3 módszer az ágyéki lordózis javítására

Tartalomjegyzék:

3 módszer az ágyéki lordózis javítására
3 módszer az ágyéki lordózis javítására

Videó: 3 módszer az ágyéki lordózis javítására

Videó: 3 módszer az ágyéki lordózis javítására
Videó: Az ágyéki gerinc lordózis korrekciója (gerincsérv kezelése) 2024, Március
Anonim

Az ágyéki hiperlordózis, más néven lordózis, akkor fordul elő, amikor az alsó hátsó görbe (ágyéki régió) túlzóvá válik. A lordózis gyakori állapot, amelyet gyakran otthon lehet kezelni olyan gyakorlatok kombinációjával, amelyek erősítik és nyújtják a hátat és a csípőt, hogy megkönnyítsék a megfelelő testtartás fenntartását. A megelőző ellátás szintén kritikus fontosságú a lordosis kezelés folytatásához. Ha lordózisa rendkívüli fájdalmat okoz, vagy zavarja mindennapi életét, orvosi szakember segítségére lesz szüksége.

Lépések

Módszer 1 /3: Javító gyakorlatok elvégzése

Az ágyéki lordózis javítása 1. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 1. lépés

1. lépés Tartsa a deszka pozícióját egyszerre 5-10 másodpercig, hogy megerősítse a hátát

Kezdje el feküdni a hasán, és támassza fel testét az alkarjára és a lábujjára. Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. Emelje fel a csípőjét, és tartsa egyenesen a fejét és a nyakát, hogy egyenes vonalat hozzon létre tetőtől talpig. Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

  • Ha kezdetben a deszkával küzd, óvatosan érintse meg a térdét a talajhoz. Tartsa lekötve a magját. Térdével stabilizálja magát, de ne tartsa súlyát.
  • A deszka segít megerősíteni a magját és az alsó hátát, az izmokat, amelyek felelősek a hát egyenes tartásáért.
Az ágyéki lordózis javítása 2. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 2. lépés

2. lépés Nyújtsd ki a csípőhajlítóidat 15 másodpercig

Kezdje álló helyzetben, egyenes gerinccel és karjaival óvatosan a csípőjén. Lépjen egyet előre, hajlítsa meg a térdét, és tartsa mindkét lábát előre. Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és húzza meg a fenekét. Nyomja előre a mellső lábát, amíg húzódást nem érez a hátsó lábában.

  • Tartsa a nyújtást mindkét lábán 15 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást naponta 3-5 alkalommal, vagy amikor a csípője feszesnek érzi magát.
  • Nyúlást kell éreznie, de nem szabad fájdalmat okoznia. Ha fájdalmasnak érzi az izmok húzását, azonnal hagyja abba.
  • Ez segíti a csípő kinyitását a helyes testtartás elősegítése érdekében, ami lassan segít minimalizálni a lordózisát.
Az ágyéki lordózis javítása 3. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 3. lépés

Lépés 3. Ismételje meg a hidakat 1-2 sorozat 10 ismétléssel a mag szilárdságának növelése érdekében

A hídnál kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik, térdét hajlítva úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Tenyereit és alkarjait tartsa a törzs mellett, nyomja a padlóba. Tolja le a fenekét a padlóról, emelje fel a lehető legmagasabbra, miközben karjait, vállait és nyakát a földön tartja.

  • Tartsa az egyes hídokat 5-10 másodpercig, mielőtt lassan leengedi a fenekét. Pihenjen 5-10 másodpercet, mielőtt megismétli a gyakorlatot.
  • A gyakorlat megkezdése előtt mindig ellenőrizze testének összehangolását. Ha feszültséget vagy nyomást érez a nyakában vagy a vállában, vagy éles csípést érez a hát alsó részén, azonnal hagyja abba.
Az ágyéki lordózis javítása 4. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 4. lépés

Lépés 4. Csináljon 10 hasi ropogtatást, hogy megerősítse a magját

Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad pedig laposan a padlón. Pántolja a csípőjét, és magjával húzza a felsőtestét a térde felé. Nem kell felfelé ülnie, de a fejének és a vállának le kell esnie a padlóról.

  • Célja, hogy legfeljebb 2-3 készletet készítsen 10 ropogtatásból, 30-60 másodpercig pihenve a sorozatok között.
  • Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt rángatózni próbál.
  • Ne emelje fel a testét a nyakáról, és ne húzza a fejét és a nyakát, miközben rángatja magát. Ez nem csak hatástalan, de veszélyes is lehet, ha túl erősen húzza.
Az ágyéki lordózis javítása 5. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 5. lépés

5. lépés Tartsa a gyermek póz nyújtását 30 másodpercig, hogy kinyissa a csípőjét

Térdeljen le puha padlón vagy gyakorlószőnyegen, a sarkán ülve. Húzza szét a térdét a csípő szélességében. Pántolja a csípőt, és hozza a felsőtestét a lehető legközelebb a padlóhoz, fejét egyenesen lefelé tartva. Nyújtsa ki egyenesen maga előtt a karját, hogy megnyúlást érezzen a gerincében.

  • A gyermekpóz pihenő póz. Ha jól érzi magát benne, tartsa legfeljebb 2 percig, amikor a csípője feszes.
  • Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba a póz tartását. A gyermekpóz nem olyan póz, ahol intenzív nyújtást kell éreznie.

