A túlsúly 2 -es típusú cukorbetegséget, magas vérnyomást, ízületi gyulladásra és szívbetegségekre való hajlamot, alvási apnoét és akár stroke -ot is okozhat. Az egészségtelen súly negatívan befolyásolhatja a feleségével megosztott intimitást, ami házastársi feszültséghez és frusztrációhoz vezethet. Ha a felesége súlya aggaszt, bármilyen okból is aggódhat, akkor pozitív lépéseket tehet a megfelelő kommunikáció, diéta és testmozgás révén.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Hatékony kommunikáció az aggályokról
1. lépés. Adott esetben fejezze ki aggodalmait az egészségével kapcsolatban
Férjeként valószínűleg lesz némi elképzelése arról, hogyan lehet a legjobban továbbítani ezt az információt a feleségének. Lehetséges, hogy egyszerűen leül és beszél, lehet, hogy meg kell találnia a módját, hogy ezt szelídebben fejezze ki. Mindenesetre jobb eredményeket érhet el, ha:
- Ossza meg érzéseit. A nők a beszélgetés segítségével felfedezik érzéseiket, és elmondják ezeket az érzéseket másoknak. Ha ugyanezt teszi, akkor talán fogékonyabb lesz arra, amit mond.
- Azt mondhatná a feleségének: "Nagyon szeretlek, látom, hogy küzdesz a súlyoddal, aggódom. Rendben van, ha beszélünk róla?"
2. lépés Ha szükséges, használjon passzív intézkedéseket
Egyes feleségeknek nem kell, vagy akarnak, hogy fejükkel üssék a súlyukról szóló üzenetet. Ha ez a felesége, akkor próbálja meg passzívan jelezni aggodalmait. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Változtassa meg étkezési szokásait egészségesebb lehetőségekre.
- Az élelmiszer-központú tevékenységek felcserélése fizikailag aktívabb alternatívákra.
- Mondd meg a feleségednek, hogy fitt akarsz lenni, és szeretnéd, ha segítene.
3. lépés Kerülje az ítélkező nyelvet
Még ha a felesége mindenek felett álló érdekeit is szem előtt tartja, az ítélkező nyelv használata potenciálisan arra késztetheti a feleségét, hogy internalizálja ezeket a megjegyzéseket, úgy érezve, hogy belül nem elég jó. Néhány mondat, amelyet kerülni kell, a következő:
- - Meghíztál.
- - Betartotta ma a diétáját?
- - Ezt nem szabad megennie.
- - Nem vagy tele?
Lépés 4. Vegye észre az érzelmi problémákat, amelyek befolyásolhatják a súlyát
Lehet, hogy nem az étrend vagy a testmozgás okozza feleségének túlsúlyt, lehet, hogy depresszióban vagy stresszben szenved. A depresszió gyakori probléma, amellyel a nők megbirkóznak, és sokan nem kapják meg a szükséges segítséget. Ez negatív mintákat eredményezhet, például túlevést és túlalvást/letargiát. A feleség értékelésekor vegye figyelembe a következő tüneteket:
-
A depressziót gyakran a következők jelzik:
- Rendszeres szomorúság, szorongás, üresség érzése
- Az érdeklődés és a szórakoztató tevékenységekben való részvétel hiánya, beleértve a szexet is
- Túlzott alvás vagy zavart, nyugtalan alvás
- A normálnál alacsonyabb energiaszint
-
A stressz, bár általában nyilvánvalóbb, a következőkkel is jelezhető:
- Fejfájás
- Hátfájás
- Rossz alvás
- Gyomor problémák
- Túlzott feszültség
5. lépés Ha szükséges, kezelje az érzelmi problémákat
A depresszió vagy a stressz forrásai néha nyilvánvalóak, például egy szeretett személy elvesztése, új munkahely vagy újszülött érkezése az életébe. Egyes okok azonban finomak lehetnek, ezért beszéljen a feleségével arról, hogyan érzi magát, és érzi -e ezek hatását. Ha igen, akkor:
- Ajánlja a testmozgást, mivel az edzés közben és után tapasztalt endorfinok felszabadulása javíthatja a hangulatát, és leküzdheti a depresszió és a stressz tüneteit.
- Javasoljuk, hogy mindketten próbálják meg a meditációt, mivel tanulmányok kimutatták, hogy ez enyhíti a stresszt és a depressziót.
- Beszélje meg annak lehetőségét, hogy együtt menjen, vagy ha kényelmes, egyedül menjen el terapeutahoz.
6. Lépés. Beszéljen olyan célokról, amelyeket könnyebb elérni, ha megfelelő
Fiatalabb házaspárként álmodhatott arról, hogy a Kínai Nagy Falon sétál, vagy talán mindig is szafarizni akart, vagy túrázni az Appalache -ösvényen! Emlékeztesse feleségét ezekre a célokra és álmokra, és használja ezt a beszélgetést, hogy óvatosan felhozza aggodalmait a súlyával kapcsolatban.
