Míg egyes emberek pozitívabbnak tűnnek, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy nem tudná képezni magát az élet optimistább megközelítésére. Az optimizmus gyakorlása gyakran azt jelenti, hogy gyakorlatokat kell létrehozni az optimista gondolkodás körül. Ha gondolataira és mentális mintáira összpontosít, elkezdheti átképzni magát, hogy pozitívabban és optimistábban gondolkodjon, és új gondolatsorokat tanuljon. Töltsön kevesebb időt a negatív gondolatok bevonásával, és helyettesítse azokat pozitív vagy hasznosabb gondolatokkal. Idővel megtaníthatod magad arra, hogy pozitívan és optimistábban közelíts a helyzetekhez.
Lépések
Rész 1 /3: Gyakorlatok létrehozása az optimizmus javítására
1. lépés: Gyakorold a figyelmes meditációt
A tudatosság magában foglalja a jelen pillanatra koncentrálást, itt és most. Gyakran ez a testeddel való kapcsolatteremtés útján történik, mert a tested érzések segítségével kapcsolódik a jelen pillanathoz. Végezzen napi meditációs gyakorlatot, vagy tegye meditációjává mindennapi tevékenységét, figyelemmel gyakorolva a légzést, különösen akkor, ha intenzív érzelmeket tapasztal. Hangoljon bele a mindennapi érzéseibe, például érezze, hogy zuhanyozás közben a víz ütődik a bőrére, figyelje, ahogy az izmok és a csontok elmozdulnak, amikor sétál vagy lépcsőn mászik, vagy hangoljon bele a környezetében hallható zajokba. Engedd, hogy gondolatok és érzések járjanak az elmédben anélkül, hogy elítélnéd őket vagy reagálnál rájuk. Ez segíthet távol maradni a negatív tapasztalatoktól.
- Az éberség gyakorlása segíthet növelni a pozitív érzelmeket, növelni az agy szürkeállományát, és fokozni az együttérzést másokkal és önmagával szemben.
- Jelentkezzen be egy meditációs órára, vagy keressen egy telefonos alkalmazást, amely segít a mindfulness meditáció gyakorlásában.
2. lépés Képzeld el a lehető legjobb énedet
Képzeld el az életedet a jövőben, amikor a legjobb vagy. Vegye figyelembe életének minden területét: az egészséget, a hobbit/tevékenységet, a karriert, a barátokat és a családot. Ne ragadjon bele abba, hogy az élete most ezeket nem tükrözi, és kizárólag a jövőre koncentráljon. Légy kreatív, és folytasd az írást 15 percig, és merülj bele annak mélységébe, hogy mit fogsz csinálni, milyen dolgokat fogsz élvezni, és kivel fogod eltölteni az idődet. Azok, akik ezt a gyakorlatot végzik, még egy hónappal a befejezés után is pozitívabban érzik magukat.
- A lehető legjobb éned elképzelése segíthet kitalálni céljaidat, álmaidat és vágyaidat. Segíthet azonosítani álmait, és lépéseket tenni az eljutás érdekében.
- Gondold végig, hogyan néz ki a lehető legjobb éned. Milyen munkája van? Hol laksz? Vannak háziállataid? Milyen dolgokat csinálsz szórakozásból? Kik a barátaid és mit szeretsz bennük?
3. lépés. Írjon pozitív megerősítéseket
Ha otthon, az autóban vagy a munkahelyen lendületre van szüksége, tartson körül néhány pozitív megerősítést, hogy optimista megközelítést tartson fenn. Gyakorolhatja azt is, hogy pozitív megerősítéseket mondjon a munkanapja, eseményei vagy más olyan helyzetek előtt, amelyekben szükség lehet a pozitivitás fokozására. Szokja meg, hogy értelmes megerősítést mondjon ébredéskor, munkába menet vagy mielőtt kihívást jelent. Ez segíthet abban, hogy a helyzeteket pozitívabban közelítsük meg. A megerősítések előnyei hónapokig és évekig tarthatnak.
Például, amikor felébred, mondja magának: „Képes vagyok és képes vagyok kedvességgel és szeretettel megközelíteni a napot”, „Sikeres lehetek a munkában ma és minden nap” vagy „Örülhetek bizonyos dolgoknak Ma."
