Fontos, hogy a máj jól működjön, mert ez a szervezet kulcsszűrője, amely a méreganyagok eltávolításán dolgozik. Ennek a munkának a hatékony elvégzése érdekében lépéseket kell tennie a funkció javítása érdekében. Ez megtehető az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatásával, valamint megelőző gondoskodással az egészségéről. Bizonyos odafigyeléssel a máj jól fog működni, és ez óriási mértékben segíti az általános egészséget.
Lépések
Módszer 1 /3: A májnak jó étrendet kell fogyasztania
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A májműködés javítása érdekében minden élelmiszercsoportból származó ételeket kell fogyasztania, beleértve a gabonaféléket, fehérjéket, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és zsírokat. Ha az összes élelmiszercsoportból származó ételeket eszik, elősegíti az egészséges testhez szükséges tápanyagok beszerzését, és megkönnyíti a máj munkáját.
- A kiegyensúlyozott étrend azonban nem jelenti azt, hogy egyenlő mennyiségű ételt kell fogyasztania az összes élelmiszercsoportból. Például arra kell összpontosítania, hogy több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mint a zsírok fogyasztását.
- A kiegyensúlyozott étkezés gyakran a sovány fehérje és a zöldségek középpontjában áll. Például egy spenót saláta csont nélküli bőr nélküli csirkével a tetején és egy darab teljes kiőrlésű kenyér az oldalán jó kiegyensúlyozott étkezés lenne.
- Különösen a friss, leveles zöldségfélék segítenek pótolni a szervezet vitaminjait és ásványi anyagát.
2. lépés: Sok rostot adjon az étrendhez
Ha sok rostot tartalmaz az étrendben, elősegítheti a máj működését, mivel ez segíti a máj könnyebb feldolgozását. A jó rostforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek.
Kenyér és gabonafélék vásárlásakor ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű gabonából készüljenek, szemben a feldolgozott gabonával. A teljes kiőrlésű gabonák a gabona azon részeit tartalmazzák, amelyek rostot biztosítanak az étrendhez
Lépés 3. Kerülje a cukor, zsír és só fogyasztását
Az egészséges táplálkozás csak mérsékelten tartalmazza ezeket az ételeket, mivel nem biztosítanak kulcsfontosságú táplálkozást, és károsak lehetnek az egészségre. Mindezek az ételek megnehezítik a máj munkáját is, így ezek minimalizálása javítja a májműködést.
- Például lehetőleg kerülje az édes vagy sós harapnivalók választását. Ha zöldséget, teljes kiőrlésű kekszet vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szed, sokkal jobban segíti a máj működését, mint egy sós burgonya chips vagy cukorka.
- Fókuszáljon az egészségesebb zsírok fogyasztására, beleértve a növényi olajokat, valamint azokat, amelyek dióban és halban vannak. Ezek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok.
- Feldolgozott cukrok fogyasztása helyett fogyasszon gyümölcsöt. A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek egészségesebb módon képesek kielégíteni a cukor utáni vágyat.
- Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.
- Korlátozza a finomított szénhidrátok mennyiségét.
4. lépés Igyon sok vizet
Fontos, hogy sok vizet igyunk, mert ez segíti a máj hatékonyabb működését. Olyan személy, aki kiszáradt, és minimalizálja a máj azon képességét, hogy szűrje a rendszerét.
Javasolt, hogy egy felnőtt minden nap 9 és 13 csésze vizet igyon, a méretétől és az izzadság mennyiségétől függően
5. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Túl nagy súlya a testén zsíros májbetegséghez vezethet, ami problémákat okozhat a májfunkcióban. Ennek kockázatának minimalizálása érdekében tegyen lépéseket a fogyás érdekében, és tartsa azt biztonságos és egészséges módon, ha túlsúlyos.
- Konzultáljon orvosával arról, hogy egészséges súlya van -e, és mit tehet az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
- Az egészséges testsúly fenntartása általában az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját igényli.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását
A túl sok alkoholfogyasztás a májfunkciós problémák egyik fő oka. Ennek az az oka, hogy a májnak nagyon keményen kell dolgoznia, hogy kiszűrje az alkoholt. Ennek elkerülése érdekében ne igyon több mint 2 alkoholos italt naponta, de még kevesebb is jobb.
Az alkohol fizikailag károsítja a májat, szélsőséges esetekben a májsejtek pusztulását és a máj megduzzadását és gyulladását okozza
2. lépés: Kerülje a gyógyszerek és gyógyszerek visszaélését
Számos, vény nélkül kapható, vényköteles és tiltott gyógyszer létezik, amelyek gátolhatják a májműködést. Amikor elkezd egy gyógyszert vagy gyógyszert szedni, gondoljon a májra gyakorolt hatására, és ügyeljen arra, hogy helyesen használja.
