Sok ember számára a hétvégék pihenőt jelentenek a mindennapi életben. Tehát, amikor eljön a péntek délután, kísértésbe esünk, hogy bármelyik félre bukkanjunk, vagy semmi produktív dolgot ne tegyünk! Ehelyett tanulja meg úgy tekinteni a hétvégékre, mint a hasznára. Végső soron azáltal, hogy egészségesen táplálkozik, az egészségére összpontosít, és felelősségét kiegyensúlyozza, a hétvégén képes lesz az egészséges szokásokkal is a pályán maradni.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges szokások
1. lépés Kezdje a hétvégét egy jó alvással
Ha kimerült és stresszes a hét végén, nehéz lehet teljes mértékben élvezni a szabadidőt. Kezdje a hétvégét péntek este egy pihentető lefekvéssel. Még a szokásosnál korábban kezdje el a lefekvésre való felkészülést, így van ideje teljesen kikapcsolódni. Mielőtt lefeküdne az ágyba, próbáljon ki néhány stresszoldó tevékenységet, hogy ellazítsa elméjét és testét. Például:
- Csinálj gyengéd, helyreállító jógát
- Vegyen meleg fürdőt nyugtató Epsom -sókkal
- Kényeztesse magát gyengéd masszázzsal pihentető illóolajokkal, például levendulával vagy bergamottal
- Igyon egy meleg, pihentető italt, például kamillateát tejjel és mézzel
- Hallgassa meg a vezetett meditációt
2. lépés. Szánjon egy kis időt a testmozgásra
Az egyik legjobb szokás, amit a hétvégén kialakíthat, a testmozgás. Törekedjen a szív- és érrendszeri edzés, a súlyzós edzés és a nyújtás megfelelő egyensúlyára. Végső soron a hétvége lehetőséget ad arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket a hét folyamán általában nem végez.
- Szombaton és vasárnap szánjon egy kis időt a testmozgásra.
- Fontolja meg az olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás.
- Próbáljon naponta legalább 30 percet gyakorolni.
- Gondoljon arra, hogy a kikapcsolódást ötvözi a kardiovaszkuláris gyakorlattal. Például fontolja meg a kerékpározást. Előfordulhat, hogy szombaton vagy vasárnap reggel van ideje kerékpározni.
3. Szánjon időt a pihenésre és a pihenésre
Ügyeljen arra, hogy legyen némi leállási ideje, hogy a hétvégén feltöltődhessen. Ez fontos, mivel az igényes tevékenységek túlzott elkötelezettsége elfárad, és hatással lehet egészségére.
- Építsen néhány állásidőt otthon az ütemtervébe. Tervezzen pár órát tévézéssel, könyv olvasással vagy csak a ház körül ülve.
- A meditáció és a jóga is kiválóan alkalmas pihenésre.
- Töltsön időt barátaival és családjával.
- Töltsön időt kedvencével, ha van. A hétvége remek alkalom a pihenésre és a kutyával való sétára.
- Pihenjen kint. Fontolja meg, hogy elmenjen a tengerpartra, a tóhoz vagy kirándulni a hegyekben.
4. lépés Tartsa be a szokásos alvási ütemtervet
Bár nehéz lehet, a jó alvási ütemterv betartása az egyik legjobb szokás a hétvégén. Míg a munka nélküli hétvége lehetőséget kínál arra, hogy későn fent maradjon és aludjon, jobb, ha egészsége érdekében lefekszik és felkel minden este ugyanabban az időben. Célja, hogy legalább 7-9 órát aludjon, vagy 8-10 órát, ha tinédzser.
- Tartsa a lehető legközelebb a szokásos ütemtervét, de engedje meg az eltéréseket. Például, ha általában este 9 -kor alszik, és reggel 6 -kor ébred fel, akkor maradjon a közelében. Fontolja meg, hogy este 10 -kor alszik, és reggel 7 -kor vagy reggel 7: 30 -kor ébred fel, ha el akar térni.
