A tojáshéjon járás nagyon fárasztó. Előfordulhat, hogy éppen ezt teszi, ha valakivel él, aki irányít. Függetlenül attól, hogy ez egy másik jelentős személy, családtag vagy barát, az ellenőrző emberek elfogynak. Navigáljon a mindennapokban úgy, hogy nyugodt marad, és nem veszi személyesen a dolgokat. Határozzon meg határozott határokat az irányító személlyel, és szükség esetén érvényesítse magát. Találja meg a szabadságot otthonán kívül, ha barátaival tölti az idejét.
Lépések
Rész 1 /3: Navigálás a mindennapi életben
1. Légy nyugodt a frusztráló helyzetekben
Ha ellenségesen találkozol egy irányító személlyel, akkor csak legyezed a lángokat. Ha valaki megpróbál uralkodni rajtad, maradj nyugodt. Az irányítás érthetően frusztráló, de a nyugodt válasz produktívabb, mint a dühös.
- Az irányítani igyekvő emberek gyakran szándékosan agresszívak. Ezt a taktikát használják arra, hogy megfélemlítsenek, hogy meghajoljon akaratuk előtt. Ha megmutatja, hogy nem fog megijedni, akkor kevésbé valószínű, hogy téged céloz meg.
- Maradjon nyugodt, amikor szembesülnek vagy kritizálják. Mielőtt reagálna, vegyen egy mély lélegzetet, és várjon néhány másodpercet. Ne válaszoljon azonnal egy parancsra, mert a végén olyat mondhat, amit megbán.
- Ahelyett, hogy dühös kritikával lőne vissza, mondjon olyasmit, mint: "Majd meggondolom" vagy "Beszéljük meg ezt később". Ezzel időt veszel arra, hogy elgondolkodj a határok egészséges meghatározásának módjain.
2. lépés. Ne vegye személyesen
Ha valaki irányít, az nem rólad szól. Még ha egy ellenőrző személy téged is hibáztat a viselkedéséért, ez nem így van. Az irányító személynek saját okai és problémái vannak, amelyeknek semmi közük hozzá. A frusztráló pillanatokban próbáljon együtt érezni a vezérlővel.
- Például a barátjával él, aki általában nagyon irányító. Egy este azt mondod, hogy kimegy egy barátjával, és későn jön vissza. Azt mondja, szeretné, ha visszajönne egy bizonyos időre, amelyet ésszerűtlenül korán talál.
- Válaszul ne érezd magad rosszul. Nem tettél semmi rosszat. Ehelyett fontolja meg, miért viselkedik így a barátja. Például: "A barátom annyira irányító, de az apja nagy nyomást gyakorolt rá, hogy felnőjön. Megértem, hogy kényelmetlenül érzi magát, ha nem ő irányít, de nem adhatom fel az életemet az ideiglenes kényelme miatt."
- Ne feledje, hogy egy másik személy irányítása soha nem rendben van. Az, hogy tudomásul vesszük, hogyan és miért történik a viselkedés, nem menti fel. A perspektíva birtokában van annak, hogy az adott pillanatban épen tartsa önbecsülését. Ez nem tartós megoldás. A jövőben dolgoznia kell az egészséges határok kialakításán.
3. Lépjen be a humorba
A jó humorérzék segít enyhíteni az ellenséges feszültséget. Ha teheti, próbálja meg megfelelő humorral oldani a helyzetet. Ne feledje azonban, hogy ez enyhébb helyzetekben működik a legjobban. Ha valaki nagyon ellenséges lesz, lehet, hogy nem veszi jól a humort.
- Például az édesanyjával él, aki általában nagyon irányító. Alkalmanként úgy cselekszik, hogy figyelmen kívül hagy téged, amikor megszegi a parancsait. Egy nap hazajössz, és azt mondod: "Milyen volt a napod?" Anyád nem válaszol.
- Adj könnyed, humoros választ. Például: "A macska megkapta a nyelvét?" Vagy: "Föld az anyának!" Ez segíthet enyhíteni a helyzetet.
4. lépés. Tanuld meg kiválasztani a csatáidat
Nem akarsz hatalmi harcba keveredni egy irányító személlyel. Az irányító emberek természetüknél fogva boldogulnak az ilyen típusú összecsapásokkal. Engedd el a lényegtelen ügyeket.
