Ha küszködsz az elhízással, könnyen érezheted, hogy a súlyod határozza meg. A testmérettel kapcsolatos negatív üzenetek a médiától, a társaktól, és még a jó szándékú barátoktól és családoktól is elszomorítóak és lehengerlőek lehetnek. Viszont sokkal több vagy, mint a súlyod. Ha elhízással foglalkozik, akkor lehet, hogy egészséges stratégiákat kell kidolgoznia a súlyával kapcsolatos érzéseinek kezelésére. Vigyázzon magára, hogy a lehető legjobban maradjon, és jól érezze magát. Növelje bizalmát szórakoztató és hízelgő ruhák és kiegészítők viselésével.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a negatív érzésekkel
Lépés 1. Vizsgálja meg érzéseit ítélet nélkül
Sokféle érzése lehet a súlyával kapcsolatban, és ez így van rendjén. Az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy rosszul érezd magad az érzéseid miatt! Ha úgy érzi, lehangolt vagy ideges a súlya miatt, szánjon néhány percet arra, hogy megpróbálja azonosítani, mit érez pontosan. Ne ítélje el érzéseit, csak ismerje fel őket.
- Bármit is érez, ne feledje, hogy ezek az érzések érvényesek. Félelmetes, ideges vagy dühös lehet-vagy boldog és magabiztos. Mindezek az érzések rendben vannak.
- Például azt mondhatná magának: „Most szomorú vagyok, mert nem tetszik a kinézetem”, vagy „Félek, mert nem tudom, hogyan ítélhetnek meg engem az új iskola."
- Ha nehezen tudja megfogalmazni érzéseit, néha segíthet kreatívan kifejezni magát. Próbáld meg leírni gondolataidat egy naplóba, vagy csinálj valami művészetet, hogy segítsen kimutatni az érzéseidet és jobban megértsd azokat.
2. lépés. Használja az éberséget, hogy elfogadja érzéseit
A tudatosság azt jelenti, hogy a jelen pillanatban vagyunk. Arra koncentrál, ami itt és most történik, beleértve a gondolatait is. Az odafigyelés segít megnyugtatni magát és valóban jelen lenni az életében. A legjobb az egészben, hogy segít abban, hogy megtanulj a gondolataiddal együtt lenni anélkül, hogy elítélnél.
- Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen, vegye igénybe az 5 érzékszervét, és koncentráljon az érzéseire ebben a pillanatban.
- Arra is összpontosíthat, hogy azonosítsa a környezetében lévő dolgokat, például mindent, ami kék.
Lépés 3. Készítsen listát jó tulajdonságairól
Ha rosszul érzed magad egy aspektusában, például a súlyodban, akkor emlékeztethetsz magadra mindarról, ami miatt csodálatos vagy, összetett ember. Szánjon egy kis időt arra, hogy összeírja erősségeinek és eredményeinek listáját. Tedd a listát biztonságos helyre, hogy bármikor elolvashasd, amikor rosszul érzed magad.
- Ha nehezen találja fel a listára felveendő dolgokat, kérjen segítséget egy támogató barátjától vagy családtagjától. Lehet, hogy meglepődik azon, amit kitalálnak!
- Erősségei közé tartozhatnak olyan dolgok, mint a személyiségjegyek (pl. Kedvesség, bátorság, kreativitás) vagy készségek (például jó matematika vagy festeni tudás). Segítségül használhatja ezt a karakterforrást:
- Eredményei közé tartozhat például egy nagy projekt befejezése, egy jó iskolába való belépés vagy egy egészségügyi cél elérése.
- Ha különösen rosszul érzed magad a testképed miatt, akkor megpróbálhatod listát készíteni a legjobb tulajdonságaidról (pl. „Gyönyörű szemeim és nagyszerű hajam van, és szeretem azt a kis szépségjegyet az államon!”).
Lépés 4. Cserélje le a negatív gondolatokat reális gondolatokkal
Ha rosszul érzi magát a súlyával kapcsolatban, előfordulhat, hogy rossz szokásai vannak önmagáról és helyzetéről. Figyeljen a belső hangjára, és próbálja elkapni azokat a rosszindulatú vagy túlzottan negatív gondolatokat. Álljon meg, és kérdezze meg magától: „Reális ez a gondolat? Hasznos? Mondanék valamit egy barátomnak?” Próbálja a negatív gondolatokat semlegesebb, kedvesebb vagy reálisabb gondolatokkal helyettesíteni.
Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Mindig kövér leszek. Gyűlölöm magam” - próbálja ezt a gondolatot valami hasonlóval helyettesíteni:„ A súlyom nem ott van, ahol szeretném, de nem határozza meg, ki vagyok. A legfontosabb, hogy vigyázzak magamra, és mindent megteszek, hogy egészséges legyek.”