- Kerülje a túlalvást. Tanulmányok kimutatták, hogy a hétvégi túlalvás súlygyarapodást és betegségek kockázatát eredményezheti.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Ellenálljon a kísértésnek, hogy egész éjjel fent maradjon. A hétvégi alvásvesztés negatívan befolyásolja az egészségét, és fárasztja az előttünk álló munkahetet.
- Próbáljon meg nem szabálytalan módon aludni. Ha egész éjjel fent marad, és egész nap alszik, a test alvási ciklusa leáll.
- Ha mégis túl későn marad fent, ahelyett, hogy másnap reggel nagyon későn aludna, fontolja meg a nap 20 perces rövid alvását.
5. lépés. Fogyasszon felelősségteljes alkoholt
A bulizás, a szocializáció és az alkoholfogyasztás sok ember hétvégéjének fontos elemei. Fontos azonban elfogadni a biztonságos és egészséges bulizási szokásokat, hogy ne tegye veszélybe az egészségét. A mértéktelen ivás definíció szerint több mint 4 ital 2 órán belül nőknél és 5 italnál több ital férfiaknál, és ez egészségtelen és nem biztonságos.
- Egyél ivás előtt. Van valami, ami jó fehérjeforrás. Segít lassítani az alkohol felszívódását.
- Alkoholfogyasztás előtt és után igyon sok vizet.
- Ne igyon túl sokat, túl gyorsan. Próbáljon meg legfeljebb 1 italt inni óránként.
- Korlátozza az elfogyasztott italok számát, és kerülje az ivást és a vezetést.
- Az alkohol megnehezíti a szervezet számára bizonyos vitaminok, például B -vitamin, cink és folsav felszívódását és használatát. Az A-, E- és D -vitamin felszívódását is zavarja. Ha rendszeresen iszik, előfordulhat, hogy kiegészítőket kell szednie, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat.
2. módszer a 3-ból: A munka és a magánélet egyensúlya
1. lépés Ha lehetséges, kerülje a munkával kapcsolatos tevékenységeket
Nagyszerű egészséges szokás-mind fizikailag, mind pszichológiailag-a hétvégén távol maradni a munkával kapcsolatos tevékenységektől. Ez fontos, hiszen a munka elvonja az időt a pozitív, kiegyensúlyozott hétvége egyéb aspektusaitól. Mozgás, pihenés és társas tevékenységek nélkül nem tud feltöltődni, így boldog és egészséges lehet az előttünk álló héten.
- Fontolja meg, hogy péntek munka után körülbelül egy órát marad, hogy lekötözze a laza végeket, hogy ne kelljen aggódnia a hétvégi munka miatt.
- Tájékoztassa munkatársait, hogy a hétvégén nem áll rendelkezésre túlórára vagy extra projektekre.
- Ha a hétvégén egyáltalán nem tudja elkerülni a munkát, válasszon ki egy külön nyílást hozzá.
2. lépés. Kerülje a túlzott elkötelezettséget a társadalmi tevékenységek iránt
Kísértésbe eshet, hogy a hétvégén túlzottan elkötelezi magát a különféle társadalmi tevékenységek iránt, mivel jelentős mennyiségű szabadideje van. A túlzott elkötelezettség azonban stresszt okozhat, és alááshatja azt a képességét, hogy élvezze bármilyen tevékenységet.
- Használjon napi tervezőt a hétvégi tevékenységek megtervezéséhez.
- Kerülje a tevékenységek egymás utáni lefoglalását. Ehelyett gondolja a napot 3 részre: reggel, délután és este.
- Hagyjon elegendő időt a tevékenységek között. Például, ha délelőtti kötelezettségvállalása van, győződjön meg arról, hogy a délután szabad. Ez elegendő időt biztosít Önnek arra az esetre, ha a délelőtti tevékenység késik.
