A vastagbél polipok kis csomók, amelyek a vastagbél bélése mentén találhatók. Ezek a kis gomba alakú növekedések nagyon kicsik lehetnek, de akár golflabda méretűre is nőhetnek. A polipok bizonyos típusai, különösen a kisebbek, jóindulatúak. Azonban más típusok és azok, amelyek sokkal nagyobbak lettek, vastagbélrákká válhatnak. Bár a vastagbél polipok eltávolíthatók (mint a kolonoszkópia során), fontos, hogy az étrendet is megváltoztassuk, hogy megelőzzük a polipok kialakulását.
Lépések
Rész 1 /3: Tápláló sűrű élelmiszerek hozzáadása a polipok megelőzéséhez
1. lépés: Fókuszáljon a piros, sárga és narancssárga zöldségekre
A zöldségek fontos élelmiszercsoport a betegségek és rákok megelőzésében. A vörös, sárga és narancssárga zöldségek azonban magas vitamin- és antioxidáns -tartalommal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a vastagbél egészségének megőrzésében.
- Ezeket a zöldségeket az adott szín teszi a bennük található vitaminokért és antioxidánsokért. A piros, sárga és narancssárga zöldségekben különösen sok béta -karotin nevű antioxidáns található, amely narancssárga/piros színű.
- Ez az antioxidáns gyakran kapcsolódik az A -vitaminhoz, mivel előfutára annak, hogy szervezetében A -vitaminná váljon. A megfelelő bevitel a vastagbélrák arányának csökkenésével is jár.
- Adjon hozzá egy csésze adagot ezekből a színes zöldségekből. Kipróbálhatja: piros, sárga és narancssárga paprikát, édesburgonyát, sütőtököt, vajas tököt és sárgarépát.
2. Lépés. Folsavban gazdag ételeket
Az élelmiszerek egy másik csoportja, amely segít megvédeni a vastagbélét és ellenállni a polipok kialakulásának, a folsavban gazdag ételek. Szerencsére a folsav sokféle élelmiszerben megtalálható.
- Tanulmányok kimutatták, hogy napi 400 NE folsav bevitele segíthet megelőzni a polipok kialakulását, de a vastagbélrákot is.
- 400 NE folsav könnyen elfogyasztható, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és folsavban gazdag ételekre összpontosít.
- A magas foláttartalmú élelmiszerek a következők: dúsított reggeli gabonapehely, spenót, fekete szemű borsó, spárga, brokkoli, zöldborsó, teljes kiőrlésű kenyér és földimogyoró.
Lépés 3. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
A kalcium egy másik általánosan megtalálható ásvány, amelyről kimutatták, hogy megakadályozza a vastagbél polipok kialakulását. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek rendszeres adagolása segíthet megvédeni a vastagbélét.
- Különösen egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 1200 mg kalciumot fogyasztottak (amit három adag kalciumban gazdag ételből kaphat), 20% -kal kevesebb volt a rákos vastagbél polipok kiújulása.
- A kalcium leggyakrabban a tejtermékekben található. Tejet, joghurtot, kefirt, sajtot vagy túrót fogyaszthat, hogy megfelelő adag kalciumot kapjon.
- Ezenkívül a kalcium a tejcsoporton kívül más növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálható. A mandula, a brokkoli, a sötétzöldek és a dúsított narancslé vagy szójatej további kalciumforrást kínálnak.
4. lépés. Fókuszban az egészséges zsírok
Egyes élelmiszerek tartalmaznak egy bizonyos típusú zsírt, az úgynevezett omega-3 zsírokat. Ezeket a zsírokat gyakran szív egészséges zsíroknak is nevezik, és a vastagbél számára is hasznosak.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírok segítenek megőrizni, sőt javítani a vastagbél sejtjeinek egészségét. Rendszeresen fogyasszon egészséges zsírokat, hogy megelőzze a vastagbél polipokat.
- Az egészséges zsírok sokféle élelmiszerben megtalálhatók. Naponta fogyasszon el ezekből az ételekből egy adagot, hogy megvédje a vastagbélét és megakadályozza a polipok kialakulását.
- Tartalmazza az olyan ételeket, mint: avokádó, olívaolaj, olajbogyó, lazac, tonhal, szardínia, makréla, dió és lenmag.
Lépés 5. Igyon zöld teát
Sok tanulmány kimutatta a zöld tea előnyeit a polipok és a vastagbélrák megelőzésében. Cserélje ki a reggeli kávéját egy csésze zöld teára, vagy igyon meg egy vagy két csésze koffeinmentes zöld teát vacsora után.