- Például az apjával él, aki nem szereti, ha félig teli poharakat hagy a hűtőben. Hajlamos rávenni magát az ügyére, ami elkeserítő.
- Bár ez bizony bosszantó, valószínűleg kihangsúlyozhatja ezt a kritikát. Ez egy apró kérdés, és nem érdemes hatalmi harcba bocsátkozni. Próbálja ritkábban hagyni a poharakat a hűtőszekrényben. Takarítson meg energiát fontosabb ügyekre.
5. lépés. Ne engedje, hogy egészségtelen magatartást tanúsítson
Előfordulhat, hogy egy ellenőrző személy nem csak irányítani akar téged. Megpróbálhatják irányítani környezetüket, barátaikat, családtagjaikat és más embereket is. Egy ellenőrző személy gyakran igénybe veszi az Ön segítségét az egészségtelen viselkedés elfogadásához. Ez egyikőtöknek sem segít.
- Például a barátnője nagyon irányít a társadalmi tervek tekintetében. Ha közös barátokkal tervez, mindig van oka változtatni, gyakran az utolsó pillanatban. Mondjuk elvárhatja, hogy az ő oldalán álljon, amikor azt kéri, hogy az utolsó pillanatban változtassanak egy találkozóhelyet egy társadalmi összejövetelre.
- Ne fogadja el ezt, ha nem akarja. Légy határozott, és mond valamit: "Azt hiszem, Theo nagyon szereti ezt a bárt. Már egy ideje tervezgettük ezeket a terveket, úgyhogy csak találkozzunk ott. Az a hely, ahová el akarsz menni, mindenkinek kissé félreáll."
2. rész a 3 -ból: Határozott határok beállítása
1. lépés: Próbálja megérteni, hogy a személynek szüksége van mások irányítására
Ez segíthet kitalálni, hogyan lehet a legjobban kezelni a problémát. Ne feledje, az ember okai soha nem mentegetik a viselkedést. Ezen okok ismerete azonban gördülékenyebbé teheti a határok megállapítását.
- Általában a viselkedés ellenőrzése valamilyen védelmi mechanizmus. Az emberek arra használják, hogy eltemessék az őket érző érzelmeket. Gondolj arra a személyre, aki irányít. Milyen problémáik vannak, amelyek az ellenőrzés szükségességében nyilvánulhatnak meg?
- A legtöbb ellenőrző embernek problémái vannak a szorongással. Kényelmetlenül érzik magukat a világban, és ellenőrzéssel próbálják megnyugtatni idegeiket. Próbálja megérteni, hogyan érezheti magát az irányító személy belülről. Talán gyerekkorukban hiányzott a stabilitás. Talán rossz kapcsolataik voltak a múltban. Mindez az ellenőrzés szükségességében nyilvánulhat meg.
2. lépés: Fogadja el alapvető jogait
Ha valakivel él, aki állandóan irányít, könnyen elfelejtheti saját jogait. Az irányító emberek gyakran másokat hibáztatnak viselkedésükért, és a körülöttük élőket úgy érzik, hogy követeléseik ésszerűek. Nem ez a helyzet. Alapvető jogai vannak személyként, és az irányító emberek hajlamosak megsérteni őket.
- Mindenkinek joga van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak vele. Ha úgy érzi, hogy valaki nem becsüli meg Önt, még akkor is, ha az illető nem szándékozott tiszteletlen lenni Önnel, ez nem elfogadható.
- Megengedett az alapvető függetlenség. Képesnek kell lennie arra, hogy kifejezze saját érzéseit és vágyait. Megengedett, hogy más véleménye legyen, mint mások.
- Hagyni kell, hogy saját prioritásai legyenek. Képesnek kell lennie arra, hogy „nemet” mondjon valakinek anélkül, hogy bűntudatot érezne.
3. lépés: Legyen világos arról, hogy mi a viselkedés, és mi nem elfogadható
Ezt egyértelművé kell tennie az ellenőrző személy számára. A határok beállításának része a vonal helyének megállapítása. Amikor beszél az illetővel, tisztázza, mit nem fog elviselni. Fogalmazza meg, mely viselkedési formákat talál tiszteletlennek és károsnak a kapcsolatára.
