Az elhagyástól való félelem gyakori azoknál, akik jellemzően megtapasztalták szüleik, gondozóik vagy szeretteik elvesztését a halál, a válás vagy más traumatikus körülmények miatt. Az elhagyási félelmek abból is adódhatnak, hogy gyermekkorban nem kaptak minőségi fizikai vagy érzelmi ellátást. Normális, ha elégedetlen azzal a gondolattal, hogy egy szeretett személy távozik, de amikor a félelem olyan erős lesz, hogy észrevehető hatással van az Ön vagy szerette életére, foglalkozni kell a fóbiával. A krónikus szorongásos állapotban való élet károsíthatja mentális és érzelmi jólétét. Megtanulhatja legyőzni az elhagyástól való félelmét, ha azonosítja szorongásának okát, dolgozik saját érzelmi egészségén, és megváltoztatja a negatív viselkedési mintákat.
Lépések
Rész 1 /3: Az érzelmek feldolgozása
1. lépés: Fogadja el érzelmeit felelősségként
Az elhagyástól való félelemből való kilábaláshoz egészséges módszereket kell találnia a szorongások kezelésére. Az első lépés az egészséges megküzdési mechanizmusok megtalálása felé az, hogy felelősséget vállalunk az érzéseinkért. Annak ellenére, hogy érzelmeit mások tettei válthatják ki, vegye észre, hogy az, ahogyan reagál rájuk, csak rajtatok múlik.
Például, ha valaki sérteget, és megőrjít, akkor fel kell ismernie, hogy még akkor is, ha a megjegyzés megalázó vagy megalázó volt, választhat a reagálás módjáról. Haragudhat, sírhat vagy elviharzhat. Vagy kereshet magában, és emlékezhet arra, hogy jóléte nem függ mások véleményétől, majd mosolyogjon és menjen el
2. lépés. Határozza meg félelmét
Figyeljen az érzésekre, gondolatokra és érzésekre, amelyek akkor merülnek fel, amikor az elhagyatottságra gondol. Melyik forgatókönyvtől félsz? Ha ma elhagynának, milyen konkrét érzelmet váltana ki belőled? Milyen gondolatok járnának a fejedben? A félelem pontos meghatározása segíthet megtalálni a módját annak leküzdésére.
- Az elhagyástól való félelem gyakran abban gyökerezik, hogy úgy érezheti, nem vagy elég jó ahhoz, hogy szeressenek egy kapcsolatban. Ezeknek a gondolatoknak az azonosítása és megkérdőjelezése fontos a félelem leküzdéséhez.
- Félhet például attól, hogy ha partnere elhagyna téged, akkor szerethetetlennek éreznéd magad, és soha nem tudnál másik kapcsolatot találni.
3. lépés: Hagyja abba az általánosítást
Ha az elhagyástól való félelme egy gyermekkori tapasztalatból ered, akkor öntudatlanul feltételezheti, hogy ez a forgatókönyv ismét érvényesül. Fontolja meg azokat a gyermekkori témákat, amelyek ma is hatással lehetnek rád.
Például, ha édesanyja vagy más női gondozó elhagyott, úgy érezheti, hogy nem bízhat egyetlen nőben sem az életében. Emlékeztesse magát, hogy ez nem racionális feltételezés, és hogy minden ember másképp viselkedik
4. lépés Gyakorolja a tényellenőrzést
Amikor aggodalmai erősek, a tényellenőrzés hasznos stratégia az irányítás visszaszerzéséhez. Szánjon egy percet arra, hogy elhatárolódjon érzelmeitől, és kérdőjelezze meg, hogy gondolatainak van -e objektív értelme. Fontolja meg, hogy van -e egyszerűbb és érthetőbb magyarázat a történtekre.
Például, ha a partnere fél órán belül nem küldött SMS -t, az első reakciója az lehet, ha azt gondolja: „Elegem van belőlem, és nem akar többet beszélni velem.” Amikor ez megtörténik, kérdezze meg magától, hogy valóban ez -e a legértelmesebb forgatókönyv. Valószínűbb, hogy valakivel beszélget, vagy megbeszélés után elfelejtette bekapcsolni telefonja csengőjét
5. lépés: Gondos megközelítés
Az éberség arra tanít, hogy arra összpontosíts, ami a jelenben történik, ahelyett, hogy mi történne a jövőben. Figyeljen arra, hogy mit érez a pillanatban, és ahelyett, hogy azonnal cselekedne vagy ítélné meg magát, kérdezze meg magától, miért érzi így magát. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse érzelmeit, és tudja, melyekre kell figyelni, és melyeket kell elengednie.
