Az egészség megőrzése fontos. Nem könnyű időt találni a testmozgásra, a stressz elkerülésére, a megfelelő táplálkozásra, a megfelelő alvásra, és gondoskodni kell minden olyan egészségügyi problémáról, amely életed során felmerül. Az étrend, a testmozgás és a viselkedési döntések jelentős hatással lehetnek az egészségre. Ha rosszul vagy egészségtelenül táplálkozik, fennállhat a súlygyarapodás, az alultápláltság, a krónikus betegségek (például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás) kockázata és az élettartam lerövidülése. Ha nem vagy rendszeresen aktív, akkor a súlygyarapodás kockázata is fennáll, és kihagyod a testmozgás számos előnyét. Ha dohányzik, nem kezeli a stresszt, vagy nem alszik jól, akkor ismét fennáll annak a veszélye, hogy negatív mellékhatásokat okoz az egészségén. Az általában egészséges test fenntartásához meg kell győződnie arról, hogy egészséges döntéseket hoz életének több területén.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása
1. lépés. Figyelje a kalóriákat
Ahhoz, hogy általában egészséges test legyen, meg kell próbálnia fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor nem tart fenn általában egészséges testet.
- A kalória mértékegység. A kalóriák az elfogyasztott ételekből és italokból származnak. Ezek azok az energia mértékegységei, amelyek egész nap táplálják a testi funkciókat és tevékenységeket.
- Ha túl sok kalóriát fogyaszt, fennáll a kockázata a hízásnak. Ha nem eszik elegendő kalóriát, károsíthatja a szívét. Az amerikai étrend napi 2000 kalória diétán alapul.
- Lehet, hogy módosítania kell, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, hogy megfeleljen a szervezet szükségleteinek és fenntartsa az egészséges testsúlyt. A fogyás érdekében biztonságosnak tekinthető, ha 500 kalóriát vág ki az étrendből, és heti egy -két kilót kell leadnia.
- Használjon online számológépet vagy okostelefonos alkalmazást, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek. Jó hüvelykujjszabály, hogy egy közepesen aktív felnőttnek körülbelül 15 kalóriára van szüksége fontonként a súlyának fenntartásához. Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy lássa, a jelenlegi étrend megfelel -e az Ön igényeinek.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb része az általában egészséges test fenntartásának. Kiegyensúlyozott étrend nélkül nagyon nehéz lesz a megfelelő egészség megőrzése.
- A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy minden egyes élelmiszercsoportból származó ételeket fogyaszt a legtöbb, ha nem minden nap.
- Ezenkívül minden élelmiszercsoporton belül különféle ételeket kell fogyasztania. Az élelmiszercsoportokból származó ételek széles választéka lehetővé teszi különféle tápanyagok fogyasztását.
- Végül a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy az egyes ételek megfelelő arányait vagy adagjait fogyasztjuk. Ha többnyire magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, és nem eszik sok gyümölcsöt vagy zöldséget, akkor az étrendje nem kiegyensúlyozott. Az egyes élelmiszercsoportok megfelelő adagméreteit követve: 3-4 oz (kártyacsomag mérete) fehérje, 1 csésze zöldség vagy 2 csésze leveles zöld, 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs vagy egy kis darab gyümölcs és 1 oz vagy 1/2 csésze gabona.
- Kiegyensúlyozza étkezését és snackjét a nap folyamán. Célja, hogy naponta három -négy adag fehérjét, öt -kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint három -négy adag gabonát (1/2 egész) legyen.
- Próbálja ki az időszakos böjtöt, hogy segítsen szabályozni étkezési szokásait. Próbálja meg elkerülni az étkezést 3-4 órával lefekvés előtt, és várjon 2-3 órát ébredés után a reggelivel.
Lépés 3. Keresse a sovány fehérjeforrásokat
A fehérje elengedhetetlen tápanyag az étrendben. Építőköveket biztosít testének számos funkciójához, beleértve a sovány izomtömeg fenntartását, a sejtek újjáépítését és az immunrendszer támogatását.
