Ha ügyetlennek tartja magát, akkor társadalmi helyzetekben küzdhet, és úgy érezheti, soha nem tudja, mit mondjon. Ahhoz, hogy legyőzze kínos helyzetét, először meg kell küzdenie minden félénkséggel vagy társadalmi szorongással, amely visszatart. Ezután elkezdheti gyakorolni szociális készségeit, és megtanulhatja, hogyan lehet nagyszerű beszélgetőpartner. Egy kis gyakorlást igényel, de meg tudod csinálni!
Lépések
1/3 rész: A félénkség és a szorongás leküzdése
1. lépés. Ismerje meg a különbséget a félénkség, a szociális szorongás és az ügyetlenség között
Az emberek gyakran felcserélve használják ezt a három kifejezést, de valójában nagyon különbözőek. A félénkség és a szorongás egyaránt kényelmetlenséget okozhat, de társadalmilag is kínos lehet anélkül, hogy szégyenlős vagy szociális szorongástól szenved.
- A félénkség egyszerűen nyugtalanság más emberek körül. A félénk emberek bizonyos szociális helyzetekben kényelmetlenül érezhetik magukat, de ez általában nem zavarja sokat a mindennapi életüket. Ha szégyenlős vagy, túljuthatsz azon, ha kihívod magad, hogy részt vegyél olyan társadalmi helyzetekben, amelyek kellemetlenné tesznek.
- A szociális szorongás a szélsőséges félénkségre hasonlíthat. A szociális szorongástól szenvedő emberek általában ésszerűtlenül félnek attól, hogy zavarba hozzák magukat társadalmi helyzetekben, ami akadályozza a társadalomban való működésüket. Ha szociális szorongásban szenved, egy professzionális mentálhigiénés szakértő segít leküzdeni állapotát.
- Az ügyetlenség vagy az öntudatosság az az érzés, hogy mindenki figyel rád, néha zavarba hozva. Bárkivel megtörténhet, de ez az érzés a serdülőkorban csúcsosodik ki.
2. lépés Gyakorolja az önelfogadást a bizalom növelése érdekében
Ha magabiztos, az öntudat alattomos érzése inkább háttérbe szorul. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mások mit gondolnak, inkább az élmény élvezetére koncentrálhat. A bizalom építése nem egyik napról a másikra történik, de fokozatosan elérheti azt, ha megtanulja elfogadni önmagát.
- Ha negatív gondolataid vannak magadról, próbáld meg másképp látni őket. Tegyük fel például, hogy félénknek érzi magát egy adott helyzetben. Ahelyett, hogy megbotránkoztatnád magad, nézd más szemszögből: ma csendben érzed magad, és nincs ezzel semmi baj. Van hely a csendes embereknek a világon, ugyanúgy, mint a kimenő embereknek.
- Vedd észre, hogy nagyszerű vagy úgy, ahogy vagy. Ön olyan személy, akit érdemes ismerni, még akkor is, ha vannak tökéletlenségei - elvégre a földön mindenkinek vannak ilyenek. Néha a dolgok kínosak lehetnek, de nem kell, hogy a világ vége legyen.
3. Légy részese a társadalmi hobbiknak
Annak érdekében, hogy kényelmesebben érezze magát társasági helyzetekben, fontolja meg egy új hobbi felvállalását, amely mérsékelt társadalmi interakciót foglal magában. Bármi, ami érdekli, és amely lehetőséget ad arra, hogy új emberekkel (akár csak néhány emberrel) is kapcsolatba lépjen, jó lesz az Ön számára, ha megpróbálja leküzdeni a félénkséget vagy a társadalmi szorongást.
