Amikor a bőr érzékeli a nap UV -sugarait, melanint termel, hogy megvédje magát, és ezáltal a bőr sötétebb lesz. De a bőr sötétedése a bőr károsodásának jele is. Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozza bőrének sötétedését a napon, ha megvédi azt a barnulást, rákot, idő előtti öregedést és ráncokat okozó ultraibolya sugaraktól. Ennek számos módja van, beleértve a bőr védelmét lotionokkal, ruhákkal és más napvédő termékekkel.
Lépések
Rész 1 /3: Bőrének védelme
1. lépés Viseljen fényvédőket és napvédő krémeket
A naptól védő lotionok, krémek és tömbök különböző módon működnek, de mindegyiket úgy tervezték, hogy megvédje bőrét a sérülésektől, és ez megakadályozza, hogy a bőr sötétedjen a napon.
- A fényvédő szűri a bőrön áthaladó UV sugárzást. Keressen széles spektrumú fényvédőt, amely véd az UVA és az UVB ellen, legalább 30-as SPF-el. A fényvédő gélek jóak a test szőrös részeire, például a fejbőrre.
- A Sunblock fizikai akadályt teremt a nap és a bőr között. Keressen széles spektrumú, legalább 30-as SPF-et, és olyan összetevőket, mint az oktil-szalicilát és a metoxi-cinnamát, valamint az oktokrilén.
- Vigyen fel napvédő krémeket körülbelül 30 perccel a szabadba indulás előtt, és minden alkalmazásnál használjon legalább egy uncia fényvédőt. Alkalmazza újra úszás, izzadást kiváltó tevékenységek vagy két óránként.
- A legtöbb fényvédő krém elzárja a pórusokat, ezért ha zsíros vagy pattanásos bőrrel rendelkezik, vegyen be egyet kifejezetten az arcra.
2. lépés Vigyen fel fényvédőt a gyakran hiányzó testrészekre
A fényvédő vagy naptej csak azokon a testrészeken hatékony, amelyekre alkalmazza, és vannak olyan területek, amelyeket az emberek gyakran elfelejtenek. Ne felejtsen el fényvédőt alkalmazni:
- Orr
- A füle tippjei
- Fejbőr
- Ajkak
- Szemhéjak
3. lépés. Viseljen sminket SPF -fel
Manapság a legtöbb hidratáló, bronzosító, alapozó és rúzs beépített napvédelemmel kapható. Az arc extra védelme érdekében válasszon olyan kozmetikumokat, amelyek SPF minősítése legalább 15.
Mivel reggel csak egyszer sminkel, nem bízhat benne a napvédelemben. Használjon SPF sminket a többi óvintézkedéssel együtt. A sminkelés előtt továbbra is vigyen fel egy arcvédő réteget az arcára
4. lépés Viseljen naptejet minden nap
Ez akkor is érvényes, ha nem tervezi, hogy kimegy. A bőr még mindig ki van téve az UV sugaraknak, mert az UV közvetlenül áthalad az épületek és házak üvegein és ablakain.
Az autóban tartózkodó naptej viselése is fontos, mert az UV is áthalad az autó ablakain
5. lépés Viseljen napvédő ruházatot
A legtöbb nyári ruházat nem nyújt mérhető mennyiségű napvédelmet, de vannak olyan ruhák, amelyeket kifejezetten a naptól való védelemre terveztek.
- A napvédő ruházat UPF minősítéssel rendelkezik, amely azt méri, hogy milyen védelmet nyújt. Keressen valamit, amelynek UPF minősítése legalább 30, és ügyeljen arra, hogy hosszú ujjú, hosszú nadrágot és magas gallért viseljen, hogy megvédje a bőrt.
- A szokásos, UPF -besorolás nélküli ruhákhoz a szűk szövésű sötét ruhák nagyobb védelmet nyújtanak, mint a világos színek és a nyitott szövés.
6. lépés. Fedje le az arcát
Annak érdekében, hogy megvédje arcát a barnulástól vagy az égéstől, viseljen széles karimájú kalapot, amelynek karimája legalább két-három hüvelyk széles.
- Legyen óvatos a szalmakalapokkal és a nyitott szövésű kalapokkal, amelyek még átengedik a napot.
- Keressen olyan sapkákat, amelyek teljes fedési szegéllyel vagy fátyollal védik az érzékeny területeket, például a füleket és a tarkót. Ha minimális lefedettségű baseball sapkát vagy sapkát szeretne viselni, párosítsa azt egy napvédő fátyollal vagy pánttal, amely lefedi a szabad területeket.
