Az oldalt alvás számos előnnyel jár, beleértve a horkolást, a jobb emésztést és a jobb keringést. Fontos intézkedéseket tenni annak biztosítása érdekében, hogy egyenes helyzetben feküdjön, különösen sérülések esetén, mivel ez segít megelőzni az ízületi fájdalmakat. Használjon törölközőt és párnát támaszként a nyak, a gerinc és a csípő támasztására. Ha nem szoktál az oldaladon aludni, akkor valószínűleg körülbelül egy hónapba telik, amíg a tested új helyzetben aludni edz. Idővel a tested meg fogja köszönni, hogy ergonomikus alvó helyzetben van!
Lépések
1 /2 -es módszer: A gerinc-, csípő- és vállfájdalom elkerülése
1. lépés Válasszon egy szilárd párnát, amely egyenesen tartja a nyakát
Ez segít megelőzni a nyaki és felső hátfájást. A szükséges párna magassága attól függ, hogy milyen széles a válla. Ha széles válla van, akkor vastagabb párnára lesz szüksége, hogy kitöltse a matrac és a nyak közötti üreget.
Kérd meg egy barátodat, hogy figyelje meg a nyak helyzetét, amikor párnával az oldalán fekszik, mivel nehéz ellenőrizni a saját nyakának helyzetét
2. lépés Helyezzen egy vékony párnát a térde közé, hogy a csípője egy vonalban legyen
Ennek eredményeként a térd, a csípő és a gerinc egyenes vonalban fekszik, ami segít megelőzni a fájdalmat. Helyezze a párnát a térdei közé, hogy ne érintse meg őket, majd úgy helyezze el, hogy a térde és a bokája között legyen.
Ha még mindig érez nyomást a térdei között, használjon vastagabb párnát
3. lépés: Ne húzza a térdét a mellkasa felé
Míg a magzati helyzet kezdetben kényelmesen érezheti magát, idővel derékfájdalmat okozhat, mert a gerinc görbe. Próbálja meg egyenesen vagy enyhén meghajlítva tartani a lábát, ahelyett, hogy a köldök felé húzná.
Ha nehezen tartja lefelé a térdét, helyezzen párnákat olyan helyre, ahol a térde általában ülni fog, hogy elzárja a teret
4. lépés Öleljen párnát a mellkasába, ha fáj a válla
Ha vállfájdalmai vannak, annak az lehet az oka, hogy a vállak egymás felé nyomódnak. A mellüreg kinyitásához tegyen párnát a gyomra és a mellkasa köré, és tekerje körbe a karját.
Kísérletezzen különféle párnákkal, hogy megtudja, melyik a legkényelmesebb. Ha apró vagy, akkor egy vékony párnát könnyebben megölelhetsz. Ha azonban nagyobb felépítésű, vastagabb párnát élvezhet
5. lépés Helyezze az alsó karját 90 fokos szögben az oldalához
Kerülje, hogy az alsó karját párna alá helyezze a feje alá, mivel ez nyaki és vállfájdalmat okozhat. Helyezze a kar bicepszét 90 fokos szögben az oldalához, és hagyja, hogy az alkarja ott feküdjön, ahol jól érzi magát.
Ha a kar megszokásból továbbra is a nyaka alatt mozog, akkor szilárdabb párnával blokkolja azt
6. Lépés 6. Próbáljon szilárdabb matracot, ha fáj a válla vagy a csípője
Ha a matrac túl puha, nem tartja egyenesnek a gerincét, és további nyomást gyakorol a vállára és a csípőjére. Válasszon olyan matracot, amely lehetővé teszi, hogy a gerinc egyenesen feküdjön, amikor az oldalán fekszik.
Kérdezze meg a matracüzletet a visszaküldési politikájáról, mivel sok üzlet lehetővé teszi, hogy néhány hétig kipróbálja a matracot, és visszaadja, ha nem működik jól a testének
Lépés 7. Helyezzen egy tekercselt kéztörlőt a dereka alá, hogy enyhítse a hát- és csípőfájdalmat
Ez segít felemelni a derekát, és a gerinc egyenes helyzetben fekszik, ami segít megelőzni a hát- és csípőfájdalmakat. Tekerje fel a kéztörlőt, és tegye szélességben a derék legszűkebb része alá. Ha éjszaka megfordul, próbálja meg megőrizni a törülköző helyzetét a dereka alatt.
- Csavarja be szorosan a kéztörlőt, hogy ne törlődjön.
- Ha nincs kéztörlője, használjon egy kis törülközőt.
2. módszer a 2 -ből: Az oldalra alvás képzése
1. lépés Aludj a falnak, hogy meg ne forduljon
Ha megszokta, hogy hason alszik, és oldalt szeretne aludni, mozgassa az ágyat a falhoz, és aludjon a fal felé. Ha alvás közben megpróbál megfordulni, akkor a falnak ütközik, és kénytelen lesz visszagurulni az oldalára.
Általában körülbelül egy hónapig tart az alvási szokások megváltoztatása
2. Helyezzen egy párnát a hónalja alá, hogy segítsen az oldalán maradni
Dugja be a párnát a hónalja alá, közvetlenül a válla alá. Helyezze a párna többi részét a törzs elé. Ez segít elzáródást létrehozni, ami megnehezíti a hasra gurulást.
A vastag párnák a legjobbak erre, mivel magasabb akadályt képeznek
Lépés 3. Ragassza fel a márványt a mellkasához, hogy ne aludjon a hasán
Ragasztó vakolattal vagy szalaggal rögzítse a márványt a mellkas felső részére. Amikor a hasára gurul, a márvány a mellkasába nyomódik, és a kellemetlen érzés felébreszt. Ragassza tovább a márványt a mellkasához, amíg már nem gurul a hasára.
Ha a márvány nem ébreszt fel, használjon inkább teniszlabdát
4. lépés Aludjon a bal oldalon, ha gyomorégést tapasztal
Ha gyakran tapasztal refluxot vagy gyomorégést az éjszaka folyamán, annak az lehet az oka, hogy a jobb oldalán alszik. Próbáljon egy hétig aludni a bal éjszakán, hátha segít enyhíteni a tüneteit.
