A meditáció a gyakorlat befejezése után is megnyugvást kelthet, így remek módja a stressz szintjének kezelésében. Ha szenvedélyesen szereted a meditációt, érdemes megosztani másokkal a gyakorlatodat, ha megtanítod. Ahhoz, hogy tanár lehessen, fel kell építenie saját személyes meditációs gyakorlatát, és bővítenie kell a meditációval kapcsolatos ismereteit. Előfordulhat, hogy a meditáció tanításához nincs szüksége bizonyítványra, de több diákot vonzhat, ha keres egyet.
Lépések
4. módszer: Képzés a meditáció tanítására
1. lépés. Meditáljon minden nap, hogy kifejlesszen egy gyakorlatot
A meditáció tanítása előtt fontos, hogy a napi gyakorlatokon keresztül csiszolja képességeit. Döntse el, mennyi időt tölthet napi meditációval, majd állapítson meg rendszeres meditációs időt. Ez segít szilárd alapot építeni tanítási céljainak megvalósításához.
- Például meditálhat 30 percig minden reggel, közvetlenül ébredés után.
- Használhat egy ingyenes alkalmazást, mint például az Insight Timer, a Headspace vagy a Calm, hogy segítsen a napi gyakorlat kialakításában.
2. Lépjen be workshopokra, órákra és elvonulásokra, hogy kibővítse készségeit
Ön is megtanulhatja a meditációt, de tanár vagy mentor alatt tanulva elmélyíti tudását. Keressen műhelyeket, órákat és elvonulásokat meditációs központokban, jógastúdiókban, buddhista közösségekben, new age üzletekben vagy online. Iratkozzon fel különböző típusú oktatási lehetőségekre, hogy új készségeket sajátíthasson el, gyakorolhassa a meditációt, és kitalálhassa, mi rezonálja Önt leginkább.
Ha kérdései vannak a meditációval kapcsolatban, vigye magával, hogy feltehesse tanárának. Használd ki tudásukat
Tipp:
Kérdezze meg oktatóit, milyen utat jártak be, hogy meditációs tanárrá váljanak. Lehet, hogy tudnak adni néhány tippet, amelyek segítenek az utazás során.
3. lépés. Határozza meg a tanítani kívánt korosztályt és tapasztalati szintet
Amikor először kezd tanítani, valószínűleg kezdőket vagy gyerekeket fog tanítani. Szükség lehet további képzésre, ha mester szinten szeretne tanítani. Mielőtt elkezdené a tanúsítási programot, fontolja meg, kit szeretne tanítani.
Lehet, hogy képzés nélkül taníthat diákokat vagy gyerekeket, ha egy ideje meditál
4. lépés: Sajátítsa el a tanítani kívánt közvetítés stílusát
Sokféle meditáció létezik, amelyek közül néhány több edzést igényel, mint mások. Ha személyes gyakorlata számára előnyben részesített stílusa van, válassza ezt a tanítási útvonalhoz. Ellenkező esetben hasonlítsa össze az egyes típusokat, és döntse el, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Íme a meditáció leggyakoribb típusai:
- A légzéstudat a meditáció alapvető formája, ahol csak a légzésre koncentrál.
- Irányított meditáció az, amikor egy oktató vezeti a csoportot egy meditáción, amely néha vizualizációval jár.
- A mantra meditáció magában foglalja egy szó megismétlését, hogy segítsen fenntartani a fókuszt.
- A mindfulness meditáció magában foglalja a jelenlétet és a tudatosságot a jelen pillanatban.
5. lépés. Szerezzen minősítést egy képzési programon keresztül, hogy növelje hitelességét
A meditáció tanítására nincs hivatalos tanúsítvány, de sok képzési program saját tanúsítványt kínál. Keressen programokat az Ön területén, vagy keressen programot az interneten. Nézze meg a program küldetését, a felajánlott órákat, a tanári személyzetet és a diákok véleményét. Ezután tekintse át a Better Business Bureau szervezet minősítését, és nézze meg, hogy vannak -e hírek erről. Válasszon egy elismert programot, amelynek küldetése tükrözi alapvető értékeit.
- Lehet, hogy helyben talál képzést egy meditációs központ, buddhista közösség vagy jógastúdió segítségével.
- A meditációs óráknak nincs akkreditációs ügynöksége, de a hallgatók véleménye és hírneve segítségével segíthet a program kiválasztásában.
