Ha Önnek vagy valakinek, akit szeretsz, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) diagnosztizáltak, akkor azon tűnődhetsz, mit jelent ez, és mit tehetsz ellene. Akár egy ADHD -s gyerekkel van dolga, akár saját tüneteit kezeli, nem vagy egyedül. Valójában rengeteg híresen ragyogó embernek, például Albert Einsteinnek, Thomas Edisonnak és még Walt Disney -nek is volt ADHD -ja, és jól lettek, igaz? Ráadásul több kezelési lehetőségünk van, és még jobban megértjük az ADHD -t, mint akkor, amikor a közelben voltak. Mivel nincs ADHD „gyógymód”, a kezelés kulcsa az, hogy megtaláljuk a gyógyszeres kezelés és az egészséges szokások egyensúlyát, amelyek segítenek kezelni a tüneteit és élni a legjobb életet.
Lépések
1 /3 -as módszer: Orvosi kezelések
1. lépés. Gyors hatású oldathoz vegyen be előírt stimulánsokat
A stimulánsok a leggyakoribb gyógyszerek, amelyeket az ADHD kezelésére használnak, és javítják az agy koncentrálóképességét és figyelmét. Ha ADHD -t diagnosztizáltak nálad, beszélj orvosoddal a vényköteles stimulánsok szedéséről, amelyek segítenek a tünetek kezelésében és kezelésében.
- Az ADHD vényköteles stimulánsok például az amfetamin (Adderall), a metilfenidát (Ritalin) és a metilfenidát (Concerta).
- Sokféle vényköteles stimuláns létezik az ADHD kezelésére, ezért dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ne szedjen stimulánsokat az ADHD kezelésére, hacsak orvosa nem írta fel.
2. lépés Alternatívaként használjon nem stimuláló vényköteles gyógyszereket
A nem stimuláló ADHD gyógyszerek hatása hosszabb ideig tart, mint a stimulánsoké, de segíthetnek a tünetek kezelésében a stimulánsok negatív mellékhatásainak egy része nélkül. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy próbáljon ki egy nem stimuláló gyógyszert az ADHD kezelésére.
- Néhány példa a nem stimuláló ADHD-gyógyszerekre az atomoxetin (Strattera), a klonidin (Kapvay), a guanfacin (Intuniv) és a bupropion (Wellbutrin).
- Ha úgy tűnik, hogy tünetei rosszabbodnak, miközben nem stimuláló gyógyszert szed, beszéljen orvosával. Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszereket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Lépés 3. Kezelje tüneteit kognitív viselkedésterápiával
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichoterápia, amely segít megváltoztatni viselkedését, és megtanít az ADHD tüneteinek jobb kezelésére. A CBT segíthet az ADHD -val kapcsolatos negatív gondolatok ellenőrzésében és csökkentésében is, ami segíthet a koncentrációban és a tünetek javításában is. Keressen egy terapeutát a közelében, vagy kérjen orvosától beutalót, hogy segítsen az ADHD kezelésében.
- A terapeuta kidolgozhat egy speciális tervet az Ön számára, amely arra összpontosít, hogyan működnek együtt gondolatai, érzései és viselkedése, hogy megtalálják a hatékony módot arra, hogy jobban érezze magát és kezelje ADHD -ját.
- A CBT olyan elveket is alkalmaz, mint az időgazdálkodás és a termelékenység, hogy segítsen kezelni az ADHD -t.
4. lépés: Próbálja ki a neurofeedback tréninget a tüneteinek ellenőrzésére
A neurofeedback egy csúcstechnológiás módszer arra, hogy az agyadat olyan agyhullámminták létrehozására képezd ki, amelyek segíthetnek a koncentrációban és a koncentrációban. Beszéljen orvosával a neurofeedback tréning kipróbálásáról, hogy megtudja, segít -e az ADHD kezelésében és ellenőrzésében.
- A neurofeedback képzés költsége 2000 USD és 5 000 USD között lehet.
- A neurofeedback tréning egyik típusa, az elektroencefalográfia (EEG) -neurofeedback néven ismert, segíti az ADHD-val küzdő embereket.
