Sok oka lehet annak, hogy miért érdemes fogyni. Ha hosszú ideje jelentősen túlsúlyos vagy elhízott, akkor aggódhat, hogy a plusz súly mit tehet az egészségével. Az elhízás növeli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a cukorbetegséget, az alkoholmentes zsíros májbetegséget, az epehólyag-betegséget és a rák bizonyos típusait. Ha a közelmúltban hízott egy kicsit, akkor talán csak le akar fogyni, hogy visszaférjen a régi farmerjába. Bármi legyen is az oka annak, hogy fogyni szeretne, van néhány fontos stratégia, amiről tudnia kell.
Lépések
Rész 1 /4: Helyes étkezés
1. lépés Válasszon rostos fehérjéket a zsírosak helyett
A fehérje fontos a szervek működéséhez és az izomépítéshez. Válasszon sovány marhahúst vagy extra sovány darált marhahúst, ha vörös húst fogyaszt. Főzés előtt távolítsa el a csirke bőrét.
- Kerülje a zsíros csemege húsokat, mint a bologna és a szalámi. Válassza a sovány pulykát vagy a sült marhahúst csereként.
- A vegetáriánusok sok fehérjét szerezhetnek szójából, diófélékből, babból és magvakból. A lencse, a hüvelyesek és a bab kiváló rost- és fehérjeforrások.
- Egyél alacsony zsírtartalmú tejterméket fehérjeforrásként, beleértve az alacsony zsírtartalmú sajtokat és a zsíros joghurtot. Egy 150 grammos adag görög joghurt körülbelül 11 gramm fehérjét biztosít. A tanulmány kimutatta, hogy 20 nő, akik kekszek, csokoládé és egyéb alacsony fehérjetartalmú ételek helyett magas fehérjetartalmú joghurtos harapnivalókat fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak és kevesebb éhséget tapasztaltak.
2. lépés: Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcs természetes cukroinak köszönhetően segít kielégíteni az édesszájúakat, míg a friss zöldségek segítenek a gyomor gyorsabb feltöltésében. A gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a gyors teltségérzetben. Próbáljon ki néhány tippet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vigyen be étrendjébe:
- Egyél, ami szezonális, és fogyassz gyümölcsöt és zöldséget uzsonnára vagy desszertként. Ha például ősszel almát eszik, vagy nyár végén cseresznyét, akkor ez egy elnéző desszert is lehet. Vágja fel a zellert, a sárgarépát, a paprikát, a brokkolit vagy a karfiolt, és mártsa őket könnyű salátaöntetbe vagy humuszba.
- Főételként zöldségeket használjon. Például készítsen rántást vagy kiadós salátát, és adjon hozzá néhány uncia főtt csirkét, lazacot vagy mandulát.
Lépés 3. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, és vágj egyszerű szénhidrátot
A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta, az édesburgonya és a barna rizs kiváló energia- és táplálékforrások. A fehérjék és zöldségek megfelelő kombinációjával kombinálva a teljes kiőrlésű gabonák tökéletesek a teljes körű táplálkozáshoz.
- Az egyszerű szénhidrátok olyan dolgok, mint a fehér kenyér, a feldolgozott liszt és a fehér cukor. Ez gyorsan energiát ad, de aztán összeomlik. Nagyon gyorsan zsírrá válik.
- Cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztet vagy a zablisztet palacsintákba vagy pékárukba. Lehet, hogy további kelesztő összetevőket kell hozzáadnia, például sütőport vagy élesztőt. Tedd az árpát a levesedbe rizs helyett, vagy próbálj ki egy pilafot árpával, vadrizzsel vagy barna rizzsel.
- A feldolgozott szénhidrátok helyett csak természetes eredetű szénhidrátokat fogyasszon. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például a fehér kenyeret, a búzadara tésztáját vagy a kekszet, vagy a feldolgozott édességeket, mint a cukorkát vagy a cukros zöldségeket.
4. lépés: Próbáljon ki egy hivatalos étrendet
Ha tetszik az ötlet, hogy egy konkrétabb étrendet kövessen, és valaki más kezébe adja a tervezést, próbáljon meg egy új étrendet és testmozgást követni:
- Kövesse a paleo étrendet, és egyen a fűből származó húst, halat és tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöt és zöldséget, tojást, magvakat és diót, akárcsak a paleo-emberek. Semmit ne egyen előre csomagolva vagy feldolgozva.