- A sovány fehérjeforrások közé tartozik a sovány baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a sovány marhahús, a sertéshús, a hüvelyesek (dió és bab) és a tofu.
- A sovány fehérjeforrások kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak. Ez segít abban, hogy minden nap megfelelő mennyiséget kapjon anélkül, hogy túllépné a napi kalóriahatárt.
- A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztását általában egészséges testhez is társították. Ezek közé tartozik az étvágy és az egészséges testsúly jobb kezelése, az egészséges koleszterin- és lipidszintek támogatása, valamint a cukorbetegség jobb kezelése.
Lépés 4. Az étkezések felét készítse el gyümölcsből vagy zöldségből
A gyümölcsök és zöldségek a két legfontosabb élelmiszercsoport. Ezek az ételek tartalmazzák a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst.
- Az étrendben lévő nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség számos jótékony hatással jár az általános egészségi állapotára, beleértve a csökkent vérnyomást, a vércukorszint és a cukorbetegség jobb kezelését, a stroke és a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a rák egyes típusainak megelőzését és csökkentését a vakság kockázata.
- Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni a gyümölcsökkel és zöldségekkel kapcsolatban, hogy a zöldségek vagy gyümölcsök minden színe különböző típusú hasznos tápanyagokat tartalmaz. Amellett, hogy minden nap elegendő adagot fogyaszt, győződjön meg arról, hogy különféle színű ételeket választ.
- A turmixok remek és egészséges reggelit készítenek, csak nem minden nap.
5. lépés Válassza ki teljes kiőrlésű gabonáját
A teljes kiőrlésű ételeket számos jótékony egészségügyi hatással társították, hogy elősegítsék az általában egészséges test fejlődését. Próbálja meg teljes egészében kiválasztani a gabonaválasztásait.
- A finomított gabonafélék, vagy azok, amelyek jobban feldolgozottak és nem egészek, nem rendelkeznek annyi táplálkozási előnnyel, mint a teljes kiőrlésű gabonák. Általában kevesebb rostban, fehérjében és más hasznos tápanyagokban vannak.
- A teljes kiőrlésű gabonák közül érdemes kipróbálni: 100% teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű zabot, farrot, kölest, quinoát és árpát.
- Bár minden gabonaválasztásnak nem kell teljes kiőrlésűnek lennie, az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább a felét 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélékből készítsék el. A teljes kiőrlésű gabonákhoz kapcsolódó egészségügyi előnyök közé tartozik a megnövekedett rost és más hasznos tápanyagok, valamint a szívbetegségek és a rákos megbetegedések kockázatának csökkentése.
- Ha fogyni próbál, korlátozza a szénhidrátbevitelt.
6. lépés: Korlátozza a gyorsételeket és a feldolgozott élelmiszereket
Bár a feldolgozott élelmiszerek széles skálája létezik (beleértve mind a tápláló, mind az egészségtelen lehetőségeket), sokuk kalória-, zsír-, cukor- és tartósítószer -tartalma magasabb.
- A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy korlátozzák a feldolgozott élelmiszereket vagy a gyorsételeket, vagy mértékkel fogyasszák őket. Bár nem ez a legtáplálóbb választás, az alkalmi finomság megfelelő.
- Válasszon okosan, ha elnézőbb ételeket fogyaszt. Az olyan ételek, mint a chips, keksz, édesített italok, fagyasztott ételek, gyorséttermek, sütemények vagy édességek nem lehetnek mindennaposak.
- Rengeteg olyan étel van, amelyet még mindig nagyon egészségesnek és táplálónak tartanak, mégis "feldolgozottnak" tekintik. Ezeket rendben kell enni. Néhány elem: zöldségkonzervek (keresse az "alacsony nátriumtartalmú" dobozokat), fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, előmosott saláta és salátazöldek, valamint tejtermékek.