2. rész a 4 -ből: Jó étrend kialakítása
1. lépés Diéta együtt
Ez különösen akkor fontos, ha aktívabb az anyagcseréje vagy a szakmai élete, mint a feleségének. Ha látja, hogy elfogyasztja kedvenc ételeit, miközben szigorúbb étrendet kell betartania, haraghoz vagy rossz énképhez vezethet.
Ha különleges diétás ételt vásárolt vagy készített, próbálja ösztönözni egészséges magatartását azáltal, hogy részt vesz étrendjében. Fogjon egy falatot, hogy kifejezze támogatását
2. lépés. Kiegyensúlyozza étrendjét
Teljesen természetes, hogy az emberek hajlamosak megrakni a tányérjukra a nekik tetsző ételeket, de ez sok esetben egészségtelen táplálkozási egyensúlyhiányt okoz. Fontos a változatosság; a különböző élelmiszerek különböző vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Megpróbálni:
- Tartalmazza az összes élelmiszercsoportot: fehérjét, gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket.
- Egyél néhány egészséges zsírt, például az omega -3 zsírsavakat.
- Kerülje a túl sok sót, zsírt vagy cukrot.
-
Hagyja ki az üres kalóriákat vagy a kevés tápanyagtartalmú kalóriát, például: Édességek
Édesített italok (például energia- és sportitalok)
pizza
Jégkrém
Lépés 3. Fogyasszon szivárványos színt, különösen zöldségek és gyümölcsök esetében
Az ételek színei általában a fitokemikáliákra és más, az egészség szempontjából fontos tápanyagokra utalnak. Egy egyszerű módja annak, hogy javítson Ön és felesége étrendjén, ha sokféle színű ételt fogyaszt.
4. lépés: Kövesse nyomon fogyasztását az étkezési szokások elsajátításához
Ön és/vagy felesége úgy érezheti, hogy elnyomják, miközben összegezi a nap során elfogyasztott kalóriák számát, de a kalória- és adagkontroll elengedhetetlen a fogyáshoz. Peter Drucker tanácsadó és szerző szavaival élve: "Amit mérnek, azt kezelik."
- Bár a divatos étrend bizonyos élelmiszerekre és/vagy táplálkozási forrásokra összpontosít, sok kutató ma hangsúlyozza, hogy a túlzott kalóriafogyasztás a súlygyarapodás valódi bűnösje.
- Tartson étkezési naplót a telefonján vagy egy jegyzetfüzetben, amelyet egész nap hordozhat. Sorolja fel mindazt, amit eszik, keresse meg ezeknek a termékeknek a kalóriaköltségét, és határozza meg, hogy mely élelmiszerek jelentik a kalóriaproblémákat.
5. lépés. Írjon össze étrendet
Az étkezési tervek többet tesznek, mint segítenek feleségének a fogyásban. Az étkezési terv időt, pénzt és stresszt is megtakaríthat, miközben megakadályozza, hogy kényelmesebb, kevésbé egészséges lehetőségeket kínáljon.
Ha az étkezési naplóján keresztül észreveszi, hogy nem kap eleget egy bizonyos élelmiszercsoportból, szabja meg étkezési tervét ennek javítására
6. Lépjen kapcsolatba a feleségével egy képzett dietetikusnál
A dietetikus rendelkezik olyan ismeretekkel és készségekkel, amelyek segítenek kiegyensúlyozott, egészséges terv kidolgozásában felesége fogyókúrájához. Érdemes elhoznia az étkezési naplóját és a saját maga által kidolgozott étkezési terveket. Dietetikusa így:
- Iránymutatást és tanácsokat adhat arról, hogy mit tett már, mit lehetne jobban csinálni, és hogyan javíthat az úton.
- Legyen teljes elképzelése életmódjáról és preferenciáiról. A helyszínen lehet, hogy nem tudja, mit mondjon, ha az étrendjéről kérdezne. Ha kéznél van az étkezési naplója, akkor hatékonyabban tud tanácsot adni.
3. rész a 4 -ből: A gyakorlat rutinszerűvé tétele
1. lépés: Gyakoroljon együtt
A feleségével gyakorolt idő nem csak az egészségére jó, hanem elősegítheti a kapcsolatot és a boldogságot a kapcsolatában. Mutasson szolidaritást és támogatást feleségének azzal, hogy bátorítja őt a gyakorlat során, és részt vesz egészséges döntéseiben.