- Próbáljon ragaszkodni a nyers ételekhez. A nyers ételek diétája megköveteli, hogy az étrend 75 % -a nyers legyen. A legtöbb ember sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és babot eszik.
- Csatlakozz egy kereskedelmi étrendhez. Ha inkább azt eszik, amit akar, és hetente találkozik más fogyókúrázó emberekkel, akkor próbálja ki a WW -t (korábban Súlyfigyelők). Ha jobban szereti az elkészített ételeket, így nem kell főznie, próbálja ki a Jenny Craig -et vagy a NutriSystem -et.
5. lépés Vágja ki a sót az étrendből
Ha több nátriumot fogyaszt, a szervezet visszatartja a vizet, ami puffadtságot és nagyobb súlygyarapodást okozhat. A jó hír az, hogy ezt a súlyt nagyon gyorsan leizzadod, így néhány kiló csökkentésének egyszerű módja, ha kevesebb nátriumot fogyasztasz az étrendedben.
- Só helyett próbálja meg fűszerezni ételeit chilipehellyel, friss salsa -val vagy cajun fűszerekkel és fűszerekkel.
- A sótlan ételek sokkal sósabb ízűek lesznek végül, ha egy időre kivágják a sót, és hagyják, hogy az ízlelőbimbók újra akklimatizálódjanak.
6. Ne hagyja ki az étkezést
Sokan azt gondolják, hogy az étkezés kihagyása segít a fogyásban, de azok, akik lefogytak, hajlamosak jobban megőrizni a fogyásukat, ha naponta háromszor étkeznek és két harapnivalót fogyasztanak. Ez azt jelzi, hogy a három étkezés és két snack fogyasztása egészséges táplálkozási szokás lehet a fogyásban.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen éhes, ha rendszeres időközönként kis adagokban eszik. Az étkezések között együnk 150 kalóriás snacket, hogy égjen az anyagcserénk, és elhárítsuk az éhséget. Győződjön meg arról, hogy nem eszik hizlaló harapnivalót, például édességet vagy ropogtatnivalót. Ha éhes vagy, a szervezet kalóriákat takarít meg, és lelassítja az anyagcsere folyamatait
7. lépés: Kerülje az édesített italokat
A mesterségesen vagy természetes módon édesített italok csekély tápértékkel rendelkeznek, és sok üres kalóriát adnak az étrendhez. Ne igyon gyümölcslevet vagy más édesített italt. Még a természetes cukrok is növelik a napi kalóriabevitelt, és megakadályozzák a fogyást. Ha úgy döntött, hogy inni gyümölcslevet, ne lépje túl a napi 4 oz -ot (1/2 csésze). Ahelyett, hogy egész nap édesített italokat fogyasztana, igyon cukrozatlan, kalóriamentes italokat. Néhány elkerülendő ital:
- Szóda
- Gyümölcslé
- Édes tea
- Kool segély
- Gyümölcs puncs
- Sportitalok
- Édes kávéitalok
- Alkoholos italok
2. rész a 4 -ből: Fogyás alapjai
1. lépés. Irányítsa adagjait
Az egyik oka annak, hogy esetleg hízott, az a túl nagy adagok fogyasztása. A fogyás megkezdéséhez kisebb adagokat kell enni. A kisebb adagok fogyasztása segíthet abban is, hogy továbbra is fogyasszon kedvenc ételeit, miközben fogy.
- Például, mielőtt a tányérra felrakna egy fél fagyasztott pizzát, ellenőrizze a címkén, hogy mekkora az adag, és csak ezt a mennyiséget tegye a tányérjára.
- Vagy ha egy tál gabonapelyhet szeretne, akkor jelölje be a négyzetet, hogy mennyit kaphat egy adaghoz, és használjon mérőpoharat a pontos mennyiség eléréséhez.
- Az adagok szabályozása nem jelenti azt, hogy állandóan éhes vagy, ha olyan stratégiákat próbálsz ki, amelyekkel teltebbnek érzed magad.
