A trypofóbia egy viszonylag új kifejezés, amelyet a lyukaktól való félelem leírására használnak. A trypofóbiában szenvedő emberek irracionális félelmükben lyukakat alkotnak, ami szorongást és más negatív hatásokat okoz. A hatás enyhe vagy súlyos lehet, és a különböző típusú lyukak kiválthatják a fóbiát. Ha tripofóbiában szenved, és ez befolyásolja mindennapi életét, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a tripofóbia leküzdéséről.
Lépések
Rész 1 /3: Félelem megértése
1. lépés: A tripofóbia megértése
A tripofóbiában szenvedő emberek irracionális félelmükben szenvednek a lyukaktól. Néhány kiváltó példa a buborékok, a lótuszvirág és a szénsavas csokoládé. A tripofóbok hányingerről, remegésről és súlyos szorongásról számolnak be, amikor kiváltó tényezőikkel szembesülnek. Ellentétben néhány fóbiával, amelyek uralhatják az emberek gondolatait, a tripofóbia úgy tűnik, csak a szenvedőket érinti, amikor lyukakat látnak.
2. Lépés. Tudja, hogy a tripofóbia evolúciós alapokkal rendelkezhet
Bár a tripofóbia eredetéről keveset tudunk, egyes tudósok azt feltételezték, hogy a fóbia evolúciós alapokkal bírhat. Egyes mérgező vagy mérgező állatok bőrén lyukak halmozódnak fel, így egyes emberek reakciói túlélési válaszok lehetnek. Például a kékgyűrűs polipnak és számos mérges kígyónak olyan vizuális tulajdonságai vannak, amelyek segíthetnek megmagyarázni a tripofóbiát.
3. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Fontos tudni, hogy milyen típusú lyukak okoznak szorongást és egyéb negatív hatásokat, hogy elkezdhessen szembeszállni ezekkel a tárgyakkal. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek látszólag kiváltják a tripofóbia állapotát, és hogyan reagál rájuk.
- Például zavarnak a buborékok vagy bármi, ami hasonlít a buborékokhoz? Zavarnak a méhsejtminták, vagy csak a tényleges méhsejtek? Idegesítenek bizonyos állatok a bőrükön megjelenő minták miatt? Próbáljon azonosítani a lehető legtöbb kiváltó okot.
- Próbálja meg leírni, hogyan érzi magát a kiváltó okok miatt. Hányingere van? Szorong? Remegsz? Határozza meg a kiváltó okokra adott konkrét reakcióit.
- Ha az egyik típusú fürtös lyukminta ijesztőbb számotokra, mint a másik, próbálja rangsorolni a listában szereplő elemeket. Így kezdheti azzal, hogy foglalkozik a legkevésbé ijesztő listával, és felfelé halad.
4. lépés: Próbálja meg felfedezni a félelme mögöttes okait
Vannak, akik trypofóbiájukat egy eseményre tudják követni, ami segíthet megérteni és kezelni a félelmeit. Gondolj vissza, mikor kezdődött a tripofóbia. Emlékszel, amikor először fedezted fel, hogy lyukacsokok lázítanak vagy ijesztenek számodra? Mint minden fóbiára, nincs egyetlen válasz. Mindenkinek más. Próbálja felfedezni, hogy mi az, ami zavar, legyen az rossz emlék, rossz tapasztalat vagy egyszerűen undor.
Rész 3 /3: Szorongás kezelése
1. lépés. Nevelje magát
Az irracionális félelem okozta szorongás csökkentésének egyik módja az igazság megismerése a dologtól, amitől félsz. Ha felvilágosítja magát a félelme forrásáról, demisztifikálhatja azt. A félelem forrásának további megismerése nagyon hatékony módja annak leküzdésére.
Például, ha szorongást érez a lótuszhüvely láttán, tudjon meg többet a lótuszról és arról, hogy miért alakul ki lyukacsok. Milyen célt szolgálnak? A csoportosuló lyukak okának megismerése segít szembeszállni a félelmek forrásával, és talán még értékelni is tudja a funkció alakját
2. lépés. Szembesítse félelmeit
Bár az első reakció a fürtös lyukmintázatra az lehet, hogy elmenekül tőle, vagy lehunyja a szemét, és megpróbál valami másra gondolni, ez csak megerősíti félelmét. Ehelyett kényszerítse magát arra, hogy szembenézzen félelme forrásával és érzésével. Ezt a fajta terápiát expozíciós terápiának nevezik, és ez a leghatékonyabb módja a fóbia kezelésének, de ismételt expozíciót igényel. Idővel kevésbé lesz érzékeny a szorongást kiváltó dolgokra.
- Például, ha szembe jön egy lyukhalmaz, amely szorongást kelt, vegyen mély lélegzetet, majd vizsgálja meg érzéseit. Mit késztet az objektumra, hogy megtegye? Hogy érzi magát? Mi irracionális az érzéseiben?
- Próbálja meg leírni a válaszát az objektumok kiváltására, és alakítsa át azokat normális gondolatokként és érzésekként a tárgy felé. Például rögzíthet ilyet: „Hányingerem és szorongásom van, amikor meglátok egy méhsejtet. Fel akarom hányni.” Akkor ismerd fel, hogy ez a gondolat irracionális, és írd át a reakciódat úgy, ahogy kell, ha nem rendelkezel fóbiával. Például: „Csodálkozom a méhsejt mintáján, és meg akarom enni a mézet.”