6. lépés Igyon több vizet
Bár a víz nem egy speciális élelmiszer vagy tápanyag, elengedhetetlen az általános egészséghez. A vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő víz hiánya kiszáradáshoz és polipképződéshez vezethet a vastagbélben.
- Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű folyadékot, a szervezet szabad vizet gyűjt más területekről - például a székletből vagy más sejtekből. Ez kiszáradást és székrekedést okoz.
- A csökkent bélátmeneti idő és a sejtekben található rákkeltő vegyületek koncentrációja növelheti a rákos polipok növekedésének kockázatát.
- Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy naponta körülbelül 64 oz vagy 8 pohár vizet igyon meg. A székrekedés megelőzése érdekében azonban szükség lehet a vízfogyasztás növelésére.
Rész 3 /3: Magas rosttartalmú étrend követése
1. lépés Naponta fogyasszon megfelelő mennyiségű zöldséget
A zöldségek sokféle tápanyagot tartalmaznak, amelyek egészségesek lehetnek a szervezetben. Ugyanakkor magas rosttartalmúak is, ami segít megvédeni a vastagbélét.
- A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy a belek egészséges sebességgel mozogjanak. Ha a béltranszfer lassú, növeli a vastagbél polipok és a rák kockázatát.
- Az ajánlott rostbevitel teljesítéséhez minden nap 3-5 adag zöldséget fogyasszon. Mérjen ki egy csésze zöldséget vagy két csésze salátazöldet.
- A különösen magas rosttartalmú zöldségek a következők: articsóka, spárga, avokádó, édesburgonya, babcsíra, sötétzöldek, cékla, brokkoli, karfiol és káposzta.
2. Légy elegendő adag gyümölcsöt
A gyümölcsök sokféle tápanyagot is tartalmaznak. Egyes gyümölcsök rendkívül magas rosttartalmúak is, ami növelheti a teljes rostbevitelt.
- Naponta 1-2 adag gyümölcsöt fogyasszon. Mérje meg a megfelelő részt. Választhat egy kis gyümölcsdarabot, vagy 1/2 csésze apróra vágott gyümölcsöt mérhet ki.
- Különösen magas rosttartalmú gyümölcsök: alma, sárgabarack, bogyók, banán, sárgadinnye, narancs és kókusz.
3. lépés. Menjen a 100% teljes kiőrlésű gabonafélékhez
Az élelmiszerek egyik speciális csoportja, amelyről ismert, hogy nagyon magas a rosttartalma, a szemek. Azonban a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonaféléket válasszon a finomított szemek helyett a legtáplálóbb választás érdekében.
- Amikor gabonaféléket (pl. Kenyeret, rizst vagy tésztát) eszik, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Ezek az élelmiszerek kevésbé feldolgozottak és sokkal magasabb rosttartalmúak, mint a finomított szemek (például fehér rizs vagy fehér kenyér).
- Naponta két -három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Mérje meg ezeket 1/2 csésze főtt gabonához vagy 2 uncia adagonként.
- Válasszon olyan ételeket, mint: barna rizs, quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, köles, farro vagy árpa.
4. lépés Válasszon magas rosttartalmú fehérjeforrásokat
Talán nem gondolná, hogy sok fehérjetartalmú élelmiszer magas rosttartalmú. A vegetáriánus fehérjeforrások azonban tisztességes mennyiségű rostot kínálnak adagonként.
- A hüvelyesek nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem rostban is gazdagok. Ez egy nagyszerű élelmiszercsoport, amelyet hozzáadhat étrendjéhez, hogy növelje az általános rostbevitelt.
- A hüvelyesek egy növényi csoport, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a bab, a lencse és a dió.
- Mivel a fehérjecsoportba tartoznak, követik az adagolási méretekre vonatkozó ajánlásokat. Mérjen ki 1/2 csészét ezekből az ételekből adagonként.
- Válasszon olyan ételeket, mint: feketebab, csicseriborsó, lencse, földimogyoró, szójabab, limabab, vesebab és pintobab.
5. lépés. Válasszon extra rosttartalmú ételeket
Mivel a rost ilyen fontos szerepet játszik az általános egészségben, sok élelmiszer -gyártó rostot ad hozzá termékeihez. Ez nagyszerű módja annak, hogy segítsük az embereket napi szükségleteik kielégítésében.