- Az irányító emberek hajlamosak visszaszorítani a határait, ezért legyen határozott. Egy ellenőrző személy vitázhat veled, vagy megengedheti, hogy a határok idővel elcsússzanak. Amikor érvényesíti magát, legyen nagyon világos, és tartsa be a határokat. Például beállíthat egy határt azzal, hogy azt mondja a barátjának: "Kényelmetlenül érzem magam, és bánt, amikor szitkozódsz velem a viták során. Nem akarom, hogy többé átkozz." És akkor állítson be egy olyan határt, mint például: "Ha káromkodni kezd velem, befejezem a beszélgetést, vagy addig hagyom el a házat, amíg le nem nyugodsz."
- Ha a barátod valami ilyesmivel válaszol: "Azt állítanám, hogy az emberek csak átkoznak, amikor beszélnek, és ez most a beszéd elfogadott része. Így fejezem ki magam." Ismételje meg határait. Mondjon valami ilyesmit: "Megértem, hogy így érez, de tiszteletlennek tartom, és nem fogom tovább tolerálni."
- A jövőben a barátod feszegetheti a határokat. Lehet, hogy nem káromkodik közvetlenül veled szemben, de rossz beszédet ejt, amikor megpróbálja érvényesíteni az irányítást. Amikor ez megtörténik, emlékeztesse őt a beállított határra. Például: "Káromkodsz velem, és mondtam, hogy ez nem elfogadható."
4. lépés: Fogadja el, hogy néhány ember nem változik
Nem tudod megváltoztatni az embert. Még akkor is, ha megállapítja határait, sok irányító embernek nincs mentális ereje a változáshoz. Ha valaki nem mond le az irányításról, fontolja meg a kapcsolat befejezését és a távozást.
- Ne feledd, ez nem rólad szól. A kontrolláló embereknek vannak olyan problémáik, amelyeket nem tudnak kezelni, és amelyek gyakran az ellenőrzés szükségességében nyilvánulnak meg.
- A helyzetben van választási lehetősége. Elfogadhatja szabályaikat, vagy feloldhatja. A feloldás gyakran azt jelenti, hogy meg kell szüntetni a kapcsolatot, vagy amennyire lehet, csökkenteni kell a kapcsolatot.
5. lépés. Ismerje fel, ha az ellenőrzés visszaélés
Az ellenőrzés átlépheti a határt a bántalmazáson, különösen a romantikus kapcsolatokban. Ha otthonában ellenőrzöttnek és elszigeteltnek érzi magát, gondolja át, hogy ez a viselkedés valóban sértő -e vagy sem.
- A pénzügyi ellenőrzés jelentős vörös zászló lehet. Ez a személy irányítja a pénzköltést? Nehezen viselik a költségeit, vagy időnként visszatartják hitelkártyáját? Azt is tehetik, hogy olvassák a hitelkártya -számlákat vagy a bankszámlakivonatokat, és arra kényszerítenek, hogy magyarázza el költségeit.
- Ez a személy elszigetel téged? Sok bántalmazó megpróbálja elzárni Önt a támogatási formáktól. Bűnösnek érezhetik magukat amiatt, hogy családjával és barátaival töltik az időt, vagy bármi olyat tesznek, ami nem közvetlenül kapcsolódik hozzájuk.
- A bántalmazók jól tagadják rossz viselkedésüket. Ők hibáztathatják a körülményeket (azaz "pánikba estem, amikor átkozódtam rajtad! Nem vonhatsz felelősségre!"). A múltbeli tapasztalatokat is hibáztathatják (azaz: "a múltban megcsalták, ezért nehéz nekem, ha nélkülem mész ki."). Lehet, hogy téged is hibáztatnak (azaz: "Ha több okot adnál arra, hogy bízhassak benned, nem lennék annyira irányító.").
6. lépés. Szükség esetén érvényesítse magát
Nem engedheti meg, hogy minden helyzetben irányítson. Ha úgy érzi, hogy a határait valóban megsértik, érvényesítse magát a pillanatban. Légy határozott, de ne agresszív, miközben higgadtan kifejti az ügyét.
- Amikor úgy érzi, hogy átlépte a határt, mondja ezt bizonytalanul. Tájékoztassa az illetőt, hogy mit követett el rosszul, és magyarázza el a viselkedés következményeit.