6. Lépjen informális csoportokat a meditációba, hogy valós tapasztalatokat szerezzen
Valószínűleg hallottad már, hogy a gyakorlat teszi a mestert, ezért keress lehetőségeket tanári készségeid gyakorlására. Hívja meg barátait, rokonait és a meditációs órákon megismert embereket, hogy vegyenek részt az Ön által szervezett foglalkozásokon. Kezelje az egyes foglalkozásokat, mint egy igazi meditációs órát.
- Például létrehozhat egy ismétlődő meditációs csoportot minden szerda estére vagy szombat reggelre. Hívjon meg embereket a heti rendezvényére, és vezesse a csoportot, mint egy osztályt.
- Ha problémái vannak a meditációs eseményekre érkező emberek megtalálásával, fontolja meg a meghívó online közzétételét. Akár csoportot is indíthat a Meetup.com webhelyen.
2. módszer a 4 -ből: Meditációs tér elrendezése
1. lépés. Szánjon helyet a meditációs óráinak
Ha van hely az otthonában, alakítsa át egyik szobáját meditációs tanteremmé. Ön is bérelhet egy teret az osztályok tanításához. Ezt a teret elsősorban meditációra használja, így békés hangulatot áraszt.
Például átalakíthat egy további hálószobát vagy garázst meditációs stúdióvá. Ha teret bérel, válasszon csendes és könnyen megtalálható helyet
2. lépés Válasszon nyugtató faldíszeket és kellékeket
Azt szeretné, ha diákjai nyugodtnak és kényelmesnek éreznék magukat, amikor belépnek a meditációs térbe. Attól függően, hogy milyen típusú meditációt tervez tanítani, érdemes ösztönözni a zen vagy a kapcsolat érzését. Fesse le a szoba színeit, amelyek nyugtatóak, például halványszürke vagy világoskék. Ezután adjon hozzá falfestményeket, szobrokat vagy más tárgyakat, amelyek a kívánt megjelenést idézik.
Például festheti a szobát világosbarna színűre. Ezután buja növényzetről készült fotókat akaszthat fel a tér körül. A szoba előtt asztalot helyezhet el Buddha szoborral, tömjénnel és friss virágokkal
Lépés 3. Helyezzen párnákat a padlóra az ülésekhez, hogy kényelmesen érezze magát
A meditációs stúdiók általában padlópárnákat használnak az ülésekhez. Döntse el, hogy kis párnákat vagy nagyobb padlóburkolatokat szeretne. Ezután rendezze el a párnákat a terem eleje felé eső sorokban, ahol tanítani fog.
Megkérheti a diákokat, hogy hozzanak magukkal meditációs párnákat, ha nem akarják megszerezni a sajátjukat
Alternatív:
Azok a diákok, akik nem tudnak a földön ülni, párnáikat egy székre vagy padra helyezhetik.
4. lépés Állítsa a világítást fel vagy le, hogy megnyugtassa a diákokat
Ha lehetséges, kérdezze meg tanulóitól, hogy milyen típusú világítást részesít előnyben. Használjon gyenge megvilágítást, ha diákjai jól érzik magukat. Ez csökkenti a külső ingereket, így a meditációjukra tudnak koncentrálni. Ha akarod, gyújts meg néhány gyertyát.
Ha nem tudja eloltani a lámpákat, vagy ha diákjai a jól megvilágított szobát részesítik előnyben, akkor is megtaníthatja őket meditációra
5. lépés Gyújtson füstölőket a hangulat beállításához, ha úgy tetszik
Nem kell füstölőt használni a meditációhoz, és inkább kerülje el. A füstölők meggyújtása azonban segíthet Önnek és tanítványainak a gondolkodásmódban a meditációhoz. Fontolja meg, hogy a füstölőt beépíti tanítási gyakorlatába. Válasszon olyan illatokat, amelyeket pihentetőnek talál.
A Nag champa hagyományos illat, de kipróbálhat más illatokat is
6. Állítson be egy helyet a munkamenetek forgatásához, ha online szeretné közzétenni őket
Nézze át a fényképezőgép lencséjén, hogy mennyi hely látható a kamerán. Ezután helyezze meditációs párnáját a terület közepére, hogy a fényképezés közepén legyen. Rendezze el azokat a tárgyakat, amelyekkel hangulatot szeretne teremteni a meditációs terület körül.
- Például tehet egy szőnyeget a párnája elé, majd Buddha szobrot, gyertyákat és füstölőt helyezhet a szőnyegre.
- Alternatív megoldásként nagy cserepes növényeket tehet a meditációs párna mindkét oldalára, előtte pedig egy sor gyertyát.
Tipp:
Mielőtt lefilmezné az egész munkamenetet, ellenőrizze, hogyan néz ki a világítás a kamerán. Továbbra is szívesebben használ gyengébb megvilágítást a videókhoz, de ne feledje, hogy ez sötétítheti a videót.
