A 2,5 kg alatti születési súly alacsonynak tekinthető, és oka lehet a koraszülés, a nem megfelelő magzati növekedés az anyaméhben vagy mindkettő kombinációja. A rendkívül alacsony születési súlyú csecsemőknél fennáll a veszélye annak, hogy egészségügyi problémákkal születnek vagy fejlődnek, de ez ritka. Az egészséges terhesség és az egészséges baba biztosítása érdekében fontos a helyes étkezés, a testmozgás, az egészségtelen viselkedés elkerülése és a jelenlegi egészségi állapot megfelelő kezelése.
Lépések
Rész 3 /3: Egészséges terhesség
Lépés 1. Naponta vegyen be folsavat és vasat tartalmazó prenatális vitaminokat
Vegyen be egy prenatális vitamint, amely körülbelül 600 mcg folsavat és 27 mg vasat ad naponta. Ha teherbe akar esni, próbáljon meg napi 400 mcg folsavat bevinni. Míg a legtöbb orvos javasolja a prenatális vitaminok szedését, a következő élelmiszerekből mindkét tápanyagot fel is tárolhatja:
- Folsav: leveles zöldek (például spenót, mángold és kelkáposzta), citrusfélék (például narancs), bab, kenyér, gabonafélék, rizs és tészta.
- Vas: kagyló, spenót, máj (és más szervhúsok), hüvelyesek, vörös hús, pulyka, quinoa és tökmag.
2. lépés Tartsa a lehető legalacsonyabb stresszszintet
Végezzen figyelmes meditációt, jógát, tai chi -t vagy bármilyen más pihentető gyakorlatot, amely csökkenti a stressz szintjét. Ha szükséges, vállaljon kevesebb felelősséget életének különböző területein. Ne aggódjon, ha időnként kicsit megdolgozik, csak akkor aggasztó, ha állandóan maximális stresszben van.
- Például, ha nagyon stresszes munkája van, vállaljon kevésbé stresszes feladatokat, vagy tartson szüneteket a nap folyamán, hogy megalapozza magát.
- Szánjon egy kis időt a stressz kiváltó tényezők azonosítására, és készítsen megküzdési eszközöket a stressz csökkentésére. Például, ha azonnal stresszessé válik a forgalomban ülve, akkor nyugodt zenét játszhat vagy jó hangoskönyvet hallgathat, hogy élvezetesebb legyen az autóban töltött idő.
- Fontolja meg, hogy beszéljen egy engedélyezett pszichoterapeutával, ha úgy érzi, hogy a stressz kezelhetetlenné vált.
3. lépés. Szerezzen megfelelő súlyt a terhesség alatt
Győződjön meg arról, hogy eleget eszik ahhoz, hogy egészséges súlyhoz jusson a terhesség alatt. Ha normál súlyú (a BMI 18,5 és 24,9 között van), akkor 11 kg -ról 25 kg -ra kell híznia. A túl sok vagy túl kis súlygyarapodás nem okoz automatikusan alacsony születési súlyt, csak növeli a kockázatot.
- Ha a terhesség előtt alulsúlyos volt (a BMI értéke 18,5 alatt van), tervezzen 13 kg -ról 18 kg -ra.
- Ha túlsúlyos volt a fogantatás előtt (25 és 29,9 közötti BMI -vel), akkor 6,8 kg - 25 kg (11 kg) egészséges súlygyarapodás.
- Ha elhízott a terhesség előtt (ha a BMI 30 vagy annál nagyobb), akkor egészséges, ha körülbelül 5,0 kg -ról 9,1 kg -ra híz.
4. lépés Hetente végezzen 150 perc mérsékelt testmozgást
Gyakoroljon heti 5 napon 30 percig, vagy végezzen heti 3 edzést, egyenként 50 percig. Tartsa intenzitási szintjét mérsékelt vagy könnyű között (vagyis nyugodtan beszélhet aerob edzés közben). Kerülje a túlzott testmozgást vagy erőteljes gyakorlatokat, például a sprintet vagy a crossfit edzést, mert a túl sok testmozgás hozzájárulhat az alacsony születési súlyhoz.
