Nem könnyű látni, hogy egy szeretett személy megbirkózik a depresszióval. Nehéz lehet megérteni, min mennek keresztül, és fájdalmas látni, ahogy küzdenek. Ha valaki, akivel együtt él, depressziós, emlékeztesse magát arra, hogy beteg; nem vékony bőrűek vagy szomorúak. Segíts nekik szeretetük és támogatásuk felajánlásával, és ha még nem tették meg, bátorítsák őket a kezelésre. Emellett ne feledje, hogy szükségletei fontosak, és ügyeljen arra, hogy megőrizze saját mentális és fizikai egészségét.
Lépések
Rész 1 /3: Segítsen szeretteinek megbirkózni a tünetekkel
Lépés 1. Kérdezze meg, hogy érzi magát szerette, és hogyan segíthet
Tudasd velük, hogy bízhatnak benned, és hogy őszinték lehetnek az ítélettől való félelem nélkül. Lehet, hogy nem akarnak beszélni vagy kérni semmit, de biztosíthatják őket, hogy ott vannak, mégis vigaszt nyújthatnak.
- Ha azt veszi észre, hogy szomorúnak tűnnek, vagy nem tudnak felkelni az ágyból, mondja ki: „Nagyon fontos vagy nekem. Tudok -e valamit segíteni? Tudom, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy jobban érezzük magunkat.”
- Még ha nem is mondanak semmit, a mellettük ülés vagy a kezük fogása egyszerű, fontos gesztus.
- Bár fontos, hogy időnként megkérdezzük tőlük, hogy vannak, különösen akkor, ha egyértelműen bajban vannak, vagy alacsony a menstruációjuk, ellenálljanak a folyamatos „bejelentkezés” késztetésének. Rendszeresen emlékeztetni szeretettjét a depressziójára, kontraproduktív lehet.
2. Lépés. Vedd tudomásul, hogy valódi fájdalmat tapasztalnak
Soha ne csökkentse minimálisra küzdelmüket, és ne próbáljon kemény szeretetet adni nekik. A depressziónak semmi köze ahhoz, hogy vékony bőrű, vagy hogy apróságok zavarják. Ez egészségügyi állapot, ezért fejezze ki, hogy megérti, hogy fájdalmuk valódi, ahelyett, hogy azt mondaná nekik, hogy pattanjanak ki belőle.
- Senkit sem szabad szégyellni amiatt, hogy diagnosztizálnak, vagy bármilyen fizikai vagy mentális állapotot kezelnek.
- Gondoljon ugyanúgy a mentális egészségi állapotokra, mint az olyan betegségekre, mint a cukorbetegség vagy a tüdőgyulladás. Nem mondaná valakinek, akinek láthatóbb betegsége van, hogy csak túl kell lépnie rajta.
3. lépés. Ösztönözze őket a személy-első nyelv gyakorlására
A depresszióval küzdő személy úgy érezheti, hogy ez határozza meg őt és irányítja az életét. Az olyan nyelv használata, amely az embert helyezi előtérbe a depresszió vagy más mentális egészségi állapotok leírásakor, leveszi a hangsúlyt az állapotról, és ráhelyezi a személyre. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezzék magukat, és emlékeztesse őket arra, hogy külön vannak a depressziójuktól.
Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „depressziós vagyok”, bátorítsa őket, hogy mondjanak olyasmit, mint „depresszióm” vagy „depresszióval foglalkozom”
4. lépés. Álljon ellen a depressziójukra való összpontosítással
Míg a depresszió tünetei mind önnek, mind szeretteinek túlnyomóak lehetnek, terápiás lehet számukra, ha továbbra is részt vesznek a „normális” rutinokban és tevékenységekben. Próbáljon úgy viselkedni, mintha a szerette nem lenne depressziós-beszéljen velük, mint általában, hívja meg őket olyan tevékenységekbe, amelyek mindketten tetszenek, stb. Ez segíthet abban, hogy kevésbé depressziós gondolkodásmódba kerüljön.
Ne feledje, hogy a szeretett személy depressziója nem határozza meg, hogy ki ő. Fókuszáljon erősségeikre és jó tulajdonságaikra, és amikor csak teheti, mutassa meg szeretteinek
5. lépés. Kérd meg őket, hogy folytassanak hobbit, és végezzenek tevékenységeket veled
Ne erőltesse őket túlságosan, hanem bátorítsa őket, hogy veled együtt menjenek ki a házból. Próbálja meg megkérni őket, hogy sétáljanak egyet a háztömb körül vagy kerékpározzanak. Gondoljon kedvenc hobbijaikra, tevékenységeikre és játékaikra, és győződjön meg arról, hogy aktívnak kell lenniük.