2. módszer a 3 -ból: A további Lordosis megelőzése

Az ágyéki lordózis javítása 6. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 6. lépés

1. lépés Használjon nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID) a duzzanat kezelésére

Az NSAID -ok, mint például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen segítenek enyhíteni a duzzanatot, amely súlyosbíthatja a lordózist, valamint a kapcsolódó fájdalmakat. A gyógyszert a termék csomagolásán feltüntetett módon vagy az orvos által előírt módon vegye be.

Mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új gyógyszert elkezdene szedni, még akkor is, ha vény nélkül kapható

Az ágyéki lordózis javítása 7. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 7. lépés

2. lépés. Viseljen megfelelő ívtartó cipőt

A magas sarkú cipő és a lapos talpbetétes cipő nem biztosítja a megfelelő testtartáshoz szükséges támogatást. Fektessen be olyan cipőkbe, amelyek jó ívelt támaszt nyújtanak, hogy megtartsák az egyenes testtartást, amely nem erőlteti ki a hátát.

  • Ha lapos lábakkal vagy magas ívekkel rendelkezik, fontolja meg a talpbetét vagy az ortopédia professzionális felszerelését. Orvosa javasolhatja lábgyógyászhoz, vagy beszélhet szakemberrel a helyi orvosi cipőboltban.
  • A boltíves támogatással rendelkező cipőket speciális boltokban találhatja meg, például a helyi bevásárlóközpontban és az interneten.
Az ágyéki lordózis javítása 8. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 8. lépés

3. lépés: Gyakorolja a jobb testtartást úgy, hogy állva behúzza a farokcsontját

Amikor feláll, húzza be a farokcsontját a dereka felé, hogy ne lógjon ki a hátsó oldala felé. Tartsa súlyát egyenletesen a lábak között. Nyomja le a sarkát, és húzza fel a mellkasát a csípőtől.

  • A jobb testtartás időt és gyakorlatot igényel. Próbálja meg a lehető legjobb testtartást tartani, de ne idegeskedjen, ha a testtartása nem javul automatikusan.
  • Képzeld el, a lábadon súlyok tartják a lábadat, miközben egy lufi felhúz a fejed tetejéről.
  • Tükörbe nézve ellenőrizze testtartását. Győződjön meg arról, hogy a vállak azonos magasságban vannak.
Az ágyéki lordózis javítása 9. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 9. lépés

Lépés 4. Üljön a fenék középpontjába a jobb ülés érdekében

Az ülő testtartás javítása érdekében tartsa súlyát egyenletesen a fenék között. Emelje fel a mellkasát, és engedje le a vállát a csípője felé. Tartsa az alsó hasát úgy, hogy a gerinc a lehető leg egyenesebb legyen.

Ha lehetséges, kerülje az egyik oldalra ülést vagy a lábak aláhúzását

3. módszer a 3 -ból: Orvosi segítség kérése

Az ágyéki lordózis javítása 10. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 10. lépés

1. Lépjen orvoshoz, hogy diagnosztizálja a hiperlordózis okát

A lordózis okának megértése lehetővé teszi a kezelési terv testreszabását, mivel a lordózis különböző okai eltérő kezelést igényelhetnek. Orvosa vizsgálatokat rendelhet el, például röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot vagy MRI-t a lehetséges okok keresése érdekében. Kérjen időpontot egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza lordózisának okát, és beszéljen a legjobb kezelési lehetőségekről. A lordosis gyakori típusai a következők:

  • A poszturális lordózis, amelyet a túlsúly hordása okoz a test elején.
  • A gerincoszlopokat összekötő törések okozta traumás lordózis.
  • A műtét utáni lordosis, amely laminectomia után következik be.
  • Neuromuscularis lordosis, amelyet számos neuromuscularis rendellenesség okoz.
  • Lordosis, amelyet a csípőízületek kontraktúrája okoz.
  • Születési lordózis olyan szülés miatt, amely olyan babát érint, amely túl nagy a méh számára.
Az ágyéki lordózis javítása 11. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 11. lépés

Lépés 2. Találkozzon egy fizikoterapeutával, hogy a hátának gyenge izomcsoportjait képezze

Ha ismeri a lordózis okát, a fizikoterapeuta személyre szabhatja a kezelési tervet, hogy segítsen orvosolni. Olyan gyakorlatokat fognak megtanítani, amelyek segítenek erősíteni a gyenge izomcsoportokat, és kezelik lordózisának konkrét okait.

A lordózishoz, amelyet például az elülső túlsúly hordozása okoz, olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek erősítik a hát alsó részét, míg a csípőproblémák okozta lordózis csípőgyakorlatokat igényel. A fizikoterapeuta segít megtalálni a megfelelő gyakorlatokat

Az ágyéki lordózis javítása 12. lépés
Az ágyéki lordózis javítása 12. lépés

3. lépés. Kérdezze meg orvosát a szélsőséges esetekben végzett műtétről

A műtétet csak a legszélsőségesebb esetekben javasoljuk, amikor a lordózis idegproblémákat is okoz. Ha lordózisa fájdalmat okoz, amely a lábán vagy a hát alsó részén sugárzik (radiális fájdalom), zsibbadást, bizsergést, gyengeséget vagy égő érzést okoz, amely zavarja a napi funkciókat, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a műtét a megfelelő megoldás az Ön számára.

  • Ha orvosa úgy gondolja, hogy Ön jó jelölt a gerincműtétre, akkor sebészeti szakembernek ajánlja. A szakember további vizsgálatokat végezhet annak biztosítására, hogy a műtét a legjobb megoldás.
  • A gerincműtétet általában fizikoterápia követi, hogy elősegítse a helyreállítási folyamatot.

Ajánlott: