A meztelen alvásnak sok előnye van, csoda, hogy többen nem próbálják ki. Kiválóan hat bőrére, egészségére és szexuális életére. Számos előnye van: boldogabbnak és szabadabbnak érezheti magát, jobb alváshoz vezethet, segíthet a bőrének, segít szabályozni a kortizol szintjét, boldogabbá teheti nemi szerveit, könnyebben alszhat, arra kényszerít, hogy gyakrabban készen állj az indulásra. Ha megszokta, hogy pizsamában alszik, eltarthat néhány éjszakáig, amíg megszokja, hogy a büfében alszik. Miután megszokta, hogy meztelenül alszik, és teljesen felfrissülve ébred fel, soha többé nem néz vissza.
Lépések
Rész 1 /3: Átmenet
1. lépés Kezdje azzal, hogy fehérneműben alszik
Megszokta, hogy teljes pizsamában alszik? Még akkor is, ha általában pólót visel az ágyban, előfordulhat, hogy egy-két éjszakát be kell állítania, mielőtt teljesen meztelenül alszik. Ha egyenesen felöltözve meztelenre lép, az először megzavarhatja az alvást. Tervezze meg, hogy először csak fehérneműt (melltartót nem) visel, hogy lássa, milyen érzés.
- Ha csak a fehérneműjében alszik, a meztelenül való alvás néhány előnyét nyújtja. Több bőröd van kitéve a levegőnek, és ez a keringés elősegíti a tisztább bőrt.
- Ha azonban fehérneműt visel, a szervezet továbbra is arra az extra rétegre támaszkodik, amely segít szabályozni a hőt. A fehérneművel borított testrészek nem kapnak egészséges légáramlást. Ezért érdemes esélyt adni a meztelen alvásnak.
2. lépés meztelenül aludjon lélegző szövetek alatt
Meztelenül aludni egészséges, mert lehetővé teszi, hogy bőre hét -nyolc órán keresztül mentes legyen a szorító ruházattól. Válasszon természetes anyagokból, lehetőleg pamutból készült szöveteket, hogy a hálószoba levegője keringhessen a testében.
- A poliészter és más szintetikus anyagok használata nem olyan egészséges a bőr számára. A textíliák túl melegen tarthatnak, vagy elzárhatják a levegőt, ezáltal semmibe véve a meztelen alvás pozitív hatásait.
- Ha nagyon aggódik a lehető legegészségesebb éjszakai alvásért, válasszon organikus szálakból készült lapokat. Így a meztelen bőr nem lesz kitéve semmilyen vegyi anyagnak.
3. Állítsa be a lepedőket és a huzatokat az évszaknak megfelelően
Sokan panaszkodnak, hogy túl hideg van meztelenül aludni télen. Ez könnyen orvosolható az évszaknak megfelelő ágynemű használatával. Ha jó pelenkája van, a teste alkalmazkodik a környezethez, és pizsama nélkül is kellemes és meleg marad. Nyáron egy lepedő és egy vékony pamut takaró lehet minden, amire szüksége van a kényelmes tartózkodáshoz.
- Segít, ha van egy jó gyűjteménye paplanokból vagy vékony pamut takarókból, amelyeket a hálószobájában tarthat. Így szükségleteitől függően hozzáadhat vagy kivonhat rétegeket.
- A fedőlap használata egész évben hasznos. Rúghatod le a takaródat, ha szükséges, és van még lepedőd, hogy ne érezd magad teljesen kitettnek.
4. lépés Fontolja meg a fürdést lefekvés előtt
Kényelmesebbnek találhatja a meztelen alvást, ha közvetlenül lefekvés előtt fürdik. A bőr friss és tiszta lesz, és a lepedők így is hosszabb ideig maradnak tiszták. Meleg fürdő lefekvés előtt szintén segít álmosnak érezni magát, így még jobban kipihenheti magát.
5. lépés Tartson köpenyt közvetlenül az ágya mellett
Reggel azonnal lesz valami, amire lecsúszhat, hogy ne fázzon a fürdőszobába vezető úton. Az is jó, ha vészhelyzet esetén köntös van a közelben. Könnyebben pihenhet, ha tudja, hogy a köntöse ott van, ha valamilyen okból gyorsan el kell hagynia az ágyat az éjszakában.
