Az élet tele van olyan időkkel, amikor úgy érezheti magát, mintha elárasztanák a negatív érzések. Az élet eseményei, emberek, kapcsolatok, csalódások, frusztrációk és szorongások mind felhalmozódhatnak, és ahhoz vezethetnek, hogy a negativitás lerántja az érzést. Vannak azonban módok a negatív energia lerázására, amelyeket ebben a pillanatban használhat fel, olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek feldobni a lelkedet, és olyan hosszú távú változások, amelyek kevesebb negatívumhoz vezethetnek az életedben.
Lépések
1 /2 -es módszer: Negatív energia felszabadítása a pillanatban
1. lépés Tartson szünetet
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor úgy tűnik, semmi sem megy jól. Lehet, hogy stresszes eseményekkel van dolga az életében, a kapcsolatában vagy a munkájában, vagy talán úgy érzi, hogy kimerült a mindennapi zűrzavarból. Néha nagyon hasznos lehet egy időtúllépés. Szánjon rá néhány pillanatot, hogy tisztelje érzéseit, és engedje el a szomorú, fájdalmas, frusztráló vagy negatív érzelmeket.
Bizonyos helyzetek -ha például a negatív érzelmi energia egy vitának köszönhető -megnehezítik a felkelést és a gyaloglást, anélkül, hogy durva lennének. Ilyen esetekben mindig legyünk udvariasak, és javasoljanak egy időpontot, amikor újra beszélni lehet
2. lépés. Vonzza a megfelelő tömeget
Nézz körül. Nézze meg, milyen emberek befolyásolják gondolatait. Kit lógsz gyakrabban? Válassza ki a megfelelő barátokat, és fogadja el tőlük a helyes gondolatokat.
Lépés 3. Gyakorolja a hasi légzést
A hasi légzést bárhol gyakorolhatja. Lélegezzen mélyen a hasába, és figyelje meg, hogyan reagál a teste. Figyeld meg a tested feszült helyeit, és érezd, hogy ellazulnak.
- Próbálja becsukni a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Folytassa a tüdő feltöltését, teljesen kitágítva a mellkasát és az alsó hasát. Végül lassan és természetesen lélegezzen ki-a szája vagy az orra rendben van. Engedje el minden gondját ezzel a hosszú kilégzéssel.
- Dobhat egy kis megerősítést is, például: „Engedj el”. Belégzéseinél mondja azt, hogy „engedjen”, és a kilégzésekkor mondjon vagy gondoljon magában „menjen”. Próbálj meg nem gondolni vagy elemezni a negatív energiát, amit érzel-egyszerűen engedd el.
- A sárkánylégzés egy másik típusú mély légzés, amely hasznos lehet. Használja ugyanazt a mély légzési technikát, de képzelje el negatív energiáját szürke füstfelhőként, amelyet minden lélegzetvételével kilélegz. Azt is elképzelheti, hogy minden belégzéskor belélegez egy nyugtató színenergiát, mint egy kék köd.
4. lépés. Sétáljon egyet
Sétálhat bárhol-az otthona, a munkahelye körül, vagy csak egy gyors séta a tömb körül. A testmozgás segíthet pozitív érzelmi érzések kiváltásában, és általában a hangulat javításában. Gondolj arra, hogy a lábad járás közben tudatosan ütközik a talajba, és képzeld el, hogy a negatív energia közvetlenül a talajba áramlik.
A hasi légzést és a vizualizációs munkát is integrálhatja sétájába, hogy fokozza a negatív hatást
5. lépés. Nevess
A nevetés az egyik legegyszerűbb lépés, amellyel megküzdhet a szervezet stresszválaszával. A nevetés ezenkívül elősegíti az izomlazítást, és elősegíti a hangulatjavulást azok számára, akik szorongnak vagy depressziósak. Szánjon néhány percet kedvenc vicceinek elmesélésére, emlékezzen a legjobb tréfára, amit valaha is megcsalt egy barátjával, vagy egyszerűen csak húzza fel kedvenc YouTube -videóját, amely mindig megnevettet.
6. Lépés. Pihenjen
Vegyen forró zuhanyzót vagy fürdőt. Gyújtson gyertyákat a környezetében, és koncentráljon arra, hogy nyugodt teret teremtsen magának. Hallgassa meg a pihentető zenét, meditáljon, vagy használjon vizualizációs technikákat, hogy teljesen ellazítsa testét.
Ha teheti, foglaljon magának masszázst. Még akkor is, ha nem tud azonnal elmenni a masszázsra, mégis valami pihentető dolgot ad, amire később számíthat, ami segíthet a negatív energiákban
7. lépés Szellőztesse ki
Néha segíthet, ha csak leveszed a negativitást a mellkasodról. Kérdezze meg egy barátját, hogy van -e ideje beszélgetni és hallgatni. Légy tiszteletteljes és figyelmes a baráti kapcsolataidra, de ne feledd, hogy az, hogy segítesz megbirkózni a negatív energiákkal és érzésekkel az életedben, a barátok célja.