2. módszer a 3 -ból: Természetes kezelések
1. lépés Használja a fókuszt és a nyugodt légzést az éberség gyakorlásához
Az éberség a jelenre irányuló aktív és koncentrált figyelem mentális állapota. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség javíthatja az ADHD tüneteit, például a figyelemelterelést, a fókuszt és a figyelmet. Szánjon 5 percet arra, hogy leüljön és normálisan lélegezzen, hogy egyszerűen a pillanatban legyen.
- Próbáljon ki mindennapi tevékenységet, például sétálni vagy reggelizni, és szándékosan koncentráljon a pillanatra.
- Keressen az interneten egyéb figyelemfelkeltő tevékenységeket, amelyeket kipróbálhat.
2. lépés. Csinálj tai chi gyakorlatot és gyakorold a légzési technikákat
A tai chi-t „mozgásban lévő meditációnak” nevezik, és alacsony hatású, lassú mozgást foglal magában, légzési technikákkal kombinálva. A tai chi mindfulness tevékenységként is használható, amely segíthet az ADHD kezelésében. Keressen online a környékén található tai chi csoportokat, amelyekhez csatlakozhat és gyakorolhat.
Az interneten is kereshet videókat vagy programokat, amelyek segítségével gyakorolhatja a tai chi -t otthon vagy egyedül
Lépés 3. Használjon légzőgyakorlatokat az elme ellazítására és megnyugtatására
Tanulmányok azt sugallják, hogy a mély légzési gyakorlatok segíthetnek az ADHD -s embereknek figyelmesebbek és nyugodtabbak lenni. A légzőgyakorlatok az éberség egyik formájaként is használhatók, hogy segítsenek összpontosítani és kezelni az ADHD tüneteit. Próbáljon belélegezni és kilélegezni 5-6 teljes lélegzetet egy perc alatt, miközben a gyakorláshoz koncentráljon a légzésre.
Próbáljon napi 10-20 percet gyakorolni
4. Töltsön időt szabadtéri zöldterületeken, hogy javítsa hangulatát és összpontosítson
A vizsgálatok azt sugallják, hogy a nyílt zöldterületek csökkenthetik az ADHD tüneteinek általános súlyosságát. Próbáljon kint lenni, és látogasson el a környék parkjába, mezőjére vagy más zöldterületére, hogy friss levegőt kapjon, és potenciálisan csökkentse a tüneteket.
Próbáljon meg sétálni egy szabadtéri zöldterületen, és gyakorolja az éberséget a pillanatra összpontosítva
5. Tápláló étrend a tünetek minimalizálása érdekében
A tápláló étrend segíthet megakadályozni az ADHD tüneteinek rosszabbodását. Próbálja korlátozni az elfogyasztott cukrot, koffeint és szénhidrátot, és koncentráljon az egészséges, fehérjében gazdag ételekre.
- Gyakran előfordul, hogy az ADHD-s emberek egészségtelen mennyiségben fogyasztanak magas szénhidráttartalmú és cukros ételeket, miközben nem isznak elegendő vizet az állapothoz gyakran kapcsolódó rossz tervezés miatt.
- A halolajban található omega-3 zsírsavak fontosak az agy működéséhez, ezért próbáljon meg legalább egy adag halat hetente egyszer.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon hangulatának növelése érdekében
A testmozgásnak számos előnye van az ADHD agy számára. Növeli az endorfinokat, amelyek segíthetnek a jó közérzetben, és emeli a természetes dopamin-, norepinefrin- és szerotoninszintet is, amelyek mind növelhetik a koncentrációt és a figyelmet. Próbáljon legalább 30 perc gyakorlást végezni minden második napon, hogy élvezze az előnyöket.
- Hetente négyszer sétáljon 30 percet, hogy vérpumpáljon, és javítsa a fókuszt.
- Próbáljon ki néhány aerob gyakorlatot vagy jógát, hogy fokozza figyelmét és agyműködését.
- Tanulmányok azt sugallják, hogy az olyan készség alapú gyakorlatok, mint a harcművészetek vagy a balett, különösen hasznosak lehetnek az ADHD-s betegek számára.