2. Írjon le mindent, amit ezen a héten eszik
Azok, akik étkezési naplót vezetnek, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban közzétett tanulmány szerint átlagosan 6 kilóval (2,75 kg) többet veszítenek, mint azok, akik nem vezetnek nyilvántartást minden étkezésükről. Tehát kényszerítse magát arra, hogy leírja a jót, a rosszat és a csúnyát. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
- Légy teljes. Írja le az egészet, beleértve az italokat, fűszereket és az étel elkészítésének leírását. Ne tégy úgy, mintha vacsora után nem kaptál volna egy pohár bort. Ha a gyomrodba kerül, akkor a naplóba.
- Legyen pontos. Rögzítse az adagméreteket az étkezési naplójában. Ne egyél túl keveset vagy túl sokat - kövesse nyomon. Ezenkívül olvassa el az összetevők listáját, hogy pontos legyen a tálalási méretekben.
- Légy következetes. Vigye az étkezési naplóját mindenhová, ahová megy. Alternatív megoldásként használhat diétakövető alkalmazást okostelefonján vagy táblagépén.
Lépés 3. Számolja ki, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz
A fogyás nem csak a súlyról szól. Minél jobban tisztában van az elfogyasztott étel kalóriáival, annál könnyebben tudja megenni a megfelelő mennyiségű ételt, és megfelelő mennyiségű testmozgást végez, hogy leadjon pár kilót. Vegye ki az étkezési naplóját, és nézze meg egyenként az egyes tételeket. Folyamatosan számoljon, és adja össze a napi kalóriamennyiséget.
- Ezután nézze meg, hogy egy korának, magasságának, testtömegének és energiaszintjének megfelelő embernek mennyit kell naponta kalóriában fogyasztania.
- Adjon hozzá körülbelül 170 kalóriát az összeshez. A legújabb tanulmányok becslései szerint hajlamosak vagyunk valamivel többet enni, mint amennyit egy nap alatt nyomon tudunk követni.
4. lépés. Készítsen étkezési tervet, és tartsa be azt
Döntse el, mit fog enni ezen a héten, mielőtt a hűtőszekrényhez áll, és menet közben megpróbálja kitalálni. Vásároljon megfelelő egészséges összetevőket, hogy úgy étkezzen, ahogy szeretne, és tervezze meg a kalória alapján.
- Légy realista. Ha szeretsz sokat étkezni, ne próbáld meg teljesen megszüntetni az étkezést. Ehelyett tervezze meg, hogy a heti hat napon otthon készített ételeket fogyaszt.
- Csökkentse a nassolást, vagy próbáljon egészséges ételeket készíteni. Friss zöldségek guacamole-val, sózatlan mandulával vagy gyümölccsel remek fogyókúrás snackek.
- Engedje meg magának a nem élelmiszer jellegű finomságokat. Ígérd meg magadnak, hogy ha hat hétig követheted ezt és gyakorolhatsz (ha ez az egyik célod), akkor pedikűrrel vagy masszázzsal kényezteted magad.
- Vonja be a kényeztető ételeket a kalóriatervbe. Ha valamivel magasabb kalóriatartalmú ételt szeretne kapni, akkor győződjön meg arról, hogy beleszámítja a napi kalóriacélba. Például, ha Ön 1 800 kalóriás tervet követ, és szeretne 300 kalóriás brownie -t, akkor csak 1 500 kalória marad a napra.
5. Lépjen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget
A fogyás egyetlen biztos módja, ha kevesebbet eszel, mint amennyit egy nap alatt eléget. Egyszerűnek hangzik, de munkát és következetességet igényel. Ez gyakorlást jelent. Ha fogyni és egészséges szeretne maradni, el kell kezdenie a gyakorlást. A kezdéshez célozzon heti 3-5 alkalommal 15-30 perces edzésre.
- Próbálja meg összeszámolni az energiatermelést minden nap. Hasznos ezeket nyomon követni lépésszámlálókkal vagy más súlycsökkentő nyomkövető alkalmazásokkal, amelyekkel megkönnyítheti ezt. Olvassa el a testmozgásról szóló részt, hogy pontosabb tippeket kapjon.
- Állítson be mini célokat. A végső cél az lehet, hogy 20 kilót fogyjon, de ahelyett, hogy erre összpontosítana, gondoljon arra, hogy ezen a héten 1-2 kilót (0,45-0,91 kg) szeretne leadni. Vagy összpontosíthat a nem fontos célokra, például a vacsora utáni snackek kihagyására ezen a héten, vagy csak a hétvégi alkoholfogyasztásra.
