Az elhízás gyakori állapot, de a megbélyegzés, az elhízás okainak megértésének hiánya és a súlycsökkentő reklámok elterjedtsége együttes kihívássá teheti az elhízással való együttélést. Szerencsére sok támogató közösség létezik, és számos módja van annak, hogy megbékéljen a testével, és elfogadja méretét és alakját, miközben megőrzi egészségét.
Lépések
Rész 1 /3: A súly elfogadása
1. lépés. Gondolkozzon el a súlyának történetén
Az önelfogadás és a szeretet felé vezető út önismerettel kezdődik. Elhízott emberként sok változáson ment keresztül az alakja és az alakja az életében, vagy mindig nagyjából azonos méretű volt. Lehet, hogy kipróbáltad a diétát és a fogyást, szembesültél az előítéletekkel, szeretted vagy gyűlölted a saját tested, és kihívásokkal szembesültél barátaiddal, családoddal, munkatársaiddal és romantikus partnereiddel.
Gondoljon a méretére egész életében, valamint azokra az időkre, amikor esetleg lefogyott vagy jelentős súlyt nyert
2. lépés. Mérje fel a család történetét
A családtagjai hasonló testmérettel rendelkeznek, mint Ön? A súlya a genetikájának tulajdonítható. Míg vannak olyan családok, amelyek tagjai többnyire kicsik, sokan mások olyan családokból származnak, amelyek tagjai magasabb testtömeg -indexűek. A saját súly felkarolásában nagyon hasznos lehet, ha hasonlóan megerősíti és elfogadja családtagjainak testméretét. Önmagad szeretete is belegabalyodik azzal, hogy szereted őket.
3. Lépés. Ismerje fel, hogy az elhízás néha nem befolyásolható
Mielőtt megfelelően elkezdené a célok kitűzését, gondolja át, hogy éppen hol tart. Lehet, hogy korábban azt mondták neked, hogy nem lehetsz kövér és egészséges, hogy a célod a fogyás legyen, és semmi más, vagy hogy kövér vagy a te hibád. Lehet, hogy az orvosok figyelmen kívül hagyták az egészségügyi problémákat, és azt mondták, hogy a fogyás megoldja a problémát. Ne fogadja el ezeket a megjegyzéseket! Az elhízás néha nem befolyásolható, és az étrend és a testmozgás nem változtatja meg a méretünket, ahogy ez gyakran előfordul attól függően, hogy milyen gyógyszereket szed, vagy milyen egészségi állapota van.
Gyakran előfordul, hogy bármilyen szteroid alapú gyógyszer szedése súlygyarapodást okozhat. Az egyik olyan betegség, amely elhízást is okozhat, a hypothyreosis
Lépés 4. Keressen egy támogató közösséget
Gyakran előfordul, hogy harag, depresszió vagy tagadás érzése támadhat, ha elégedetlen a méretével. E problémák megoldásának egyik módja az, ha közösséget keresünk azokkal, akik kövérkék, és elfogadják az elhízást. Sok közösséget kereshet, akár online, akár személyesen.
- Az egyik ilyen közösség az Abundia, amely évente elvonulást tart a méretes nőknek, hogy elősegítse a zsírpozitivitást.
- Egy másik online közösség a NOLOSE azok számára, akik kövérnek és LMBTQIA -nak vallják magukat.
5. lépés Az étkezési zavarok kezelése
Az étkezési rendellenesség súlyos állapot, amely válogatás nélkül érinti az elhízottakat és a karcsúakat. Az orvosok gyakran figyelmen kívül hagyják a kövér emberek étkezési zavarait, ehelyett dicsérik a fogyást és ösztönzik az egészségtelen étkezési szokásokat. Ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara lehet, keressen támogatást. Kérjen referenciákat a zsírpozitív közösség tagjaitól, hogy megértő egészségügyi szakembert találjon.
Kérje terapeuta segítségét, ha a súlyával kapcsolatos érzelmei elsöprőnek érzik magukat. Nincs megbélyegzés a segítségkérésben, ha szüksége van rá, és sok terapeuta képzett arra, hogy segítse betegeit a testproblémák megoldásában, és fejlessze önbizalmát
6. lépés. Keressen támogató orvosokat
Tegyen fel kérdéseket, mielőtt orvoshoz fordul, hogy felmérje kompetenciájukat az elhízott betegeknél. Végezzen el egy teljes ellenőrzést, és megtudja, milyen egészségügyi tényezőkre kell figyelnie, és hogyan javíthatja egészségét és csökkentheti a betegség kockázatát a fogyáson kívül.
