Ha rendszeresen foglalkozik idegekkel vagy szorongással, akkor valószínűleg ismeri az ideges gyomor érzését. A kavargást, görcsöket és puffadást soha nem könnyű kezelni, és gyakran növelhetik a szorongás érzését. Szerencsére van néhány módja annak, hogy megtanulja kezelni idegességét és megnyugtatni a gyomrát, hogy legyőzze aggodalmait.
Lépések
1. módszer a 15 -ből: Vegyen néhány mély lélegzetet
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A mély légzés segít megnyugtatni és ellazítani az elmét
Ha idegesnek érzi magát, üljön kényelmes helyzetbe, és vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje ki a szájon keresztül. Végezze el ezt 5-10 alkalommal, amíg kissé nyugodtabbnak érzi magát.
Lélegezzen be, és próbálja a hasát kifelé tolni a mellkasa helyett. Segít több levegőt beszívni és gyorsabban megnyugodni
2. módszer a 15 -ből: Beszéljen egy barátjával
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Az érzelmek felszabadítása segíthet azok átdolgozásában
Hívd fel egy barátodat vagy családtagodat, és beszélgess velük arról, ami eszedbe jut. Lehet, hogy tudnak tanácsot adni, de hallgató fül is lehet, amikor kifejezi aggodalmait.
Beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel is, például terapeuta vagy tanácsadó. Idővel segítenek megbirkózni a szorongással, így nem kell olyan gyakran foglalkoznia ideges gyomorral
3. módszer: 15: Naplót vezet
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Egészséges módon dolgozza fel érzelmeit
Szánjon napi 5-10 percet arra, hogy leüljön és írjon egy naplóba. Leírhatod gondolataidat, érzéseidet, mit tettél aznap, vagy mit vársz a továbbiakban. Ne aggódjon a nyelvtan vagy a mondatszerkezet miatt-egyszerűen írjon, amíg nincs más mondanivalója.
A naplóírás hosszú ideig jól működik. Próbáljon naponta naplót írni a stressz és a szorongás enyhítésére
4. módszer a 15 -ből: Gyakoroljon valamit
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Endorfinokat szabadít fel, és segít a stressz leküzdésében
Az endorfinokat gyakran „boldog vegyszereknek” nevezik, és jó okkal. Edzés közben a tested endorfinokat szabadít fel az agyadban, amelyek felemelik a hangulatodat, és szinte azonnal jobban érzed magad.
- Próbálkozhat futással, kocogással, úszással, ugrókötéllel, súlyemeléssel vagy kerékpározással.
- Már csak 15 perc edzés is segíthet a jobb közérzetben.
5. módszer a 15 -ből: Csinálj jógát
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez egy pihentető módja a gyakorlásnak
Váltson edzőruhába, és tekerje ki a jógaszőnyeget. Keressen egy kezdő jógavideót az interneten, és kövesse az egyszerű pózokat. Koncentráljon az elméjére a testére, és koncentráljon a gyakorlásra, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi idegesít.
Ha napi 15 percig jógázik, az összességében csökkentheti a stresszt és a szorongást
6. módszer a 15 -ből: Próbálja ki a meditációt
2 3 HAMAROSAN
1. lépés. Ürítse ki az elmét, hogy megszabaduljon idegességétől
Üljön le egy kényelmes helyre, és koncentráljon a mély lélegzetre. Próbáljon semmire sem gondolni, és koncentráljon arra, hogyan érzi magát a test a pillanatban. Próbálja meg ezt legalább 10 percig, hogy megnyugtassa a gyomrot és az idegeket.
Semmire gondolni nem lehet nehéz, különösen, ha először elkezdi. Ha szükséges, kereshet egy vezetett meditációs videót
7. módszer 15 -ből: Hallgasson nyugtató zenét
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A nyugtató lejátszási lista segíthet kizárni a stresszhatásokat és megnyugtatni
Hozzon létre egy lejátszási listát a Spotify -on, a YouTube -on vagy az Apple Music -on, amelyet telefonján tarthat, és magával viheti. Válasszon hangszeres vagy klasszikus zenét, amely segít megőrizni nyugalmát és elmosni a gondokat.