- A meditáció jó módja annak, hogy megszokja az éberséget. Már napi öt vagy tíz perces meditáció is segíthet abban, hogy jobban odafigyeljünk gondolatainkra és érzelmeinkre.
- A kezdéshez próbáljon meg letölteni egy alkalmazást a telefonjára, vagy megnézni egy vezetett meditációs videót a YouTube -on.
2. rész a 3 -ból: A viselkedés beállítása
1. lépés. Határozzon meg minden olyan viselkedést, amely másokat eltávolít
Ha fél az elhagyástól, akkor gyakran bizonytalan helyről cselekszik. Naponta többször felhívni és üzenetet küldeni valakinek, megkérni valakit, hogy töltse minden szabadidejét veled, és másokat azzal vádolnak, hogy elhagyják Önt, néhány példa a bizonytalan viselkedésre. Sajnos az ilyen viselkedés nem kívánt következményekkel járhat, ha elriasztja barátait és partnereit. Ha ezek a viselkedések úgy hangzanak, mint te, keress alternatív módszereket a szorongás kezelésére.
- Az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy ne szorítson el másokat. Gondos szemszögből megvizsgálhatja indítékait, és elkerülheti az impulzív, rászoruló viselkedést.
- Ha bizonytalannak érzi magát, ahelyett, hogy az érzelemre cselekedne, próbáljon naplóba írni, miért érzi így magát. Egy másik jó lehetőség, ha sétál, és átgondolja az érzéseit.
- Amikor más emberekhez fordul, kezdje azzal, hogy megkérdezi: "Jó alkalom ez a beszélgetésre?" Így, ha nem, akkor csak őszinték lehetnek, és nem marad a találgatás, hogy elzavarják -e őket, vagy csak nem akarnak veled beszélni.
2. Kérdezze meg, milyen típusú kapcsolatokat keres
Sokan, akik félnek az elhagyástól, rendszeresen kapcsolatokat keresnek érzelmileg elérhetetlen emberekkel. Ha már korábban is elhagyták, akkor öntudatlanul kiválaszthat olyan partnereket, akik ugyanúgy fognak cselekedni, mint a szülei vagy korábbi partnerei.
- Fontolja meg, hogy az érzelmileg elérhetőbb partnerek keresése segít -e megszakítani a szorongás és az elhagyatottság körforgását.
- Ha egészségtelen mintákat észlel kapcsolataiban, hasznos lehet egy terapeuta felkeresése. A mentálhigiénés szakember segíthet azonosítani ezen egészségtelen minták forrását, és megtanít olyan készségek fejlesztésére, amelyek az egészségesebb, kiegyensúlyozott kapcsolatok felé mozdítanak el.
3. Lépjen ki baráti hálózatot
Ha fél az elhagyástól, akkor hajlamos lehet arra, hogy intenzíven összpontosítson egy kapcsolatra, mások kizárásával. Erős baráti hálózat kialakítása segíthet abban, hogy ne csak egy személyre koncentráljon, és biztonságérzetet nyújthat.
- Ha egy személy úgy dönt, hogy távozik, vagy nem érhető el, akkor is vannak más barátai, akikkel vissza lehet térni. A barátságok ápolása segíthet az egészséges kapcsolatok fenntartásának gyakorlásában is.
- Építsen ki egy erős támogató rendszert azzal, hogy megnyitja magát a barátok keresésének és megszerzésének lehetőségének. Csatlakozz egy új klubhoz az iskolában. Vegyen egy főzőtanfolyamot. Látogasson el gyakrabban a helyi parkba. Vagy kezdjen el önkéntes szolgálatot, hogy kapcsolatba léphessen az Önnel azonos érdeklődési körű emberekkel.
4. lépés. Fókuszáljon olyan tevékenységekre, amelyek növelik önbecsülését
Az önbecsülés javítása segíthet abban, hogy érzelmileg önállóbbá váljon, és felépüljön az elhagyástól való félelemtől. Ha jól érzi magát és képességeit, akkor nem kell másokra támaszkodnia az érvényesítés vagy a figyelem érdekében.
