Az egészség javítása fantasztikus cél, de sok tényezőt kell figyelembe venni. Hol kezdje? Ne aggódjon-elvégeztük a kutatást, és összeállítottuk a tippek és trükkök listáját, amelyekkel ma elkezdheti javítani egészségét. Ezek közül sok ötlet szuper könnyen beépíthető, és még apró változtatások is nagy változást hozhatnak!
Lépések
1. módszer 18 -ból: Töltsön több időt a természetben
3 2 HAMAROSAN
1. lépés: A természetes környezetnek való kitettség csökkentheti a stresszt és megelőzheti a betegségeket
Tényleg ennyire egyszerű lehet? A kutatás folyamatban van, de a tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a természetben eltöltött idő valóban javíthatja az egészségét. Nincs rossz módja ennek a sétának, a helyi ösvényeknek a felfedezéséhez, horgászathoz, park vagy arborétum meglátogatásához, vagy kert létrehozásához saját kertjében. Még a csendes szabadban való ülés is előnyös! A lényeg az, hogy menjünk ki és élvezzük a természetet, amilyen gyakran csak lehet.
Ha egyedülálló hobbit keres a szabadban, fontolja meg a madármegfigyelést, az íjászatot vagy a gombásodást
2. módszer 18 -ból: Vegyen be probiotikus kiegészítőt
1 10 HAMAROSAN
1. lépés. Bélének döntő szerepe van egészségében és jólétében
A bélbaktériumok zavarai és egyensúlyhiányai olyan súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, mint a gyulladásos bélbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és a rák. A probiotikumok szedése segíthet helyreállítani az egyensúlyt azáltal, hogy "jó baktériumokat" adagol a bélbe. A kutatás folyamatban van, de a lehetséges előnyök közé tartozik a jobb immunrendszer működése, a jobb emésztés és így tovább.
- A probiotikumok különböző baktériumtörzseket tartalmaznak, ezért némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy kiderüljön, mely törzsek jelentik a legtöbb hasznot.
- Nem szabad probiotikumokat szedni, ha az immunrendszer gyengült. Ha súlyos egészségi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a probiotikumokat.
- Bizonyítékok vannak arra, hogy a bél egészsége befolyásolhatja a mentális egészségét is. A probiotikumok szedése potenciálisan segíthet olyan problémákban, mint a szorongás és a depresszió.
3. módszer a 18 -ból: Fogyasszon friss gyógynövényeket
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. A gyógynövények fogyasztása megvédheti Önt az olyan betegségektől, mint a rák és a cukorbetegség
A friss fűszernövények antioxidánsokban gazdagok, és számtalan más lehetséges egészségügyi előnnyel büszkélkedhetnek. A legjobb az egészben, hogy finomak és könnyen hozzáadhatók kedvenc salátáikhoz és ételeikhez. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet élvezhesse, fogyassza el a kezében lévő legfrissebb gyógynövényeket. A szárított gyógynövények kevésbé hatékonyak, de egészségügyi előnyöket is nyújtanak!
- A friss fokhagyma, görögszéna és citromfű segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A fokhagyma is csökkentheti a vérnyomást.
- A friss hagyma, metélőhagyma, póréhagyma, menta, bazsalikom, oregánó és zsálya segíthet a rák elleni védekezésben.
- A rozmaring, a zsálya és az oregánó nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz.
4. módszer a 18 -ból: Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Fókuszáljon a tápanyagban gazdag ételekre az egyes élelmiszercsoportokon belül
Az egészséges táplálkozás növeli az energiát, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Törekedjen arra, hogy minden nap kiegyensúlyozott teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket fogyasszon. A változatosság is fontos! Próbáljon ki új ételeket, és változtassa meg a heti étkezéseket, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Néhány hasznos tipp a kezdéshez:
- Vigyen magával könnyű, hordozható harapnivalókat, például diót, banánt és bébi sárgarépát a munkahelyére vagy az iskolába.
- Tervezze meg étkezéseit a jövő hétre, így az egészséges lehetőségek mindig elérhetőek.
- Előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek magas rosttartalmúak, alacsony cukortartalmúak és sószegények.
- Nyerjen egészséges zsírokat olyan ételekben, mint a hal, a dió és az avokádó.
