Kiégés általános fizikai és érzelmi kimerültség a túlmunka miatt. A kiégés elterjedt, ha gyakran többfeladatos vagy, és túl sokat kérnek tőled. A kiégés jelei közé tartozik a reménytelenség, a krónikus fáradtság, az öngondoskodás csökkenése (például az alapvető higiénia vagy étkezés), a szegény határok, a cinizmus és az elszigetelődés. Ha kiégettnek érzi magát, dolgozzon azon, hogy változtasson az életmódján. Próbálj értelmet találni életednek és kapcsolataidnak. Módosítsa a rutinját, hogy több állásidőt biztosítson. Ha úgy találja, hogy változtatásokat kell végrehajtania, például karriert kell váltania, tegye ezt a kiégés csökkentése érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: A mentalitás megváltoztatása
1. lépés: Keressen értelmet a munkájában
Ha kiégést tapasztal, akkor kezdheti szem elől téveszteni, miért fontos Önnek a munkája. Még akkor is, ha valaha szenvedélyes volt a munkája iránt, önmaga állandó túledzése kimerítheti ezt a szenvedélyt. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mi értelme van a munkájának. Ez ideiglenes lendületet adhat a következő napokban.
- Ha nem találja értelmesnek jelenlegi munkáját vagy projektjét, gondolja át, hogyan kapcsolódik ez egy nagyobb célhoz, amely fontos Önnek. Például lehet, hogy nem érzi szenvedélyesen, hogy egy nagyvállalat levelezőtermében dolgozzon, de tudja, hogy ez az első lépés ahhoz, hogy feljebb lépjen, hogy megszerezze azt a munkát, amelyet igazán szeretne.
- Próbáljon meg beszélni egy magasabb szinttel a munkahelyen, hogy megtudja -e vállalni az Ön számára fontos projekteket. Akkor érezheti magát kevésbé kiégettnek, ha szenvedélyei és készségei jobban megfelelnek az elkötelezettségének.
- Azt is megpróbálhatja összpontosítani a munkája bármely olyan aspektusára, még az apró dolgokra is, amelyek tetszenek. Még a hétköznapi munkák is jelentést hordoznak. Ha például csak egy szervezet adatbevitelét végzi, gondolja át a szervezet nagyobb céljait, és hogyan járul hozzá az ügyhöz.
2. lépés. Találjon jobb egyensúlyt a munka és a magánélet között
Ha úgy érzed, hogy az életed nem más, mint a munka, próbálj máshol kiteljesedést találni. Senki sem dolgozhat minden nap, és nem érezheti magát kiégve. Ha nem találja értelmét munkájának, nézze meg, milyen szerepeket lát el az irodán kívül.
- Hol máshol találhat értelmet és elégedettséget, ha frusztrált a munkája miatt? Gondolj a barátaiddal és a családtagjaiddal való kapcsolatodra. Gondoljon minden olyan hobbijára, amelyet személyesen élvez és teljesít.
- Fontos, hogy legyen egyensúly az életben. Mindenkinek több üzletre van szüksége ahhoz, hogy teljesnek és boldognak érezze magát, ezért legyen nyitott arra, hogy emlékeztesse magát mindenre, amire büszke, nem csak a szakmai életére.
3. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Sokszor a kiégés annak a következménye, hogy túl kemény vagy magaddal. Ez gyakran abban nyilvánul meg, hogy összehasonlítja magát másokkal, akik hasonló életúton vagy hasonló területen járnak. Próbáld meg elkerülni magad összehasonlítását másokkal.
Az összehasonlítások néha hasznosak lehetnek, ha összehasonlítja a mai személyét egy régebbi verzióval, hogy lássa, milyen messzire jutott. Ezután megkérdezheti magától, hogy milyen változtatásokat szeretne végrehajtani, és hogyan szeretne tovább növekedni a jövőben
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha nagyon kiégettnek érzi magát, és nem tud magabiztos maradni, kérjen külső támogatást. Sok támogató csoport a stresszcsökkentési technikákra összpontosít. Ezenkívül nem kell csatlakoznia hivatalos támogató csoporthoz. Találhat baráti társaságot, és megállapodhat abban, hogy havonta egyszer összejön és szellőzik.
Ha támogató csoportot szeretne találni olyan problémákra, mint a stressz és a szorongás, amelyek kiégést okozhatnak, keresse fel a helyi tanácsadó központot és a kórházat. Ha nincs támogató csoport az Ön területén, online fórumokon keresztül kérhet támogatást
Rész 2 /3: A rutin megváltoztatása
1. lépés Tartson több szünetet
Senki sem mehet el minden nap anélkül, hogy kiégne. Ha súlyos kiégést tapasztal, kényszerítse magát arra, hogy több szünetet tartson a nap folyamán. Ennek eredményeképpen energikusabb és produktívabb leszel.
- Ha túlhajszoló típus vagy, akkor nehéz lehet kényszeríteni magad a szünetekre. Mindazonáltal a szünetekre emlékeztető munka szükséges az érzelmi jóléthez, és valójában a termelékenység növekedését eredményezi.
- Állítson be néhány ébresztőt a telefonján, hogy emlékeztesse magát a szünetekre.
- Amikor frusztráltnak vagy kiégettnek érzi magát, kényszerítse magát, hogy lépjen el. Sétáljon egyet, uzsonnázzon, hallgasson zenét, vagy tegyen bármi mást, amire szüksége van a feltöltődéshez. Ezután térjen vissza a munkához frissített mentális állapottal.