7. lépés: Óvakodjon a visszavert napfénytől
A napfény és az UV -sugarak sok felületről visszaverődnek. Vigyázni kell az égből érkező sugarakkal és az alulról visszaverődő sugarakkal, mert ezek mind elsötétíthetik bőrét.
A legvisszaverőbb felületek közé tartozik a víz, a hó, a homok és a beton
2. rész a 3 -ból: A bőr sötétedésének megakadályozása étrenddel
1. lépés: Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet megvédeni a bőrt a naptól. Fontos azonban, hogy az étrendet más fényvédő intézkedésekkel együtt alkalmazzuk, például fényvédő krémet és védőruházatot. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a következők:
- Lazac
- Halibut
- Algák
- Dióolajok
- Chia és kendermag
Lépés 2. Adjon likopinban gazdag ételeket a vacsorához
A likopin egy antioxidáns, amely elsősorban a vörös ételekben, például paradicsomban és pirospaprikában található meg. Ahhoz azonban, hogy a likopinból a lehető legtöbb napvédő hatás érhető el, fontos, hogy az ételeket kis mennyiségű olajban főzzük. A likopin jó forrásai a következők:
- Paradicsom szósz
- Növényi tészta szószok
- Pirított pirospaprika
Lépés 3. Egyél étcsokoládét
A kakaó antioxidánsokkal, például flavonoidokkal és katekinekkel van tele, és fogyasztása segíthet megvédeni bőrét a nap káros hatásaitól. Ahhoz, hogy a sötét csokoládéból a legtöbbet kihozhassa, naponta körülbelül 60 grammot fogyasszon el.
Kerülje a csokoládét, amelyhez tej van hozzáadva, mivel ez megzavarhatja a szervezet képességét az összes antioxidáns felszívására
Rész 3 /3: A Nap kerülése
1. lépés. Tartsa szemmel az UV -indexet
Az UV -index a nap UVA- és UVB -sugarainak erősségét méri egy adott napon. Minél magasabb az index, annál erősebb a nap, és nagyobb az esélye annak, hogy barnul és károsítja a bőrt.
- A helyi UV -indexet ellenőrizheti a helyi időjárási jelentésekben, vagy olyan webhelyeken, mint a Sunburn Map, és az Egészségügyi Világszervezet UV Index weboldala.
- Az alacsony UV -index 0 és 2 között van, és azt jelzi, hogy nem kell igazán aggódnia a napvédelem miatt.
- A mérsékelt UV -index 3 és 7 között van, és ez azt jelenti, hogy napvédelemre van szükség.
- A magas UV -index 8 vagy annál magasabb, és azt jelenti, hogy fokozott óvintézkedéseket kell tennie, hogy megvédje magát.
- A rendkívül magas UV -index 10 és annál magasabb. Ha ilyen erős a nap, akkor lehetőleg bent kell maradnia.
2. Légy távol a naptól, amikor a legerősebb
A nap mindig a legerősebb 10 és 16 óra között. Ha lehetséges, ebben az időben bent kell maradnia.
- Annak érdekében, hogy elkerülje a napsütést a csúcsidőben, próbálja a szabadtéri tevékenységeket és kirándulásokat délelőtt helyett kora reggelre vagy késő délutánra ütemezni.
- Nem mindig lehet bent maradni, amikor a nap sugarai a legintenzívebbek, de ha ki kell mennie, tegyen óvintézkedéseket bőrének védelme érdekében. Ez különösen igaz, ha az UV -index mérsékelt vagy magas.
- A nyári hónapokban a nap erősebb, de télen is aggódnia kell a napvédelem miatt. Ez különösen igaz, ha például síelni szeret, mert a magasságban vékonyabb a levegő, és ez azt jelenti, hogy a nap erősebb.
3. lépés. Keressen árnyékot
Ha kint kell lennie a napon, az árnyékban való tartózkodás az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a bőr sötétedésétől. Az árnyék megtalálása különösen fontos a magas indexű napokon, és amikor a nap a legerősebb a nap közepén. A nagy árnyékforrások a következők:
- Magas fák sűrű levelekkel
- Épületek
- Tetős szerkezetek, például pavilonok és teraszok
4. lépés Készítse el saját árnyékát
Mindig jó ötlet, ha rendszeres esernyőt visz magával, mert megvédhet a naptól és az esőtől egyaránt. A fekete esernyő akár 50+ UPF -t is biztosíthat, így esernyővel árnyékot hozhat létre magának, amikor kint kell lennie a napon.