- Fontos megérteni, hogy a súly teljes mértékben a bemenet és a kimenet függvénye. A bemenet az elfogyasztott étel és az abban található kalória. A kimenet az Ön által kibocsátott energia. A fogyáshoz a teljesítménynek nagyobbnak kell lennie, mint a bemenetnek. Ez ilyen egyszerű. Ne higgyen a diéta divatjainak. Ha jelenleg nem hízik vagy fogy, akkor csak hetente 300 extra kalóriát éget el, vagy hetente 300 kalóriával kevesebbet eszik/iszik (például 2 üdítőt vagy egy kis hamburgert), akkor fogyni fog - ebben az esetben kb. évente.
6. lépés Igyon legalább 2 litert (2,1 U. S
qt) vizet minden nap. A víznek kettős hatása van: hidratálja a testét, és egy bizonyos mennyiségű folyadékkal tölti meg a gyomrot, amely nulla kalóriát tartalmaz. Az Orvostudományi Intézet megállapította, hogy a férfiak megfelelő napi bevitele nagyjából 3 liter (0,8 US gal) (körülbelül 13 csésze) az összes italból naponta. A nők mesterséges intelligenciája napi 2,2 liter (körülbelül 9 csésze) összes italból áll.
- Ha körülbelül 30 perccel étkezés előtt vizet iszik, csökkentheti az emberek által fogyasztott kalóriák számát, különösen az idősebbeknél.
- A kutatások azt mutatták, hogy azok a diétázók, akik fél liter vizet ittak étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek 12 hét alatt, mint azoknál, akik nem.
3. rész a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés: Kezdje el az alapvető aerob és kardió gyakorlatokat
Kezdje egy kis céllal, 30 perccel, hetente háromszor, ha jelenleg egyáltalán nem gyakorol. Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy elinduljon:
- Vegyél egy lépésszámlálót. Csatlakoztassa a lépésszámlálót az övéhez, és próbáljon naponta 5000 lépést megtenni. Ha jobb formában van, lépjen fel a 10 000–15 000 lépéses célig.
- Kezdje a gyaloglással a fogyáshoz. A környéken sétálás nem kerül semmibe, és remek módja a mozgásnak. Kipróbálhat más alacsony hatású gyakorlatokat is, például úszást, kerékpározást vagy kocogást.
2. Próbálja ki a gépeket az edzőteremben
Használhat futópadot, ellipszis edzőt, álló kerékpárt, evezőgépet vagy lépcsőmászót. Kezdje rövid ülésekkel, és fokozatosan adjon hozzá perceket, amint jobban fitt lesz. Ezenkívül használja a gépek beállításait a súlycsökkentés intenzitásának növelésére.
Csináljon különféle gépeket, amíg meg nem talál valamit, ami tetszik. Forduljon személyi edzőhöz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formát használ a sérülések elkerülése érdekében. Azért vannak, hogy segítsenek, nem pedig megfélemlíteni
Lépés 3. Vegyen egy aerobikórát
Vegyen részt egy hagyományos aerobikórán, vagy próbáljon ki bármilyen számú mozgáson alapuló gyakorlatot. Ez nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon egy csoportban, szórakozzon a mozgásban és fogyjon. Próbálja ki az alábbiak egyikét:
- Kickbox
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Jóga
- Küzdősportok
- Crossfit vagy Bootcamp
4. Lépjen be az erőnléti edzésbe
Kezdje kicsiben, és célul tűzzen ki heti egy-két 15 perces foglalkozást, amíg motiváltnak érzi magát a többre. Gyakoroljon nagy izomcsoportokat, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon, ahelyett, hogy bizonyos izmokra összpontosítana. Próbáljon ki néhány példát:
- Kezdje guggolással, párosított súlyzóval párosítva, hogy egyszerre dolgozzon az alsó és a felsőtesttel.
- Végezzen ellenállási gyakorlatokat ülve vagy hátradőlve a gyakorlólabdán. Erősíti a magját, miközben egyidejűleg más területeken dolgozik.
- Használjon gépeket és szabad súlyokat. Ezek az eszközök általában bizonyos izomcsoportokra összpontosítanak, mint a karok, vállak, combok, fenék és a hát felső része. Végezze el ezeket a koncentráltabb gyakorlatokat, miután több izomcsoportra vonatkozó gyakorlatokon dolgozott.