2. rész a 3 -ból: Az előnyök maximalizálása
Lépés 1. Nézze meg, hogy partnere is meztelenül szeretne -e aludni
A bőr és a bőr érintkezése egész éjszaka hatására a szervezet oxitocint szabadít fel, ez a hormon jó közérzetet nyújt, és segít enyhíteni a stresszt és a depressziót. Még a vérnyomást is csökkenti. Használja ki teljes mértékben a meztelen alvás előnyeit azzal, hogy partnere veled együtt teszi meg.
- További bónusz, hogy ha a partnered csupasz bőrét a tiéd mellett érzed, gyakoribb szexhez vezethet. Ily módon a meztelen alvás növelheti az intimitást a partnerével és erősítheti a kapcsolatot.
- Annak érdekében, hogy mindketten kényelmesen maradjanak, tartson egy -két extra takarót az ágy mindkét oldalán. Így minden partner a saját preferenciái szerint rétegezhet.
2. lépés Tartsa a termosztátot 70 fokon (21 ° C) vagy az alatt
Az emberek mélyebben alszanak a hűvösebb hőmérsékleten. Amikor a test túlmelegszik, gyakran a korlátozó ruházat miatt, nem kapja meg a mély, helyreállító pihenést, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Függetlenül attól, hogy melyik évszakban van, tartsa alacsonyan a hálószoba hőmérsékletét, és aludjon meztelenül, hogy a teste önszabályozhassa a hőmérsékletét. Ha éjszaka hidegnek érzi magát, csak használjon egy extra takarót; sokkal jobb neked, mint szűk pizsamába csomagolni a tested.
- A hűvösebb hőmérsékleten alvás segít a szervezetnek a melatonin és a növekedési hormon szabályozásában is. Ha nem kapja meg a mély pihenést, amely a hűvös helyen való alvással jár, a szervezet nem kap lehetőséget arra, hogy megfelelően előállítsa ezeket a hormonokat, amelyek elengedhetetlenek a sejtek helyreállításához.
- A mélyebb alvás szabályozza a szervezet kortizol termelését is, amely hormon akkor termelődik, amikor a szervezet stresszt tapasztal, ami súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezet. Hagyja a testét teljesen pihenni, megakadályozza, hogy elárasztja a káros kortizol.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szoba teljesen sötét
Mivel már élvezi az előnyeit, ha meztelenül alszik egy hűvös szobában, akkor akár mindent megtesz, hogy a lehető legjobban aludjon. Húzza ki az éjszakai fényeket és az elektronikát, hogy koromsötét szobában aludhasson. A teljes sötétségben alvás lehetővé teszi, hogy az agy teljesen nyugalomban legyen, hozzájárulva a nagyszerű éjszakai alváshoz.
- Kerülje a telefon vagy a laptop ellenőrzését közvetlenül szeme becsukása előtt. Ezeknek az eszközöknek a fénye megakadályozhatja, hogy jól aludjon.
- Ha az utcai fény nem tartja koromsötétnek a szobáját, fektessen be sötétítő függönyökbe a jobb éjszakai alvás érdekében.
4. lépés Hagyja, hogy a levegő átáramoljon a testén
A hűvös, száraz levegő javítja a test keringését. Megfelelő feltételeket biztosít a nemi szervek egészségének javításához mind a férfiak, mind a nők számára. A férfiaknál a nemi szervek hűvösebb hőmérsékleten tartása segíti a szexuális funkciót és egészségesen tartja a spermát. A nők számára a hűvös, száraz levegő keringésének lehetővé tétele segíthet megelőzni az élesztőgombákat.
Rész 3 /3: Kényelmes rutin kialakítása
1. lépés Lefekvés előtt gondoskodjon mindenről
Ha egy házban lakik, a társán kívül más emberekkel, akkor valószínűleg óvintézkedéseket szeretne tenni a kellemetlen pillanatok elkerülése érdekében. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek be vannak húzva és készen állnak az alvásra, mielőtt elvégezné saját éjszakai rutinját, és levetkőzne. Ez korlátozza annak esélyét, hogy álmos gyerek csapjon be hozzád, miközben meztelen vagy.