Lépés 3. Gyakorold a jógát, a meditációt vagy más relaxációs technikát
Ha szorongása túl erős ahhoz, hogy először szembesüljön a tárggyal, próbáljon relaxációs technikát használni a szorongás csökkentésére. A jóga és a meditáció nagyszerű technikák a kikapcsolódáshoz, de kipróbálhatja a progresszív izomlazítást, a mély lélegzetet, vagy egyszerűen csak vesz egy hosszú nyugtató zuhanyt. Keressen valamit, ami az Ön számára megfelelő, és használja fel, hogy segítsen megbirkózni a kiváltó tényezők okozta szorongással.
Vegyünk egy jóga- vagy meditációs órát, hogy elsajátítsunk néhány olyan alapvető gyakorlatot, amelyet naponta használhat
4. lépés Vigyázzon magára
A mozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő mind a jó mentális egészség fontos elemei. Lehet, hogy a tripofóbiája megterheli Önt, ezért fontos, hogy további erőfeszítéseket tegyen az egészség megőrzése érdekében. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás szintén segíthet a szorongás kordában tartásában. Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő időt szán a testmozgás, az étkezés és az alvás alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Célja, hogy napi 30 perc gyakorlást végezzen.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egészséges, teljes értékű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és sovány fehérjékből.
- Aludjon 7-9 órát éjszakánként.
Rész 3 /3: Segítség kérése
1. lépés Határozza meg, hogy segítségre van szüksége a mentálhigiénés terapeutától
Ha a lyukaktól való félelme olyan intenzív lett, hogy akadályozza a normális tevékenységek elvégzésében és az élet örömében való részvételt, akkor kérjen segítséget egy mentálhigiénés terapeutától. Például, ha félelme miatt kerülni kezd bizonyos tevékenységeket, akkor itt az ideje segítséget kérni. További jelek, amelyek miatt segítségre lehet szükség:
- félelme miatt fogyatékosnak, pánikszerűnek vagy depressziósnak érzi magát
- úgy érzi, hogy a félelme ésszerűtlen
- több mint 6 hónapig kezelni a félelmet
2. lépés. Értse meg, mit várhat el egy mentálhigiénés terapeutától
A terapeuta segíthet jobban megérteni trypofóbiáját, és segít megtalálni a módját annak, hogy minimálisra csökkentse az életére gyakorolt hatását. Ne feledje, hogy a mély félelem kezelése időt és erőfeszítést igényel. Eltarthat egy ideig, amíg félelmei kezelhetővé válnak, de egyesek drámai javulást látnak mindössze 8-10 terápiás ülésen. Néhány olyan stratégia, amelyet a terapeuta használhat:
- Kognitív viselkedésterápia Ha fél a lyukaktól, akkor bizonyos gondolati folyamatai lehetnek, amelyek fokozzák a félelmet. A kognitív viselkedésterápia egy olyan módszer, amelyet a terapeuták arra használnak, hogy kihívást nyújtsanak gondolataidhoz, és azonosítsd az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzelmeket. Például azt gondolhatja magában: „Nem mehetek ki a szabadba, mert láthatok egy virágot, amiben lyukak vannak.” A terapeuta kihívja Önt annak felismerésére, hogy ez a gondolat irreális, talán rámutatva, hogy a virág nem árthat neked. Ezután kihívást jelent a gondolat reálisabbá tétele, például: „Lehet, hogy egy virágot látok lyukakkal, ha kimegyek a szabadba, de nem árthat nekem. Mindig el tudok nézni, ha zavar.”
- Expozíciós terápia Ha fél a lyukaktól, akkor kerülheti el bizonyos helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek fokozzák a félelmet. Az expozíciós terápia arra kényszerít, hogy szembeszállj ezzel a félelemmel. Az ilyen típusú terápiában a terapeuta vagy megkéri Önt, hogy képzelje el, hogy abban a helyzetben van, amit elkerült, vagy azt fogja kérni, hogy ténylegesen helyezze magát a helyzetbe. Például, ha kerülte a szabadba járást, mert attól tart, hogy láthat valamit lyukakkal, akkor a terapeuta megkérheti, hogy képzelje el, hogy kint van, és lyukak veszik körül. Később a terapeuta kihívhatja Önt, hogy valóban menjen ki a szabadba, és nézze meg a dolgokat lyukakkal.
- Gyógyszerek Ha a lyukaktól való félelme súlyos szorongást vagy pánikrohamot okoz, a terapeuta pszichiáterhez utalhatja Önt, aki felírhat Önnek gyógyszert. Ne feledje, hogy a félelemmel járó szorongás kezelésére használt gyógyszerek csak ideiglenesen csökkentik szorongását. Nem fognak gondoskodni a kiváltó okról.
3. Beszélje meg a lyukaktól való félelmét valakivel, akiben megbízik
Mindig jó beszélgetni valakivel a félelmeiről vagy szorongásáról. Próbálj meg megnyílni valaki előtt a félelmeddel kapcsolatban, és kezdj el foglalkozni vele. Beszéljen családtagjával, barátjával vagy tanácsadójával a félelméről, és arról, hogy ez hogyan hat rád a mindennapi életben.