7. lépés Igyon megfelelő mennyiségű vizet
A víz létfontosságú tápanyag az étrendben, és számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Ha nem fogyaszt elegendő hidratáló folyadékot minden nap, fennáll a kiszáradás veszélye. A legtöbb felnőttnek naponta legalább nyolc 8 oz-os pohár hidratáló folyadékra van szüksége. Egyes szakértők azonban napi 10–13 pohár fogyasztását javasolják.
- A forró víz szürcsölése egész nap segíthet a méregtelenítésben is.
- Ha fizikailag aktív vagy sokat izzad a nap folyamán vagy fizikai aktivitás közben, akkor a rendszeres napi bevitel mellett pótolnia kell az elveszett folyadékot.
- Fogyasszon koffein- és cukormentes italokat, mivel ezek a legegészségesebbek és leghidratálóbbak. A víz, az ízesített víz, a koffeinmentes kávé és a koffeinmentes tea megfelelő.
- A kiszáradásnak számos negatív mellékhatása van, a nagyon minimális problémáktól a súlyosabb egészségügyi hatásokig. Néhány közülük: fáradtság, mentális ködösség, fejfájás, hangulatváltozások, vesekő és húgyúti fertőzések.
8. Lépjen be vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkbe
Néhány egészségügyi és táplálkozási szakértő javasolhatja a napi multivitamin bevitelét. Ezek az "egy az egyben" kiegészítők szolgálhatnak hátra azokhoz a napokhoz, amikor nem egészségesen étkezik, vagy nem tudja kielégíteni minden tápanyagszükségletét élelmiszerekkel. Megvizsgálhatja a C -vitamin, a D -vitamin, a cink és a magnézium kiegészítők szedését is.
- Az étrend -kiegészítők azok számára is hasznosak lehetnek, akik ételallergiában vagy intoleranciában szenvednek, nagyon válogatósak, vagy étrendi korlátozásokkal rendelkeznek (például vegetáriánusok vagy vegánok).
- Az étrend -kiegészítőket nem az élelmiszerek helyettesítésére vagy a tápanyagszükségletek többségének kielégítésére tervezték. Azok, akik egészségesen táplálkoznak, általában nem igényelnek étrend -kiegészítőket. Ezenkívül, ha egészséges táplálkozást és életmódot folytat, a vitamin -kiegészítők nem javítják az egészséget, nem gyógyítják vagy javítják a betegségeket. Csak tartalékként vannak ott.
- Mindig beszéljen orvosával arról, hogy milyen kiegészítők lehetnek megfelelőek az Ön számára - a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és nem mindig biztonságosak mindenki számára. Továbbá tájékoztasson minden orvost arról, hogy milyen kiegészítőket, mennyit és milyen gyakran szed.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha túlsúlyos vagy, hány kalóriát tudsz biztonságosan csökkenteni naponta?
50
Nem egészen! 50 kalória nem lesz elegendő az étrendből való kilépéshez és a fogyáshoz. Válassz másik választ!
200
Bezárás! Ez a szám talán nem elegendő ahhoz, hogy hetente egy -két kilót fogyjon. Válasszon másik választ!
500
Úgy van! 500 kalória az optimális a szervezet szükségleteinek fenntartásához és a felesleges súly elvesztéséhez. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
1, 000
Próbáld újra! A túl sok kalória csökkentése nem biztonságos, és valójában megnehezíti a fogyást idővel. Válassz másik választ!
5, 000
Határozottan nem! Az 5000 több mint kétszerese annak a kalóriának, amelyet egy átlagos amerikai napi bevitelnek kell tennie. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Egészséges test fenntartása gyakorlással
1. Légy elegendő kardio gyakorlatot
A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok nagyon fontos részét képezik az egészséges életmódnak és általában egészséges testnek.
- A rendszeres és következetes testmozgás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Néhány közülük: jobb hangulat, jobb alvásminőség, javul a keringés, segít az egészséges testsúly kezelésében, csökkenti a vérnyomást és a stroke kockázatát, kezeli és szabályozza az inzulint, javítja a vérzsír- és koleszterinszintet, növeli az energiát és javítja az önképet.
- Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc kardiótevékenységet végezzenek (vagy heti öt alkalommal 30 percet). Növelheti az előnyöket, ha hetente 300 perc aerob tevékenységet végez (vagy hetente ötször egy órát).
- Minden héten vegyen be különféle tevékenységeket. A gyakorlatok közé tartozik: séta, kocogás/futás, tánc, úszás, aerobikórák, kerékpározás vagy túrázás.
Lépés 2. Végezzen egy -három napos erősítő edzést
A rendszeres aerob testmozgás megfelelője az erőnléti edzés vagy az ellenállási gyakorlat. Ezek a tevékenységek elősegítik a sovány izomtömeg felépítését és támogatását, valamint egyéb egészségügyi előnyöket is nyújtanak. Az erősítő edzés és az izomtömeg növelheti az anyagcserét és segíthet a fogyásban.
- A rendszeres erősítő edzésnek számos előnye van az erősebb izmok építésén kívül. A rendszeres súlyterhelés csökkenti a csontritkulás kockázatát azáltal, hogy erősebbé és sűrűbbé teszi a csontjait.
- Változatokat illesszen be az edzésbe, hogy ne minden nap ugyanazt a rutint végezze. Kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést vagy a 7 perces edzéseket reggel.
- A szakértők azt javasolják, hogy hetente körülbelül kétnapos erősítő edzést végezzenek. Fontos, hogy minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztasson, beleértve a karokat, a mellkast, a hátat, a magot és a lábakat. Emeljen szabad súlyokat, használjon súlyzógépeket, vagy végezzen súlyzós tevékenységeket, például jógát vagy pilatest.
- Válasszon el minden erőnléti edzésnapot legalább egy napi pihenővel, hogy minden izma hatékonyan felépüljön és helyreálljon.
3. lépés: Mozogjon többet a nap folyamán
Az erősítő edzés és a tervezett kardiovaszkuláris edzés mellett az is fontos, hogy csak többet mozogjon a nap folyamán, vagy több alaptevékenységet foglaljon magában. Bár az ilyen típusú tevékenységek nem nagy kalóriaégetők, jelentős pozitív egészségügyi mellékhatásaik is vannak.
- Az alaptevékenységek bármely gyakorlatot vagy tevékenységet jelentenek, amelyet rendszeresen végez. Ez lehet udvari munka vagy házimunka, lépcsőzés vagy egész napos séta.
- Próbáljon olyan dolgokat beépíteni a rutinjába, mint a jóga, nyújtás vagy barre, hogy napközben is mozogjon.
- Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy akár egy -két órás ülés után is vannak negatív mellékhatások, beleértve a csökkent véráramlást, a kalóriaégetés csökkenését és a krónikus betegségek (például magas vérnyomás vagy cukorbetegség) kezelését.
- Amellett, hogy csak többet mozog, néhány egészségügyi szakértő azt is javasolja, hogy körülbelül óránként keljen fel néhány percre.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Melyik izomcsoportot kell gyakorolnia az erőnléti edzés napjai alatt?
Csak a leggyengébb izomcsoportok
Nem feltétlenül! Fontos minden izomcsoport edzése, mert mindegyiknek létfontosságú szerepe van, és együtt dolgoznak az egészséges test kialakításán. Próbáljon más választ…
Minden nagyobb izomcsoport
Igen! Minden nagyobb izomcsoport edzése az egészséged javát szolgálja. Győződjön meg arról, hogy a karokat, a mellkasot, a hátat, a magot és a lábakat különböző napokon edzi, hogy minden izomcsoportnak legyen ideje pihenni és javítani. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Csak az izomcsoportokat láthatják az emberek
Nem pontosan! Bár a külső megjelenése fontos lehet számodra, a testnek egyensúlyra van szüksége. Erőedzést kell végezni minden nagyobb izomcsoporton a sovány izomzat támogatása érdekében. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: Változások az életmódban
1. Lépjen ki a dohányzásból
A legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás egészségtelen viselkedésnek minősül, amely számos negatív egészségügyi problémával hozható összefüggésbe. Ha jelenleg dohányzik, komolyan fontolja meg a leszokást, hogy javítsa általános egészségi állapotát.