- Ha gyógyszereket szed, feltétlenül kövesse a mellékelt utasításokat. Ha bizonyos gyógyszereket az ajánlottnál nagyobb mennyiségben szed, vagy bizonyos gyógyszereket alkohollal kever, súlyos májkárosodást okozhat.
- Legyen nagyon óvatos, ha acetaminofent szed, beleértve az acetaminofent tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszereket is. Ha túl sokat vesz be, az acetaminofen májkárosodást okozhat.
- A tiltott kábítószerek használatának elkerülése segíthet minimalizálni annak a lehetőségét is, hogy szennyezett tűt használjon, amely megfertőzheti a májat károsító betegséggel, mint például a hepatitis.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Célja, hogy heti 2,5-5 óra mérsékelt testmozgást vagy 1,25-2,5 óra intenzív testmozgást végezzen. Ez az edzésmennyiség szükség esetén segít a fogyásban, és növeli a máj működését.
- A mérsékelt gyakorlatok közé tartozik a séta, a fűnyírás, a kertészkedés és a ház takarítása.
- Az intenzív gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás vagy bármilyen más tevékenység, amely gyors légzést okoz.
- Ez a gyakorlat tetszés szerinti módon elosztható a héten.
3. módszer a 3 -ból: Megelőző ellátás
1. Légy óvatos azokkal a kiegészítőkkel, amelyek azt állítják, hogy támogatják a májat
Ezen gyógynövény -kiegészítők közül soknak nincs sok tudományos kutatása az állításaik alátámasztására. Jobb, ha a májműködés támogatásának más módjaira összpontosít, például az egészséges táplálkozásra és a megfelelő testmozgásra.
- Beszéljen orvosával a kiegészítőkről, mielőtt bevenné őket. Konkrét útmutatást adhatnak a biztonságos adagoláshoz és ahhoz, hogy az adott kiegészítők megfelelőek -e az Ön számára.
- Például a bogáncs segíthet a máj méregtelenítésében. Ez egy általános kiegészítő, amely általában biztonságos, de nem mindenki számára azonos módon előnyös. Kérdezze meg orvosát, ha úgy gondolja, hogy szedheti.
- Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek valóban csökkenthetik a májműködést. Különösen óvatosan kerülje a chaparral, comfrey vagy fagyöngy tartalmú kiegészítőket, mivel ezek valóban mérgezőek lehetnek a májra. A Kava kava egy gyakori kiegészítő, amely nagy adagokban károsíthatja a májat. Általában azonban kis adagokban biztonságos.
- Kerülje az olyan vitamin -kiegészítőket is, amelyek nagyon nagy dózisú vitaminokat tartalmaznak, mivel ezek átjutnak a májon, és arra kényszerítik, hogy a szokásosnál keményebben dolgozzon.
2. lépés: Kerülje a vegyi anyagokkal és toxinokkal való érintkezést, amelyek károsíthatják a májat
Ezek széles választéka létezik, amelyeknek ki lehet téve a mindennapi életében, ha nem vigyáz. Ide tartoznak például az aeroszolos spray -k, például a tisztításhoz használt, és a rovarölő szerek.
- A vegyszerek elkerülése magában foglalja a dohányzás elkerülését is, amely a toxinokat közvetlenül a szervezetbe és közvetlenül a májba juttatja, és anyagcsere -változásokat okoz a szervezetben, ami csökkenti a máj működőképességét.
- A máj funkciójának része a szervezetben lévő mérgező vegyi anyagok kiszűrése. Amikor ezeket a vegyszereket a szervezetébe juttatja, sok munkát okoz a májnak, hogy kiszabadítsa őket, és közben károsíthatják a májat.
Lépés 3. Szerezzen éves egészségügyi vizsgálatot orvosától vagy egészségügyi szakemberétől
A máj megfelelő működésének biztosítása érdekében érdemes minden évben általános egészségügyi vizsgálatot végezni. E vizsgálat során orvosa különféle felméréseket és teszteket végez, amelyek felismerhetik a májproblémák vagy károsodások korai jeleit.
- Ezenkívül, ha kérdései vannak a máj egészségével kapcsolatban, vagy hogy az étrend támogatja -e a máj egészségét, kérdezze meg kezelőorvosát, amikor vizsgát tesz.
- Ha kockázati tényezője van annak a betegségnek a megfertőzéséhez, amely károsíthatja a májat, például ha iv. Kábítószer -fogyasztó, kérdezze meg kezelőorvosát a védőoltásokról. Például léteznek olyan oltások, amelyek megvédhetik Önt a hepatitis A és B fertőzéstől.