Lépés 4. Aludjon jól minden este
Ha a testét egészségesen tartja, az agya is egészséges maradhat. A jó pihenés segíthet az agyának optimálisabb teljesítményében és növelheti boldogságát. A nem elegendő alvás befolyásolja az elmét, és befolyásolhatja a stressz szintjét. Az alacsony alvás befolyásolhatja fizikai és mentális működését, ezért ügyeljen arra, hogy minden este pihentető alvást kapjon. Ha problémái vannak az alvással, próbálja meg minden nap ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni, még hétvégén is. Hozzon létre pihentető alvási környezetet, és végezzen nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt, például olvasson, fürödjön vagy teát kortyoljon.
Tartsa pihenését hálószobájában. Ha a túlzott fény zavar, vásároljon sötétebb függönyöket. Tegye a hálószobáját olyan helyre, amely pihentetőnek tűnik, és úgy érzi, pihentető, nem világos színekkel díszíti
5. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az egészséges, tápláló ételek fogyasztása segíthet energiában maradni és jól érezni magát egész nap, nem pedig „agyi ködben”. Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonát, a fehérjéket és a zsírokat tartalmazza az étrendben. Ha nem tudja, hogyan kell kiegyensúlyozni az étkezését vagy a megfelelő tápanyagokat, dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel, vagy használjon étkezési naplót a tápanyagok nyomon követéséhez. Letölthet néhány ingyenes telefonos alkalmazást, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriákat, a cukrokat és a főbb élelmiszercsoportokat minden nap.
Csökkentse a cukrot, az alkoholt, a koffeint, a dohányt és más anyagokat, hogy tisztán tartsa a fejét és egyensúlyban legyen az érzelmeivel
2. rész a 3 -ból: Gondolatainak javítása
1. lépés Készítsen boldog emlékeket
Az elméd határozza meg, hogy pozitív vagy negatív eseményre emlékszik -e. Az emlékek pozitívabb érvényesítésének létrehozása segíthet pozitív érzelmek és emlékek kialakításában. Ha egy tapasztalat során a negatív gondolatokra összpontosít, akkor nagyobb valószínűséggel tekint negatívnak. Ha észreveszi, hogy negatív élményt teremt, gondolja át, mi a jó.
- Képzelje újra az átélt eseményeket, és emlékezzen rájuk pozitívabban. Ez segíthet abban, hogy átképzi az agyát, hogy pozitívabban közelítsen a dolgokhoz, és pozitív módon emlékezzen rájuk. A legtöbb élmény pozitívnak vagy negatívnak tekinthető, fókuszától és gondolkodásmódjától függően.
- Például, ha úgy érzi, rossz napja volt, gondoljon az apró dolgokra, amelyek jól mentek vagy jól érezték magukat a nap folyamán. Talán ellensúlyozhatja a késői késés vagy a reggeli ebéd elfelejtésének nehézségeit egy pozitívabb és szórakoztatóbb délutáni órával, ha elvégzi az Önnek tetsző feladatokat, vásárol egy különleges csemegét, vagy beszél valakivel, akit érdekel.
2. lépés. Nézze meg a világos oldalát
Ahelyett, hogy minden olyan dologra összpontosítana, ami rosszul történhet, keresse meg azokat a dolgokat, amelyek jól mennek. Fókuszáljon az optimizmus lehetőségeire és lehetőségeire, és ne a pesszimizmusra. Ha úgy érzi, hogy minden rosszul megy, vegye észre a legkisebb dolgot is, ami jól megy. Ha frusztráltnak érzi magát, álljon meg, és szánjon egy pillanatra, hogy figyelmét valami pozitívabbra irányítsa.
- Például, ha későn érkezik egy megbeszélésre, túlterheltnek vagy csalódottnak érezheti magát. Álljon meg és gondolkozzon: „Ideges vagyok, hogy késni fogok, de tudom, hogy időben sikerül. Felkészültem erre a találkozóra, ezért remélem, hogy jól fog sikerülni.”
- A kézzelfogható motiváció segíthet a jó oldal megteremtésében. Például tervezzen nyaralást, ha stresszes vagy túlterhelt. Várhatja a nyaralást, amikor túlterheltnek érzi magát, és emlékezteti magát arra, hogy az élvezet a jövőben áll.
