Ha gyomorfájása van, akkor nagyon nehéz lehet éjszaka aludni. Akár gázfájdalommal, hányingerrel, gyomorégéssel vagy hasi görcsökkel küszködik, könnyebben pihenhet, ha a lehető legkényelmesebbé teszi az alvási környezetet. Mielőtt lefeküdne, próbálja ki az otthoni gyógymódot a kellemetlenség enyhítésére. Ezenkívül tegyen lépéseket a nap folyamán, hogy megelőzze az éjszakai gyomorfájdalmakat.
Lépések
Módszer 1 /3: Kényelmes alvás
1. lépés Próbálja ki a relaxációs technikákat, amelyek segítenek lecsillapodni
Körülbelül egy órával lefekvés előtt próbáljon meg valami olyat tenni, ami megnyugtatónak tűnik. Például megpróbálhat mély légzési gyakorlatot, jógát vagy meditációt. Ha spirituális vagy, eltölthetsz egy kis időt imádkozással. Ez megkönnyítheti az alvást, miután lefeküdt.
- A szorongás vagy feszültség gyomorfájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat, így ez valójában segíthet abban, hogy fizikailag is jobban érezze magát.
- A lefekvés előtti lecsillapítás egyéb módjai közé tartozik a fények tompítása, olvasás vagy más csendes tevékenység, valamint minden elektronika kikapcsolása egy órával lefekvés előtt.
Lépés 2. Vegyen le meleg fürdőt Epsom sóval lefekvés előtt, hogy csillapítsa a menstruációs görcsöket
A meleg fürdő segíthet ellazulni, de az enyhe meleg enyhítheti a gyomorfájdalmat is, különösen akkor, ha menstruációs görcsei vannak. Állítsa be a hőmérsékletet, hogy kellemes és meleg legyen, de ne forró. Öntsön bele 2 csésze (500 g) Epsom -sót, és hagyja teljesen feloldódni. Áztassa vízben körülbelül 10-15 percig, hogy ellazuljon és enyhítse a fájdalmat. Ezután vegyen fel egy hangulatos pár PJ -t, és feküdjön le.
- Ez akkor is hasznos lehet, ha a gyomorfájdalmat szorongás vagy emésztési zavar okozza.
- Különféle Epsom -só illatokat kaphat, például eukaliptuszt vagy levendulát, hogy jobban pihenjen.
- A melegvizes palack vagy a melegítőpárna szintén segíthet a gyomorgörcsök enyhítésében, de alvás közben ne használja őket, mert megéghet.
3. lépés. Lefekvéskor viseljen laza pamut ruházatot
Ha öltözködése szoros a derékpántja vagy a hasa körül, még rosszabbá teheti a gyomorfájdalmát. Ehelyett válasszon túlméretes vagy folyékony stílusokat, amelyek lazán illeszkednek a gyomor és a derek köré.
Például viselhet nyújtható PJ nadrágot és nagy pólót az ágyban, vagy választhat egy áramló hálóinget
4. lépés: Tartsa a szobát körülbelül 18 ° C -on
Mindig nehéz aludni, ha túl meleg vagy hideg van a szobában. Ha azonban gyomorfájása van, a túl meleg érzés kellemetlenül dobálózhat, különösen ha hányingere van vagy lázas. Ha a termosztátot körülbelül 18 ° C -ra állítja, kellemes és hűvös marad, de akkor sem lesz kellemetlenül hideg.
Ha nem tudja beállítani a termosztátot, kapcsolja be a ventilátort. Ha kint jó az idő, érdemes feltörni az ablakot
5. lépés Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy az ágy a lehető legkényelmesebb legyen
Ha gyomorfájdalmai vannak, puha, kényelmes ágyra van szüksége ahhoz, hogy jól aludjon éjszaka. Tedd fel az ágyadat puha takarókkal és sok párnával. Ha a matrac kemény vagy kényelmetlen, fontolja meg a matrac felvitelét, hogy jobban aludhasson.