Az önbecsülés növelése érdekében próbálj meg új készségeket tanulni, önkéntesként segíteni másoknak, vagy dolgozzon egy számodra fontos személyes projekten
Rész 3 /3: Az okok azonosítása
1. lépés. Gondolkodjon el azon, hogy az elhagyás milyen hatással van rád
Nagyon traumatikus lehet az, ha valaki közeli személy elvesztését tapasztalja, vagy hanyagsággal, valamint fizikai, szellemi vagy szexuális bántalmazással kapcsolatos múltbeli tapasztalatait tapasztalja. Azok a személyek, akik mindezt átélték, nagyobb valószínűséggel találkoznak viselkedési és pszichológiai kihívásokkal, mert fennáll a félelem, hogy ezek az események ismét előfordulhatnak jelenlegi kapcsolataikban.
- Az elhagyástól való félelem néhány gyakori érzelmi és viselkedési reakciója a következők: hangulatváltozások és haragrohamok, valamint egyéb viselkedésmódok, amelyek elidegeníthetnek a közelről.
- További tünetek lehetnek a rossz önértékelés, az alacsony önértékelés, a súlyos szorongás vagy pánikrohamok, a tehetetlenség és a kilátástalanság érzése, valamint a változáshoz való alkalmazkodás nehézségei.
- Az elhagyástól való félelem ronthatja a másokban való bizalom és a tapasztalat képességét is. Ez társfüggőséghez és társuláshoz vezethet olyan emberekkel, akik megerősítik ezeket a negatív gondolatokat.
2. lépés. Kérdezze meg magától, hogy gyermekkorában tapasztalt -e elhagyást
Az elhagyástól való félelem legtöbbször gyerekkori traumában gyökerezik. Ha szüleit vagy gondviselőit halálra, válásra vagy más okból vesztette el, akkor öntudatlanul attól tarthat, hogy ugyanaz a forgatókönyv ismétlődik meg másokkal.
Lehet, hogy neked is voltak olyan élményeid, amik miatt úgy érezted magad, mintha gyerekkorodban nem vagy egyenlő a társaiddal
3. lépés Gondolja át, hogy úgy érezte -e, hogy egy partner elhagyta
Néha a felnőttkorban tapasztalt trauma is félhet attól, hogy elhagyják. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy a halál, a válás vagy az anyagi elhagyás miatt elvesztettél -e társat vagy valakit, aki közel áll hozzád. Ezek a helyzetek egyes emberekben általános félelmet kelthetnek az elhagyástól.
4. lépés. Értékelje önbecsülését
Sokan, akik félnek, hogy mások elhagyják őket, alacsony önértékelésben szenvednek. Ha gyakran keresi az érvényesítést más emberektől, vagy megpróbálja levezetni önértékelését kapcsolataiból, akkor attól tarthat, hogy mások elhagyják Önt, és megszüntetik a saját érzéseit.
5. lépés. Kérdezze meg magától, hogy hajlamos -e szorongni
A szorongásra hajlamos emberek nagyobb valószínűséggel félnek az elhagyástól. Sok aggódó ember élénk képzelőerővel rendelkezik. Ha elképzelted, milyen lenne, ha elhagynának, akkor félni fogsz attól, hogy ez megtörténik, még akkor is, ha valójában soha nem fordult elő veled.
- A szorongó emberek általában a legrosszabbra számítanak egy helyzetben. Például aggódhat (például gyors szívverése és izzad a tenyere), ha partnere nem válaszol azonnal egy telefonhívásra. Aggódhat attól, hogy baleset történt, vagy hogy a személy szándékosan kerüli Önt.
- A szorongás legyőzéséhez meg kell tanulnod megkérdőjelezni, mennyire reálisak a gondolataid. Van okod gyanítani, hogy partnered balesetet szenvedett? Van bizonyíték arra, hogy figyelmen kívül hagy téged?
- A szorongás leghatékonyabb leküzdése érdekében hasznos lehet egy olyan mentálhigiénés terapeuta felkeresése, aki rendelkezik tapasztalattal ennek az állapotnak a kezelésében.
6. lépés. Kérjen szakmai segítséget
A félelme súlyosságától és attól, hogy ez jelenleg milyen hatással van az életére, hasznos lehet útmutatást és támogatást kérni egy képzett terapeutától vagy tanácsadótól. Keressen valakit, aki képesítéssel rendelkezik az elhagyástól való félelemmel való bánásmódban, mert segíthet abban, hogy megtanulja elválasztani a múlt félelmeit a jelenben valójában történtektől.