- Pihenjen legalább egy teljes napot az erősítő edzések között, hogy az izmok helyreálljanak. A helyreállítás segít elkerülni a fájdalmat és a sérüléseket.
5. lépés. Sportoljon
Ha nem szereted a testmozgást, akkor próbálj meg olyan szórakoztató tevékenységet találni, amelyet élvezel, és amelynek további előnye, hogy mozogsz. Keressen egy intramural bajnokságot a városában, vagy csak összejön néhány baráttal, hogy időnként játsszon egy pick-up játékot.
- Ha nem szereted a versenysportot, próbálj meg olyasmit csinálni, amit egyedül is megtehetsz. Ússzon, vagy golfozzon, vagy túrázzon, ahelyett, hogy labdával és hálóval játszana.
- Szerezzen kerékpárt, ha nagyszerű módot szeretne találni a közlekedésre és az edzésre egyszerre. Ne töltsön annyi időt az autóban ülve, amikor kalóriát égethet.
- Próbáljon meg sétálni vacsora után 40 percig-1 óráig. Ez idő alatt a tested zsírégető üzemmódba lép, amíg reggel nem eszel. Ügyeljen rá, hogy ezt vacsora után tegye meg, mert a fehérje kivételével bármit eszik, kilép a zsírégető üzemmódból, és gondoskodik a jó reggeliről.
4. rész a 4 -ből: Motivált maradni
1. lépés: Keressen kreatív módszereket, hogy kevesebbet egyenek
Bár ezeknek a dolgoknak a végrehajtása önmagában nem feltétlenül eredményezi a fogyást, hasznos kis trükkök lehetnek, amelyek segítenek a helyes úton haladni. Próbálja ki az alábbiakat, hogy segítsen éhségvágyának napközben:
- Egyél három falattal kevesebbet minden étkezésnél.
- Tegye le a kést és a villát a falatok között.
- Használjon kisebb tányérokat, és csak egyszer töltse fel.
- Várjon, amíg enni fog, amíg éhes nem lesz, ne csak harapjon, ha unatkozik.
2. lépés. Keressen kreatív módszereket a vágyak kezelésére
Ha már hozzászoktál a nagy harapnivalókhoz és a kényeztető ételekhez, nem titok, hogy a fogyókúra és a testmozgásra való átállás kihívást jelent. De egy kis szelet sütemény vagy zsíros hamburger iránti vágyainkat megtanulhatjuk kezelni egy kis kreativitással.
- Illatosítson friss gyümölcsöt, ha rágcsálnivalót szeretne, ahelyett, hogy valamit megeszne.
- "Zárja be" a konyháját az étkezések között.
- Ne tartson cukros vagy hizlaló harapnivalókat a házban.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kék szín étvágycsökkentő. Próbáljon kék abroszot vagy kék edényeket enni.
Lépés 3. Egyél otthon
Ha elmegy enni, túl könnyű a csalás. Az éttermekben értékesített élelmiszerek általában sokkal magasabbak zsír-, nátrium- és egyéb súlycsökkentő szerekben. Az adagok gyakran sokkal nagyobbak is, mint amit általában otthon esznek. Ahelyett, hogy elindulna, próbálja meg saját maga elkészíteni az ételeit.
- Egyél kisebb csoportban, ne nagy csoportban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a nagy asztaloknál étkező emberek hajlamosak többet enni, mint az egyedül étkezők.
- Általában ne egyél, miközben más dolgokat csinál. A tévénézés, olvasás vagy munka közben étkezés közben gyakran az emberek sokkal több ételt fogyasztanak, mint általában.
Lépés 4. Reggelire gabonapelyhet fogyaszthat
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindennap gabonapelyhet reggeliznek, sokkal könnyebben fogynak, mint azok, akik más típusú reggelit fogyasztanak. Kezdje a napot egy magas rosttartalmú, tápanyagban gazdag természetes gabonafélékkel vagy zabpehellyel.