Néhány kérdés, amelyet feltehet: „A fogyáson kívül mit tehetek az egészségem javítása érdekében?” vagy "van tapasztalata olyan elhízott betegekkel való együttműködésben, akik nem akarnak lefogyni?" Az elhízott barátok ajánlásait is megfogadhatja az elsődleges orvos tekintetében
7. lépés: Ne fogadja el a méretbeli megkülönböztetést
Ha úgy érzi, hogy nem kapott munkát vagy más lehetőséget pusztán a súlya miatt, akkor jelentenie kell ezt a HR osztályának vagy a munkahelye lehető legmagasabb hatóságának. Ha ez nem hozza meg a kívánt igazságosságot, akkor jogi tanácsot is kérhet. Sok ügyvédi iroda vagy szervezet, például az Amerikai Állampolgári Jogi Szövetség, ingyenesen képviseli Önt, ha úgy dönt, hogy felveszi az ügyét.
Természetesen az igazságtalanság elleni küzdelem fárasztó lehet, és inkább elkerülheti az ilyen helyzeteket-ha ez a kilátása, akkor a zsírpozitív online közösség segíthet támogatást és biztonságosabb helyeket találni
Rész 3 /3: Személyes célok kitűzése
1. lépés Az általános egészséget tűzze ki céljául, ne pedig a fogyást
A diéták kudarcot vallanak, mert a célok gyakran irreálisak. Próbáljon javítani egészségi állapotán több gyümölcs és zöldség fogyasztásával, kiegyensúlyozott étrenddel, kerülje a rossz közérzetet okozó ételeket, és rendszeresen végezzen testmozgást (mind aerob, mind erősítő edzés). Ha lefogy, ne gondoljon rá „pontként” vagy „győzelemként”, csupán mellékhatásként ahhoz, amit csinál, értéksemleges.
- Ne ragadjon bele a diétás divatba, például ne fogyasszon szénhidrátot vagy fogyasszon gyümölcslevet. Ezek az étrendek gyakran egészségtelenek, és gyakran azonnali súlycsökkenést eredményeznek, de ha abbahagyják, a legtöbb hajlamos visszahízni.
- Keressen egy táplálkozási vagy személyi edzőt, aki segít elérni céljait. Az étkezési korlátozások, az egészségi állapot vagy a fogyatékosság gyakran megnehezítheti céljainak elérését, ezért szükség esetén keressen segítséget.
2. lépés. Keresse meg az "Egészség minden méretben" (HAES) témakört
Ez a filozófia megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy az egészség szükségszerűen a fogyást és a karcsúságot jelenti. A HAES bloggerei és az online közösség tagjai javaslatokat tehetnek a kövér testmozgásról, az egészség megőrzéséről és a támogatás megtalálásáról az Ön területén.
3. lépés Készítsen aktuális testleltárt
Mennyi a jelenlegi súlyod? Értékeld, hogyan érzel most a testedben. Vegye figyelembe az érzelmeket, amelyek a testére gondolva keletkeznek. Vannak dolgok, amiket szeretsz és/vagy a testedben? Jegyezze fel a negatív érzéseket, és ismerje fel, hogy azok érvényesek, és időben túljuthat rajtuk.
- Írja le az érzéseit a kérdések megvizsgálása során. Gyakran katartikus lehet, ha egy kis időt vesz igénybe, hogy valóban szemlélje a súlyát különböző szempontokból, és gondolatainak leírása hasznos lehet ebben a folyamatban.
- Gondolja át, hogyan kapcsolódhatnak ezek a negatív érzések az elhízásról az iskolában, otthon, a munkahelyen vagy a médiából levont tanulságokhoz.
4. Fejlesszen ki célokat a súlyán túl
Gyakran megengedhetjük magunknak, hogy súlyunkkal annyira rögzüljünk, hogy elhanyagoljuk önmagunk többi és talán fontosabb részét. Tűzz ki magad elé olyan célokat, amelyeknek semmi közöd a fizikai egészségedhez. Szánjon időt arra, hogy jobban fejlessze magát, mint személy, ami lehetővé teszi az önértékelés és az öröm mélyebb érzésének növekedését.
Fontolja meg olyan célok kitűzését, mint havonta egy könyv elolvasása, heti egyszer a nagymamája hívása, vagy önkéntes munka egy helyi leveskonyhában
Rész 3 /3: Szeresd önmagad és a tested
1. lépés Vigyen zsírpozitív képeket és szavakat az életébe
Keressen kövér példaképeket és képeket gyönyörű emberekről, akik hasonlítanak Önre, vagy osszák meg veled a fizikai jellemzőket. Az egyik modell, aki inspirációt jelentett sokak számára, Ashley Graham, aki egyformán telt és szép.
