tanult vonás, és félig kényelmes ütemben kell megkönnyítenie a dolgokat.
- Ne féljen szakember segítségét kérni; csoportos tanácsadás, egyéni tanácsadás és terápia segíthet az úton. Néha ez több, mint puszta szemérmesség, és ezt fontos felismerni. A szociális szorongásos zavarokat gyakran "extrém félénkségnek" tekintik, ezért győződjön meg arról, hogy tudja, mi van.
- Légy önkéntes, vagy csatlakozz egy klubhoz vagy társadalmi csoporthoz! Csatlakozzon egy érdeklődő klubhoz, és találkozzon más, közös érdeklődéssel rendelkező emberekkel. Ez nagyszerű módja annak, hogy barátokat szerezzünk.
Figyelmeztetések
- Néha a félénkség egy fázis - sok ember magabiztosabb és kimenőbb lesz az életkorral. Ne próbálja megváltoztatni önmagát, hacsak nem tesz igazán boldogtalanná; idővel kinőhet belőle.
- Gyakran ez csak a fejedben van, nem kell szégyenlősnek lenni, lélegezz mélyeket. Emeld fel a fejed.
- Ha ismert voltál arról, hogy félénk vagy a családtagok és a barátok körében, vigyázz az ártalmatlan ugratásokra. Vannak, akik kényelmetlenül érzik magukat, ha azon a kategórián kívül léteznek, amelyet magukba helyeztek, saját elméjükben. Figyelmen kívül hagyja őket. Jót jelentenek, de ne hagyd, hogy visszaijesszenek a héjadba!