- Próbálja megkérdezni: „Mi lenne, ha friss levegőt kapnánk? Elmennél velem egy kis sétára?” Mondhatod: „Mindig is szeretted a kertészkedést. Mi lenne, ha elvihetném a kertközpontba, és együtt elültethetnénk néhány virágot?
- Az inaktivitás gyakori tünet, és meghosszabbíthatja a depressziós epizódokat. Ha nem tudja rávenni kedvesét, hogy hagyja el az ágyát vagy a szobáját, nyissa ki a rolót vagy a függönyt, hogy beengedje a napfényt. Hozhat számukra tevékenységet, például kártyákat vagy társasjátékot.
6. lépés Segítsen gondoskodni róluk, de bátorítsa őket a felelősségvállalásra
Ha valaki depressziós, a személyes higiénia, a főzés és a házimunka elsöprő erejűnek tűnhet. Bár meg akar győződni arról, hogy gondoskodnak róluk, segítenie kell szeretteit a lehető legtöbb feladat elvégzésében.
A dolgok megvalósítása erőt adhat a szeretett személynek, és növelheti önbizalmát. Például az összes étel elkészítése helyett mondja: „Gyere, segíts nekem vacsorát főzni. Van egy remek, egyszerű receptem, amit szeretnék megmutatni. Szórakoztató lesz!”
7. lépés Komolyan vegye az önbántalmazással vagy öngyilkossággal való fenyegetést
Ha szeretteinek van orvosa vagy terapeuta, azonnal jelentse nekik az öngyilkossági fenyegetéseket. Ha lehetséges, maradjon a szeretett személyével, mondja el nekik, hogy fontosak, és szereti őket, és biztosítsa őket arról, hogy nem kell egyedül küzdenie ezzel.
- Ha úgy gondolja, hogy szeretteit veszélyezteti önmagának vagy másoknak, hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, vagy bátorítsa őket, hogy hívjanak. A nemzetközi mentőkötél listáját lásd:
- Ha azonnali segítségre van szüksége, hívja a sürgősségi szolgálatot, és kérje meg a kezelőt, hogy küldjön első mentőket, akik képzettek a mentális egészséggel kapcsolatos válságok kezelésében.
8. Lépés Az egészséges viselkedés modellezése úgy, hogy törődsz magaddal
Amíg egy szeretett személyével él, akinek depressziója van, ügyeljen arra, hogy tartsa be a határait és az öngondoskodási rutinokat. Próbálja meg, hogy ne engedje, hogy pozitív kilátásait befolyásolja szerette hangulata és viselkedése. Ha törődik magával és amennyire csak lehet, önmaga is egészséges viselkedést és hozzáállást modellezhet szerette számára. Viselkedése és hangulata befolyásolhatja viselkedésüket és érzéseiket.
2. rész a 3 -ból: Segítségkérés ösztönzése
1. lépés Óvatosan és tárgyilagosan fejezze ki aggályait
Próbáljon meg nem lejönni, mintha pánikba esne, vagy bármiért is hibáztatná őket. Biztosítsa szeretteit, hogy törődik velük, és észrevett néhányat érintő jeleket. Mondjon konkrét példákat, hogy állításait tényekkel támassza alá, de ne tűnjön úgy, mintha mindent felsorolna, ami rossz.
- Mondd nekik: „Nagyon fontosak vagytok nekem, és én törődöm veletek. Észrevettem, hogy mostanában nagyon szomorúnak és dühösnek tűnsz, és nem érdekelt azoknak a dolgoknak a végrehajtása, amelyeket korábban a legjobban élvezett. Nem kell ezzel egyedül foglalkoznia. Itt vagyok neked, és együtt tudunk segíteni.”
- A legjobb, ha beszélsz velük az aggodalmaidról, miközben viszonylag jól érzik magukat. A depressziós epizód közepette lévő személy nehezen tud tárgyilagosan megbeszélni vagy gondolkodni érzéseiről és tapasztalatairól.
2. lépés Kérje meg más megbízható szeretteit, hogy osszák meg aggályaikat
A szeretett személy eloszlathatja aggodalmait, vagy tagadhatja, hogy segítségre lenne szüksége. Ha más közeli barátok vagy rokonok is aggódnak, kérje meg őket, hogy támogassák. Ha ugyanazt a gondolatot több forrásból hallja, az segíthet szeretteinek abban, hogy megértse az orvosi szakember látását.
