Aminek ellenállunk, az megmarad. Természetesen szeretnénk elkerülni a fájdalmat, és ez magában foglalja az érzéseinket is. Az érzelem elmozdítása egy ideig működhet, de ezek a tendenciák a végén sokkal rosszabbá tehetik a fájdalmat. Ehelyett jobb azonosítani, szembe nézni vele, és elkezdeni dolgozni egy pozitívabb gondolkodásmódon. Bár a gondolatok és érzések mintáit nehéz megváltoztatni, szerencsére te vagy az, aki irányítja az érzéseidet. Hogy végleg megszabaduljon ettől a negatív érzéstől, kezdje az alábbi 1. lépéssel.
Lépések
Rész 3 /3: Az érzelmek kezelése
1. lépés. Keresse meg ennek a negatív érzelemnek a gyökerét
Nem az ok - a gyökér. Nem azt, hogy miért érzel így, hanem azt, hogy miért úgy döntöttél, hogy így értelmezed ezt a helyzetet. Örökölte ezt a gondolkodásmódot? Volt olyan pillanat a múltjában, amikor pontosan meghatározhatja? Honnan ez a szorongás?
- Íme egy világosabb példa: tegyük fel, hogy Marie barátod kövérnek nevezett a hátad mögött, és most nem tudod megállni, hogy csúnyának és lehangoltnak érezd magad. Vannak, akik vállalnák ezt a helyzetet, és haragudnának Marie -re - miért érzi magát úgy, ahogy érzi magát?
- Annak elismerése, hogy egy érzelem a bizonytalanságból vagy egy korábbi kapcsolatból (beleértve a szüleiddel való kapcsolatot) vagy a múltunk különösen stresszes időszakából ered, segít megérteni önmagunkat. Amikor megértjük magunkat, hajlamosak vagyunk egy kicsit lazábbá tenni magunkat. A negatív érzelmek gyakran társulnak az ismeretlenhez - ha tudod, honnan származik, kevesebb ereje van.
2. lépés. Tudja, hogyan érzi magát a teste
Vannak, akik megteszik a fenti lépést, és azt mondják: "Fogalmam sincs, honnan ez az érzelem, és miért érzem így magam." És ez így van jól. Ha ez a válasz (és még ha nem is az), vegye figyelembe a testét. Az elméd természetesen jelzéseket küld a testednek, de ez fordítva is működik. Kimerült? Stresszes? Fájnak az izmaid? Hormonális vagy? Új gyógyszert kezdett? A fizikai problémák gyakran érzelmileg nyilvánulnak meg anélkül, hogy észrevennénk.
Próbálja ki ezt: kezdjen gyorsan és sekélyen lélegezni körülbelül 15 másodpercig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét. Hogy érzed magad? Az esélyek, ha nem is kicsit idegesek, legalább kissé nyugtalanok. Ennek meg kell mutatnia, hogy amikor legközelebb negatív érzelmet érez, nézze meg, hogy a kiváltó okok egy része a testében van -e, és mit tehet annak érdekében, hogy ez megszűnjön
3. lépés. Legyen
Ha valaki azt mondaná, hogy ne gondoljon rózsaszín elefántra, csak egy dolog jut az eszébe. Őrület az elméjétől mást várni. Ha azt mondod magadnak, hogy ezekkel az érzelmekkel harcolni kell, és nem elfogadhatók, akkor biztos, hogy egy időre eltűnnek, de aztán rögtön visszajönnek. Ahelyett, hogy harcolna velük, hagyja őket. Érezd őket. Pörkölt benne. Csak így fog múlni.
Gondolj csak arra, amikor utoljára valami a nyelved hegyén volt. Valószínűleg zavarta és zavarta, és zavarta, amíg vagy A) emlékezett rá, hogy mi az, vagy B) megfeledkezett róla (eddig). Az emberek így vannak programozva. Bár kissé ellentmondástalannak tűnhet, az érzelmek megszabadulásának biztos módja az érzése
4. lépés. Hallgassa meg és ismerje el gondolatait
Nevetséges azt mondani magának, hogy hagyja abba a negatív dolgok gondolkodását, ne érezze magát így. Csak nem így működik. Ehelyett vegye ezt a gondolatot, hallgassa meg, ismerje el, és vegyen egy új, jobb gondolatot a végéig. Ez az új és továbbfejlesztett gondolkodási folyamat sokkal kevésbé rázkódtatóvá, elfogadhatóbbá teszi az érzelmet, és sokkal kevesebb stresszt okoz.
-
Tegyük fel például, hogy belenéz a tükörbe, és még mindig csúnyán érzi magát Marie megjegyzésének köszönhetően. "Sosem leszek csinos" - jár a fejedben. Ezt követően a benned lévő logikusabb hang a következőket hangoztatja: "Oké, mennyire igaz ez a gondolat? Ki lennél e gondolat nélkül? És mióta mondhatod el a jövőt?"