- Ha különösen aggódsz, ne vetkőzz le, mielőtt lefeküdsz az ágyba. Mosson fogat, és kapcsolja le a villanyt, amíg még fel van öltözve.
- Ne felejtsen el egy köntöst tartani az ágya mellett, minden esetre.
Lépés 2. Zárja be az ajtót, ha úgy érzi, hogy biztonságban van
Előfordulhat, hogy be tudja zárni vagy enyhén elzárni az ajtót, hogy senki ne léphessen be közvetlenül. Ha egy házban él más felnőttekkel, érdemes beszerelnie egy zárat, hogy jobban érezze magát meztelenül a hálószobájában. Ha kisgyermekei vannak, és az ajtó bezárása nem lehetséges, próbálja meg vastag törülközőt tenni az ajtó alá, vagy széket tenni elé. Így legalább néhány pillanatra figyelmeztetést kap, mielőtt gyermeke behatol.
3. Állítsa be az ébresztést korán
Így felkelsz és felöltözöl, mielőtt a gyerekek bekopognak az ajtódon. Ha több alvásra van szüksége, de tudja, hogy a ház többi embere hamarosan felébred, vegyen fel egy hálóinget, és feküdjön vissza az ágyba, hogy a reggeli utolsó pillanatait felöltözve töltse.
4. lépés. Beszéljen gyermekeivel a magánéletről
Érdemes beszélgetni a gyerekeivel, hogy elmondja nekik, hogy a hálószoba az Ön privát területe bizonyos órák között. Szokja meg őket, hogy kopogjanak és várják a válaszukat, mielőtt belépnek. Így lesz időd felöltözni, mielőtt meztelenül látnának.
- Valószínűleg lesznek olyan esetek, amikor a gyerekeinek sikerül látniuk, hogy a csupasz vállak kikandikálnak a borítóból, és ez rendben is van. Teljesen normális meztelenül aludni, és az, hogy ezt teszed, nem kell elrejtened a gyerekeid elől.
- Ha tudatjuk velük, hogy Ön és partnere meztelenül alszanak, és hogy mindenki megérdemli a magánéletet, mielőtt felöltözik, jó módja annak, hogy kezelje a helyzetet, és remélhetőleg megakadályozza a kellemetlen uszályokat.
Tippek
- Zuhanyozzon lefekvés előtt, hogy tisztán tartsa az ágyneműt. Emellett gyakran mosson lepedőt, hogy friss legyen.
- Ha élethelyzete nem segíti a meztelen alvást, akkor kompromisszumot kell kötni alsónadrágban.
- Tegyen egy táblát az ajtóra, és kérje meg, hogy az emberek kopogjanak először.
- Fontolja meg, hogy hálózsákban alszik. Így melegen marad, ha valaki belép, nem fogja tudni megmondani, hogy meztelen vagy -e, és a ruhákat az alján tarthatod.
- Ha valaki odalép hozzád, és véletlenül meztelenül lát téged, akkor egyszerűen mondd meg neki, hogy vissza kell feküdnie az ágyba, vagy csak szembesülnie kell azzal a ténnyel, hogy meztelenül látta, és úgy kell viselkednie, mintha soha nem történt volna meg.
- Tartsa ruháit a burkolatok között, ha nem tudja biztosítani a teljes magánéletet.
- Tartson maga mellett egy rövidnadrágot vagy pizsamát, ha hallja, hogy valaki jön a szobájába.
- Ha el kell hagynia a szobáját, hogy használhassa a fürdőszobát, vagy igyon egy italt, tekerje be magát egy takaróba, így ha valaki felébred és lát téged, vagy összefutsz egy szülővel, nem kérdez téged.
- Ha még mindig nem biztos abban, hogy meztelenül alszik, vizsgálja meg az okokat, amelyek miatt egészségtelen vagy kevésbé egészséges. Tedd azt, amit jól érzel a talált információk alapján.
- Vészhelyzetben mindig tartsa közelében a fehérneműjét.