2. lépés. Korlátozza az elektronikus eszközökön töltött időt
Az elektronikus eszközök kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra vagy a társasági életre, de néha hozzájárulhatnak a kiégéshez, ha úgy érzi, hogy soha nem távolodik el a munkájától. Ha a munkájával kapcsolatos e-mailek érkeznek az okostelefonra, akkor nehéz lesz kikapcsolni és pihenni. Próbáljon meg minden este egy órára távolodni a telefonjától, hogy a pihenésre és a kikapcsolódásra összpontosítson.
Ha a telefont pihentető tevékenységekhez használja, például zenehallgatáshoz, próbálja meg kikapcsolni az értesítéseket éjszakára, vagy jelentkezzen ki az e -mailjeiből
3. Lépjen be közösségébe
Ha hiányzik az energia és az izgalom, akkor lehet, hogy valami újat kell hozzáadnia a rutinjához, hogy jobban érezze magát. Segíthet, ha kapcsolatba lépsz valamivel, ami személyesen fontos az Ön számára. Nézzen be a helyi közösségbe, és nézze meg, hol és hogyan vehet részt.
Gondold át, mit találsz személy szerint értelmesnek. Jelentkezhet önkéntesként egy jótékonysági szervezethez, egyházhoz, nonprofit szervezethez vagy bármely más szervezethez, amely értelmesnek érzi magát
4. Lépjen több vakációt
Ha betegnapjai vagy szabadnapjai vannak, használja azokat. Ha lehetséges, szünetet tartson a munkában, csökkentheti a kiégést. Mindenkinek szüksége van időnként szünetre, ezért érdemes néhány havonta nyaralni.
- Ha költségvetése van, ne feledje, hogy a nyaralásnak nem kell költségesnek lennie. Létrehozhat egy kationot, ahol otthon marad, és élvezi a helyi közösséget. Tehet például egynapos kirándulást a közeli városba.
- Ha cége személyes napokat kínál, használja azokat, hogy legyen egy szabad napja otthon, vagy gondoskodjon személyes szükségleteiről vagy feladatairól, amelyeket nem tudott megoldani.
5. Lépés ütemezése a pihenésre
A pihenésre szánt idő ugyanolyan fontos a jólét szempontjából, mint a termelékenységre fordított idő. Módosítsa menetrendjét, hogy legyen ideje pihenni és pihenni. Keresd az időzsebeket, ahol nincs semmi dolgod.
Használja ezt az időt pihenésre anélkül, hogy bűntudatot érezne. Emlékeztesse magát, hogy nem kell minden percet munkával töltenie. Rendben van, ha napi egy órát szánsz magadnak, hogy mondjuk könyvet olvass vagy tévét nézz
Rész 3 /3: A szükséges változtatások végrehajtása
Lépés 1. Számolja le a stresszorokat
Ha kiégettnek érzi magát, hasznos lehet annak okának megállapítása. Melyek a legnagyobb stresszorok az életedben, amelyek ehhez az érzelmi állapothoz vezetnek? A stressz fő okainak azonosítása segíthet megérteni, hogy az élet mely területein kell változtatnia.
- Naponta írjon le mindent, ami stresszt okoz. A munka, a család, a barátok, a társadalmi élet?
- Gondolja át, hogy mely területek okozzák a legnagyobb stresszt és miért. Talán hihetetlenül stresszes vagy a munkában, mert a munkád nagyon igényes, de alacsony fizetésű.
2. lépés Tekintse át érdeklődési körét, készségeit és tehetségét
Gondolja át, mit tehet. Tekintse át az összes eszközt és tehetséget, amelyet egy szervezetbe hozhat. Ha a munka nagy stresszt jelent az életedben, akkor lehet, hogy karrierenként váltanod kell. Gondolja át, hogy jelenleg milyen készségekkel rendelkezik, és hogyan lehetne ezeket alkalmazni egy teljesebb karrierre.
3. lépés. Tanuljon meg "Nem" -et mondani. A kiégést gyakran a túlzott elkötelezettség okozza. Ha túl sok van a tányérodon, kerüld az új felelősségeket.
- Nem kell bűntudatot éreznie, amiért azt mondta: „Nem”. Néha fontos az érzelmi egészség szempontjából, hogy elszakadjon és ellazuljon. Az, hogy valamit megtehetsz, nem jelenti azt, hogy köteles vagy megtenni.
- Amikor legközelebb egy lehetőség kínálkozik, vizsgálja felül, hogy valóban van -e ideje. Talán szeretne segíteni a sütési akció lebonyolításában a PTA -val, de ha már elkötelezett munkája, gyermekei nevelése és egyéb kötelezettségei vannak, akkor most nem itt az ideje az önkéntességnek.
4. lépés: Nyújtson segítséget másoknak
Gyakran előfordul, hogy a kiégés annak az eredménye, hogy nem adsz elég személyes életet. Ha kiégettnek érzed magad, próbálj befektetni a kapcsolataidba. Szilárd támogató csoport birtoklása segíthet a kiégés elleni küzdelemben.
- Töltsön időt a jelenlegi közeli kapcsolatain. Töltsön több időt családtagjaival és közeli barátaival a kiégés leküzdése érdekében.
- Megpróbálhat új barátokat is szerezni. Forduljon az emberekhez a munkahelyen vagy olyan helyeken, ahol önkéntesként dolgozik.
Tippek
- A megfelelő alvás és az egészséges táplálkozás is segíthet több energiát adni, megakadályozva a kiégést.
- Növelje spirituális gyakorlatait. Bármilyenek is legyenek ezek, az ilyen gyakorlatok a legtöbbet hozzák ki belőlük, hogy összpontosítsanak önmagadra, és hogy érezd magad a személyes cél és a közösségi kapcsolat érzésével.