Válasszon puha, lélegző anyagból készült ágyneműt, például pamutot vagy vászont
6. Alvás a bal oldalon, hogy javítsa az emésztést
Az emésztőrendszer elrendezése miatt a bal oldalra fordulás segíthet könnyebben megemészteni az ételt alvás közben. Ezenkívül segíthet csökkenteni a gyomorégést, ezért próbálja meg arra az oldalra gurulni, amikor legközelebb gyomorfájdalommal próbál aludni.
- A gyomorégés enyhítésére a párnákkal megtámasztott háton is aludhat.
- Az arccal lefelé alvás további nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami súlyosbíthatja a gyomorfájdalmat.
- Ha gyomorgörcsei vannak, próbálja a térdét a mellkasához húzni magzati helyzetben, ami segíthet.
2. módszer a 3 -ból: Gyomorfájdalom enyhítése
1. lépés Igyon meg egy csésze meleg gyógyteát a gyomorrontás megnyugtatására
A gyógyteák, mint a kamilla, nagyon hasznosak lehetnek a gyomorfájás enyhítésében. Főzzen egy csészét, és kortyoljon lassan, körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
A kamilla nagyszerű lehetőség lefekvéskor, de találhat gyógynövénykeveréket is, amely borsmenta, gyömbér és körömvirágot tartalmaz
Tudtad?
A legtöbb gyógytea nem koffeintartalmú, de néhányuk tartalmazhat tealevelet is, amelyek koffeint tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a teája ne tartson ébren, ellenőrizze a címkét, hogy koffeinmentes-e!
Lépés 2. Kortyoljon vizet gyömbérrel az univerzális gyomorgyógyításhoz
Hámozzon le kb. 2,5 cm -es darab gyömbérgyökeret, és tegye egy csésze meleg vízbe. Hagyja állni körülbelül 5 percig. Ezután szürcsölje a vizet. A gyömbérrel megitatott ital segíthet enyhíteni a gyomorfájást ahhoz, hogy jól aludjon.
- A gyömbért világszerte széles körben használják gyomorfájás kezelésére. Különösen hasznos hányinger esetén, de számos betegségben segíthet.
- A legtöbb kereskedelmi forgalomban előállított gyömbér-ale nem tartalmaz elegendő mennyiségű gyömbért ahhoz, hogy valóban hatékony legyen. A szénsav segíthet, de a hozzáadott cukrok bizonyos gyomorproblémákat-különösen a hasmenést-még rosszabbá tehetnek.
3. lépés: Masszírozza meg a hasát, hogy enyhítse a gyomor nyomását, görcsét és puffadását
Feküdjön a hátára, és tegye mindkét kezét a jobb csípőcsont fölé. Nyomja be az ujjaival, és dörzsölje körkörös, óramutató járásával megegyező irányban a bordáihoz. Ismételje meg ezt a bal oldalon, majd ismét a has közepén. Tegye ezt körülbelül 10 percig, hogy enyhítse a gyomorfájást.
Ne nyomja le elég erősen, hogy fájjon, de erős nyomást gyakoroljon az ujjaival
4. Lassú, könnyen emészthető ételeket fogyasszon lefekvés előtt, ha hányingere volt
Ha a gyomorfájdalmat hányinger, hányás vagy hasmenés kíséri, fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a szervezet könnyen le tud bontani. Próbálja követni a BRAT diétát, amely a banán, rizs, alma és pirítós kifejezéseket jelenti. Így a szervezetnek nem kell keményen dolgoznia, hogy megemészthesse ételeit alvás közben, és könnyebben pihenhet.
Lassan adjon hozzá más élelmiszereket, amint el tudja viselni őket. Például, ha nem tudja tartani a BRAT ételeket, elkezdhet hozzáadni gyümölcslevet, zselatint, kekszet és főtt gabonaféléket, például zabpelyhet vagy búzakrémet
5. lépés. Gyógyszereket szedjen gyomorbetegségei ellen, ha a természetes gyógymódok nem segítenek
A vény nélkül kapható gyógyszerek túlzott használata néha mellékhatásokhoz vezethet, ezért néha a legjobb a természetes lehetőségeket kipróbálni, például teát inni vagy meleg fürdőt venni. Ha azonban a tünetei súlyosak, vagy nem sikerült enyhülni, az OTC gyógyszer segíthet.