Vegyünk egy kiscsoportos órát, hogy új készségeket, például festést vagy kick -boxot tanuljunk. Csatlakozhat egy sportcsapathoz vagy egy társadalmi csoporthoz is, amely összegyűlik, hogy tevékenységeket végezzen
4. Lépjen fel biztonsági viselkedésével
Sok félénk vagy szociálisan szorongó embernek van bizonyos viselkedése, amellyel megvédi őket a társadalmi interakció kínos helyzetétől. Ez lehet, hogy a telefonját nézi, vagy elkerüli a szemkontaktust az emberekkel a bulikon, vagy lehet, hogy alkoholt fogyaszt, vagy drogozik, hogy kevésbé érezze magát kínosan. Ha valóban túl akar lépni kínos helyzetén, akkor azonosítania kell ezeket a viselkedési formákat, és fel kell adnia őket. Minél többet tapasztal társadalmi interakciókat biztonsági viselkedése nélkül, annál könnyebb lesz.
5. Lépés: Vedd észre, hogy aggódó gondolataid valótlanok
Ha úgy találja, hogy megszállottja minden rossz vagy kínos dolognak, ami a következő társas interakció során előfordulhat, akkor el kell kezdenie aktívan kihívni ezeket a gondolatokat. Amikor legközelebb egy ilyen gondolat jut az eszébe, kérdezze meg magától, hogy valószínûleg milyen valószínûséggel valósul meg. Akkor gondoljon több okra, amiért a rossz nem valószínű, hogy megtörténik, és ismételje meg ezeket magában.
- Például, ha attól tart, hogy valami hülyeséget fog mondani, ha egy lánnyal szeretne beszélni, mondja magának, hogy ez nem igaz, mert intelligens, sok érdekes dologról kell beszélnie, és már terv, hogy miről fogsz beszélni vele.
- Próbálja megérteni, hogy annak ellenére, hogy nagyon kínosan és kényelmetlenül érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy az a személy, akivel beszél, ugyanígy érez.
2. rész a 3 -ból: Szociális készségeid fejlesztése
1. lépés: Gyakorolja beszélgetési készségeit
A szociálisan kényelmetlen emberek gyakran úgy érzik, hogy nem tudják, hogyan kell megfelelően reagálni másokra egy beszélgetés során. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb, amit tehet, ha minél több gyakorlatot végez. Minél több tapasztalattal beszél különböző emberekkel különböző témákban, különböző környezetekben, annál jobban felismeri a társadalmi jeleket.
- Annak érdekében, hogy valóban leküzdhesse félelmeit, beszélnie kell olyan emberekkel, akiket nem ismer, ahelyett, hogy barátai oldalához ragasztaná magát egy partin.
- Segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, ha előre tudja, ki lesz egy adott eseményen. Ez különösen hasznos az üzleti hálózatépítésben. Tudjon meg minél többet ezekről az emberekről, mielőtt találkozik velük, így tudni fogja, miről beszéljen.
2. lépés. Próbáljon meg szépirodalmat olvasni
Azok, akik szépirodalmat olvasnak, általában erősebb szociális készségekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem szépirodalmat olvasnak. Ennek oka az lehet, hogy a társadalmi helyzetek széles skáláját tapasztalták meg a kitalált szereplők szemével. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy további expozícióra a nem kellemetlen társadalmi interakciókra, akkor csak vegyen fel egy regényt.
3. Lépés
Ha önbizalmat szeretne építeni és szociális készségeit fejleszteni szeretné, vegyen részt egy improvizációs vagy színészi órán. Ezek az órák segíthetnek kilépni a komfortzónádból, megtaníthatnak arra, hogyan kell gyorsan kezelni a váratlan helyzeteket, és megtanulhatsz nevetni magadon. Mindez valóban segíthet csökkenteni a társadalmi kényelmetlenséget.
4. lépés. Ne idegeskedjen a kényelmetlenség miatt
Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy ügyetlensége hátráltat, valójában bizonyos előnyei lehetnek. Az emberek hajlamosak a kínos személyeket őszintének és nem fenyegetőnek tekinteni. A kínos emberek a maguk módján is nagyon viccesek tudnak lenni. Mindezen okok miatt sokan kínosnak, sőt vonzónak találják az esetlenséget.
