A kutatások azt mutatják, hogy a makula degeneráció gyakori, a korral összefüggő szembetegség, amely csökkentheti a központi látást. Ha makuladegenerációja van, nehézségei lehetnek egy tárgyra való összpontosítással, és akár a látását is elveszítheti. A makuláris degeneráció két típusa közül az emberek 80-90% -a száraz makuladegenerációban szenved, ami kis fehér és sárga lerakódásokat okoz a szemen, amelyek idővel káros látáshoz vezethetnek. Ritkább a nedves makuladegeneráció, amelyben a szem kóros erei vérzést és folyadékszivárgást okoznak. A szakértők megjegyzik, hogy életmódbeli változtatásokkal és szemgyakorlatokkal megakadályozhatja, hogy a makuladegeneráció problémává váljon.
Lépések
Rész 1 /3: A makuláris degeneráció megelőzése az életmód megváltoztatásával
1. lépés. Azonnal végezzen szemvizsgálatot
Ha bármilyen látási problémát észlel, rendszeresen ellenőrizze szemét. A vizsgán megbeszélheti, hogyan lehet megelőzni a makula degenerációt az ellenőrizhető kockázati tényezők csökkentésével vagy kiküszöbölésével. Ez segíthet észlelni és késleltetni a látásvesztést. A 65 és 74 év közötti emberek 11% -ánál van makuladegeneráció, míg a 75 év felettiek 27,9% -ánál van ilyen állapot. A következő tényezők növelhetik a makula degeneráció kockázatát:
- Elhízottság
- Nem spanyol fehér etnikum
- Dohányzás
- Chlamydia pneumoniae fertőzések
- A makula degeneráció családtörténete
- Világos írisz színek a szemben (azaz kék vagy világos zöld)
- Szív-és érrendszeri betegségek
2. Lépjen ki a dohányzásból
Amikor cigarettázik, retináját a dohányban található toxinoknak teszi ki. A cigarettázás kétszer -ötszörösére növeli a makuladegeneráció kockázatát. A szemed erei a legkisebbek és a legfinomabbak a testedben. Ennek eredményeként a cigarettából származó toxinok könnyebben lerakódhatnak és károsíthatják ezeket az edényeket.
A dohányzás elpusztíthatja a luteint is, amely fontos a retina egészségéhez és védelméhez
Lépés 3. Védje szemét a naptól
Úgy gondolják, hogy az UV -sugarak túlzott kitettsége hozzájárul a makula degenerációjához. Az UV sugarak nagy mennyiségű sugárzást bocsátanak ki a felhős és napsütéses napokon. Fontos, hogy mindig védje szemét, ha kint tartózkodik. Viseljen napszemüveget, amely véd az UVA és UVB sugarak ellen. Viselhet sapkát is, hogy árnyékolja a szemét, az extra védelem érdekében.
A polarizált szemüveg kiválasztása segíthet kiszűrni a még károsabb sugarakat. Olyan napszemüvegeket is találhat, amelyek oldalpanellel és felső panellel rendelkeznek, hogy még több sugarat elzárjanak
Lépés 4. Együnk egészséges étrendet az elhízás megelőzésére
Az elhízás a makuladegeneráció kialakulásának legfőbb kockázati tényezője. Bár a pontos kapcsolat nem érthető, ajánlott az egészséges testsúly fenntartása a vérnyomás és a koleszterinszint figyelésével. Egyél kis adagokat étkezés közben, és próbálj sovány ételeket és fehérjéket, például gyümölcsöket, zöldségeket, pulykát és teljes kiőrlésű termékeket enni. Szintén korlátoznia kell a magas kalória- és telített zsírsavtartalmú ételeket. Korlátozza vagy kerülje:
- Állati zsírok
- Növényi
- Dió és magvak, mogyoróvaj
- Salátaöntetek
- Egészségtelen ételek
- Sötét csokoládék
- Sajt
- Gyorsételek és feldolgozott húsok
5. lépés: Fogyasszon C -vitaminban gazdag ételeket
A C -vitamin az egyik legerősebb tápanyag a szem erősségének javításában. Antioxidánsnak is tekintik, ami azt jelenti, hogy segít leküzdeni a szem károsodását az oxidációs stressz miatt. Naponta 500 mg C-vitamin-kiegészítőt vehet be, vagy legalább fél csésze C-vitaminban gazdag ételt fogyaszthat. A legtöbb C -vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Grapefruit
- Eper
- Papaya
- kelbimbó
- Narancs
- Zöldpaprika
6. Szerezzen sok B-vitaminban gazdag ételt
A B -vitamin javíthatja a szem egészségét, különösen folsav -kiegészítőkkel kombinálva. Ez a kombináció csökkenti az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásának kockázatát. Szedhet B -vitamin -kiegészítőket, vagy a következőket fogyaszthatja:
- Hal
- Kenyér
- Zabpehely
- Tojás
- Tej
- Sajt
- Rizs
- Borsó (folsavhoz)
- Spárga (folsavhoz)
- Barna rizs (folsavhoz)
- Folsavval dúsított gabonafélék
7. Lépjen be az A- és E -vitaminokba az étrendbe
Ezek a C -vitaminnal együtt védik és erősítik a szemet. Az A -vitamin beszerzéséhez vegyen be 15 mg béta -karotin -kiegészítőt vagy legfeljebb 25 000 NE A -vitamint. Az E -vitamin kiegészítéséhez vegyen 400 NE kiegészítőt. Ezeket a vitaminokat tápláló étrenddel is megszerezheti. A jó táplálékforrások a következők:
- A -vitamin: édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, vajas tök, római saláta, szárított sárgabarack, édes paprika, tonhal és mangó.