- A dohányzás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a tüdőrákot és betegségeket, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a vakságot és a szájbetegségeket.
- Sokféle módszer segít a dohányzásról vagy más dohánytermékekről való leszokásban. Vannak vény nélkül kapható lehetőségek (például íny), tapaszok, vényköteles gyógyszerek és még tanácsadó programok is.
2. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nagyon mérsékelt alkoholfogyasztás (néhány naponta kevesebb, mint két pohár) pozitív hatással lehet az egészségére. Sokan azonban ennél többet isznak, és a nagyobb mennyiségű alkohol negatív mellékhatásokat okozhat az egészségre.
- A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás vagy a túlzott mértékű ivás (több mint három ital naponta vagy több mint hét ital hetente) különféle káros egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a hasnyálmirigy -gyulladást, a stroke -ot, a magas vérnyomást, a máj- és agykárosodást.
- Az alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlások: a nők kevesebb, mint egy pohár vagy adag naponta, a férfiak pedig kevesebb, mint két pohár vagy adag naponta.
3. lépés. Aludjon eleget
A rendszeres és következetes alvás nagyon fontos az általában egészséges testhez. Ha nem alszik megfelelően, ez negatívan befolyásolhatja az egészségét.
- Az alváshiány sok mindent okozhat, például súlygyarapodást, fokozott éhséget, fáradtságot, gyenge koncentrációt, képtelenséget az információkoncentrációra vagy -megőrzésre, sőt még a halálozást is.
- Aludjon legalább hét -kilenc órát minden éjszaka. Korábban feküdjön le, később feküdjön le, hogy segítsen megszerezni ezeket a plusz órákat.
- Ezenkívül kapcsolja ki a TV -t, okostelefont, táblagépet vagy laptopot. Ezeknek az eszközöknek a fénye megnehezítheti az elalvást.
4. lépés: A stressz kezelése
A krónikus alacsony fokú stressz manapság nagyon gyakori. Lehet, hogy nem úgy tűnik, hogy negatív hatással lehet az egészségére vagy a testére, de valójában nagy hatással van. Ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt a pihenésre, például fürödjön Epsom -sókkal vagy üljön szaunába.
- A stressz számos káros egészségügyi problémát okozhat, beleértve a nem megfelelő alvást, súlygyarapodást vagy fogyást, hangulatváltozásokat, fáradtságot/kimerültséget és még sok mást.
- A stressz kezelése nagyon fontos, ha meg akarja őrizni az általános egészségi állapotát. Számos dolgot tehet a stressz kezelése érdekében, például beszélhet egy barátjával vagy családtagjával, sétálhat, meditálhat vagy jógázhat, szundikálhat, vagy hallgathatja kedvenc zenéit.
- Szánjon időt arra, hogy minden nap kint legyen, és friss levegőt kapjon.
- Vegye fel a kapcsolatot barátaival és családjával, hogy kapcsolatban maradhasson velük, ha úgy érzi, öltözött.
- Ha nagyobb nehézségei vannak a stressz kezelésében, fontolja meg a terapeuta további segítségét.
5. lépés Mérje meg magát
A súlya nagyban meghatározza, hogy általában egészséges testtel rendelkezik -e. A túlsúly vagy az alulsúly nem egészséges, és hozzájárulhat az egészségre gyakorolt káros hatásokhoz.
- Szállj fel a mérlegre és vedd fel a súlyod. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer, ugyanabban a napszakban mérje le magát (a legjobb, amikor felébred), ugyanazt a ruhát viselve (vagy meztelenül). Ha fogyni szeretne, érdemes heti háromszor lépni a skálán.
