Az érzelmileg vagy pszichológiailag traumatikus megpróbáltatáson való átélés maradandó hatással járhat. Gyakran feltételezzük, hogy ha nincsenek fizikai hegeink, akkor rendben kell maradnunk. Az érzelmi fájdalom azonban néha sokkal tovább tarthat, amíg gyógyulást talál. Az ilyen típusú fájdalom elismerést és elfogadást igényel a gyógyulási folyamat elindításához. Csak ezután léphet tovább, és tapasztalatait felhasználhatja a jövőbeli pozitív növekedéshez. Tanuld meg, hogyan lehet leküzdeni az érzelmi fájdalmat, és lépni tovább az életeddel.
Lépések
Rész 1 /3: Az érzelmek elismerése
1. lépés. Gondolja át a helyzetet
A fájdalom elismerése az első lépés a gyógyulás felé. Lehet, hogy most pusztító szakításon ment keresztül. Nem tagadhatja meg, hogy ránéz, és csak elhúzza, úgy tesz, mintha a bántás nem történt volna meg. Ha elnyomja a fájdalmat, az csak rosszabb lesz.
- Írj összefoglalót a veled történtekről, és olvasd fel hangosan. Távolodjon el attól, ami veletek történt, azáltal, hogy maga elé teszi, és megpróbálja objektíven leírni. Magyarázza el részletesen a történteket, majd olvassa fel hangosan.
- Például részletesen elmagyarázhatja, hogy mi történt a szakítás felbujtására, és hogyan érezte magát akkor és most.
- Az is hasznos lehet, ha megosztja bizonyságát másokkal, ha készen áll rá. Elmondhatod egy barátodnak vagy szeretett személyednek, aki hasonló dolgokon megy keresztül, vagy akár részt vehet egy támogató csoportban az Ön által tapasztalt problémával kapcsolatban.
2. lépés Hangoljon bele érzéseibe
Próbálja megnevezni az átélt érzelmeket. Hallgassa meg elméjét és testét, és nézze meg, mit akarnak mondani.
Lehet, hogy a mellkasod feszes, és üregesnek érzed magad, mintha egy darab hiányozna a testedből. Talán arra gondol, hogy fél az egyedülléttől, és nem tudja, hogyan tovább. Ismerje fel érzelmeinek fizikai és mentális aspektusait
3. lépés Gyakorold az önérzetet
Most, hogy elismerte és ráhangolt az érzéseire, itt az ideje, hogy önmagával törődve érvényesítse érzéseit. Ne feledje, hogy rendben van úgy érezni, ahogy érzi. Kerülje, hogy megverje magát, és ne kritizálja magát az érzése miatt. Mondd ki hangosan, amit érzel, és legyél rendben. - Sírni akarok, mert megsérültem, de ez is elmúlik.
Az önsajnálat kimutatásának egyéb módjai közé tartozik az, hogy megöleljük magunkat, megdörzsöljük a vállunkat, mintha vigasztalnánk magunkat, vagy valami különleges dologgal kedveskedünk, ami felvidítja Önt
4. lépés. Maradjon az irányításban
Ne hagyd, hogy az érzelmeid vezessék a műsort. Még akkor is, ha nem élvezzük a negatív érzelmek átélését, ez természetes része az emberiségnek. Fájdalom, csalódás, elutasítás vagy árulás érzése teljesen elfogadható. Ami nem elfogadható, az az, hogy ezeket az érzelmeket tüzelőanyagként használják a bántás és fájdalom kitartására.
- Érdemes felhívni az exét, és könyörögni, hogy rendezze a kapcsolatot. Vagy haragban és árulásban is fel akar csapni. Nyerd át az érzelmeid irányítását, hogy ne viselkedj úgy, ahogy később megbánod.
- Próbálja meg mélyen lélegezni. Lélegezzen be az orrán keresztül körülbelül 4 alkalommal. Tartsa vissza a lélegzetét néhány számig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezt addig ismételje, amíg nyugodtabbnak és kontrolláltabbnak érzi magát.
- Emlékeztesd magad arra, hogy ki vagy és mit képviselsz. Győződjön meg arról, hogy tettei összhangban vannak saját céljaival, és nem impulzív válaszok a bántódásra.
2. rész a 3 -ból: A gyógyulás módjainak megtalálása
1. lépés: Egészséges módon fejezze ki érzelmeit
Ismerje el és birtokolja az érzéseit, és fejezze ki ezeket az érzéseket egészséges módon. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kifújja a gőzt, és dolgozzon a haragján vagy a szívfájdalmán. Naplót is írhat érzéseiről, vagy rajzolhat valamit érzelmeinek illusztrálására.