- Csak olyan barátokat és rokonokat vonjon be, akikben a szerette megbízik. Emlékeztesse bárkit, akit bevon, hogy legyen szelíd, fejezze ki, mennyire törődik vele, és kerülje a szerelemmel való összecsapást.
- Türelemmel. Időbe telhet, amíg meggyőzi szeretteit, hogy segítséget kérjenek. Hacsak nem kiskorúak, vagy nem veszélyeztetik magukat vagy másokat, a bátorítás felajánlása lehet az egyetlen lehetőség.
3. lépés. Fókuszáljon arra, hogy viselkedésük hogyan befolyásolja őket és másokat
Jó, ha konkrét módon közli szeretteivel az aggodalmait. Gondoljon konkrét dolgokra, amelyeket a depresszió elleni küzdelem során tesznek, és amelyek negatívan befolyásolják őket vagy kapcsolataikat, és hozza fel ezeket.
- Például azt mondhatod: „Amikor nagyon le vagy borulva, észreveszem, hogy hajlamos vagy beteget hívni, hogy sokat dolgozz. Aggódom amiatt, hogy ha így folytatja, elveszítheti a munkáját.”
- Beszélhet arról is, hogy viselkedésük hogyan befolyásolja a kapcsolatot. Például: „Úgy érzem, hogy hajlamos vagy rám csapni, ha depressziósnak érzed magad, és nagyon bántottnak és frusztráltnak érzem magam, amikor ez megtörténik. Úgy gondolom, hogy a terápia segíthet abban, hogy egészségesen kezelje és kezelje ezeket a dühös érzéseket.”
4. lépés. Beszéljétek meg, mit éreznek, és hogyan tudnak segíteni
Kérdezd meg tőlük, hogy szeretnének -e veled beszélni arról, milyen érzés a depresszióval kapcsolatos tapasztalataik. Mindenki másképp éli meg a depressziót, ezért minden embernek különböző küzdelmei lehetnek, vagy különböző dolgokat találhat hasznosnak.
Például, ha a szeretett személy nehezen kel fel reggel, amikor depressziósnak érzi magát, kérdezze meg tőle, hogy van -e mód arra, hogy segítsen neki időben felkelni ezeken a napokon (pl. pontos idő). Dolgozzon együtt, hogy megtalálja a nekik megfelelő megoldásokat
5. lépés Erősítse meg, hogy nem kell szégyenkezniük a kezelés miatt
Tudassa velük, hogy nincs különbség a lelki és fizikai jólétük gondozása között. Hangsúlyozza, hogy nem kell szégyenkezniük vagy aggódniuk amiatt, hogy elítélik, hogy bármilyen egészségügyi probléma miatt kezelést kérnek.
- Mondja: „Néha az ember megfázik, és magától elmúlik. Más esetekben tüdőgyulladás alakulhat ki, és orvoshoz kell fordulnia. Ugyanígy néha a tünetek, mint a szomorúság vagy az érdeklődés elvesztése önmagukban elmúlnak. Máskor orvosnak kell kezelnie őket.”
- Ha haboznak a mentálhigiénés szakemberhez fordulni, javasoljuk, hogy kérjenek időpontot elsődleges orvosukhoz. Kényelmesebb lehet, ha először a „rendes” orvosukat látják.
- Ajánlja fel, hogy menjen el kedvesével az orvoshoz, hogy erkölcsi támogatást nyújtson, vagy ossza meg észrevételeit az orvossal. Vannak, akiknek nagyon nehéz vagy kínos beismerniük, hogy depressziósnak érzik magukat, vagy megbeszélik ezt orvosukkal, és segíthet egy támogató mellett.
6. lépés. Ajánlja fel, hogy szeretteinek túrákat tegyen terapeutáknak és támogató csoportoknak
Biztosítsa őket arról, hogy készen áll és hajlandó gyakorlati segítséget nyújtani. Mondja el nekik, hogy segít nekik megtalálni az egészségügyi szakembereket, elviszi őket találkozókra, részt vesz velük az üléseken, elviszi őket receptjeik kitöltésére, és helyi támogató csoportokat keres a depresszióban élők számára.
- Emlékeztesd őket: „Itt vagyok az Ön számára minden lépésben. Rendben van, ha privátabban szeretné kezelni ezt, amíg ténylegesen kezeli. Ha szüksége van rá, hogy veled menjek orvoshoz, utazzak, vagy bármilyen módon segítsek, számíthat rám.”
- Ne feledje, hogy az informális támogató csoportok és a csoportos tanácsadás hasznos lehet, de nem helyettesítik az egy az egyben terápiát vagy a mentálhigiénés szakember által előírt gyógyszereket.