5. lépés. Találjon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek abban, hogy teljesüljön
Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket szeretsz és törődsz velük, elterelheted a gondolataidat a súlyproblémáidtól. Segíthet abban is, hogy magabiztosabbnak érezze magát, és emlékeztesse Önt (és másokat) arra, hogy ki vagy. Például:
- Iratkozzon fel egy olyan témára, amely érdekli.
- Jelentkezz önkéntes munkára egy olyan ügyben, ami érdekel.
- Csatlakozzon egy klubhoz azoknak az embereknek, akik osztják az Ön érdeklődési körét, vagy nézze meg a vidéki szórakoztató eseményeket.
- Vegyen egy új hobbit, vagy térjen vissza a régihez.
Lépés 6. Fejlesszen szerető hozzáállást a testéhez
Ha szereted a testedet, az nem azt jelenti, hogy mindig pozitívnak kell lenned ezzel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani a testét, törődni kell vele, és elfogadni annak hibáit és egyedi tulajdonságait. Gondoljon úgy a testére, mint egy közeli barátra vagy családtagra, akinek szüksége van a gondoskodására. Szánjon időt arra, hogy megismerje testét és szükségleteit, és vállalja, hogy ezeket a szükségleteket a lehető legjobban kielégíti.
- Határozza meg testrészeit, amelyeket szeret, például szemét vagy lábát, hogy hangsúlyozza és ünnepelje.
- Bár fontos szeretni a testedet, ne feledd, hogy ez csak egy része annak, aki vagy. Emlékeztesd magad arra, hogy az értéked személyként elkülönül a testedtől, és hogy te (vagy mások) mit érzel iránta.
Lépés 7. Vedd körül magad támogató emberekkel, ne azokkal, akik ítélkeznek
Nehéz jól érezni magad, amikor a körülötted lévő emberek lenyomnak. Ha teheti, minimalizálja az idejét azokkal az emberekkel, akik haszontalan, ítélkező vagy rosszindulatú megjegyzéseket tesznek a súlyával kapcsolatban. Keressen barátokat és családot, akik kedvesek, támogatóak, és tiszteletben tartják szükségleteiket és határaikat.
- A támogató emberek ünnepeljék veled az elért eredményeidet, és tudassák veled, hogy szeretnek és értékelnek téged olyannak, amilyen vagy. Aktívan kell hallgatniuk, ha beszélni kell.
- Ha úgy érzi, hogy valaki lenyomja a súlyát, vagy megítéli a döntéseit, akkor nincs szüksége rájuk az életében. Ne feledje, hogy negativitásuk belőlük fakad, nem te.
8. lépés. Mondja el közeli embereknek, hogyan segíthetnek Önnek
Néha az emberek az életedben támogatni akarnak, de nem tudják, hogyan. Tájékoztassa családját és barátait, hogy mi hasznos és nem hasznos az elhízás kezelésében.
- Például azt mondhatná: „Stresszben vagyok, és most tényleg szellőznem kell. Néha segít abban, hogy jobban érezzem magam, ha beszélek, miközben hallgatod.”
- Tudassa szeretteivel, hogy mi nem hasznos. Például: „Már tudom, hogy többet kell gyakorolnom, és dolgozom rajta. Csüggedten és csalódottan érzem magam, amikor folyton azt mondod nekem, hogy többet kell edzenem.”
9. lépés Kérjen támogatást, ha bántalmazzák
A súlyával kapcsolatos zaklatás valóban bántó és elkeserítő lehet. Ha valaki mindent megtesz, hogy rosszindulatú legyen veled, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyugodt maradjon, és ellenálljon a késztetésnek, hogy reagáljon rájuk. Ha a zaklatás folytatódik, beszéljen támogató barátjával, családtagjával vagy megbízható hatósággal a történtekről.
- Ha valaki zaklatja Önt az iskolában vagy a munkahelyen, beszéljen tanárral, rendszergazdával vagy felügyelővel. Ezt mondhatnád: „Veronica és barátai nagyon kegyetlen dolgokat mondtak nekem a súlyomról P. E. osztály. Próbáltam figyelmen kívül hagyni őket, de nem hagyják abba. Kérem, beszéljen velük erről?"
- Ha nem tudja elkerülni a zaklatást, kérdezze meg egy barátját, hogy veled maradhat -e, amikor a zaklató közelében kell lenned.