- E -vitamin: napraforgómag, mandula, spenót, svéd mángold, avokádó, spárga, mustárzöld és garnélarák.
8. lépés. Növelje a cink és más ásványi anyagok bevitelét
Tanulmányok kimutatták, hogy a cink elengedhetetlen a jó szem egészségéhez és működéséhez. A szem nagy mennyiségű cinket tartalmaz, mert a cink növelheti a szem enzimjeit. Cinket találhat különböző élelmiszerekben, vagy szedhet cink -kiegészítőt. Kiegészítés esetén vegyen be naponta 80 mg cink -oxidot és 2 mg réz (réz -oxid) -ot. Ezekből az élelmiszerekből is kaphat cinket:
- Tenger gyümölcsei, például kagyló, osztriga, rák és homár
- Marhahús
- Sertéshús
- Joghurt
9. lépés Luteint és zeaxantint tartalmazó ételeket fogyasszon
Ez a két antioxidáns erősíti a szem lencséjét és retináját azáltal, hogy elnyeli a káros fényt, amely a makula degenerációt okozhatja. A két legmagasabb lutein- és zeaxantinszintű élelmiszer a spenót és a kelkáposzta, más néven szuper ételek. Próbáljon meg hetente 10 uncia spenótot és kelkáposztát enni a makula degeneráció leküzdése érdekében.
Ha már változatos, tápláló étrendet fogyaszt, a kiegészítés nem szükséges. De ha nehezen eszik elegendő sötét leveles zöldet, a lutein és a zeaxantin -kiegészítők szedése javíthatja a szem egészségét
10. lépés. Adjon hozzá omega-3-at az étrendhez
Az omega-3 esszenciális zsírsav, amely megakadályozza a szem gyulladását és fenntartja a sejtek állapotát. Ha nem kap elegendő omega-3 zsírt, gyengül a szeme, ami látásromláshoz vezethet. Bár szedhet omega-3 étrend-kiegészítőket, ajánlott, hogy a zsírsavat élelmiszerekből nyerje. Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek a következők:
Lazac, tonhal, makréla, szardella, fésűkagyló, csattanó, pisztráng és laposhal
Rész 2 /3: A makula degeneráció megelőzése szemgyakorlatokkal
1. lépés: Növelje percenként a pislogások számát
Könnyű elfelejteni a pislogást, ha valamire összpontosít előtted, például kedvenc tévéműsorára vagy egy projektre a számítógépen. Emlékeztesse magát, hogy gyakran pislogjon. Ez segít a szemének jobban összpontosítani, és enyhíti az esetleges terhelést.
Próbáljon három -négy másodpercenként pislogni két percig. Vagy gyakorolja a 20-20-20 módszert. 20 percenként nézzen el a képernyőtől 20 láb távolságra lévő bármely tárgyra 20 másodpercig. Segíthet emlékeztető riasztás beállításában
2. lépés. Takarja le a szemét a tenyerével
Néha a szemednek csak pihenésre van szüksége. Tedd a tenyeredet a szemedre úgy, hogy az ujjaid a homlokodra nyúljanak, a tenyered sarka pedig az arccsontodra támaszkodjon. Kényeztesse magát, és ne tegyen túl nagy nyomást a szemére.
