Látod a címet, és azt gondolod: "Valóban? Lehetséges ez?" Hát igen! Ez a cikk segít abban, hogy jobban nézzen ki és érezze magát rövidnadrágban, és tonizálja a fenekét. Ha a nyár a sarkon van, vagy már itt van, és szeretne jól kinézni, olvassa el ezt a cikket!
Lépések
1 /3 -as módszer: evés
1. lépés. Figyeld meg, mit iszol
Energiaital fogyasztása helyett próbáld ki a kókuszvizet! Ugyanaz a rúgása, mint az energiaitalnak, de ez természetes cukrokat tartalmaz. A seltzerhez hozzáadhatja kedvenc gyümölcslevét is, amely alapvetően megegyezik az "Izze" -vel. A Starbucks kávéja helyett próbáljon ki egy csokoládé vagy eper turmixot. Naponta tartsa hidratáltnak magát.
2. lépés Egészségesen táplálkozzon
Igyál több vizet! Cseréld le a szódát vízzel, és sokkal jobban és hidratáltabban fogod érezni magad! Egyél kielégítőbb ételeket! Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Reggeli: Alma pakolás és joghurtos mártogatós. (Nézze meg a tippeket, hogyan készítsen egyet).
- Ebédkor: grillezett csirke parmezán szendvics.
- Vacsoránál: spagetti pulykahúsgombóccal.
-
Snackekhez:
- Délután: Popcorn szórakoztató keverék (nézze meg az elkészítés tippjeit).
- Délután: Cracker csúszkák (nézze meg a tippeket, hogyan készítsen néhányat).
- Vacsora után: Twisted s'more (Tekintse meg a tippeket az elkészítéséhez).
3. lépés. Vigyázzon, mit eszik, amikor kint étkezik
Néha, amikor kint étkezik, kicsit túlzásba eshet az étel. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy ne hízzon néhány kilót egy vacsoránál:
- A Panera kenyérben- a kenyértálban sült burgonyaleves helyett csirke tésztalevest és 1/2 Smokehouse Turkey Panini-t kapjon.
- Az Olive Gardenben- Öt sajtos Ziti al Forno helyett vegyen egy sajtos Raviolit Marinara mártással.
- A Chipotle-nál- Grillezett Steak Burrito helyett vegyél egy Grillezett Steak Burrito Bowl-t fekete babbal, salsa-val, guacamole-lal, sajttal és rizzsel.
- Az Applebee's- BBQ-mártással, szalonnával, sajttal és hagymával, valamint krumplival megtöltött cowboy-hamburger helyett szerezzen be egy szokásos sajtburgert és egy oldalsó császársalátát.
2. módszer a 3 -ból: Fenék tonizálása
1. lépés Hangolja a fenekét
Rövidnadrág viselésekor fontos, hogy a feneked tónusos legyen. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy tippeket és trükköket találjon a fenekének hangosításához:
-
Hajlítás és visszavágás:
- 1. Térdelj a kezedre és térdre. Nyújtsa ki bal lábát közvetlenül maga mögött átlósan, a lábujjaival hegyesen.
- 2. Húzza előre a térdét a bal váll felé a csípőmagasságban, amíg meg nem hajlik 90 fokban, majd nyújtsa vissza 1 -re.
-
Emelés és egyenesítés:
- 1. Fogja meg a kezét és a térdét, és támassza jobb lábát egy szék ülésére, 90 fokos térddel.
- 2. Emelje fel a jobb lábát, a térdét hajlítva.
- 3. Kiegyenesítse a lábát, hogy a lába a szék fölé nyúljon, majd menjen vissza az 1 -es állásba.
-
SWING PULSE BŐVÍTÉSE:
- 1. Álljon fogva a szék támlájához. Nyújtsa ki bal lábát maga mögött, csípőjét kissé oldalra fordítva.
- 2. Forgassa bal lábát csípőmagasságban, amíg egyenesen oldalra nem kerül, a térde és a lábujja előre mutat.
- 3. Fordítsa vissza a lábát 1. állásba, majd kissé emelje fel.
-
Ollóhasítás:
- 1. Feküdj a jobb oldaladra, a jobb karod támaszkodjon rád, és térded hajlítva legyen. Mozgassa a bal bokáját, hogy megérintse a jobb térdét.
- 2. Kiegyenesítse és nyújtsa ki bal alsó lábát előre, és a felső lábát hátra, majd hajlítsa vissza az 1 -es pozícióba. 40 után ismételje meg a fekvést a bal oldalon.
3. módszer a 3 -ból: Válassza ki a megfelelő rövidnadrágot
1. lépés Válasszon rövidnadrágot, zsebeivel, amely elfedi a feneke hátsó részét
2. lépés Használjon övet, ha úgy érzi, hogy a rövidnadrág leesik
Tippek
- Ne felejtse el egészségesen táplálkozni!
-
Próbálja meg elkészíteni ezeket a harapnivalókat:
- Apple Wrap recept: Mikrohullámú sütőben teljes kiőrlésű tortillát 10 másodpercig. Kenjünk rá vékony réteg mogyoróvajat. Vágjon fel egy almát, és tegye a feldarabolt almadarabokat a tortillára. Tekerjük fel a tortillát.
- Popcorn Fun Mix Recept: Dobjunk össze 1 csésze könnyű pattogatott kukoricát, 2 evőkanál. szárított gyümölcsből (mazsola vagy áfonya), 2 evőkanál. mandula, és 2 evőkanál. az M & M -ek közül.
- Twisted S'more recept: Tegyen 2 evőkanál. vaníliás fagyasztott joghurtot és néhány vékony banánszeletet egy graham kekszre, meglocsoljuk csokoládé sziruppal, és a tetejére egy másik kekszet teszünk.
