Az érzelmi zsibbadás sok dologból eredhet. Akár depressziósnak, idegesnek érzi magát, akár traumát tapasztalt, fontos, hogy segítséget kérjen. Ne szigetelje el magát, hanem töltsön időt olyan emberekkel, akiket érdekel. Csináljon olyan dolgokat, amelyek segítenek lassan megnyílni, például naplózni és csökkenteni a stressz szintjét.
Lépések
Rész 1 /3: Segítség és támogatás megszerzése
1. lépés Csatlakozás másokkal
Kerülje el, hogy elszigetelje magát az emberektől, akiket szeret, és az élvezetes dolgoktól. Ha elszakad az emberektől és tevékenységektől, fokozhatja a magány érzetét, és rosszabbul érezheti magát. Rendszeresen lépjen kapcsolatba barátaival és családjával, különösen négyszemközt. Nem kell az érzéseiről beszélnie, de hasznos lehet, ha olyan emberek közelében van, akik támogatnak.
Ha nincsenek barátai vagy családja a közelben, vegyen részt a helyi társadalmi tevékenységekben, önkénteskedjen, és szerezzen új barátokat
2. lépés. Szerezzen be egy mentális egészségügyi diagnózist
A szorongás elkerülő gondolatokhoz, érzésekhez vagy viselkedéshez vezethet. Sokan, akik poszttraumás stresszzavarban (PTSD) szenvednek, szintén érzelmileg zsibbadnak a tüneteik részeként. Ezenkívül a depresszió zsibbadáshoz, öröm elvesztéséhez és a tevékenységek iránti érdeklődéshez vezethet. Ha úgy érzi, hogy érzelmi zsibbadása valamelyik probléma következménye, keresse fel a terapeutát a diagnózis és a kezelés megszerzéséről.
A diagnózis segíthet megvilágítani az esetlegesen felmerülő egyéb problémákat. A kezelés reményt adhat, és segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjon érzelmeihez
3. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A zsibbadás abból fakadhat, hogy depressziós, ideges vagy ideges. A terapeuta segíthet abban, hogy megfelelő ütemben dolgozza fel érzelmeit, és ne terhelje túl vagy bántsa. Segíthetnek abban is, hogy jobban megértsék és átláthassák a múltbeli és jelenlegi helyzeteket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi zsibbadáshoz. Megtanulhatja felismerni és címkézni az érzelmeit, és értelmezni azokat.
- A terapeuta kipróbálhatja a pszichoterápiát, valamint más gyakorlatokat, például a meditációt, az önhipnózist, a fókuszálást és a központosítást. Ezek a gyakorlatok segíthetnek Önnek abban, hogy ellazuljon, megnyugtassa magát, és lehetővé tegye az érzelmek kezelhető módon történő áramlását.
- Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítótársaságot vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kaphat egy barátjától, családtagjától vagy orvosától is.
4. lépés. Beszéljen orvosával
Ha jelenleg gyógyszereket szed, és úgy érzi, hogy érzelmi zsibbadása a gyógyszerek következménye lehet, beszélje meg orvosával. Lehet, hogy megváltoztatják az adagot, vagy másik gyógyszerre váltanak. Orvosa felkérheti Önt az étrend vagy az életmód megváltoztatására is.
Tájékoztassa kezelőorvosát, hogy mit érez, és hogy úgy gondolja, hogy ez összefügghet a gyógyszerrel. Legyen konkrét az érzéseinek leírásában. Például azt mondhatná: „A gyógyszer bevétele óta érzelmileg elszakadok, és nem érzem úgy, hogy kapcsolatba léphetek önmagammal vagy más emberekkel.”
Rész 3 /3: Az érzelmek megnyitása
1. lépés. Határozza meg érzelmeit
Elzsibbadhat, mert nem tudja, hogyan kell azonosítani érzéseit, vagy kötelességének érzi, hogy bizonyos módon járjon el, mint mindig jó hangulatban. Ha nem biztos abban, hogyan azonosíthatja érzelmeit, vegyen jelzéseket a testéből. Összpontosítson a felmerülő érzelmek azonosítására. Például, ha olyan helyzetbe kerül, amely kényelmetlenül érzi magát, előfordulhat, hogy „pillangók a gyomrában” vagy feszültség a vállaiban. Figyeld meg gondolataid és viselkedésed finom változásait, amelyek befolyásolhatják az érzéseidet.
- Ha magányosnak érzi magát, ismerje el, hogy magányos. Figyelje meg, milyen érzés ez a testében, és hogyan befolyásolja hangulatát, gondolatait és viselkedését.
- Ha szándékosan zárja le érzelmeit, hogy megvédje magát, ne siettesse a folyamatot. Ez eluralkodhat rajtad, és pánikhoz vezethet.
2. lépés. Fejezze ki érzéseit
Miután azonosította érzelmeit, tanulja meg pozitív módon kifejezni érzéseit. Sokan beszélnek érzéseikről, hogy világosságot szerezzenek és kifejezzék érzéseiket, de nem ez az egyetlen módja. Írhat, táncolhat, játszhat vagy zenét hallgathat, festhet vagy meditálhat, hogy kifejezze érzelmeit. A kreatív kifejezés segíthet javítani egészségét és jólétét. Keressen értelmes kimenetet az érzelmek kifejezésére.
- Engedd ki az érzelmeidet, ahelyett, hogy palackoznád őket, vagy úgy teszel, mintha nem is léteznének.
- Ha az érzéseiről való beszélgetés segít, bízzon egy jó barátban, vagy forduljon terapeutahoz.