A dalszövegek nélküli dalok általában a legjobban nyugtatnak és megnyugtatnak, de kiválaszthatod a neked megfelelő műfajt
8. módszer a 15 -ből: Vegyen egy pihentető fürdőt
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Gyakorold az öngondoskodást, hogy enyhítsd a gondjaidat
Futtasson magának egy szép habfürdőt, vagy hosszasan áztassa fürdőbombával. Ha nem szeretne csendben ülni, kapcsolja be a zenét, vagy hallgason egy hangoskönyvet a háttérben.
Fürdhet meleg zuhany alatt vagy maszkot is készíthet
9. módszer a 15 -ből: Gyakorold az éberséget
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Fókuszáljon a testére, ahogy az jelenleg létezik
Próbáljon meg nem aggódni amiatt, hogy mi fog történni a jövőben, vagy mi történt a múltban. Gondold át, hogyan érzi magát a tested, és koncentrálj arra, amit éppen ebben a pillanatban csinálsz.
Hasznos lehet az érzékeire gondolni. Mit lát, hall, érez, tapint és érez most?
10. módszer a 15 -ből: Szembesüljön idegei forrásával
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Ez a legjobb módja annak, hogy végleg leállítsuk az ideges gyomrot
Ha túlzottan elkötelezte magát a tervek mellett, és stresszes, hívjon fel néhányat, és mondjon le néhányat, hogy jobban érezze magát. Ha stresszes, ha vacsorán látja legkevésbé kedvelt rokonát, inkább tervezzen egy barátjával. Minél kevésbé stresszesnek érzi magát, annál jobb lesz a gyomra.
Néhány nagy dolgot, például az adósságot, pillanatnyilag nem lehet megoldani. Ha nagy stresszed van, amiről nem tudsz azonnal gondoskodni, próbálj cselekvési tervet készíteni annak megoldására baba lépések megtételével. Például létrehozhat egy költségvetést, és havi 100 dollárt különíthet el adósságának törlesztésére
11. módszer a 15 -ből: Ismételj meg egy mantrát magadnak
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Hangosan vagy a fejedben mondhatod
Mondja el magának, hogy minden rendben lesz, és nem kell aggódnia. Néhány minőségi mantra a következőket tartalmazza:
- - Ideges vagyok, de bírom.
- - Nagyobb vagyok, mint a szorongásom.
- - Ez az érzés elmúlik.
12. módszer a 15 -ből: Kerülje a koffeint és az alkoholt
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Mindkettő fokozhatja a szorongást és felboríthatja a gyomrot
Ha görcsökkel, hányingerrel vagy puffadással van dolga, ne igyon semmit, ami alkoholt vagy koffeint tartalmaz. Amikor szomjas vagy, inkább igyál egy pohár jeges vizet, hogy felébresszen és hidratáljon.
- A koffein egyfajta stimuláns, és stresszes helyzetben felerősíti az adrenalin hatását, mivel aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és "harcolj vagy menekülj" választ válthatsz ki.
- Az alkoholfogyasztás hatására a gyomor több gyomorsavat termel, ami fokozhatja a puffadást, görcsöket, hányingert és hányást.
13. módszer a 15 -ből: Ne egyen semmit
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Az étel rosszabbá teheti a gyomrát
Ha már ideges vagy, próbálj meg nem enni semmit, amíg a gyomorfájás el nem múlik. Ha üres a gyomrod, valószínűleg kevésbé fog fájni.
Ha éhesnek érzi magát, próbáljon kicsi és egyszerű ételeket enni, például kekszet vagy pirítóst. Vagy vegyél egy kemény édességet, például gyömbért vagy borsmentát, hogy megnyugtassa a gyomrodat
14. módszer a 15 -ből: Kezelje tüneteit gyógyszerrel
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Vény nélkül kapható antacidok enyhíthetik a gyomorfájást
Ha a nem gyógyszeres technikák nem működnek, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek megnyugtatni a gyomrot. Gyakori vény nélkül kapható példák:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
15. módszer a 15 -ből: Kortyoljon gyömbéres teát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Segít a gyomor rendezésében és a hányinger enyhítésében
Amikor a gyomrod furcsának érzi magát, tölts magadnak egy pohárral valamit, ami valódi gyömbért tartalmaz, például gyömbéres teát. Igyon apró, lassú kortyokat, hogy elkerülje a gyomor túlterhelését és javítsa a közérzetét.