A tenyerezés akár néhány percig is enyhítheti a szem megerőltetését és segíthet a szabad pislogásban, mivel nem fog összpontosítani valamire, ami előtted áll. A szem megerőltetése további problémákhoz is vezethet, például feszültséghez és fejfájáshoz. Hallgassa meg testét, és pihentesse a szemét, amikor azt mondják, hogy fáradtak
Lépés 3. Kövesse a nyolcadik ábrát a szeme segítségével
Képzeld el, hogy egy nagy nyolcadik számot nézel. Kövesse nyomon a szemével, hogy erősítse a szemizmokat, javítsa a rugalmasságot, és szünetet tartson a valamire való összpontosításban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször. Azt is el lehet képzelni, hogy a nyolcadik alakot oldalra fordítja. Lassan kövesse nyomon néhány percig.
A szemét az izmok irányítják, mint a test minden más mozgó részét. Feltétlenül nyújtsa ki őket, és használja őket hatékonyan, miközben túlterhelt, megerőltetett vagy fáradt helyreállítási időt biztosít nekik
4. lépés: Gyakorold a fókuszálást
Kezdje azzal, hogy kényelmes helyen ül. Tartsa a hüvelykujját maga előtt úgy, hogy körülbelül 25,4 cm -re legyen a szemétől. Összpontosítson rá öt percig, majd mozgassa a szemét úgy, hogy 6,1 méter távolságra lévő tárgyra összpontosítson. Tegye ezt öt másodpercig, és ismételje meg ezt a folyamatot.
Ha olyan dolgokra összpontosít, amelyek távol állnak egymástól, erősítheti látását és javíthatja látását
5. lépés: Próbálja ki a "nagyítást"
" Hüvelykujját tartsa felfelé, karját kinyújtva, ameddig csak eléri. Fókuszáljon a hüvelykujjára néhány másodpercig, majd lassan, de határozottan vigye az arcához, amíg három centiméterre van a szemétől. Figyeljen a hüvelykujjára a teljes mozgás során. Ezután nyújtsa ki újra a karját, miközben továbbra is a hüvelykujjra összpontosít.
A nagyítás jó módja annak, hogy pihenjen a szeme, miközben nyújtja a szemizmokat
Rész 3 /3: A makuláris degeneráció kezelése
1. lépés. Vegyen be egy nagy dózisú vitamin-tápszert
Ha közepes vagy súlyos, száraz életkorral összefüggő makuladegenerációja van, beszéljen kezelőorvosával a további szemkárosodás megelőzéséről az életkorral összefüggő szembetegség-vizsgálat (AREDS) képlet használatával. Ez a formula 500 mg C -vitaminból, 400 NE E -vitaminból, 15 mg béta -karotinból, 80 mg cinkből és 2 mg rézből áll, amelyek mindegyike a látás erősítésére irányul. Nem bizonyult előnyösnek azoknál, akik enyhe száraz makuladegenerációt szenvednek.
Ne felejtse el megkérdezni orvosát a szeme kezelésével kapcsolatos bármilyen aggályáról, és tájékoztassa orvosát, ha dohányos. A dohányzás a makula degeneráció és számos más betegség, például a tüdőrák kockázati tényezője
2. lépés Injekciós kezelések
Ha nedves makuladegenerációja van, amelyben kóros erek nőnek a szemében, folyadék és vér szivárog, orvosa bevacizumabot, ranibizumabot, pegaptanibot vagy afliberceptet írhat fel. Ezek a gyógyszerek megállítják az erek kóros növekedését és szivárgását a szemében, amelyek makula degenerációt okoznak. Ha előírják, orvosa közvetlenül a szemébe fogja beadni a gyógyszert.
Egy tanulmány szerint az egyének legfeljebb 40% -a javult legalább három látómezőn a tesztelés során, míg az egyének körülbelül 95% -a látta látását
3. lépés. Fontolja meg a nedves makuladegeneráció műtétét
Ha makuladegenerációja van, amelyet az erek rendellenes növekedése okoz, orvosa lézeres műtétet (más néven fotokoagulációt) vagy fotodinamikai terápiát (PDT) javasolhat.
- Lézeres műtét: A műtét során egy kis fénysugár nagy pontossággal kiküszöbölheti a szem szivárgó ereit.
- Fotodinamikus terápia (PDT): Ez egy fény, amely aktiválja a szemébe fecskendezett gyógyszert az erek elpusztítására. Míg a PDT után 4% -os a gyors, súlyos látásvesztés kockázata, a PDT után két évvel tesztelt egyének nagyobb mértékben csökkentették a látásvesztést.