- Ha gyomorégése van, próbálja meg az antacidokat vagy az OTC gyomorégési tablettákat, például a cimetidint, a famotidint, a ranitidint vagy az omeprazolt.
- Ha székrekedése van (egy ideje nem volt bélmozgása, vagy fáj vagy nehezen megy), próbáljon ki székletlágyítót vagy hashajtót.
- Próbálja ki a szimetikon cseppeket a gázfájdalom enyhítésére.
- Használjon hányinger- vagy hasmenéscsillapító gyógyszert, például bizmut-szubszalicilátot gyomorpanaszok kezelésére.
3. módszer 3 -ból: A gyakori gyomorfájdalom kiváltó okok elkerülése
1. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek felboríthatják a gyomrot, különösen lefekvés előtt
Próbáljon meg nem fogyasztani magas zsírtartalmú ételeket, savas vagy fűszeres ételeket, szénsavas italokat vagy sok gázt termelő ételeket. Ha gyakori gyomorfájdalmai vannak, érdemes csökkenteni ezeket az ételeket a teljes étrendből. Különösen korlátoznia kell azonban őket az ágyban 3-4 órán belül, hogy jól tudjon aludni.
- A gáztermelő élelmiszerek közé tartozhatnak a brokkoli, a bab, a hagyma, a káposzta, az alma és a magas rosttartalmú ételek. A tej és a cukorhelyettesítők gázhoz is vezethetnek.
- A savas ételek, beleértve a paradicsomot, a citrusféléket és a kávét, gyomorégéshez vezethetnek. A borsmenta, a csokoládé és a fokhagyma emésztési zavarokhoz is vezethet.
- Ha nehezebben emészthető étele van, étkezés előtt próbáljon bevenni egy emésztő enzimet.
Lépés 2. Kerülje az aszpirin vagy NSAID szedését lefekvés előtt
Az aszpirin és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen és az acetaminofen irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg nem bevenni őket 3-4 órával az ágy után, ha elkerülheti.
Ha orvosa felírta ezeket a gyógyszereket, beszélje meg, hogy étkezés közben vagy a nap elején kell bevenni, hogy elkerülje az éjszakai gyomorfájást
3. Ne egyél lefekvés előtt 2-3 órán belül
Ha teli gyomorral fekszik le, emésztési zavarokat tapasztalhat, miközben a szervezet megpróbálja feldolgozni azt, amit most evett. Próbálja meg úgy megtervezni étkezését, hogy több órája legyen, hogy megemésztse az ételt, mielőtt lefekszik.
- Segíthet a gyomorfájás megelőzésében is, ha kisebb mennyiségű étkezést fogyaszt egész nap, nem pedig 2-3 nehéz ételt.
- Próbáljon lassan enni, és alaposan rágja meg az ételt. Ez segíthet az emésztési folyamat megkönnyítésében is.
4. lépés: Kerülje az alkoholt, különösen lefekvés előtt
A túlzott alkoholfogyasztás hányingert okozhat, és ha már fáj a gyomra, minden alkohol súlyosbíthatja azt. Ezenkívül a sör kéntartalmú vegyületeket tartalmaz, amelyek gázhoz vezethetnek, ami súlyosbíthatja a gyomorfájdalmakat.
Ha mégis iszik, igyon mérsékelten, és ne igyon 1-2 órával az ágy után
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha problémái vannak a menstruációs görcsökkel, 250 mg magnézium -kiegészítő minden nap bevétele segíthet enyhíteni a tünetek súlyosságát.
- Próbáljon illóolajokat használni aromaterápiára, hogy enyhítse a gyomorrontást.
- Ha fájdalma van a gáz miatt, próbálja hátra fektetni, hogy enyhítse a gyomor nyomását.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, ha vér van a székletében vagy hány, ha sötét, tömény vizelete van (vagy nagyon kevés a vizelet), vagy rendkívül letargikus vagy zavart.
- Orvoshoz is fordulnia kell, ha súlyos fájdalmai vagy 3 napnál tovább tartó tünetei vannak, ha hőmérséklete 38,6 ° C -nál magasabb, vagy ha olyan erősen hány, hogy nem tudja visszatartani a folyadékot.