A párbeszéd megnyitása néha fényt deríthet arra, hogy ez a gondolat csak ilyen - csak egy gondolat. Gondolataink többségének semmi köze az igazsághoz, és mindennek ahhoz, hogy hogyan érezzük magunkat abban a pillanatban. Ez csak egy szalag fut az agyunkban, amit szüneteltetni kell
5. lépés: Csak a jelenben élj
Hányszor képzelte el, hogy egy helyzet rosszra fordul, és valójában olyan rosszra fordult, mint gondolta? Valószínűleg soha. Tehát a jövőért való aggódással eltöltött idő semmi. Amikor megragadja magát ezzel a negatív érzelemmel, tegyen egy lépést hátra, és koncentráljon a jelenre. Fókuszálj arra, ami előtted áll. Az emberi elme múlandó - lépjen bele a mostba, és a negatív érzelem önmagában eloszlik.
Mindannyian hallottuk, hogy az élet rövid, többször is, mint amennyit számolni tudunk. És minden alkalommal, amikor azt mondják, ez még mindig igaz. Negatív érzelmekre költeni ilyen pazarlás. Ha holnap eltűnne a világ, eljutott volna ez a gondolatmenet valahová? Vagy csak elrontotta volna az egyébként jó időt? Néha, amikor látjuk, milyen nevetségesek vagyunk, gondolati folyamataink újrarendeződnek
2. rész a 3 -ból: Az agy átképzése
1. lépés. Vessen egy pillantást a bűneire
Sokan alkohollal, bulizással, dohányzással, szerencsejátékkal - vagy a rossz szokások bármilyen kombinációjával - foglalkoznak negatív érzelmeikkel. Eltávolítják, hogy valójában mit éreznek, és viselkedésükben a szorongás megjelenik. Ahhoz, hogy elérjük ezt az érzelmet, és örökre eltűnjünk, a rosszaknak is menniük kell. Nem tesznek szívességet.
Mások számára ezek a bűnök negatív érzéseket váltanak ki. Az ivás rossz döntésekhez vezet, a rossz döntések pedig nyomorhoz, a nyomor pedig iváshoz. Máskor a ciklus egy kicsit kevésbé nyilvánvaló, így az emberek nem látják az összefüggést. Függetlenül attól, hogy az érzelem a rosszat szüli, vagy a vice az érzelmet, a szokást fel kell rúgni
2. lépés Szabaduljon meg ettől a mankótól is
Túl sokunk számára a negatív érzelmek mankónak számítanak. Jutalmaznak. Őrülten hangzik, de sikerül kényelmesnek találnunk. Minden alkalommal, amikor valaki azt mondja: "Jó munkát!" azt gondoljuk a fejünkben - és néhányan hangosan azt mondják - "Nem, ez nem volt olyan nagyszerű." Tehát lépjen egy lépést hátra, és gondolja át gondolati mintáit. Hogyan találja megnyugtatónak ezt a negatív érzelmet? Hogyan jutalmazza meg?
- Például a legtöbben aggódunk. Túl- és túl-elemezzük és túl-elemezzük az eseményeket, amíg kék nem leszünk. Gyűlöljük, de nem tudjuk abbahagyni. Ha valóban utálnánk, azt hinné, hogy abbahagyjuk, igaz? De mi nem - ez az aggodalom miatt úgy érezzük, hogy készülünk. Valójában nem tudjuk megmondani a jövőt, és nem vagyunk jobb helyzetben, mint az aggódás nélkül.
- Mivel ezt a lépést kissé nehéz átvenni, csak álljon meg egy pillanatra, amikor legközelebb elkezdi érezni ezt az érzelmet. Megszokta? Félelmetes boldognak vagy elégedettnek lenni? Hogyan mutathatod ki magadnak, hogy semmit sem hozol ki belőle?
3. Lépés: Értsd meg, hogy a gondolataid nem te vagy
Ez a legjobb rész: minden gondolatot kitalál. 100% -uk. Persze, néhány közülük regurgitált dolog, amit az emberek mondtak neked, de még mindig te vagy az, aki a regurgitációt végzi. És ez mit jelent? Ez azt jelenti, hogy te vagy a vonat vezetője, és amit mondasz, megy. Ha nem akarsz ezekre gondolni, akkor nem kell.
- Ha látod, hogy te és a gondolataid különböznek, könnyebb belátni, hogy ezek a gondolatok nem feltétlenül igazak. Könnyebb belátni, hogy unalmasnak és unalmasnak gondolni más, mint unalmas és unalmas. Ha látja a különbséget, kiléphet önmagán, hogy szélesebb perspektívát kapjon.
- Gondolataink mulandó kis cselekvési potenciálok, amelyek neuronjainkban tüzelnek. Ezek annak a tévéműsornak az eredményei, amit tegnap este néztünk, amit reggeliztünk, és amit a szüleink meséltek nekünk gyerekkorunkban. Valóban saját programot futtatunk. Sokkal több közük van testünkhöz, mintánkhoz és még kultúránkhoz is, mint a valósághoz.