- Sok edzőteremben vannak jóga- vagy könnyűkardioórák, amelyeket kifejezetten terhes nők számára készítettek, gyakran a prenatális jógára vagy a padlógyakorlatokra összpontosítva.
- Ha súlyokat emel, ne terhelje túl magát nagyobb súlyokkal, és kerülje a holtemelést és az egyenes sorokat, mert fennáll annak a lehetősége, hogy a rúd vagy a fogantyú hozzáérhet a hasi dudorhoz.
- Kerülje a súlyozott hasi gyakorlatokat 12 hét után.
- A testmozgás segíthet elkerülni azokat a fájdalmakat, amelyek fellángolhatnak a terhesség alatt. Segíthet csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát vagy a terhesség alatti túlsúlyt is.
5. lépés. Tervezzen rendszeres ellenőrzéseket orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges
Tervezze meg, hogy havonta egyszer ellátogat az orvoshoz a terhesség 28. hetéig. A 28-36. Héten 2 hetente keresse fel orvosát. A terhesség utolsó heteiben (általában legfeljebb 40 hétig) hetente keresse fel orvosát ellenőrzésre.
- Orvosa azt javasolhatja, hogy gyakrabban forduljon Önhöz, ha olyan múltbeli vagy jelenlegi állapotai vannak, mint a vérszegénység, a lupusz, a cukorbetegség vagy az asztma, amelyek szorosabb megfigyelést igényelnek.
- Ha a 30 -as vagy 40 -es évek végén jár, orvosa gyakoribb találkozókat javasolhat.
6. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy milyen prenatális ellátási lépések megfelelőek az Ön számára
Mindenkinek más a teste, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e valami, amit kifejezetten meg kell tennie az egészséges terhesség fenntartásához. Ez különösen akkor fontos, ha már meglévő egészségügyi állapota van, vagy ha más egészségügyi problémái voltak a múltban.
Például, ha a 30-40 -es évek végén jár, vagy korábban vetélést szenvedett, orvosa javasolhat bizonyos változtatásokat az étrendben és a testmozgásban
Rész 3 /3: Az egészségtelen viselkedés elkerülése
1. lépés: A terhesség alatt hagyja abba az alkoholfogyasztást
Ha aktívan próbál teherbe esni, akkor a lehető leghamarabb hagyja abba az alkoholfogyasztást (a józanodás megkönnyíti a terhességet is!). Ellenkező esetben hagyja abba az ivást, amint gyanítja, vagy megtudja, hogy terhes. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás terhesen meggátolhatja a baba méhen belüli növekedését, ami alacsony születési súlyhoz és más egészségügyi állapotokhoz vezethet.
- Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy nem árt heti egy italt inni, biztonságosabb elkerülni az alkoholfogyasztást terhesség alatt.
- Ha küzd az alkoholizmussal, kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező pszichoterapeutától, vagy vegyen részt ingyenes józansági csoportokon, hogy segítsen józannak maradni.
Lépés 2. Hagyja abba a dohányzást az egészséges terhesség és a baba biztosítása érdekében
Ha dohányzik, hagyja abba a lehető leghamarabb, hogy biztosítsa a baba egészséges súlyának megszületését. A nikotin bármilyen formájának szedése terhesség alatt erősen összefüggésben áll az alacsony születési súllyal-ide tartoznak a tapaszok, gumik, spray-k vagy pasztillák.
- Ha úgy dönt, hogy leszoktatja magát nikotinpótló terápiáról, akkor a pasztillák, spray -k és gumicukrok jobbak, mint a tapasz, mert nem biztosítanak állandó, nagy adag nikotint. Beszéljen orvosával a különböző leszokási módszerek biztonságáról.
- Gondoljon a baba egészségére, hogy motiválja Önt a leszokásra.
- Használjon természetes gyógymódokat, amelyek segítenek megszabadulni a szokástól.
- Ne váltson gőzölőre vagy e-cigarettára úgy gondolva, hogy a terhesség alatt "biztonságosabb" használni.