2. Légy óvatos
Ha a teste és a lelke egészséges, akkor jobban felkészült az érzelmi traumák és stressz kezelésére. Győződjön meg arról, hogy megfelelően alszik (legalább 7-9 órát éjszakánként), egészségesen, kiegyensúlyozottan étkezik, fizikai aktivitást végez, elkerüli az alkohollal és drogokkal való öngyógyítást, valamint olyan dolgokat tesz, amelyek megnyugtatnak és segítenek a kezelésben feszültség.
A stresszt kezelheti relaxációs technikák végrehajtásával, az éberség gyakorlásával, szórakoztató és támogató barátokkal való lógással vagy gyakorlással
Lépés 3. Használd a fájdalmadat jóra
Gondoljon arra, hogyan használhatja fel szerencsétlen körülményeit saját vagy mások életének javítására. Rengeteg módja van annak, hogy a negatív érzelmeket valami pozitívba terelje.
- Például használhatja a negatív érzelmeket a kreativitás és a problémamegoldás elősegítésére. Ha valami rossz történt, rendkívül motivált és felkészült arra, hogy olyan megoldásokon gondolkodjon, amelyek megakadályozhatják a helyzet ismétlődését. Azt is megtalálhatja, hogyan használhatja fel a fájdalmat jóra, például bizonyságtétel megosztásával másokat, vagy egy nonprofit csoportot hozhat létre, hogy megvédje más túlélőit, mint maga.
- Tegyük fel, hogy elvesztett egy szeretett személyt egy megelőzhető tragédiában, például egy autóbalesetben. Terjesztheti a hírt az incidensről, és oktathat másokat arra, hogyan akadályozhatják meg, hogy ilyesmi megtörténjen velük, például nem írhat SMS -t és nem vezethet, vagy nem ülhet a volán mögé ivás után vagy álmos állapotban.
4. lépés Kérjen fizikai érintést másoktól
Az érintés a legalapvetőbb kommunikációs forma, amellyel az emberek rendelkeznek. Amikor a szívfájdalomtól vagy az árulástól tombol, hihetetlenül megnyugtató lehet, ha megérint. A tudomány azt mondja, hogy az érintés érzelmi egyensúlyt biztosít, és akár jobb egészséghez is vezethet.
- Kérj ölelést egy barátodtól. Egyszerűen fogja meg gyermeke vagy szerette kezét, és szorítsa szorosan. Látogasson el a gyógyfürdőbe egy élénkítő masszázshoz. Egy másik személy megérintése kiaknázatlan forrást jelenthet a gyógyuláshoz.
- Ha az érzelmi fájdalmat az érintés okozta, akkor lehet, hogy még nem áll készen erre a lépésre. Az ítélőképessége alapján határozza meg, hogy az érintés gyógyít vagy fáj, attól függően, hogy mit élt át, és hogyan dolgozza fel a fájdalmat.
5. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
Nagy érzelmi fájdalmak idején vágyódhat arra, hogy elvonja magát másoktól. Próbálja leküzdeni ezt az ösztönét, és lépjen be egy támogató, pozitív emberek körébe, akik segíthetnek a gyógyulásban.
- A támogatási rendszer lehet természetes, például családja, baráti társaság vagy mások, akik hasonló veszteséget éltek át az életükben.
- Kínos érzés lehet segítségért fordulni. Válasszon valakit, aki általában támogat és pozitív. Forduljon az illetőhöz úgy, hogy megoszt egy kicsit arról, hogy min megy keresztül, majd tanácsot kér: "Nehéz dolgom volt megbirkózni Jessica halálával. Hogyan viselkedik a veszteség után?"
- Az online támogatási fórumokhoz is fordulhat. Olcsó terapeuták is vannak a TalkSpace -hez hasonló webhelyeken.
6. Légy olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel
Amikor felzaklató esemény után tekeredsz, a legjobb, ha óvatosan bánsz magaddal. Nyugtassa meg magát ezen a nehéz időszakon, ha belehajlik a mosolyt keltő tevékenységekbe.
- Ezek gyakorlatilag bármi lehet-zenehallgatás és tánc, kerékpározás, csevegés egy távolsági barátjával vagy kedvenc tévéműsorának nézése.
- Ne érezd magad bűnösnek, amiért magaddal bánsz. Segíthet felemelni a hangulatodat, és emlékeztetni arra, hogy a rossz ellenére vannak jó dolgok az életedben.
Lépés 7. Forduljon terapeutahoz
Ha érzelmi fájdalmai akadályozzák a mindennapi életben való működést, akkor beszélnie kell egy szakemberrel. A terapeuta segíthet az érzelmek feldolgozásában, és megtanulhatja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan megbirkózni velük. Keressen egy terapeutát a környékén, ha önállóan nem talál gyógyulást.