Váltson sovány tejre reggelivel és más ételekhez. Minden egyes alacsonyabb zsírtartalmú lépésnél a kalóriák 20% -át veszíti el. A tej alacsony zsírtartalmú változatára való áttérés kiváló módja annak, hogy csökkentse a bevitt kalóriákat anélkül, hogy fel kellene áldoznia a táplálkozási előnyöket
5. lépés. Döntse el, hogy lefogy egy csoportban
Kötelezd el magad, hogy egy bizonyos dátumig fogysz egy bizonyos súlyt azzal a fenntartással, hogy fizetsz, ha nem veszítesz. Élvezheti a Biggest Loser Club létrehozását a munkahelyen vagy a barátaival, vagy megvizsgálhatja a súlycsökkentési fogadási webhelyet.
6. lépés. Adjon magának egy csemegét időnként
Ha részt vesz egy partin vagy különleges alkalomra megy, engedje meg magának a kényeztetést. Csak ügyeljen arra, hogy ezek a kényeztetések ne váljanak napi szokásokká. Ne hagyja, hogy egyetlen csúszás is megzavarja étrendjét és edzéstervét. Térj vissza, még akkor is, ha egy -két napra elfelejted.
Próbáljon meg nem élelmiszer jellegű jutalmakat is használni. Ha valamit jól csinálsz az étrenddel és a testmozgással, kényeztesse magát valamivel. Menjen el egy játékra egy barátjával, vagy készítsen manikűröt, masszázst vagy kirándulást moziba, ha teljesíti a mini céljait. Szerezd meg magadnak azt az új inget, amire vágytál, ha teljesíted a célodat, hogy ezen a héten lefogyj egy kilót
Minta diéta
A fogyáshoz szükséges ételek és italok mintajegyzéke
Az étrend és italok minta listája a fogyás elkerülése érdekében
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Amikor harap valamit, próbáljon hosszabb ideig rágni. 15 perc van a teltség és az idő között, amikor tudod, hogy jóllakott. Ha lassan eszik, a túlfogyasztás esélye kevésbé valószínű.
- Ne egyen legalább egy órával lefekvés előtt, és ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.
- Igyon vizet snack vagy étkezés előtt és után.
- Ügyeljen arra, hogy kétszer ellenőrizze az ételek vagy italok címkéit. A szigorúbb étrend fenntartásához ismernie kell az adagokat és mennyi fehérjét, zsírt, szénhidrátot stb.
- Ahelyett, hogy 120–140 kalóriás tejet inna, próbáljon ki 60–90 kalóriás mandulatejet.
- Tegyen legalább 10 000 lépést naponta.
- Fogadd el magad. Nem kell soványnak lennie ahhoz, hogy szép legyen. Összpontosítson az egészségre általában.
- Ne egyedül kezdje el a fogyókúrát. Keressen támogatást barátaitól és családtagjaitól, akik szintén le akarnak fogyni, vagy csatlakozzon a közösség fogyás -támogató csoportjához. Számos online fogyókúrás fórumon is támogatást találhat.
- Szerezzen be egy Fitbit -et, ezek valóban hasznosak lépései követéséhez! Azt is ellenőrizheti az időt, és elérheti céljait a lépéseihez.
- Fogyasszon egészséges olajokat. Ha olajjal főz, használjon egy teáskanál egészséges olajat, például olívaolajat. Vagy ahelyett, hogy olajat adna hozzá, adjon hozzá fűszereket vagy almaecetet, amely további előnyökkel és nagyon erős aromával rendelkezik.
- Mérje meg magát naponta, majd hét nap alatt átlagolja súlyát. Összpontosítson a csökkenő trend létrehozására, szemben a heti bizonyos súlyvesztéssel. Néhány héten belül hízhat, különösen ha nő (a menstruációs ciklushoz kapcsolódó vízvisszatartás miatt), olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze az egészségesebb szokásaihoz.
- Fogyni osteoarthritis esetén továbbra is lehetséges, ha megteszi a szükséges óvintézkedéseket.
Figyelmeztetések
- Ne fosztja meg magát az ételtől. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább háromszor étkezzen.
- Ha szoptat, terhes vagy krónikus beteg, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a súlycsökkentő programot.
- Ha lehetséges, ne fogyjon hetente egy -két fontnál (0,5-1 kg) többet. A gyorsabb fogyás miatt zsír helyett izomtömeget veszíthet. Emellett az embereknek nehezebb hosszú távon fenntartani a gyors fogyást.