10. Lépjen tanácsadóhoz, ha súlyos depresszióval vagy szorongással van dolga
Néha azt tapasztalhatja, hogy az elhízás kezelésével járó stresszt túl nehéz megbirkózni önmagával, vagy akár szerető barátai és családja segítségével. Ha úgy érzi, hogy túlterheltek a súlyával kapcsolatos negatív érzések, vagy ha úgy érzi, hogy érzelmei zavarják a mindennapi életet, akkor ideje beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Ha diák vagy, az iskolád mentálhigiénés szolgáltatásokat kínálhat. Kérdezzen meg egy olyan tanárt vagy adminisztrátort, akiben megbízik, ha nem tudja, hogyan lépjen kapcsolatba az iskolai tanácsadóval.
- Ha kiskorú vagy, és nem tudod, hogyan találj tanácsadót, kérj segítséget szüleidtől vagy más megbízható felnőtttől. Mondjon valami ilyesmit: "Mostanában nagyon rosszul érzem magam, és úgy gondolom, hogy egy terapeuta segíthet nekem. Tudna segíteni egy időpont egyeztetésében?"
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon egészségére
1. Látogassa meg orvosát, ha aggódik a súlya miatt
Ha aggódik amiatt, hogy elhízása befolyásolhatja az egészségét, vagy ha egészséges módszereket keres a testsúly kezelésére, orvosa segíthet. Az elhízással kapcsolatos állapotok értékelése és kezelése mellett az orvos segíthet az elhízás mögöttes okok azonosításában és kezelésében is.
Ha aggódik amiatt, hogy olyan orvost keressen, aki rokonszenves és nem ítélkezik súlyával kapcsolatban, akkor keressen online egy „méretbarát orvost” a környéken. Lehet, hogy online is kaphat ajánlásokat egy barátjától vagy az elhízást támogató csoportoktól
2. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát olyan egészségügyi állapotokról, amelyek befolyásolhatják súlyát
Néha az ételallergia, a hormonális problémák és a gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. Kezelőorvosa segíthet eldönteni, hogy ez Önre is érvényes -e. Ez segíthet abban, hogy megtanulja jobban kezelni állapotát, vagy legalábbis jobban megértse testét.
Kipróbálhatja az étkezési napló vezetését is, hogy képet kapjon arról, hogy a különböző ételek hogyan hatnak a szervezetre. Írd le, mit eszel és mit érzel
3. lépés. Beszéljen dietetikusával az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról
Akár le akar fogyni, akár csak a lehető legegészségesebb, a jó étkezés és a megfelelő fizikai aktivitás fontos az egészségéhez. Kérje meg orvosát, hogy utalja be regisztrált dietetikushoz. A dietetikus segíthet reális és biztonságos célok kitűzésében az elhízás kezelésére.
Dietetikusa különböző dolgokat javasolhat súlyától, életkorától, általános egészségi állapotától és minden olyan körülménytől függően, amely hozzájárulhat az elhízáshoz (például hormonális egyensúlyhiány vagy olyan állapot, amely korlátozza a mobilitását)
Lépés 4. Fogyasszon egészséges ételeket
A helyes étrend különösen fontos azok számára, akik elhízással küzdenek. Bár orvosa vagy dietetikusa konkrét ajánlásokat fogalmazhat meg Önnek, általában jó ötlet:
- Egyél sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét (például csirkemell vagy hal) és egészséges zsírokat (például a zsíros halakban, avokádóban és dióban).
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a sót, cukrot és transzzsírokat tartalmazó ételeket. Vigyázzon a cukros italokra is.
- Kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, mennyi kalóriát kell ennie naponta.
Lépés 5. Egyél kevesebb cukrot, beleértve a gyümölcsöt is
A cukrok, még a természetes opciók is, megemelik a vércukorszintet, ami gyorsabban éhezik. Még akkor is éhes lehet, ha nem. Ezenkívül a cukrok jelzik a szervezetnek a zsír tárolását. Kerülje el a feldolgozott cukrot tartalmazó ételeket, és korlátozza a gyümölcsfogyasztást.
A legjobb, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem tartalmaznak édesítőszert
6. lépés Elég fizikai aktivitás
A testmozgás segíthet a testsúly kezelésében, a hangulat javításában, valamint a csontok, ízületek és izmok egészségének megőrzésében. Egészségétől és személyes céljaitól függően előfordulhat, hogy hetente 150 és 300 vagy több perc között kell gyakorolnia. Beszéljen orvosával, dietetikusával vagy fizikoterapeutájával arról, hogy milyen testmozgás egészséges és megfelelő az Ön számára.
- Ha nem vagy hozzászokva az edzéshez, nehéz lehet egyenesen edzeni vagy intenzív fizikai tevékenységet folytatni. Még a napi rutin apró változtatásai is segíthetnek. Próbáljon kicsivel kezdeni (például naponta 10 perc sétát a környéken), és intenzívebben mozogjon.
