A negatív gondolatok károsak általános egészségünkre és jólétünkre. Életünk egy bizonyos szakaszában mindannyian szenvedtünk tőlük, de a negatív gondolkodásban való állandó részvétel rosszabb életminőséghez vezethet. Beavatkozás nélkül hamar szomorúnak vagy depressziósnak érezheti magát, mivel a negatív gondolatokon való állandó elmúlás álmatlan éjszakákhoz, feszültséghez vagy szorongáshoz vezethet. Mindazonáltal legyőzheti ezeket az érzéseket, ha megkérdőjelezi negatív gondolkodásmódját, pozitívabbá válik, és inkább az élet élvezésére összpontosít.
Lépések
Rész 1 /3: Negatív gondolatok kihívása
Lépés 1. Ismerje fel negatív gondolatait
A negatív gondolkodás leküzdésének első lépése annak elismerése, hogy létezik. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a gondolatokat, nem jobb, mint velük foglalkozni, ezért kerülni kell mindkét viselkedést. Ahelyett, hogy megpróbálná elhessegetni ezeket a gondolatokat, szánjon egy percet arra, hogy elgondolkozzon rajtuk, és vizsgálja meg, hogyan érzi magát a testében. Az öntudat és az érzelmi intelligencia fejlesztése az első lépés a pozitívabbá válás felé.
- Például talán arra gondol, hogy „soha nem fogom tudni elvégezni ezt a munkát”. Ismerje fel a gondolatot, majd lépjen tovább a megoldás felé.
- Azt is megpróbálhatja feltenni magának néhány kérdést, hogy jobban megértse negatív gondolatait. Például megkérdezheti: „Milyen érzelmeket érzek ezekkel a negatív gondolatokkal együtt?” - Mikor kezdődtek ezek a gondolataim? - Mit csináltam, vagy kivel léptem kapcsolatba, amikor ezek a gondolatok felmerültek? és „Mikor volt életem legkorábbi időpontja, amikor először kezdtem tapasztalni ezeket az érzéseket és gondolatokat? Mi történt ezalatt? Ki volt akkor az életemben?”
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Néha negatív gondolataink valami rosszban gyökereznek, vagy amit leejtettünk. Ne feledje, hogy ember vagy, és senki sem tökéletes. Ismerje fel érzéseit, de aztán bocsásson meg magának, ami okozza őket. Bár normális a bűntudat újbóli átélése, nem árt elengedni.
Például, talán néhány napja leállt az étrendjéről, annak ellenére, hogy ígéretet tett arra, hogy folytatja. Bár dolgoznia kell azon, hogy megtartsa saját ígéreteit, ne feledje, hogy időnként hibákat fog elkövetni, és ez rendben is van
3. Kérdezze meg negatív gondolatait
Hasznos lehet a negatív gondolatok jobb megértése. Tegyen fel kérdéseket magának a negatív gondolatokkal kapcsolatban, hogy jobban megértse a problémát.
Olyan kérdéseket tehet fel magának, mint: „Miért gondolom ezt? Hasznos ez most nekem? " "Ha ez a gondolat kölcsönhatásból vagy tapasztalatból jön létre, rendelkezem -e minden olyan ténnyel, amelyek igazolják, miért vannak ilyen gondolataim?" - Megváltoztathatom ezt magamban, és hogyan tudnám ezt jobbá tenni? - Gondolkozom ezeken a gondolatokon? „Olyannyira száguldozok a negatív gondolatokon, hogy az megzavarja a mindennapi életemet?” és „Használhatom -e az egészséges megküzdési készségeket ezeknek a negatív gondolatoknak a kezelésére? Ha igen, mik ezek a megküzdési készségek, és hatékonyan hasznosítottam -e őket? Vagy ez egy sürgető kérdés, amelyhez esetleg szükség van egy profi terapeuta vagy tanácsadó segítségére?”
4. Lépés. Elismeri a haladást
Lehet, hogy jelenleg nem ott tart, ahol szeretne, és ez így van rendjén. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az Ön által elért haladást a negatív gondolkodással kapcsolatban. Gyakran tapasztalja, hogy nem ad elég hitelt önmagának az elért lépésekért.
Például, ha szörnyű tanulónak képzeli magát, gondoljon arra az időre, amikor professzora magas pontszámokat adott egy papírra, vagy hogyan töltött mostanában több időt a tanulással
5. lépés. Írjon ki egy gondolatrekordot
Hasznos lehet, ha felírja az érzelmeit, ezért elő kell vennie a naplóját, és kidolgozhat egy „gondolatmenetet”. Írd le azt a gondolatot, ami benned volt, hogyan érzed magad, miért érezheted így magad, és milyen megoldásokat találsz az efféle gondolkodás megszüntetésére a jövőben.
- Határozza meg, mikor merült fel a negatív gondolat.
- Határozza meg negatív gondolata forrását.
- Például írhat valamit: Volt egy gondolatom, hogy nem vagyok elég jó, és ettől szomorú lettem. Én ezt érzem, mert néhány héttel ezelőtt rossz osztályzatot kaptam. Az utóbbi időben azonban egyre többet tanulok, és magabiztosabbnak érzem magam.”
6. Lépés. Vegye figyelembe negatív gondolkodásának következményeit
Bár nem szabad kerülni a negatív gondolatokat, azt is fontolja meg, hogy mi jó származhat belőlük. Gyakran tapasztalja, hogy a negatív gondolkodás ritkán hoz pozitív eredményt. Minél jobban kidolgozza negatív gondolkodását, annál ritkábban tapasztal ilyen jellegű gondolatokat.
- Például, ha egy projekt során úgy gondolja, hogy „ezt nem tudom megtenni”, fontolja meg, hogy ez milyen hatással lesz a munkájára. Valószínűleg csavarkulcsot helyez a folyamatba, ezért inkább próbáljon pozitív és produktív lenni.