Minél kevésbé aggódsz saját ügyetlenségeid miatt, annál kevésbé valószínű, hogy valójában negatív hatással lesz a kapcsolataidra, úgyhogy csak pihenj
Rész 3 /3: Nem kellemetlen beszélgetések
1. lépés. Mosolyogj
A mosolygás bebizonyította, hogy az emberek jobban megközelíthetők és vonzóbbak. Mosolyogjon beszélgetés közben, sétáláskor és nyilvános helyeken. Lehet, hogy csak azt tapasztalja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel akarnak veled beszélni!
2. lépés: Fenntartja a szemkontaktust
Azok az emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat, megpróbálják elkerülni a szemkontaktust, miközben kínos pillantásokat vetnek, ami azt a benyomást keltheti a másik személyben, hogy durva és érdektelen. Tartson szemkontaktust beszélgetés közben, hogy megmutassa, hogy valóban érdekli, hogy miről beszél.
3. lépés. Tervezzen
Ha úgy találja, hogy soha nem tudja, miről beszéljen, akkor segít egy kicsit előre tervezni. Állítson össze egy listát több olyan témáról, amelyeket használhat a beszélgetések során, ha elfogy a többi beszélgetni való.
- Ha rajongsz valamiért, legyen az autó vagy utazás, akkor erről nagyszerű beszélni. Mindig könnyebb egy jó beszélgetés, ha a téma valóban érdekli.
- Az aktuális események mindig jó beszélgetésindítók, ezért ismerje meg, mi történik a világban.
- Tartsa világosnak a dolgokat, különösen akkor, ha olyannal beszél, akit nem ismer. A legtöbb ember nem élvezi az alkalmi beszélgetéseket a nyomasztó témákról.
4. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
A beszélgetés folytatásának nagyszerű módja a megfelelő típusú kérdések feltétele. Próbáljon olyan kérdésekre gondolni, amelyek nem engedik meg a hosszabb választ, ami viszont arra ösztönözhet, hogy tegyen fel egy másik kérdést. Ahelyett, hogy azt kérdezné: "Szereted az iskolát?" kérdezd meg: "Melyik a kedvenc osztályod?" Akkor megkérdezheted: "Miért tetszik ez az óra?" vagy "Mit tanultál abban az osztályban?" stb.
A sok kérdés feltevése megakadályozza azt is, hogy túl sokat beszéljen magáról, ami az embereknek általában nem tetszik
5. lépés Száműzze a kínos csendeket
A beszélgetés hosszú szünetei kellemetlen érzést kelthetnek az emberekben, különösen akkor, ha félénkek vagy társadalmilag szorongók. Ne felejtse el, hogy ezek a szünetek általában sokkal hosszabbnak tűnnek, mint valójában, ezért ne hagyja, hogy teljesen elpusztítsák a beszélgetést.
- Ne gondolja túl a dolgokat, és csak beszéljen tovább. Még ha teljesen megváltoztatja a témát, a beszélgetés legalább folytatódik.
- Ha nem jut eszébe semmi más mondanivalója, kezdjen el beszélni valamiről a közös környezetében, például az időjárási körülményekről vagy az ételekről azon a bulin, amelyen mindketten részt vesznek. Kezdje valami egyszerűvel, például: "Mit gondol erről az időjárásról?" hogy elinduljon.
- Ne feledje, hogy a csendnek nem kell mindig kínosnak lennie. Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy félreálljon a játékból, és tegyen fel kérdést, még akkor is, ha több másodperc telt el. Például, ha az a személy, akivel beszélt, mesélt a prágai vakációjáról, fontolja meg, hogy egy pillanattal később visszatérjen -e ebbe a beszélgetésbe, és mondjon ilyesmit: "Tehát voltál Prágában. Utaztál már máshol Európában?"
6. Lépés
Próbáljon meg nem haragudni magára, ha a beszélgetés nem megy jól. Csak lépjen tovább, és beszéljen valaki mással.