A professzionális segítséget kérő jelek közé tartozhat az alkohol és drogok öngyógyításra való használata is, az emberek, helyek vagy dolgok elkerülése, amelyek emlékeztetnek a történtekre, visszavonulás a közeli barátoktól és családtagoktól, vagy visszaemlékezések a felkavaró eseményről
Rész 3 /3: Előrelépés
1. Lépés. Kerülje a romlást
A romlás azt jelenti, hogy újra és újra elgondolkodunk a felkavaró eseményen vagy helyzeten. Lehet, hogy kirúgták a munkahelyéről, és most kudarcnak érzi magát. Lehet, hogy folyamatosan azt mondod magadnak, hogy „mi lenne, ha”, és megvernéd magad, amiért nem jósoltad meg, hogy ez megtörténik. A romlás mérgező az egészséges gondolkodásmód számára, és végső soron depresszióhoz vezethet.
- Hagyja abba a rinyálást, ha tanulási élménynek tekinti a helyzetet. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen leckét tanultál az állásvesztésből, és használd fel azt üzemanyagként a jövőbeli cselekvések inspirálására.
- A riogatási szokást leküzdheti a napi aggodalom időzítésének ütemezésével is. Ez egy körülbelül 15-30 perces időszak, ahol minden nap gondolhat a gondjaira. Az ezen az időszakon kívül végzett egyéb aggodalmakat el kell halasztani. Hatékonyabbá teheti aggodalmai időszakát azzal, hogy stratégiai problémamegoldó terveket készít azokról a dolgokról, amelyek miatt aggódnia kell. Esetleg írjon egy tervet az önéletrajz frissítésére és az álláskeresés megkezdésére.
2. lépés. Oldja ki a bűntudat érzését
Amikor bűntudatot érez valami miatt, saját boldogtalanságának építésze lesz. A bűntudat megakadályoz abban, hogy előre lépj az életedben, mert megoldatlan szégyen vagy fájdalom van, amelyet kezelni kell.
Ahhoz, hogy tovább lépjen a bűntudattól, bocsánatot kell kérnie-önmagától vagy egy másik embertől-azért a szerepért, amelyet egy ideges helyzetben játszott. Meg kell bocsátanod magadnak, és engedélyt kell adnod magadnak, hogy újra bekapcsolódj az életedbe, és ne állj a múltban
3. lépés. Keresse meg az ezüst bélést
Ha kudarcot vallunk az élet egy fontos területén, az nagy érzelmi ütést eredményezhet. Amikor csalódással vagy kudarccal kell szembenéznie, más perspektívát kell szereznie, hogy ne ragadjon le és ne veszítse el a fókuszát.
- Akkor nyerhetsz perspektívát, ha beszélsz másokkal a vélt kudarcodról. Barátai és szerettei segíthetnek megérteni, hogy az egyik területen való kudarc nem eredményez azonnal kudarcot minden területen, vagy akár a kudarc mintáját.
- A kudarcot úgy is átdolgozhatja, mint egy tanulságot, vagy egy újabb akadályt, amelyet túlszárnyalt, és amely sokkal közelebb visz a jövőbeli sikerhez. Lehet, hogy elvesztette a munkáját, de talán ez arra késztette Önt, hogy karrierváltást végezzen, és olyan tevékenységet végezzen, amelyet igazán szeret.
- A hála kifejezése is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Próbáljon naponta három dolgot leírni, amiért hálás, például a napsütéses időjárás, a legjobb barátja vagy a reggeli erős kávé.
4. lépés. Növelje önbecsülését
Ha intenzív érzelmi helyzeten megy keresztül, az önbecsülés zuhanhat. Folyamatosan a kudarcokat futtatja a fejében, elutasítottnak érzi magát, és lebuktatja a kudarc-mindezen körülmények hatalmukban van, hogy lejjebb vigyék önbizalmukat. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyekben jó, ha pozitív eredményérzetet érez.
- Kerülje el ezt a találatot önbecsüléséhez azáltal, hogy együttérzést mutat önmagával. Emlékeztesd magad, hogy csak ember vagy, nem szuperhős. Ezek a negatív körülmények megerősítenek téged.
- Segíthet abban is, ha leltárt készít minden olyan tulajdonságáról, amely erősségeként szolgál. Emlékezzen ezekre a tulajdonságokra, amikor rosszul érzi magát. Ezenkívül hajlandó elfogadni a bókokat jó szándékúként, ahelyett, hogy megkérdőjelezné azok hitelességét. Légy büszke arra, aki vagy, a múltbeli bántások és hiányosságok ellenére.
5. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Hihetetlenül könnyű szem elől téveszteni azokat a jó dolgokat, amelyek az életedben történnek, amikor egy fontos elem tűz alatt áll. Próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott perspektívát. Semmi sem rossz. Nem számít, mennyi ideig esik az eső, bizonyos ponton biztos lehet benne, hogy a nap újra sütni fog. Összpontosítson a jóra, és talán jobban kezdi érezni a helyzetét.