7. lépés Segítsen nekik nyomon követni a gyógyszereket és a találkozókat
Engedélyükkel segítsenek nekik emlékezni arra, hogy mikor van megbeszélésük az orvosukkal, mikor kell bevenni a gyógyszert, és mikor kell újratölteni a recepteket. Ne feledje, hogy ha nem kiskorú, akkor a legjobb, ha érzékenyen reagál arra, hogy Ön mennyire érintett a kezelésükben.
- Ne feledje, hogy a felelősségvállalás a saját kezelésükért segítheti őket. Ezenkívül talán inkább megőrzik a magánéletüket. Ha ez a helyzet, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy támogassa támogatását, és figyelje a fejlődést.
- Ösztönözze őket, hogy ragaszkodjanak a gyógyszereikhez. Ha még csak most kezdték el, 2 vagy 3 hónapba telhet, amíg megtalálják a megfelelő gyógyszert és adagot. Mondd: „Próbálj meg nem aggódni vagy csalódni. Lehet, hogy egy kis időbe telik, de a dolgok javulni fognak.”
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. Légy türelmes, és ne hibáztasd magad
Nehéz lehet együtt élni valakivel, aki mentális betegségben szenved. A szeretett személy lecsaphat rád, vagy fájdalmas lehet látni, ahogy küzd. Emlékeztesd magad arra, hogy a depresszió betegség, és próbáld meg, hogy ne vegyen személyesen semmit, amit tesznek vagy mondanak.
Ezenkívül ne vállaljon többet, mint amennyit elbír. Hacsak nem képzett orvos, akkor csak szeretetet, támogatást és bátorítást kínálhat. A szeretett személy lelki betegségei nem olyanok, amelyeket "egyedül" meg tudsz javítani
2. lépés. Fenntartja saját testi és lelki egészségét
Tegyen meg mindent, hogy jól étkezzen, pihenjen és fizikailag aktív maradjon. Ha nem felel meg saját igényeinek, nem lesz olyan helyzetben, hogy segítsen másoknak.
- Fogyasszon egészséges étrendet gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonából és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Kerülje az étkezések kihagyását, és a kényelem érdekében ne forduljon édességhez vagy gyorsételhez.
- Tegyen meg mindent, hogy minden este 7-9 órát aludjon.
- Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni. Sétálhat vagy kocoghat, biciklizhet vagy edzőterembe járhat.
Lépés 3. Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek tetszenek
Maradjon kapcsolatban barátaival, lépjen kapcsolatba a társadalmi elkötelezettségével, és folytassa a hobbijait, amennyire csak tudja. Amikor csak lehetséges, szánjon egy kis időt a szórakozásra. Sportoljon, menjen koncertre, olvasson egy jó könyvet vagy vegyen forró pezsgőfürdőt.
A depresszióban szenvedő szeretett személy gondozása nem feltétlenül 24 órás munka. Azonban lehet, hogy annyi időt tölthet velük, amikor rossz napjaik vagy depressziós epizódjaik vannak. Ha szünetre van szüksége, kérje meg egy megbízható barátját vagy rokonát, hogy töltse ki néhány órára
4. lépés Csatlakozzon egy helyi családsegítő csoporthoz
Ha csoportot szeretne találni, keresse fel az internetet, vagy érdeklődjön a helyi kórházakban és a közösségi mentális egészségügyi ügynökségekben. Egy támogató csoport azoknak, akik segítenek szeretteiknek megbirkózni a mentális betegségekkel, kapcsolatba hozhatja Önnel az Önhöz hasonló körülmények között élő embereket.
Egy támogató csoport hasznos lehet, de ne habozzon egyedül beszélni egy tanácsadóval, ha túlterheltnek érzi magát
Tippek
- A depresszió jelei közé tartozik a szomorúság vagy az üresség érzése, amely 2 hétig vagy tovább tart, izgatottság, koncentrációs nehézség, fáradtság, elvonás a szokásos tevékenységektől, súly- vagy étvágyváltozás, alvási szokások megváltozása, reménytelen vagy tehetetlen érzés, és öngyilkossági gondolatok. Ezek az érzések megzavarhatják az ember mindennapi működését, pl. munkahelyen, iskolában vagy társas helyzetekben és kapcsolatokban.
- Vannak, akik mentális betegségben szenvednek, drogokat és alkoholt használnak öngyógyításra. Ha szükséges, magyarázza el kedvesének, hogy az ivás vagy a kábítószer -használat rontja a helyzetet, bátorítsa őket a leszokásra, és segítsen megtalálni a kezelési programot.