3. lépés. Ne spóroljon a minőségi alvással
Legalább 7-8 óra minőségi alvás minden éjszaka, hogy biztosítsuk az egészséges terhességet, és ezt követően az egészséges babát. A terhes nőknek több alvásra van szükségük, mert testük alvás közben magasabb szintű progeszteront termel, ami azt jelenti, hogy gyakran extra fáradtak a nap folyamán. Ráadásul kemény munka a baba testének építése!
- Ha problémái vannak a lecsavarodással, fontolja meg néhány pihentető légzőgyakorlat lefekvés előtt vagy nyugtató zene hallgatását.
- Viseljen szemmaszkot vagy szerezzen sötétítőfüggönyöket, hogy a szokásosnál hosszabb ideig aludjon minőségileg (még akkor is, ha felkel a nap).
- Ha álmatlanságban szenved, beszéljen kezelőorvosával, hogy gyógyszereket szedjen, amelyek segítenek a jó minőségű alvásban.
4. lépés: Kerülje a tiltott drogokkal és más anyagokkal való visszaélést
Terhesség alatt ne használjon semmilyen tiltott kábítószert, például marihuánát, kokaint, ecstasyt, savat, heroint vagy más anyagokat. Ha szenvedélybetegségben szenved, kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező pszichoterapeutától, hogy segítsen józanodni.
A csoportterápia és a józan találkozások segíthetnek a józanság megőrzésében saját és a baba egészsége érdekében
Rész 3 /3: A már meglévő egészségügyi állapotok kezelése
1. lépés Ha szükséges, tegyen lépéseket a vérnyomás csökkentésére
Ha magas a vérnyomása, dolgozzon orvosával, hogy segítsen csökkenteni. Javasolhatják étrendjük megváltoztatását, gyakorlási rutin elfogadását vagy gyógyszerek szedését annak csökkentése érdekében. Beszélje meg orvosával, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
- Kevesebb só, több kálium és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása jó kiindulópont.
- Naponta legalább 30 perc aerob testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást.
Lépés 2. Kezelje a toxoplazmózist, ha van
Ha vérvizsgálatot kap, amely toxoplazmózisban szenved, beszéljen kezelőorvosával az antibiotikumok vagy más gyógyszerek szedéséről. A toxoplazmózis különböző születési rendellenességeket okozhat (beleértve a kórosan alacsony születési súlyt), és rendkívül ritka esetekben vetélést vagy halvaszületést okozhat.
- Ne aggódjon, 10 000 gyermekből csak 1 születik a parazitával, és rendkívül ritka, hogy súlyos terhességi szövődményeket okoz.
- A toxoplazmózis olyan fertőzés, amelyet jellemzően az alul főtt hús fogyasztása okoz (amely a toxoplasma gondii parazitával szennyezett), vagy a fertőzött macska ürülékének való kitettség. Szülés közben is átadható gyermekének.
Lépés 3. Ha szükséges, ellenőrizze cukorbetegségét
Bár a 2 -es típusú cukorbetegség nem növeli az alacsony születési súlyú baba kockázatát, növeli a magzati makroszómia kockázatát, amikor a csecsemő súlya meghaladja a 4,1 kg -ot és a 4 oz -ot. Ez az állapot veszélyt jelent Önre és gyermekére. Beszéljen orvosával a cukorbetegség hatékony kezeléséről a terhesség alatt. A 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél is nagyobb a koraszülés kockázata. Kövesse orvosa utasításait a vércukorszint ellenőrzéséről és az egészséges táplálkozásról.
Ha terhességi cukorbetegségben szenved, kövesse orvosa étrendre és testmozgásra vonatkozó ajánlásait, hogy a vércukorszintet kontroll alatt tartsa. Ha a vércukorszint továbbra is magas, vegye be az inzulint az előírt módon
Tippek
- Nyugodtan segíthet csökkenteni a stresszt. Ha a párjával vagy a szobatársaival él, kérje meg őket, hogy segítsenek a házimunkában és más feladatokban.
- Mindenkinek más a teste, ezért mindig beszéljen orvosával, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Figyelmeztetések
- Ha terhesség alatt bármikor erős foltosodást, vérzést, hüvelyi váladékot, súlyos hátfájást és súlyos hasi görcsöt tapasztal, azonnal hívjon sürgősségi ellátást.
- Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt módosítaná étrendjét vagy edzésprogramját.