Lépés 4. Gyakorolja az éberséget
Ha már látta, hogy ezekből a gondolatokból teljesen hiányzik a hatalom érzése (elvégre ezek gondolatok), akkor ideje cselekedni. Az első lépés? Az éberség gyakorlása. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenned azzal, hogy mit érzel, figyelj az elmédre, és tudd, hogyan és mikor kell visszahozni, ha tévútra kerül. És időnként lesz is.
Ehhez próbálja meg a meditációt. Ha nem szeret hegymászni, napokat tölteni szerzetesekkel, és órákig ül keresztbe tett lábbal, vegyen ki körülbelül 15 percet a napjából, feküdjön le, és legyen egy jól megérdemelt "én-ideje". A mély légzési gyakorlatok és a jóga is hasznosak lehetnek
Rész 3 /3: Pozitivitás ösztönzése
1. lépés. Keressen egy aljzatot
Valószínűleg észrevett egy -két időszakot, amikor éppen annyira elfoglalt volt, hogy nem volt ideje gondolkodni. Nos, az üzletek és a hobbik is képesek erre. Az elméd annyira be van burkolva abba, amit csinálsz, hogy a negatív érzelmek valahogy elbuknak.
És ráadásul készséget fejlesztesz. Ez a készség büszkébbé teheti magát, elégedettebbé és mesteribbé. Említettük már, hogy ha valami olyasmit csinálsz, amit élvezel, akkor endorfinok szabadulnak fel, és te is boldogabbnak érzed magad? Annál is több ok arra, hogy vegye fel ezt a hobbit, amelyre gondolt - legyen szó festészetről, főzésről, blogírásról, fociról, harcművészetről vagy fotózásról, hogy csak néhányat említsünk
2. lépés. Írja le negatív érzelmeit
Még akkor is, ha ezt a pozitív önbeszélgetést és új hobbit választja, a negatív érzelmek minden bizonnyal átszivárognak egy-két repedésen. Amikor ez megtörténik, egyesek úgy találják, hogy hasznos leírni őket. Íme néhány módja annak, hogy írja le őket, majd győződjön meg arról, hogy soha nem tér vissza:
- Írd fel őket egy papírra, majd égesd el. Klisének hangzik, de hatékony lehet. És ha akarod, vedd el a hamut, és szórd szét a szélben.
- Vásároljon ablakkrétát, és használja a zuhany alatt. A szín elfolyik a vízben. Miközben mosod magad, leírod, mi üti fel, és a szavak eltűnnek a patakban. Lehet, hogy utána egy kis súrolást kell végeznie, de megéri.
- Fektessen be egy olyan termékbe, mint a Buddha tábla. Ez egy festőállvány, amely egy vályú tetején áll. Mártod az ecsetedet a vízbe, festesz a festőállványra, és lassan elpárolognak a mozdulatok.
3. lépés Gyakorold az önérzetet
Nem könnyű megváltoztatni a gondolkodását. Évek óta dolgozol rajta. De megváltoztathatja, hogyan reagál ezekre a gondolatokra és érzésekre. Más szóval, jobban tud viszonyulni önmagához, és egy kis szimpátiát mutathat. Nem az, hogy mindent benne tartasz, erősít; elenged.
Ha gyengének, szomorúnak és kiszolgáltatottnak érzi magát, az csak egy újabb ítélet, amelyet maga ad át. Ennek mi értelme? Vedd észre, hogy ember vagy, és adj magadnak egy kis hitelt. Megérdemled
4. Lépés Tudja, hogy nincs egyedül
Mindannyiunknak vannak negatív érzelmei, amelyekre nemhogy nem vagyunk büszkék, de szeretnénk, ha csak elmúlnának. Valójában évente 21 millió gyermeket és felnőttet diagnosztizálnak depresszióval. Sőt, a depresszió a fogyatékosság fő oka a 15 és 44 év közötti emberek körében.
Ha a negatív gondolatok olyan dolgok, amelyeket egyszerűen nem tud megfogni, és amelyek megnehezítik mindennapi életét, bölcs dolog segítséget kérni. Lehet, hogy a terápia csak az, amire szüksége van. És ne feledd: nem arról van szó, hogy beteg vagy, vagy segítségre van szükséged - hanem arról, hogy jobban akarsz lenni
Tippek
- Nyomtassa ki ezeket a tippeket, és nézze át néhány napig, amíg nyugodt. Aztán amikor egy negatív érzelem eléri, nem kell hozzáadnia a nyugtalanító érzésekhez ezt a folyamatot.
- Ne feledje, Dr. Stephen Covey idézete a "Hatékony emberek hét szokása" hírnévről, aki azt mondta: "Amikor ellenállsz egy érzelemnek, életre kel. Ha megengedsz egy érzelmet, elhal a szőlőtőkén." Azonban nem azt javasolja, hogy cselekedjen az érzelemben ebben az idézetben. Csak hogy teljesen és végre ÉREZZE.
- Ha megbeszéli egy megbízható barátjával, segíthet túljutni és legyőzni a haragját/szomorúságát.