- Próbálja átirányítani gondolatait két vagy három pozitív gondolatra, amikor negatív gondolata támad. Például, ha idegesnek érzi magát, amiért elmulasztotta a matematikai tesztet, akkor elgondolkodhat az A+ -on, amit a történelemvizsgán kapott, vagy arra, hogy milyen gyorsan futotta a mérföldet a tornaórán a minap. Vagy gondolhat magára valamit, ami tetszik, például kedves természetét vagy személyes stílusát.
2. rész a 3 -ból: A pozitív gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Írja le erősségeit és eredményeit
Gyakran előfordul, hogy negatívan gondolunk magunkra vagy helyzetekre, mert elfelejtettük vagy figyelmen kívül hagytuk az életünk minden pozitívumát. Szánjon néhány pillanatot arra, hogy két külön listát írjon, az egyik személyes erősséget és egyet a teljesítmények közül. Gyakran tapasztalja, hogy sokkal több ünnepelnivaló van az életében, mint a gyászolni való.
Ha elkezdi negatívan gondolkodni, tekintse át ezt a listát
Lépés 2. Meditáljon vagy jógázzon
A meditáció és a jóga nagyszerű módszerek az elme leépítésére és az élet békéjének megtalálására. A jóga egy módja annak, hogy a pozitivitást beépítsd az életedbe edzés közben. Készítsen mantrákat, amelyekre reflektálhat meditáció vagy jóga közben.
Ezek a mantrák tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint „Erőteljes vagyok és pozitív vagyok”
3. Légy körül pozitív emberekkel
Van egy mondás: „Te vagy az öt ember összege, akikkel a legtöbb időt töltöd.” Ne feledje, hogy barátai nagy hatással vannak rád, akár elismeri, akár nem. Ha negatív emberekkel veszi körül magát, akkor továbbra is negatív gondolkodású lesz. Keressen és alakítson ki barátságokat boldog és pozitív emberekkel.
4. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás
Amellett, hogy felsorolja személyes teljesítményeit és erősségeit, írjon fel egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Ez segít abban, hogy pozitív maradjon a nehéz vagy frusztráló időszakokban.
Fontolja meg a család, a barátok vagy a munkahely hozzáadását
5. lépés Pozitív megerősítések kifejlesztése
A negatív gondolkodás elleni küzdelem egyik hatékony módja az, ha ezeket a gondolatokat pozitív gondolatokkal helyettesítjük. Dolgozzon ki néhány helyettesítő gondolat kifejlesztésén, amelyekre gondolhat és elgondolkodhat, amikor szorongást vagy szomorúságot érez. Használhatja a teljesítménylistáját, az erősségeit, valamint azokat a dolgokat, amelyekért hálás, hogy segítsen pozitívan gondolkodni.
Azt mondhatod, hogy „kemény munkás vagyok”, amikor negatív módon kezdesz magadra gondolni
Rész 3 /3: Élvezd tovább az életet
1. lépés. Élj a pillanatnak
Néha annyira beleragadhatunk a mindennapi rutinunkba és az élet elfoglaltságaiba, hogy elfelejtünk megállni és szagolni a rózsákat. Használd ki az élet apró pillanatait, és ne hagyd, hogy elmenjenek melletted. Ha barátai meghívnak táncolni munka után, menjen! Néha tévedjen el, és fedezze fel lakóhelyének új területeit, hogy még több lehetőséget találjon a spontánságra.
2. lépés. Tervezzen minden nap időt a pihenésre
Bár valószínűleg nagyon sok feladatot kell ellátnia, szánjon időt magára minden nap a közelmúltban, és találjon békét. Ahogy az órákra vagy a munkára szán időt, úgy szakítson időt magára is.
- Vegyen egy kellemes forró fürdőt a nap végén.
- Nézzen meg egy olyan műsort, amely tetszett.
- Sétáljon vagy olvasson könyvet.
3. lépés: Próbáljon ki új dolgokat
Ne ragadj bele annyira a rutinodba, hogy elfelejtesz kipróbálni olyan dolgokat, amiket soha nem tapasztaltál. Az új élmények olyan módon tehetik teljessé az életedet, amelyet esetleg nem gondoltál volna. Kényeztesse magát hobbijaival és fejlesszen újakat. Próbáljon ki egy újfajta ételt, vagy vegyen részt táncórákon, ha mindig is tanulni akart.
4. Légy egészséges
Az étel sokkal jobban bele van építve szellemi és érzelmi jólétünkbe, mint azt talán szeretnénk elismerni. Ahelyett, hogy egészségtelen ételeket fogyasztana, töltse fel testét gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel, hogy energiát kapjon ahhoz, hogy minden dolgot elvégezzen egy nap alatt.
Ne feledje, hogy alkalmanként megengedheti magának kedvenc ételeit, csak ne vigye túlzásba
5. lépés Használjon humort
Az élet annál édesebb és élvezetesebb, ha rendszeresen nevet és nevet. Találja meg a módját annak, hogy a humort jobban beépítse az életébe, hogy gyakran nevessen. Nézzen vígjátékokat, töltsön időt vicces barátaival, de tanulja meg, hogyan kell nevetni önmagán. Minél kevésbé veszi komolyan magát, annál könnyebben megszabadulhat a negatív gondolkodástól.
Tippek
- Vigyázzon magára mentálisan és fizikailag, ha egészségesen táplálkozik, rendszeresen gyakorol és sokat alszik.
- Ha úgy tűnik, semmi sem segít száműzni a negatív gondolatait, és azok tartósak, ne féljen segítséget kérni egy egészségügyi szakembertől.