- A túlzott elkötelezettség bizonyítottan szorongást okoz és csökkenti az életminőséget.
Lépés 3. Foglaljon időt a családnak
Az egészséges élet fenntartásának központi eleme, hogy gondoskodjon arról, hogy legyen ideje a családjával tölteni. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy külön időt szakítson a családjával. Ez segít megerősíteni kapcsolatait, és valószínűleg segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát a körülöttünk lévő emberekkel.
- Tervezzen családi pikniket.
- Játssz a családdal.
- Menjen vásárra, fesztiválra vagy hasonló tevékenységre a családjával.
3 /3 -as módszer: Jó étrendi választás
1. lépés Vásároljon élelmiszert
Sok ember számára a hétvége időt ad arra, hogy elvégezzék a kétségbeesetten szükséges élelmiszer -bevásárlást. Ha élelmiszert vásárol, biztos lehet benne, hogy a hétvégén elkészítheti az ételeket, és egészséges ételeket kaphat otthonában a héten.
- Válasszon időpontot a hétvégén a vásárlásra.
- Készítsen egy élelmiszerbolt -listát, amely olyan ételeket vagy dolgokat tartalmaz, amelyekre a hét folyamán szüksége lesz az ételek elkészítéséhez.
- Gondoljon egy élelmiszer -költségvetésre, és próbálja meg ezt tartani, amikor élelmiszert vásárol.
2. lépés. Szánjon időt a főzésre
A hétvégi hosszabbítás több időt biztosít a főzéshez és olyan ételek fogyasztásához, amelyekre általában nincs ideje. A főzés pénzt takarít meg, segít az egészséges táplálkozásban és pihentető lehet. Még időt is szánhat arra, hogy extra ételeket készítsen, amelyeket a hét végén fogyaszthat!
- Ha lehetséges, tervezzen legalább 3-4 étkezést (vagy többet).
- Főzz egészségesen. Próbáljon sok friss gyümölcsöt és zöldséget használni. Kerülje a kész fagyasztott ételeket, dobozos ételeket vagy más népszerű, de kevésbé egészséges gyorsbillentyűket. Például próbálja meg főzni egy ázsiai rántott ételt szombat este, vagy egy friss padlizsán parmezánt vasárnap este.
- Fontolja meg, hogy vasárnap extra ételeket főz, így a hét első pár napján elkészítheti az ételeket.
Lépés 3. Kerülje a gyorsételeket
Noha kísértés támadhat arra, hogy élvezze a hétvégét a gyorsételek vagy a gyorsételek fogyasztásával, a túlzott fogyasztás rosszullétet és fáradtságot okozhat, és megnehezítheti a szabadidő eltöltését. Végső soron, ha a hétvégén kényezteti magát a gyorsételekkel, akkor ez káros az általános egészségre és jólétre.
- Próbáljon meg nem enni sok rágcsálnivalót, például chipset vagy süteményt.
- A hétvégén maradjon távol a gyorséttermektől.
- Összpontosítson a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.
- Ha kedve van nassolni, cserélje ki a szemét ételeket egészséges lehetőségekre, például dióra, bogyóra vagy turmixra.
- Igyon sok vizet, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet vagy turmixokat.
4. Légy egészséges, ha vacsorázol
Bár a barátaival való étkezés hétvégén különösen élvezetes, könnyű felcsúszni és felrobbantani egészséges szokásait. Ennek eredményeként bölcsen kell választania, amikor olyan ételeket választ, amelyeket nem maga készít.
- Kerülje a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket.
- Maradjon távol a sült vagy olajos ételektől.
- Fókuszáljon a sovány fehérjére.
- Válasszon ételeket friss zöldségekkel. Például előétel kiválasztásakor próbáljon ki zöldségtányért hummusszal sült gomba vagy sült krumpli helyett.
- Ragaszkodjon az egészséges szokásokhoz is, amikor kiszáll.