- A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a káposzta tele vannak tápanyagokkal.
- Kerülje a telített zsírokat, a hidrogénezett olajokat, a finomított cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.
- Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a tápértékcímkéket a tálalási méretek tekintetében; a megfelelő adagolás is fontos.
5. módszer a 18 -ból: Igyon sok folyadékot
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A folyadékok fenntartják az egész test megfelelő működését
A víz a legegészségesebb lehetőség, de a gyümölcslevek és a vízben gazdag ételek, például levesek, gyümölcsök és zöldségek is jók. Ha minden nap nehézséget okoz, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, próbáljon nagyobb poharakat használni (minden alkalommal töltse fel teljesen), igyon egy szívószállal, és vigyen magával termoszt vagy újratölthető palackot minden nap a munkahelyére vagy az iskolába.
-
Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége naponta, olyan tényezőktől függ, mint a magassága, súlya, aktivitási szintje, de általában:
- A hímeknek napi 15,5 csésze (3,7 liter) folyadékra van szükségük
- A nőstényeknek napi 11,5 csésze (2,7 liter) folyadékra van szükségük
6. módszer 18-ból: 7-9 órát aludjon minden este
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Menjen aludni és ébredjen fel nagyjából ugyanabban az időben minden nap
Fontos, hogy minden este elegendő órát töltsön be, de a következetes alvásminta is elengedhetetlen, mert segít a test és a lélek szinkronizálásában. A legjobban fogja érezni magát és teljesíteni, ha a belső órájával dolgozik, nem pedig ellen. Íme néhány módszer erre:
- Ébredjen fel és aludjon minden nap ugyanabban az időben (hétvégén is)
- Reggel kapjon egy kis napsütést, hogy segítsen beállítani a belső órát
- Hozzon létre egy éjszakai rutint, és egy órával lefekvés előtt kezdje el lecsavarni
- Alvás, vagy hamarabb feküdjön le, ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán
- Kerülje a koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt
7. módszer a 18 -ból: Javítsa az alvási higiéniát
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az alvás minősége számít
Az alvás a jó egészség kulcseleme. Az „alváshigiéné” valószínűleg kissé klinikailag hangzik, de az egész az alvási szokások javítására összpontosít, hogy minden este rengeteg mély, helyreállító alvást kapjon. A fantasztikus alvási higiénia érdekében próbálja ki ezeket a tippeket:
- Tartsa a hőmérsékletet 16–19 ° C (60–67 ° F) között
- Tartsa sötétben a szobáját (ha szükséges, az éjszakai fények és a gyenge megvilágítás megfelelőek)
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket 1 órával lefekvés előtt
- Kerülje az étkezést 3-4 órával lefekvés előtt
- Viseljen füldugót, hogy elzárja a zajt
- Vacsora után korlátozza vagy kerülje az alkoholt
8. módszer 18 -ból: Legyen aktívabb a nap folyamán
1 2 HAMAROSAN
1. lépés. Több tevékenységet vihet be a napjába, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt
Ha a teendők listája egy mérföld hosszú, a gyakorlat könnyen az alján végezhet. Ha ez ismerősen hangzik, akkor a nap folyamán összpontosítson arra, hogy rövid tevékenységekben szorítson. Nincs helyes út a mozgáshoz, és minden rész segít! Íme néhány egyszerű ötlet:
- A lift vagy a mozgólépcső helyett menjen a lépcsőn
- Parkoljon távolabb a parkolóban
- Kelj fel az asztaltól, és nyújtózkodj 30 percenként
- Kerékpárral vagy gyalog dolgozni
- Végezzen 10 guggolást, miközben fogat mos
- Sétáljon vagy végezzen borjúemeléseket, ha telefonál
9. módszer 18 -ból: heti 150 perc aerob edzés
1 5 HAMAROSAN
1. lépés Heti 5 alkalommal napi 30 perc gyakorlás nagy cél
Az aerob gyakorlatok közé tartozik a gyors gyaloglás, kocogás, úszás és kerékpározás. Lényegében bármi, ami feldobja a szíved! Az egészségügyi szakemberek hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perces erőteljes tevékenységet javasolnak a szív egészségének megőrzése érdekében. Könnyebb elosztani a gyakorlatokat rövid üléseken több napra, ahelyett, hogy heti 1-2 napon keresztül több órát gyakorolnánk.