3. módszer a 4 -ből: A diákok vezetése meditáción keresztül
1. lépés: Tanítsa meg a légzés tudatosságát, mint a meditáció alapját
A légzési tudatosság azt jelenti, hogy a lélegzetedre koncentrálsz, miközben kitisztítod az elméd. Mondja meg tanítványainak, hogy figyeljenek a belégzésükre és a kilégzésükre. Magyarázd el, hogy ha elméjük vándorol, vissza kell terelniük gondolataikat a lélegzetükbe.
- Azt mondhatnád: "Fókuszálj a lélegzetedre. Lélegezz be, lélegezz ki. Ha elméd elkalandozik, óvatosan lélegezd vissza."
- Alternatív megoldásként a diákok egy szimbólumra koncentrálhatnak, például lángra, hullámokra vagy esőre. Ez segíthet nekik lélegzetükben maradni.
Lépés 2. Ha mantra meditációt folytat, illesszen be egy szót vagy kifejezést
A mantra segíthet a diákoknak, hogy a légzésükre koncentráljanak, és ellazulhatnak. Válasszon egy szót vagy kifejezést, amely fontos az Ön vagy a hagyománya számára. Utasítsa a tanulókat, hogy mondják el maguknak a mantrát, vagy hangosan.
- Mondhatod: "Kilégzéskor mondd:" Om "."
- Ha a gyakorlata modernebb, akkor választhat egy mantrát, például "lélegezzen" vagy "béke minden lélegzetvételnél".
3. lépés: utasítsa a tanulókat, hogy összpontosítsanak érzékeikre, ha mindfulness meditációt tanítasz
A tudatosság azt jelenti, hogy jelen vagyunk a pillanatban. Kérd meg a diákokat, hogy összpontosítsanak arra, amit tapintással, hanggal és szaglással érzékelhetnek. Ez segít nekik abban, hogy a pillanatban megalapozottnak érezzék magukat, ami a mindfulness meditáció célja.
- Azt mondhatná: „Figyelje meg, hogyan érzi a lábait összenyomva”, „Szagolja meg a füstölőt, ahogy lebeg a levegőben”, vagy: „Figyeljen arra, hogy milyen érzés a lélegzete, ahogy átfolyik a tüdején.”
- A diákok valószínűleg semmit sem fognak látni a meditáció során, mivel a szemük csukva van. Ha nyitva van a szemük, beépítheti a látásérzetet. Hasonlóképpen, tanítványai valószínűleg nem fognak ízlelni semmit a meditáció során.
4. lépés. Mondja meg a tanulóknak, hogy ne harcoljanak érzéseikkel az észszerű meditáció során
A meditáció gyakran lehetővé teszi az emberek számára, hogy mélyen gyökerező érzelmeket érezzenek, amelyekről talán észre sem veszik, hogy ott vannak. Tanítsd meg tanulóidnak, hogy ez normális, és a legjobb módja annak, hogy kezeljük az érzelmeket. Magyarázd el, hogy az érzés elismerése és elfogadása segíthet nekik feldolgozni. Végül az érzés magától megoldódik vagy tompul.
- Az érzelmekkel való küzdelem általában megnehezíti azok leküzdését. Ha hagyja, hogy az érzelmei legyenek, tanítványai képesek lehetnek feldolgozni őket.
- Azt mondhatod: „Ne harcolj az érzelmeid ellen. Csak légy velük.”
5. lépés: Vezesse diákjait egy vezetett meditációba a strukturált gyakorlat érdekében
Írja meg vezetett meditációját az óra előtt, vagy használjon egy másik meditációs tanár által adott forgatókönyvet, engedéllyel. Gyakorold a meditációt önállóan, mielőtt az órán használod. Osztály közben adjon szóbeli utasításokat arról, hogy a diákoknak mit kell tenniük a meditáció során. Dönthet úgy is, hogy háttérzenét játszik le.
- Mondhat valamit: „Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket. Most képzeld el, hogy minden aggodalmad buborékká változik és elúszik.”
- Ha olyan szavakat használ, amelyeket a diákjai nem ismernek, határozza meg a szavakat, mielőtt elkezdi a vezetett meditációt.
- Érdemes rögzíteni a meditációt, hogy eljuttassa a diákokhoz, vagy közzétehesse az interneten.