- Bármi, ami növeli a pulzusszámát, gyakorlásnak minősülhet, ezért olyan szórakoztató tevékenységeket válasszon, amelyek nem érzik magukat edzésnek. Például csatlakozzon barátaihoz, hogy korcsolyázzon, kiránduljon, csatlakozzon az Élő Akció Szerepjáték (LARPing) csoporthoz, táncoljon, játsszon aktív videojátékot vagy szórakoztató sportokat. Csak mozogj!
7. lépés: Gyakorolja a jó alvási szokásokat
Könnyebb jól vigyázni magára, ha jól kipihent. Próbáljon meg legalább 7-9 órát aludni minden este, vagy legfeljebb 10 órát, ha tizenéves. A jó éjszakai alvás érdekében:
- A nap folyamán kerülje a 30 percnél hosszabb alvást.
- Ne igyon kávét vagy más koffeintartalmú italt néhány órával lefekvés előtt.
- Vágjon bele a rendszeres lefekvésbe. Körülbelül fél órával lefekvés előtt lazítson meleg fürdőben vagy zuhanyozással, végezzen egy kis meditációt, vagy olvasson el egy pihentető könyv néhány fejezetét.
- Tegye le a telefont vagy más fényes képernyőt legalább fél órával lefekvés előtt.
- Győződjön meg arról, hogy a szobája kényelmes (például elég sötét, csendes, és nem túl hideg vagy túl meleg).
8. lépés: SMART egészségügyi célok kitűzése
Ha a céljaid túl homályosak vagy ambiciózusak, akkor valószínűleg csalódott leszel és túlterhelt leszel, ha megpróbálod elérni őket. Próbáljon konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célokat kitűzni.
Például ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy „fitt leszek”, próbálkozzon valami ilyesmivel: „E hónap végéig napi 30 percet fogok futni a kocogáshoz..”
3. módszer a 3 -ból: A legjobb megjelenés és érzés
1. lépés. Viseljen ruhákat, amelyeket szeret
Öltözködés ruhák, hogy élvezze javíthatja a hangulatot, és segít abban, hogy magabiztos, függetlenül attól, hogy milyen méretű. Keress olyan ruhákat, amelyek hízelgnek az alakodhoz, de ne érezd magad bezárva attól, amit a plusz méretű nők és lányok állítólag képesek „lehúzni”. Ha magabiztosnak és boldognak érzi magát egy crop topban vagy egy formához illő nyári ruhában, akkor hajrá!
2. lépés Válasszon hízelgő frizurákat
Az új hajvágás új kezdetnek tűnhet, amikor rosszul érzi magát. Egy jó hajvágás vagy szín is kiemelheti a legjobb tulajdonságait.
Az arckeretező rétegeket vagy hullámokat tartalmazó hajvágás karcsúsíthatja és meghosszabbíthatja a kerek arcokat. Ne érezd magad korlátozva arra, ami az arcod típusával jól néz ki, de inkább azt válaszd, ami jó neked
3. Próbálja ki a sminket, amely a legjobb tulajdonságait hozza ki
A jó smink meghatározhatja és hízelghet vonásaihoz, és egyszerűen szórakoztató is lehet vele játszani. Kísérletezzen különböző termékekkel és technikákkal, amíg meg nem találja a megfelelő megjelenést.
- A kontúrozás segít karcsúsítani az arcodat, és kiemelni a számodra tetsző vonásokat (pl. Arccsontod, orrnyerged vagy szemöldökíved).
- Ha nem szeretsz sminkelni, az is jó! Csak akkor viselje, ha segít abban, hogy boldog és magabiztos legyen.
4. Lépjen magabiztosan, még akkor is, ha nem érzi ezt
A magabiztos cselekvés valójában segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. A magabiztos megjelenés és a viselkedés segít abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, ezért legyen szokása, hogy minden nap gyakorolja a „magabiztosságát”. Magabiztosabbnak tűnhet (és érezheti magát):
- A jó testtartás használata. Álljon vagy üljön fel magasra, tartsa hátra a vállait, és tartsa fel az állát.
- Gyakorold gyakrabban a mosolygást. Még egy „hamis” mosoly is kiválthatja az agyadból a jó közérzetet okozó vegyi anyagokat, amelyek felemelik a hangulatodat.
- Vedd fel a szemkontaktust. Ha lehunyja a szemét egy másik személlyel, azt mutatja, hogy magabiztos és érdeklődik a mondanivalója iránt. Nem kell állandóan bámulni őket, de próbálja meg 5-15 másodpercig tartani a szemkontaktust.