- Mérsékelt intenzitású gyakorlat: tud beszélni, de túl kifulladt az énekléshez.
- Erőteljes intenzitás: néhány szónál többet nem mondhat anélkül, hogy kifogyna a lélegzete.
- Alakíts ki egy olyan gyakorlatot, ami neked megfelel! A kertészkedés, a tánc, a túrázás, a kerékpározás, az úszás és a gyerekek/háziállatok üldözése nagyszerű gyakorlat lehet.
10. módszer 18 -ból: Hetente kétszer végezzen erősítő edzést
1 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az erősítő edzés segít az izomépítésben és a csontsűrűség fenntartásában
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek az összes fő izomcsoportot működtetik (lábak, csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok). Próbáljon meg gyakorlásonként 8-12 ismétlést elvégezni, ami 1 sorozatnak számít. Kezdje edzésenként 1 sorozattal, és haladjon 2-3 gyakorlatsoronként. Az erősítő edzések a következők:
- Súlyemelés
- Ellenállásszalagokkal való munka
- Gyakorlatok, amelyek a testtömeget használják az ellenálláshoz (fekvőtámasz, felülés stb.)
- Megerőltető kertészkedés (ásás, lapátolás stb.)
- A jóga néhány formája
11. módszer a 18 -ból: Minimalizálja a stressz szintjét
1 7 HAMAROSAN
1. lépés. A krónikus stressz súlyos fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet
Nem tudod teljesen elkerülni a stresszt, és az alacsony stressz valójában jót tesz neked. Az intenzív vagy hosszan tartó stressz azonban megzavarhatja az immun-, emésztő-, szív- és érrendszeri, alvási és reproduktív rendszereket. A stressz minimalizálása érdekében:
- Végezzen heti 150 perc aerob edzést
- Próbálja ki a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat és a tudatosság technikáit
- Igyon alkoholt mértékkel
- Naplót vezetni
12. módszer a 18 -ból: Mosson gyakran kezet
1 6 HAMAROSAN
1. lépés. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a betegséget és a kórokozók terjedését
Különösen fontos, hogy a fürdőszoba használata után, az étel elkészítése és evése, valamint az állatok kezelése után mosson kezet. Habosítsa meleg vízzel és gyengéd szappannal körülbelül 20 másodpercig. Ezután öblítse le a kezét és szárítsa meg tiszta törülközővel.
- A kézmosás hihetetlennek tűnhet, de könnyen elcsúszhat a fejében, ha elvonja a figyelmét vagy siet.
- A kézfertőtlenítő hatásos lehet, de nem olyan hatékony, mint a régi jó szappan és víz. Próbáljon meg minél előbb kezet mosni.
- A rendszeres dörzsölés segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az influenza, a tüdőgyulladás és a COVID-19.
13. módszer a 18 -ból: Szárítsa meg a bőrét
1 9 HAMAROSAN
1. lépés. A száraz ecset hámlasztja, serkenti a keringést és növelheti az immunitást
A legjobb eszköz erre a természetes, merev sörtéjű fürdőkefe, hosszú fogantyúval. A bokától kezdve ecsetelje fel a lábát könnyű, folyékony mozdulatokkal. Pár átfedő mozdulat bőven elég! Ezután csúsztassa néhányszor a csuklójától a válláig, és végezzen néhány gyengéd, körkörös mozdulattal a hasán és a hátán. Zuhanyozással öblítse le az elhalt bőrt, és hidratáljon, amikor kiszáll.
- Ragaszkodjon heti 1-2 alkalomhoz, amíg nem tudja, hogyan kezeli a bőre. Ha minden jól megy, dolgozzon naponta legfeljebb egyszer.
- Ne szárítsa meg az arcát; hogy a bőr túl finom. Csökkentse a nyomást más érzékeny területeken, például a hasán, a mellein és a nyakán (vagy hagyja ki őket).
- Kerülje a száraz ecsetelt törött bőrt, anyajegyeket, szemölcsöket és egyéb kiemelkedő dudorokat.