7. lépés. Aludjon eleget minden este
Az alvás rendkívül fontos az egészséges agy számára, és ha nem kap eleget, rosszabbá teheti az ADHD tüneteit. Próbáljon 7-8 óra pihentető alvást biztosítani éjszaka. Ha alvási problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával vagy terapeutájával, hogy kezelje az esetleges alvászavarokat.
Az ADHD -s betegeknél fokozott az alvászavarok kialakulásának kockázata
3. módszer 3 -ból: Megbirkózási stratégiák
1. lépés. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy kapcsolatba léphessen más ADHD -s emberekkel
Keressen online vagy a közösségi médiában olyan ADHD csoportot a környéken, amelyhez csatlakozhat. A csoport segítségével beszéljen az ADHD kezelésével kapcsolatos problémáiról, kérdéseiről vagy aggályairól.
- Néha csak az a tudat, hogy nem vagy egyedül az ADHD -val való küzdelemben, segíthet jobban érezni magad.
- Figyelem-hiány/hiperaktivitás zavarban (CHADD) szenvedő gyermekek és felnőttek programja rendelkezik az ADHD Nemzeti Erőforrás Központ nevű programjával, amely információkat és erőforrásokat tartalmaz. Látogassa meg weboldalukat itt:
2. lépés: Hozzon létre és kövesse a napi rutinot
Az ütemterv és a rutin felépítése segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és csökkentse az ADHD tüneteit. Próbáljon meg leírni és megszervezni egy rutinot és ütemtervet, amelyet minden nap követhet, hogy javítsa az ADHD által befolyásolt viselkedést, például az időgazdálkodást, a szervezést és a feladatok elvégzését.
- A feladatlisták és a naptárak valóban hasznos szervezési eszközök lehetnek.
- A napi rutin létrehozhat egyfajta külső elszámoltathatóságot, amely a feladatok és tevékenységek elvégzésére ösztönözhet.
Lépés 3. Korlátozza a zavaró tényezőket, amikor fókuszálnia kell
Keressen egy csendes, tiszta helyet az olvasáshoz, a munkához vagy a házi feladatok elvégzéséhez, hogy ne zavarja a rendetlenség vagy a zaj. Kapcsolja ki a TV -t, és próbálja csökkenteni a külső zajokat, hogy a feladatra összpontosíthasson.
- Vannak, akik jobban tudnak fókuszálni a háttérzenével, de ha nem működik, vágja ki a zajt.
- Keresse meg a leghatékonyabb munkarendet és teret.
4. lépés: A nagy feladatokat bontsa kisebb lépésekre
Végezzen el egy nagy, bonyolult feladatot, és bontsa kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre. Végezze el a kisebb lépéseket, hogy minden alkalommal, amikor kiüt egyet, sikerélményt érjen el, ami segíthet abban, hogy folytassa a munkát, amíg az egész feladat elkészül.
- Könnyű túlterheltnek érezni magát, amikor óriási munkával kell szembenéznie, amelyet el kell végezni. De ha felbontjuk kisebb, kezelhetőbb részekre, akkor kezelhetőbb lesz!
- Például, ha ki kell takarítania a konyháját, először a pultok tisztítására és letörlésére kell összpontosítania. Ezután mosogass a mosogatóban. Ezután söpörje és törölje fel a padlót. Összpontosítson a kisebb feladatokra, amíg a nagyobb munka befejeződik.
Tippek
Találjon meg bármilyen rutinot, ütemtervet, légzőgyakorlatot vagy más gyakorlatot, amely segít az ADHD kezelésében, és tartsa be őket
Figyelmeztetések
- Ne vegyen be semmilyen gyógyszert, és ne végezzen hirtelen életmódbeli vagy étrendi változtatásokat anélkül, hogy először beszélne orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
- Beszéljen orvosával, ha az ADHD -gyógyszeres kezelés negatív mellékhatásait tapasztalja, mint például: szorongás, fejfájás, gyomorfájás, alvási problémák vagy csökkent étvágy.