3. lépés. Gyakorold a hálát
A hála egy módja annak, hogy hálát adjunk azért, ami van. Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, ami hiányzik, inkább arra koncentrálj, amid van, vagy amit értékelsz. Azok az emberek, akik következetesen gyakorolják a hálát, általában magasabb szintű optimizmussal és boldogsággal rendelkeznek, nagylelkűen és együttérzően cselekszenek, és több pozitív érzelmet élnek át. Szokja meg, hogy minden nap találjon olyan dolgokat, amelyekért hálás.
- Írhatsz egy hálanaplóba, vagy észrevehetsz olyan dolgokat egész nap, amelyekért hálás lehetsz.
- Próbáljon felébredni és lefeküdni minden nap úgy, hogy megnevez három olyan dolgot, amiért hálás.
4. lépés. Folytassa az optimizmust, ha az élet nehéz
Könnyű optimistának érezni magát, ha az élet jól megy, és minden igényét kielégítik. Sokkal nehezebb lesz, ha alacsonynak érzi magát, rosszul mennek a dolgok és küzd. Az optimizmus nem arról szól, hogy mindig boldognak érezzük magunkat, vagy azt gondoljuk, hogy minden rendben lesz. Sokkal inkább köze van a pozitív lendület fenntartásához, még akkor is, ha az élet nehéz lesz.
Ha optimista gyakorlatokat folytat, tartsa fenn őket akkor is, ha rosszul érzi magát vagy rossz a kedve
Rész 3 /3: A negatív gondolkodás csökkentése
1. lépés Zavarja meg a negatív gondolatokat
Amikor észreveszi, hogy negatívan gondolkodik, kérdezze meg magától, hogy a gondolat hasznos -e vagy sem. Ha ez nem egy hasznos gondolat, vegye észre, és hagyja abba, még akkor is, ha gondolata közepette elvágja magát. Vedd észre a negatív gondolataidat, és állítsd meg őket a nyomukban.
- Ha azon kapja magát, hogy negatívan gondol a képességeire, vagy „rossz napként” közelít egy naphoz, akkor gondolja át, hogyan fordíthatja meg ezt a negativitást valami pozitívabb irányba.
- Például, ha retteg egy családi funkciótól, és azt gondolja: „Nem hiszem el, hogy mennyi időt vesztegetek, és bárcsak mást csinálnék”, ragadja meg magát negatív gondolataiban, és cserélje le ezt a gondolatot: Lehet, hogy nem ezt akarom csinálni, de barátságos és segítőkész tudok lenni a családom számára.”
2. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A boldogtalan emberek hajlamosak másokhoz hasonlítani magukat, míg a boldog emberek semmilyen összehasonlítást nem végeznek másokkal, legyen az kedvező vagy kedvezőtlen. Ha azon kapja magát, hogy azt mondja: „bárcsak én lennék olyan, mint ő”, vagy: „ha csak a munkája lenne”, itt az ideje, hogy hagyja abba ezeket az összehasonlításokat. Akár pozitív, akár negatív az összehasonlítás, nem javítják az életedet.
Amikor összeveti magát, hasonlítson valami pozitívabbra. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „bárcsak több házam lenne, mint az övék”, gondolja magában: „Tudom, hogy lehet ilyen házam, ha továbbra is keményen dolgozom és pénzt spórolok.”
3. Lépés a negatív gondolati mintáktól
Ha hajlamos vagy azt gondolni, hogy a dolgok boldogságot hoznak neked („Ha csak megszerezhetném azt az új játékot/ruhát/házat/pár cipőt, stb.”), A boldogságod veszélybe kerül, ha anyagi körülményeid megváltoznak. Talán perfekcionista vagy, vagy mindig a jobb lehetőségek után nézel, még akkor is, ha valami jó áll előtted. Elvárásai messze meghaladhatják azon képességüket, hogy elérjék, amit akarnak, és alkalmatlannak vagy sikertelennek érezhetik magukat. Az ilyen típusú gondolkodási és viselkedési minták pesszimistának érezhetik a képességeiket, nem pedig optimizmust.
- Például, ha valóban új mobiltelefont szeretne, és úgy gondolja, hogy végre boldog lesz, ha megkapja, gondolja át újra. Valószínűleg megszokja a telefont, és az újdonság gyorsan elfogy, így mást szeretne.
- Ha azon kapod magad, hogy negatív gondolkodási mintákat veszel fel, akkor tudatosítsd gondolataidban, mondván magadnak: „Ezek a gondolatok nem segítenek abban, hogy pozitív vagy optimista mintákat kövessek el, és ne tegyenek hozzá az életemhez.”