- Ne feledje, hogy nyugodt maradjon. Ha önmaga ellenséges lesz, az csak azt mutatja meg az agresszornak, hogy reakciót kap. Például a barátja megrázza, hogy túl későn jött haza. Valami ilyesmit mond: "Nem szeretem, ha a barátoddal, Lucyvel rohangálsz. Nem hiszem, hogy megfelelő barát lenne neked." Ne válaszoljon valami dühös mondással, például: "Bunkó vagy, amiért megmondod, kivel kéne barátkoznom. Nem nevetséges."
- Ehelyett mondjon ilyesmit: "Jogom van választani a barátaimat. Nem kell kedvelni a barátaimat, de nem kényszeríthet arra, hogy abbahagyjam a velük töltött időt."
Rész 3 /3: Menekülés a helyzetből
1. lépés: Maradjon távol otthonától, amennyire csak lehetséges
Ha nem tud kilépni élethelyzetéből, keressen helyet, amikor csak lehetséges. Próbáljon minél több időt eltölteni otthonról, saját lelki egészségéért.
- Nyilvános helyeken töltheti az idejét. Elviheti például laptopját egy kávézóba, és délután böngészhet az interneten.
- Időtöltés a barátokkal. Ha nem boldog otthon, menjen el egy barátjához egy éjszakára, vagy hívjon meg embereket, hogy menjenek ki veled a városba.
2. lépés. Kerülje az ellenőrző személytől való függőséget
Ezt néha nem könnyű megtenni, különösen, ha az irányító személy szülő vagy házastárs. Azonban dolgozzon azon, hogy összegyűjtse saját pénzét és pénzügyeit. Nem akar anyagilag függni egy ellenőrző személytől, mivel ez sok függetlenséget fog megfosztani.
Érzelmileg is meg kell védenie magát. Ne tárja el legmélyebb érzéseit és titkait egy irányító személy előtt. A későbbiekben felhasználhatják ezeket a dolgokat, hogy irányítsanak téged. Tartsa tapintatban saját baráti csoportját és támogatási rendszerét
3. lépés Ha szükséges, fejezze be a kapcsolatot
Előfordulhat, hogy el kell költöznie, ha a helyzet ellenőrizhetetlenné vált. Megpróbálhatja családtagja vagy barátja mellett maradni. Tájékoztassa a vezérlőt, hogy nem kíván tovább kapcsolatot létesíteni velük.
- Segíthet, ha átgondoljuk, mit tanácsolna valaki másnak a helyzetében. Képzeld el, hogy valaki más jön hozzád, és felvázolja ezeket a problémákat. Mondanád nekik, hogy menjenek el?
- Gondolja át, mit nyerne a kapcsolat megszüntetésével. Lenne lényegesen kevesebb stressz az életében? Tudnál jobban koncentrálni a saját céljaidra?
- Gondold át, miért maradsz. Sajnálod az illetőt? Gyakran a bűntudat negatív emberekben tartja az embereket.
4. lépés. Fontolja meg az érintkezés megszakítását
A költözés után ez jó megoldás lehet. Az emberek irányítása nagyon jó a manipulációban. Az irányító személy továbbra is stresszt okozhat Önnek, még akkor is, ha már nem osztja meg otthonát velük. Fontolja meg, hogy kerülje el azokat az eseményeket, amelyeken részt vesz, blokkolja a telefonszámát, és ne látja őket a jövőben.
5. lépés. Szükség esetén lépjen kapcsolatba a hatóságokkal
Az emberek irányítása néha veszélyes lehet. Ha valaki megakadályozza, hogy fizikailag távozzon, vagy ha valaki zaklat, miután elköltözött, jelentse a viselkedést a rendőrségen.
Ha ellenőrző helyzetben lévő kiskorú, forduljon családjogi ügyvédhez. Sok családjogi ügyvéd ingyenes konzultációt kínál, ha bántalmazzák. Megvizsgálhatja a jogi emancipációt, ha meg kell menekülnie egy visszaélésszerű helyzetből
Tippek
Tartsa fenn kapcsolatait másokkal. Egy ellenőrző személy azt szeretné, ha megszakítaná a kapcsolatot barátaival és családjával
Figyelmeztetések
- Ha a külső élete megromlott e személy miatt, akkor nem éri meg.
- A kapcsolatok ellenőrzése gyorsan visszaéléssé válhat. Azonnal kérjen terápiát, ha úgy érzi, hogy nem tud menekülni.