Fogadj el testpozitív mantrákat. Néhány „vastag comb életeket ment” és „Kövér szép”
Lépés 2. Fejlesszen ki erősségeken alapuló megközelítést a testéhez
Gondoljon arra, hogy mit tehet a teste-például élvezheti a sportot, a művészeteket, a jógát vagy a táncot. Gyakran előfordul, hogy amikor a média elhízást ábrázol, akkor a korlátozás vagy akadályozás szempontjából. Kezdj el gondolkodni ahelyett, hogy a tested hihetetlen lenne.
- Keressen olyan könyveket vagy DVD -ket a hobbijairól, amelyek tetszenek, és amelyek kövér embereknek szólnak. Kezdjen pozitív vagy semleges módon gondolkodni a kövérségről, nem pedig negatívan.
- Ha úgy érezte, hogy a súlya miatt el van szakítva az ilyen hobbitól, de érdekli őket, keressen barátokat, akik veled folytathatják ezt a hobbit.
Lépés 3. Készítsen okos visszatéréseket a sértésekre
Ha valaki kövérnek nevez, kezdjen valami ilyesmit: „Nagyszerű megfigyelés! Mennyi időbe telt, mire ezt levezette, Sherlock? Vagy ha valaki gratulál a fogyáshoz, akkor vitatja azt a feltételezését, hogy a fogyás pozitív.
4. lépés. Keressen olyan ruhákat, amelyek hízelgnek az alakjához
Gyönyörűnek, erősnek és erősnek fogja érezni magát, ha olyan ruhákat visel, amelyek tetszenek és jól illeszkednek a testéhez. Van egy hatalmas közösség, amely elkötelezett a "divat" mellett, és nagyszerű ruhákat talál a kövér test számára. Ha szereted a divatot, akkor kövess néhány online divatblogot, hogy zsírpozitív énképet alakíts ki, vagy hozz létre saját képet.
Ne riadjon vissza attól, hogy divatkockázatot vállaljon. Szeretnél termés felsőt viselni? Hajrá. Tetszik az új két darab, amit találtál, és akciós? Vedd meg és ringasd a medencénél. Kihívás azt a felfogást, miszerint a bőr megjelenése csak a karcsú emberek számára gyakorlat
5. Légy körül pozitív emberekkel
A társadalomban olyan sok negativitás van a kövérséggel és az elhízással kapcsolatban, hogy nehéz lehet pozitív, kedves és megerősítő embereket találni. Ön azonban képes arra, hogy kiválassza a barátait. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik szépnek tartanak!
6. lépés Kedvesen, de határozottan válaszoljon a negativitásra
Vannak bizonyos negatív emberek, akiket lehetetlen elkerülni, például a család vagy a munkatársak. Mutasd meg nekik a kedvességet, még akkor is, ha durvaak veled, és mutasd meg nekik a szépségedet, még akkor is, ha csúnyaságot mutatnak. Hasznos lehet az is, ha határozottan, mégis aggodalommal szembesülsz azokkal, akik durvaak veled szemben.
- Mondhatsz valamit a nagybátyádnak, aki a súlyodra gondol: „Észrevettem, hogy gyakran nagyon bántó dolgokat mondasz nekem a testemről, és mindig azon tűnődtem, miért? Tudom, hogy szeretsz, de néha a szavaid nem ezt mutatják, és ez arra késztet, hogy egy kicsit kevésbé legyek a családdal, amikor tudom, hogy ott leszel.”
- Ha szívhez szóló módon szembesül valakivel, gyakran azt tapasztalja, hogy később kevésbé valószínű, hogy gonosz dolgokat mond majd Önnek.
Tippek
- A test elfogadása folyamatos, egész életen át tartó folyamat. Ne verje meg magát, ha kezdi érezni a súlyát, hanem kihívja magát, hogy felfedezze, honnan ez a szomorúság.
- Nézz magadba a tükörben, és ismerd fel, hogy gyönyörű vagy. Tudatosan válaszd ki magadról azokat a csodálatos dolgokat, akár fizikai tulajdonságok, akár nem.
Figyelmeztetések
- A zsírelfogadás fejlesztése során ne szégyenítsen meg másokat, akik alacsonyabb testalkatúak, mint Ön, vagy akár alulsúlyosak is lehetnek. A legtöbb embernek testproblémái vannak, vagy olyan dolgokat lát, amelyeket hibának tart; soha ne érezzen valakit kisebbnek, hogy jobban érezze magát.
- Ne vegye figyelembe a hamis közegészségügyi állítások. Hatalmas, erősen finanszírozott mozgalom van az "elhízás-járvány" ellen, és agresszív, sőt erőszakos is lehet abban a ragaszkodásában, hogy az elhízás betegségeket okoz, és az elhízott emberek a hibásak. Keressen támogatást ezekkel az állításokkal szemben, és ne hajlandó meghallgatni. Ha kíváncsi egy egészségügyi tanulmányra, ellenőrizze, ki finanszírozta.