- Ha túl alacsony vagy túl magas a súlya, fontolja meg az étrend, a testmozgás vagy az életmód megfelelő módosítását az egészséges testsúly támogatása érdekében.
- Érdemes nyomon követni a BMI -jét, a derékbőségét vagy a testzsír százalékát is, hogy pontosabb képet kaphasson arról, hogy életkora, neme és testalkatának megfelelően egészséges súlyú -e.
- Ne feledje, hogy a testsúly folyamatosan változik, és súlya a nap és a hónap folyamán változhat számos különböző változó (nők menstruációs ciklusa, mit evett, ha kiszáradt stb.) Alapján.
6. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Az általában egészséges test fenntartásának egyik legfontosabb része az alapellátó orvosával vagy más orvosokkal való találkozás. Ezek az orvosok segíthetnek a jelenlegi egészségügyi állapotok kezelésében, de segíthetnek a krónikus egészségi állapotok megelőzésében is, amelyek veszélyeztetettek lehetnek.
- Évente legalább egy -két alkalommal találkozzon az alapellátójával, a fogorvosával, az OB/GYN -nel vagy bármely más orvossal. Fontos, hogy egészségesen is menjen, hogy egy adott orvos egészséges alapállapotot kapjon a testéhez.
- Fontolja meg a regisztrált dietetikus felkeresését. Érdemes lehet regisztrált dietetikushoz is fordulni. Ezek az egészségügyi szakemberek segíthetnek az egészséges táplálkozás felé, hogy segítsenek az egészség megőrzésében vagy javításában.
- Gondoljon arra, hogy találkozzon életvitellel vagy terapeutával. Sokszor könnyű fenntartani az egészséges étrendet vagy edzéstervet. Fenntartja az élet nehézségeit, amelyek nehezebbek lehetnek. Ha úgy találja, hogy nem tudja kezelni a stresszt, vagy nem boldog, fontolja meg, hogy találkozik egy életvezetői edzővel vagy terapeutával, aki segít az érzelmek megfelelőbb kezelésében.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Milyen gyakran mondják a szakértők, hogy mérlegelnie kell magát?
Soha, csak hagyja, hogy az orvos mérlegeljen
Próbáld újra! Általános ellenőrzés vagy fizikális vizsgálat csak évente egyszer történik. A súlya sokat változhat ennyi idő alatt. Fontos, hogy kövesse nyomon BMI -jét és súlyát is. Próbáljon más választ…
Hetente egyszer
Jobb! A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer, ugyanabban a napszakban mérje le magát. Ugyanazt a ruhát kell viselnie a súlyváltozás minimalizálása érdekében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Minden nap
Dehogy! A súly nagyon ingadozhat, akár egész nap, és a túl gyakori mérlegelés elveheti a kedvét azoktól, akik fogyni próbálnak. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne ragaszkodjon a mérlegen lévő számhoz, mivel lehet, hogy extra zsírt veszít, de izmot szerez.
- Legyen pozitív gondolkodásmódja, és gyakorolja a hálát azért, ami már megvan, és amit már elért, hogy segítsen boldog maradni.
- Végezzen apró és kézzelfogható változtatásokat egy beállított idővonalon, amikor be kívánja fejezni azokat. Ez segíthet fenntartani ezeket a változásokat egész életében.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendjén, a testmozgási rutinon vagy az életmódon. Ők meg tudják mondani, hogy a változtatások biztonságosak és megfelelőek -e.
- Törekedjen arra, hogy naponta legalább 1 székletürítést végezzen, hogy segítsen szervezetének megszabadulni a hulladéktól és a lehetséges betegségektől.
- Mindezek az apró változtatások az életmódban javíthatják egészségét és kondícióját. Érezni fogja a jó közérzetet, érzelmileg és fizikailag is. Nagyon fontos az egészség javítása annak érdekében, hogy boldogok legyünk és élvezzük az életet.