3. Lépés
Ha úgy érzi, hogy leválasztott vagy leválasztott, próbálja meg a jelen pillanatban megalapozottnak érezni magát. Üljön le egy székre, és érezze lábát a földön, testét pedig a széknek. Érezze a testét, és használja érzékeit, hogy kapcsolatot érezzen. Hosszabbítsa meg a légzését, és kezdje észrevenni a körülötte lévő dolgokat.
Például kezdje el észrevenni, hogy hány dolog kék vagy sárga. Figyeljen figyelmesen a hangokra és a zajokra. Kapcsolódj a jelen pillanathoz
4. lépés. Írjon az érzéseiről
Ha nem szeret beszélni érzéseiről, akkor az írás könnyebb módja lehet azok átdolgozásának. Használjon naplót az érzelmek feldolgozására és kifejezésére. A napló biztonságos, megítélés nélküli és privát módot kínál gondolatainak és érzéseinek kifejezésére.
Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje az utasításokkal, amelyek átgondolt gondolkodást vagy érzelmi összetevőt igényelnek
5. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá teszik Önt
Úgy érezheti, hogy egy része elhagyta, és nem tud kapcsolatot teremteni saját érzelmeivel. Ez a jó és a rossz érzelmek zsibbadásához vezethet. Csinálj olyan dolgokat, amelyek korábban boldogságot hoztak neked. Például kezdjen el festeni, kocogni vagy játszani a kutyájával.
Még ha először nem is szeretne tevékenységet végezni, próbálja ki azokat. Lehet, hogy jobban érzi magát kapcsolatban, ha elkezdi
6. Kihívás a negatív gondolatokkal
Talán úgy érzi, hogy zűrzavarban van, és nem tudja, hogyan változtassa meg gondolatait, hogy érzelmileg fenntartsa magát. Ha gondolatai általában negatívak, vagy nem tudja, hogyan tegye őket pozitívabbá, kezdje el kihívni őket. Például tegye fel magának a kérdést: „Igaz ez a gondolat? Vannak más módok arra, hogy megvizsgáljam ezt a helyzetet? Vonok -e következtetéseket?"
Fókuszáljon arra, hogy pozitívabbá tegye gondolatait. Mivel gondolataid befolyásolják az érzelmeidet, a pozitívabb gondolatok segíthetnek az érzelmi kapcsolat kialakításában
Rész 3 /3: Egészséges életmód
1. Lépés a stresszel
Ha túlterheltnek és stresszesnek érzi magát, ez annyira megterhelheti testét és érzelmeit, hogy zsibbadnak. Ha a stressz elviszi a test összes erőforrását, akkor kimerültnek érezheti magát, és nem tud érzelmi módon kapcsolódni. ha stresszel küzd, és pozitív módon kell megbirkóznia vele, próbálja ki a napi jógát és meditációt. Más pihentető tevékenységeket is végezhet, például naplózást, zenét hallgathat vagy játszhat, vagy sétálhat.
A stressz leküzdése érdekében ne forduljon eszméletlen tevékenységekhez, például tévénézéshez vagy videojátékokhoz. Pozitív módon kezelje a stresszt, ami javítja az életét
2. lépés. Növelje szórakozását és kreativitását
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szórakoztatónak érzel, vagy kreatív dolgokról, amelyeket szeretnél csinálni. Tegye kedvenc tevékenységét az első helyre. Ez a lista bármi lehet, amit szeret, és szeretne beépíteni a mindennapi életébe, például kötés- vagy horgolás, festés vagy rajz, inspiráló naplóírás vagy írás, vagy horgászat, közösségi eseményen való részvétel. egy olyan hely, ahol naponta látni fogja, és menet közben elkezdi ellenőrizni.
- Ezek a kreatív és szórakoztató hobbik segítenek ellazulni és megbirkózni azokkal az időkkel, amikor nehézségei vannak az érzelmekkel. Segítenek abban, hogy aktívak maradjanak, és elkerüljék az elszigetelődést, és néhányuk, mint például a festés, rajzolás vagy írás, önkifejezési formaként használható a feldúlt érzelmek felszabadítására.
- A művészi vagy kreatív tevékenységek elvégzése azt mondja az elmédnek, hogy vigyázol magadra. Lehetővé teszi az érzelmek biztonságos feldolgozását, amelyeket esetleg tapasztalt vagy elnyomott. Ossza meg kreativitását azokkal a barátokkal vagy családtagokkal, akikkel a legközelebb és a legkényelmesebben érzi magát.
3. lépés: Tartsa be az egészséges szokásokat
Ne hagyja figyelmen kívül, mire van szüksége a testének, még akkor sem, ha zsibbad. Elveszítheti étvágyát, vagy elzárkózhat az emberektől vagy a nagyvilágtól. Ennek ellenére figyeljen arra, hogy mire van szüksége a szervezetének. Táplálkozzon egészségesen, és rendszeresen étkezzen. Aludjon jó minőségű, körülbelül 7-9 órát minden éjszaka. Ha hirtelen túl alszik vagy alszik, érdemes beszélnie egy egészségügyi szakemberrel.
A testről való gondoskodás segíthet a gyógyulás útján maradni, és ösztönözheti a test gyógyulását
4. lépés: Kerülje az anyagok használatát
Vannak, akik anyagokat használnak, hogy elkerüljék érzelmeiket, vagy elnyomják őket. Ha anyagokat vagy alkoholt szeretne használni, hogy elmeneküljön érzéseitől, vagy tovább zsibbadjon, vegye tudomásul, hogy az anyagok és az alkohol nem segítenek abban, hogy pozitívan birkózzanak meg, és rosszabbul érezhetik magukat.