- A rostok sokféle élelmiszerben megtalálhatók, de még mindig nehéz lehet kielégíteni a napi szükségleteket. A férfiaknak napi 38 g rostra van szükségük, míg a nőknek napi 25 g rostra van szükségük.
- A magas rosttartalmú ételek és élelmiszercsoportok kiválasztása mellett keressen olyan élelmiszereket is, amelyek rostot tartalmaztak. Ez a rost az élelmiszer feldolgozása során kerül hozzáadásra, és segíthet az Ön igényeinek kielégítésében.
- Az élelmiszerek, amelyeket általában extra rostokkal dúsítanak, a következők: joghurt, szójatej, gabonafélék, kenyerek, narancslé és granola rudak.
Rész 3 /3: A vastagbélét károsító ételek kerülése
1. lépés: Korlátozza a telített zsírok bevitelét
Bár sok olyan ételt kell fogyasztania, amelyek gyakrabban fogyaszthatók a vastagbél polipok megelőzése érdekében, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni vagy kerülni kell.
- A telített zsírok az omega-3 zsírokkal ellentétben növelik a vastagbél polipok és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
- Különösen egy tanulmány kimutatta, hogy minden további 100 gramm vörös hús fogyasztása esetén (amely magasabb telített zsírokban) 14%-kal nő a vastagbélrák kockázata.
- Limitált húsok: zsíros marhahús, szalámi, virsli, szalonna, kolbász és csemegehús. Ezek nagymértékben feldolgozottak és sok telített zsírt tartalmaznak.
- Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket alkalmanként fogyasztja, tartsa be a megfelelő adagot (3-4 oz) adagonként.
2. lépés Csökkentse a cukorfogyasztást
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy az élelmiszerek egy másik csoportja, amelyet a vastagbél polipokhoz és a vastagbélrákhoz kapcsoltak, cukros, édesített ételek. Korlátozza ezeket az étrendben.
- Az édesített ételekből származó cukor növeli a glükózszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett glükózszint mellett a vastagbélrák kialakulásának kockázata is nő.
- A magas cukortartalmú élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell, a következők: édesített italok, cukorka, sütemények, sütemények, piték, fagylalt, cukros gabonafélék, sütemények és gyümölcslevek.
- Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket fogyasztja, győződjön meg arról, hogy kis adagok, és csak alkalmanként eszik - nem rendszeresen.
3. Próbálja elkerülni az égett, elszenesedett vagy sült húsokat
Amellett, hogy elkerül vagy korlátoz bizonyos élelmiszereket, vigyáznia kell bizonyos ételek elkészítésének módjára is. Az ételek égetése vagy égetése főzéskor növelheti a vastagbélrák kockázatát.
- Ha ételeket főz, különösen grill fölött, elégetheti vagy elégetheti azokat. Bár ez jó ízű lehet, ez az elszenesedés rákkeltő anyagokat hoz létre az élelmiszerekben, amelyek magasabb vastagbélrákos megbetegedésekkel járnak.
- Ha grillezett ételeket próbál meg elkerülni, hogy az ételek túlságosan elszenesedjenek. Amikor eszik, kerülje a megfeketedett darabokat vagy elszenesedett területeket. Villával és késsel távolítsuk el, hogy teljesen eltávolítsuk a tálalásból.
- Egy másik trükk az, hogy az ételeket grillezni vagy főzni alufólia felett kell. Ez segít megelőzni, hogy az ételek túl elszenesedjenek vagy megégjenek.
4. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az édesített italok mellett az alkoholos italokat is összefüggésbe hozták a vastagbél polipok kialakulásával. Korlátozza az alkoholtartalmú italok teljes bevitelét.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás (több, mint napi egy -két pohár ajánlott határérték) növeli a vastagbél polipok kialakulásának kockázatát.
- Ezenkívül azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében vastagbél polipok álltak fenn, nagyobb a kockázata annak, hogy azok a polipok rákosak lesznek, ha túlzott alkoholtartalmú italokat fogyasztanak.
- Próbálja korlátozni, hogy mennyi alkoholt fogyaszt. A nők nem fogyaszthatnak egynél több italt naponta, a férfiak pedig napi két vagy kevesebb italra.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha kórtörténetében vastagbél polipok szerepelnek, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával a legjobb módszert az étrend megváltoztatására, hogy megelőzze a további polipok kialakulását.
- Lassan értékelje az étrendjét. Kezdje el fokozatosan felszámolni azokat az ételeket, amelyek növelhetik a polipok kialakulásának kockázatát.