2. lépés: Kezdje apró, élvezetes tevékenységekkel
A felesége súlyától függően előfordulhat, hogy nem lehet azonnal az edzőterembe menni. Még az is lehet, hogy utál edzőterembe járni. Ehelyett kezdjen apró, rutinszerű tevékenységekkel, például:
- Reggel sétálni
- Szabadidősport, mint a tenisz
- Madárles
- Kagyló vagy tengeri üveg gyűjtése
- Tánc
3. Töltsön hétvégéket fizikai tevékenységekkel
Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a parkba járás, segíthet ellazulni és helyreállítani elméjét és testét. Esetleg vigyen magával frizbit vagy a kutyáját. Azt is figyelembe kell vennie:
- Látogatás egy festői világítótoronyba.
- Kirándulás múzeumba vagy kiállításra.
- Helyi történelmi helyszínek megtekintése.
4. lépés: Tervezzen rendszeres tevékenységeket
A rutin biztonságot és örömet okozhat a heti tevékenységekben. Általában átlagosan 66 napba telik egy új szokás kialakítása, és a rendszeres tevékenységek megtervezése segíthet megszokni ezt a szokást.
- Te és a feleséged megegyezhet abban, hogy minden hétvégén három testmozgásra irányuló tevékenységet végez.
- Ösztönözze őt, hogy növelje intenzitását és gyakoriságát, ahogy javul az állapota.
Lépés 5. Szerezzen be egy edzőtermi tagságot, és ha szükséges, vegyen egy edzőt is
Bár nem szükséges az erőnlétének javításához, az edzőtermi tagság sok erőforrást biztosítana számára. Az edzőgépek mellett sok edzőteremben oktatók is vannak. Ezek az egyének segíthetnek személyre szabott edzésterv kidolgozásában a fogyáshoz. A személyi edző is:
- Segíts neki fejleszteni az elszámoltathatóságot
- Motiválja őt
- Valósítson meg új perspektívákat
- A megfelelő technika és forma elérése
4. rész a 4 -ből: A siker ösztönzése
1. lépés: Egyél ritkábban
Egy -egy különleges éjszakai kiruccanás nem olyan szörnyű, de a legtöbb étteremben elkészített gazdag és finom ételek összefüggésben állnak a magasabb kalóriafogyasztással és a rossz táplálkozással. Takarítson meg pénzt, és:
- Menjen piknikre egészségesebb, házi ételekkel.
- Készítsen egészséges alternatívákat kedvenc éttermi receptjeihez otthon.
2. lépés Reális célok kitűzése együtt
Könnyű lesz beleesnie abba a csapdába, hogy egy varázslatos számot rögzít, ami elérése esetén azt jelenti, hogy egészséges. De a font nem feltétlenül jelenti az egészséget.
- Ha a felesége sportol és fogyókúrázik, akkor lehet, hogy hüvelyket veszít és hangot ad, de ugyanaz marad.
- Az izmok sűrűbbek, mint a zsírok, így lényegesen egészségesebbek lehetünk, miközben nagyjából ugyanazt a súlyt tartjuk fenn.
3. Lépés egészséges ösztönzőkkel
Az étellel és itallal teli dekadens éjszaka helyett az egészséges motivátorok használata megváltoztathatja a játékot. Tervezze meg, hogy bizonyos mérföldköveket és eredményeket - például az első edzéshónapot - ünnepeljen az alábbiakkal:
- Párok festőórája
- Jegyek kedvenc zenéjére
- Manikűr
- Egy masszázs
4. Dicsérje meg erőfeszítéseiért és sikereiért
Még ha nem is látja azonnali eredményeket, bátorításként mondja el neki, mennyire büszke a kemény munkájára. Kérdezze meg tőle, hogy van -e további módja annak, hogy megmutassa neki a támogatását, és próbálja megvalósítani a javaslatait.
Lépés 5. Szurkoljon neki következetesen
Még ha el is éri a célt, győződjön meg róla, hogy rendszeresen emlékezteti, hogy büszke az erőfeszítésére. Bizonyos esetekben túl sok dicséretet ajánlhat, és úgy érezheti, mintha lebeszélne róla. Ne sértődj meg. Fejezze ki, hogy csak dicsérni szeretné az erőfeszítéseit, és kérdezze meg, hogyan teheti ezt jobban. Próbáld megérteni, hogy:
- Keményen dolgozik a fogyáson a beavatáskor.
- A fogyás fizikailag és érzelmileg kimerítő lehet.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Az édességek kísértésének eltávolítása otthonról segíthet csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételeket egész nap
Figyelmeztetések
- Ne felejtsd el elmondani neki, hogy szereted. Minden támogatásra szüksége van, amit kaphat.
- Legyen érzékeny az érzéseire, amikor közli vele aggodalmait.
- Ne foglalkozz a kilókkal. Bár az emberek hajlamosak a kilókra vagy hüvelykekre rögzülni, ezek nem feltétlenül a legjobb mutatói az egészségnek és a kondíciónak.
- Kerülje az édességek elrejtését vagy a nehéz ételeket, még akkor is, ha ő kéri. Ez rossz irányú csalódottsághoz vezethet, vagy dühös "rejtőzködés" játékhoz a rejtett ételekkel.