6. Rögzítsen egy meditációs sorozatot online közzétételéhez, ha digitális órákat szeretne rendezni
Használja a gyakorlatról készült videókat, hogy új hallgatókat vonzzon, vagy helyettesítse a személyes órákat. Filmezze le meditációs óráit vagy személyes meditációs foglalkozásait. Ezután tegye közzé azokat a videókat az interneten, ahol szolgáltatásait hirdeti. Íme néhány hely, amelyet közzétehet:
- Tegye közzé videóit a webhelyén.
- Indítson el egy YouTube -csatornát, és tegyen közzé felvételeket meditációs üléseiről.
- A Facebook Live segítségével ossza meg meditációs üléseit.
- Próbálja közzétenni meditációit egy alkalmazásban, például az Insight Timer -ben.
4. módszer a 4 -ből: Az osztályok hirdetése
1. lépés. Hozzon létre webes jelenlétet a meditációs vállalkozás számára
Ha az emberek nem találnak meg téged, nehéz lesz diákokat vonzanod. Hozzon létre egy webhelyet és közösségi oldalakat a meditációs szolgáltatásaihoz. Adjon meg információkat arról, hogy a diákok hogyan vehetik fel Önnel a kapcsolatot, valamint árazásáról és promóciós fotóiról. Ha bármilyen videód van, tegye azokat oldalaira, hogy a diákok könnyen megtalálhassák őket.
Ha úgy tetszik, használhat olyan szolgáltatást, mint a Hootsuite vagy a Postling, hogy egyszerre közzétehesse az összes közösségi médiafiókját. A bejegyzéseket akár előre is ütemezheti
2. lépés Készítsen névjegykártyákat a potenciális ügyfeleknek
Tervezze meg saját névjegykártyáit, keresse fel a helyi nyomtatót, vagy rendelje meg kártyáit online. Adja meg nevét, elérhetőségi adatait, valamint a vállalkozását reprezentáló fényképet vagy mintát. Hagyja névjegykártyáit olyan helyeken, mint a kávézók, jógastúdiók és new age üzletek. Ezenkívül ossza meg kártyáit azokkal, akikkel találkozik.
- Fontolja meg, hogy kártyáit egy helyi művész tervezte, hogy egyediek és szemet gyönyörködtetőek legyenek.
- Névjegykártyákat online vásárolhat olyan webhelyről, mint a Vistaprint vagy a Moo.
3. lépés Kérje meg barátait és rokonait, hogy terjesszék a hírt
Mondja el mindenkinek, akit ismer, hogy elkezdte tanítani a meditációs órákat. Ajánlja fel, hogy megmutatja nekik készségeit, cserébe azért, hogy elmondják másoknak. Bátorítsa őket, hogy tegyenek közzé online üzeneteket, beszéljenek barátaikkal, és adják át névjegykártyájukat azoknak az embereknek, akikről úgy gondolják, hogy érdekelhetik őket.
Mondhatnád: „Most fejeztem be egy képzési órát a meditáció tanítására, és próbálok diákokat toborozni. Érdekelne egy ingyenes foglalkozás? Csak annyit kérek, hogy szólj másoknak, ha tetszik.”
4. lépés. Hirdetések közzététele a közösségi médiában
Az üzleti közösségi oldalakon keresztül vásároljon hirdetéseket szolgáltatásai népszerűsítésére. A hirdetés beállításakor válassza ki a megcélzott demográfiai adatokat és azokat a helyeket, ahol a hirdetést megjeleníteni szeretné. Így csak a leendő hallgatók láthatják hirdetését.
Például, ha személyesen oktatja az órákat, akkor hirdetését a környékén élő emberekre célozhatja. Másrészt beállíthatja, hogy hirdetése világszerte megjelenjen, ha online tanít
Alternatív:
Ahogy növekszik a vállalkozása, fontolja meg hirdetések elhelyezését olyan webhelyeken, amelyek vonzhatják ügyfeleit, például jógawebhelyeket.
5. Lépjen szórólapokat a new age üzletekbe, iskolákba és kávézókba
Hozzon létre egy szórólapot, amely figyelemfelkeltő fotóval rendelkezik. Add meg a nevedet, a tanítási gyakorlataiddal kapcsolatos információkat, és azt, hogy a diákok hogyan léphetnek kapcsolatba veled. Fontolja meg, hogy az adatait tartalmazó füleket helyezze el alul, hogy a diákok le tudják őket húzni.
- Például használhat egy nagy fotót a lótuszlevélről vagy a meditációról.
- Kérdezze meg a helyszín tulajdonosát vagy menedzserét, mielőtt leteszi szórólapját. Általában szórólapokat helyezhet el kávézók, könyvtárak, iskolák és egyes üzletek hirdetőtábláin.