Győződjön meg arról, hogy kiadásként szellőzik, nem pedig úgy, hogy feldúlja magát egy problémával kapcsolatban. A túlságosan dühös vagy gonosz szellőzés valójában megerősíti a negatív érzéseket, nem pedig segít eloszlatni azokat. Ne felejtse el azt is, hogy a szellőzést ne tekintse problémamegoldó technikának, hanem egyszerűen a gőz felszabadításának egyik módjaként, mielőtt nyugodtabb, proaktívabb megközelítést végezne negativitásának forrásával
8. lépés. Tánc
Tegyél fel olyan zenét, amitől mozogni és táncolni érzed magad. Próbáljon kimaradni a fejéből. Ehelyett hagyja, hogy a zene üteme és a testmozgás lerázza a feszültséget, a negativitást és a stresszt. Ha a privát tánc miatt kényelmesebbnek érzi magát, keressen olyan helyeket, ahol tud öntudat nélkül táncolni. A tánc segíthet abban, hogy a tested szó szerint lerázza a negativitást.
9. lépés. Próbálja nyújtani
Egyszerű nyújtásokat végezhet a kényelem és a képesség szintjén. Kezdje néhány hasi lélegzettel. Emelje fel a kezét a feje fölé, és csak nyújtson tetőtől talpig. Ezt a nyújtást ülve, állva vagy akár fekve is megteheti. Képzeld el, hogy a negatív energia minden lélegzetvételnél kiáramlik a lábadból. Kimutatták, hogy a nyújtó gyakorlatok, mint a jóga, segítenek a stressz, a szorongás, a depresszió stb. Negatív energiáinak felszabadításában.
- Amikor nyújtást vagy jógát próbál, mindig hallgassa meg a testét, és soha ne erőltesse magát olyasmibe, ami fáj vagy túl feszesnek érzi magát. Menjen az áramlással, érezze a testét, és engedje meg magának, hogy elengedje.
- Ha többet szeretne megtudni a jóga használatának megkezdéséről, olvassa el a Hogyan csináljunk jógát abszolút kezdőknek című részt.
10. lépés. Kényeztesse magát valami örömmel
Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek pihenni a negatív energiára való összpontosításban. Tudatosan döntsön, hogy tisztelje, hogy úgy érzi, a negatív energia nehezíti, majd ismerje el, hogy gondoskodik érzelmi jólétéről, ha kedves, pozitív és törődik önmagával.
Látogasson el egy olyan filmet, amelyet már látni akart, tervezzen egy olyan műsort, amelyet látni akart, egyél a kedvenc éttermében, vásároljon magának ajándékot, vagy tervezzen meg egy barátjával, aki megnevettet és felemeli szellemek
11. lépés Játssz egy háziállattal
Ha állati ember vagy, az állatok vagy háziállatok melegségének és ártatlanságának használata segíthet enyhíteni a negatív túlterhelés érzését. A kölykök és kiscicák minden bizonnyal képesek feldobni a hangulatot és teret engedni a pozitív érzelmeknek.
- Ha nincs házi kedvence, talán van olyan barátja, akinek kedvelt kedvence van, vagy felkeresheti a helyi humán társadalmat vagy állatmentést.
- Ha nem igazán szereted az állatokat annyira a való életben, akkor aranyos internetes videókat nézhetsz a kisállatokról.
12. lépés Forduljon hobbihoz
Ha van kedvenc hobbija, amely jelenleg elérhető, akkor forduljon hozzá. Szánjon egy kis időt magára, és hagyja magát hobbijával, még ha csak öt percre is.
2. módszer 2-ből: Hosszú távú változtatások végrehajtása a negatív hatások csökkentése érdekében
1. lépés: Indítsa el a naplózást
Tegye priváttá, hogy nyugodtan írhasson őszintén. Minden este írjon be embereket, helyeket, világeseményeket, életeseményeket vagy bármi mást, ami negatív energiát váltott ki a nap folyamán. Írjon szabadon és őszintén arról, hogy miért érezte magát negatívnak.
2. lépés. Keressen mintákat
Figyeld meg a naplódat, hogy nem mutatnak -e negativitást. Ez kezd egy ütemtervet adni arról, hogy mire vagy érzékeny, mi okozza a szorongásodat, és ha vannak olyan dolgok, amelyeken nem tudsz befolyásolni, vagy ha olyan dolgokról írsz, amelyeken változtatni tudsz.
Például talán azon kapja magát, hogy arról ír, hogy mennyire utálja a munkáját. A napló segítségével irányítsa gondolatait arról, hogy milyen változtatásokat hajthat végre az életében annak érdekében, hogy csökkentse a napi negatív energiát, amelyet munkája során érez
3. lépés Őszintén nézze meg kapcsolatait
A mérgező személyközi kapcsolatok stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz és más negatív érzelmekhez vezethetnek. Beszélgess barátaiddal vagy családoddal, bárkivel, aki közel áll hozzád. Kérdezz meg mindent, amit érzel a személy iránt. Ő a megfelelő páros az Ön számára? A kapcsolat okozza ezt a fájdalmat és szorongást? Próbálja megoldani a problémát úgy, hogy egészségesen beszél a partnerével. Próbálja elengedni, ha nem ezt keresi. Vizsgáld meg azt is, hogyan lépsz kapcsolatba az életedben élő emberekkel. Határozza meg, hogy személyes vagy társadalmi élete negatív energiaforrás. Ne vizsgálja meg a hibáztatást, hanem egyszerűen fedezze fel, mit hoznak kapcsolatai az érzelmi energiához. Ha olyan kapcsolatokat azonosít, amelyek többnyire negativitást hoznak, kérdezze meg, hogyan változtathat ezeken a kapcsolatokon.