14. módszer a 18 -ból: Élvezzen egy pohár vörösbort
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. Egy szép piros színű visszalökés javíthatja a szív egészségét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vörösborban található antioxidánsok megakadályozhatják az erek károsodását, csökkenthetik a koleszterinszintet és megakadályozhatják a vérrögképződést. Ha a vörösbor nem a lekvár, bizonyított, hogy minden alkoholos ital (beleértve a fehérbort, a sört és a szeszes italokat) csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A lényeg az, hogy mértékkel igyon-naponta több mint 1 alkoholos ital többet árt, mint használ.
- Egy adag vörösbor körülbelül 30 uncia (5 uncia).
- Ha nem szereti az alkoholt, ne aggódjon! Ugyanilyen előnyökkel járhat, ha szőlőt eszik és szőlőlét iszik.
15. módszer a 18 -ból: Javítsa a megismerést játékokkal és rejtvényekkel
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. Az agyának is szüksége van edzésre
Tanulmányok azt mutatják, hogy az "agyjátékok", például a keresztrejtvények, a Sudoku és a sakk javíthatják a kognitív működést. Az agy aktív tartása megelőzheti a demenciát és más memóriaproblémákat az életkor előrehaladtával. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassa, próbálja meg elkötelezni magát az agya mellett legalább 1 játékkal vagy mentális gyakorlattal minden nap.
Ha a keresztrejtvények nem az Ön dolga, ugyanazokat az előnyöket élvezheti a kártyajátékok, a társasjátékok és a számítógépes játékok terén
16. módszer a 18 -ból: Vigyázz a testtartásodra
1 5 HAMAROSAN
1. lépés. A rossz testtartás jelentősen befolyásolhatja hosszú távú egészségét
A rossz testtartás csökkent mozgástartományhoz, izomfeszüléshez, gyengített izmokhoz és egyensúlyi problémákhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy a rossz testtartás rossz szokás, amelyet meg lehet szakítani! A legfontosabb, hogy rendszeresen ellenőrizze önmagát a nap folyamán, és szükség szerint állítsa be testtartását, amíg az megszokottá nem válik. Például, ha mindennap íróasztalnál dolgozik, tegyen egy cetlit a számítógép monitorára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy üljön egyenesen. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy megőrizze:
- Az áll felemelt és párhuzamos a padlóval
- A vállak egyenletesek és ellazultak
- Gerinc egyenes és semleges (nincs hajlítás vagy ívelés)
- A hasizmok bekapcsolódtak
- Még a csípő is
- Térd egyenletes és egyenesen előre mutat
- A súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon
17. módszer a 18 -ból: Végezzen éves ellenőrzést vagy fizikális vizsgálatot
1 5 HAMAROSAN
1. lépés: A rendszeres szűrések segítenek megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat
Ha tünetmentes és 65 évesnél fiatalabb, akkor alapvetően fizikailag mindenre szüksége van (bár mindenképpen átfogóbb szűrést kaphat, ha szeretné). Ha elmúlt 65 éves, az orvosok minden évben átfogó wellness szűrést javasolnak. Életkortól függetlenül, ha bármilyen aggasztó vagy tartós tünetet tapasztal, ütemezzen be egy rutinvizsgálatot minél hamarabb.
- Vigye magával a vizsgára az aktuális tünetek listáját és családja egészségi állapotát. Ez segít orvosának kitalálni, hogy milyen szűrésekre van szüksége.
- Sok betegség kezelhető, ha korai szakaszában észleli őket. Minél hosszabb ideig nem diagnosztizálnak egy betegséget vagy állapotot, annál nehezebb lesz kezelni.
18. módszer 18 -ból: Szokjon le a dohányzásról
1 9 HAMAROSAN
1. lépés. Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségre
A leszokás azonban nehéz lehet, mivel a szervezeted nikotinfüggő. Ez azt jelenti, hogy az emberek minden nap abbahagyják a dohányzást, és te is! Nikotingumi, tapaszok, gyógyszerek és egyéb kezelések állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megszabadulni a szokástól.
- A dohányzásról való leszokás sok szempontból javítja az egészségét. Gyorsabban gyógyul, ritkábban lesz beteg, több energiája van, és fizikailag erősebb lesz, ha nemdohányzó.
- A leszokás csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a rák és a tüdőbetegségek kockázatát is.