A mérgező interperszonális kapcsolatok leggyakoribb jelei közé tartozik, hogy a személyt elsősorban megvetéssel és kritikus szemüvegen keresztül nézik, szükségtelen lépéseket tesznek az illető elkerülése érdekében, és úgy érzik, hogy még a jó időket is reménytelenül elnyeli a másik negatív kölcsönhatások
Lépés 4. Nézzen őszintén magába
Olyan negatív energiákat veszel fel, amelyek nem a tied? Vizsgálja meg, hogy miként engedheti meg magának, hogy felszívja a negatív energiákat, vállaljon felelősséget olyan dolgokért, amelyek nem az Ön hibái, hibáztassa magát olyan dolgokért, amelyek felett nem volt befolyása, vegyen részt negatív önbeszélgetésben, vagy ha negatív megvilágításban tekinti magát általánosságban.
Fontolja meg naplójának használatát, hogy konkrét módon hozzon létre önmagát és saját negatív gondolkodását. Mibe kapaszkodik? Mit nem tudsz megbocsátani? Milyen haragot tartasz életben? Mit haragszol? Mire kell összpontosítania az elengedésre?
Lépés 5. Gyakorold a meditációt
A napi meditáció megkönnyítheti rendszeresen a negatív energia felszabadítását, valamint több öntudatot teremthet, és általában rugalmasságot teremthet a negatív energiákkal szemben. A napi tíz perc ülés meditációs gyakorlatnak számít.
Még ha nem is a légzésre koncentrál egész idő alatt, ne csüggedjen. Próbálj meg emlékezni arra, hogy csak az ülés a gyakorlat. Képzeld el, hogy a gondolataid olyanok, mint az autók az autópályán, és ahogy lélegzel, csak figyeled a gondolataidat
6. Lista vezetése az elért eredményekről
Kezdje el minden nap listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekre büszke volt. Használja ezt a listát motivációként a következő napra. Azt is felfedezheti, hogy mit tehetett volna vagy mondhatott másként, ami kevesebb negatív energiát eredményezett volna. Fedezze fel saját tetteit és reakcióit, és kezdjen magabiztosnak lenni abban a képességében, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek lehetővé teszik a negatív energia felszabadítását.
Tegyük fel például, hogy aznap dühös volt az úton, és vezetés közben sok negatív energiát érzett. Megengedte magának, hogy dühös maradjon, vagy gyakorolt néhány hasi légzést, és segített elengedni magát?
7. lépés. Fenntartja a perspektívát
Ne feledje, hogy a negatív érzelmek érzése gyakran egészséges és természetes. Elfogadni, hogy az élet nehéz, a dolgok kihívások elé állnak, és problémák merülnek fel, hatalmas lépés a rugalmas hozzáállás kialakítása felé. Természetes, hogy időről időre negatív érzéseket érez. Ehelyett tartsa szem előtt azt a tényt, hogy az a fontos, hogy hogyan kezelje a kapcsolódó érzelmeket. Ne feledje, hogy bármilyen helyzetben is van, készen áll arra, hogy megbirkózzon azzal, amit az élet rád vet.
Például, ha elvesztette a munkáját, akkor átformálhatja negativitását és haragját egy olyan alapvető tudatosságba, hogy az élet a cselekvésről szól, talál egy másik lehetőséget, és működőképessé teszi a dolgokat. Soha nem tudhatod, mit tartogat az élet, és néha a legnehezebb dolgok, amiket tapasztalunk, a legjobbak
8. Lépés. Tartalmazza a spiritualitás érzését
A spiritualitás segíthet megérteni a tragédiát, vigasztalódni, és megvilágosodást és értelmet szerezni az utazás során. A spiritualitás jelenthet bármit, amit neked jelentenie kell. A világgal való egészséges kapcsolatteremtő érzés kialakítása egészséges módon, amely önmagadon kívüli életérzést kölcsönöz neked, valóban a legnagyobb cél. Fedezze fel, mi rezonálja Önt és mi nem. A spirituális utak feltárásakor mindig hallgassa meg azt, ami helyesnek tűnik.
- Ha a hit nem érdekli, akkor a buddhizmus mélyen spirituális módot kínál a világgal való kapcsolatteremtésre mindenféle hitrendszer nélkül.
- Bizonyos helyzetek -ha például a negatív érzelmi energia egy vitának köszönhető -Lehetetlen vagy nehéz felkelni és elmenni. Ilyen helyzetekben legyen udvarias, tartson hosszú szünetet, gondolja át szavait, majd válaszoljon. Figyelj a hangodra is.
