Az emberek egyik leggyakoribb félelme a mennydörgéstől való félelem. A brontofóbia, ahogy néha más néven is nevezik, könnyen kezelhető fóbia lehet, de bizonyos szintű elkötelezettséget és változtatni akarást igényel, hogy legyőzze ezt a félelmet. Egy kis kutatással és erőfeszítéssel le tudja győzni a mennydörgéstől való félelmét.
Lépések
Rész 1 /3: Fokozatos expozíció használata
1. lépés Ismerje meg a megküzdési eszközöket
Mivel a félelem szorongást és akár pánikot is okozhat, fontos, hogy megtanulja a megküzdési eszközöket, mielőtt elkezdené kitenni magát a félelmének. Válasszon olyan megküzdési eszközt, amely segít pihenni és gyakorolni naponta, valamint bármikor, amikor szorong. Néhány jó eszköz a tanuláshoz:
- Mély lélegzés
- Progresszív izomlazítás
- Elmélkedés
- Nyugtató zene hallgatása
- Biztonsági takaróba burkolózva
- Visszavonulás „biztonságos helyre” a házban
2. Létrehoz egy rangsorolt listát a félelmeiről
Valószínűleg olyan helyzetek vannak a fejedben, amelyek félelmetesebbek és szorongóbbak lesznek, mint más helyzetek. Készítsen listát a félelmeiről a legkevésbé ijesztőktől a legfélelmetesebbekig. Ezt követően használja ezt a listát, hogy végigvezetje az expozíciókon.
A listán például a legkevésbé ijesztő lehet a mennydörgéses vihar felvételének hallgatása, míg a listáján a legijesztőbb az, ha kiáll egy ablak mellett otthonában, és egy igazi mennydörgést figyel
3. Lépjen ki a lista első szintjére
Ha késznek érzi magát, kiteszi magát a lista legalacsonyabb rangú elemének. Fontos, hogy a legkevésbé félelmetes tételt válasszuk, hogy önbizalmat szerezhessünk a lista többi félelmetesebb eleméhez.
- Például, ha a legalacsonyabb rangú elem a mennydörgés felvételét hallgatta, akkor kezdje a viharok felvételeinek meghallgatásával. Ez kiteszi Önt a féltett dologtól (a mennydörgéstől) anélkül, hogy ténylegesen közvetlen kapcsolatba kerülne vele.
- Miután sikeresen kitetted magad a listád egyik eleméhez, továbbléphetsz a következőre.
4. lépés. Használjon megküzdési eszközt a szorongó érzések csökkentésére
Amikor kiteszi magát a listán szereplő tételeknek, győződjön meg arról, hogy a megküzdési eszközzel segíti a pihenést. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig leleplezze magát, és magabiztosabban érezze magát abban, hogy szembenézhet a listában szereplő más elemekkel.
Például, ha a megküzdési eszköz mély légzés, akkor győződjön meg arról, hogy mély lélegzetet tesz, amint szorongást vagy félelmet érez
Rész 2 /3: Támogató intézkedések alkalmazása
1. lépés. Fújja ki a zajt
A zaj elfojtása hasznos eszköz lehet, különösen az utazás elején. Lehetőséget kínál arra, hogy elterelje a figyelmét, és remélhetőleg felejtse el félelmét, de nem feltétlenül működik a probléma gyökerében.
Megpróbálhatja megnövelni a hangerőt a televízión, zenét hallgatni a fejhallgatóján, hangszeren játszani vagy bármilyen más hangot kiadni, amely megakadályozza a mennydörgés hallatát
2. lépés Korlátozza az időjárás -előrejelzések gyakoriságát
Azok, akik félnek a mennydörgéstől, gyakran megszállottan ellenőrzik az időjárás-előrejelzést, különösen mielőtt elhagyják házukat, mert attól tartanak, hogy vihar nélkül kapják el őket, amikor nincsenek otthon.
Ha nem tudja, mikor jön a vihar, ez azt okozhatja, hogy találkozhat vele, ha nem 100% -ban felkészült. Ez végül segíthet leküzdeni a mennydörgéstől való félelmet, mert túl lesz a félelem epizódon a saját otthona biztonsági hálója nélkül, és ennek emléke megmarad
Lépés 3. Csökkentse az elrejtéskor használt „védelem” mennyiségét
Ha hajlamos elrejteni, amikor meghallja a mennydörgés hangjait, próbálja tudatosan korlátozni a rejtett dolgok számát, és biztonságban érezheti magát.
- Például, ha általában takarót használ, hogy eltakarja magát, próbáljon kisebb takarót használni, amely csak a test egy részét takarja. Vagy ha általában egy sötét szobában rejtőzik, csukott ajtóval, akkor hagyja résnyire nyitva az ajtót.
- A legfontosabb, hogy érezhetően erőfeszítéseket tegyen a kevesebb „védelem” alkalmazásával, hogy a félelem elmúlásakor látni fogja, hogy anélkül is túlélte.
4. lépés. Kérje meg egy barátját, hogy vegye észre veled a vihart
Néha biztonságban érezzük magunkat, ha csak olyan személy jelenlétében vagyunk, akit szeretünk és akiben megbízunk. Egy jó lépés a mennydörgéstől való félelem legyőzéséhez az lenne, ha megkérné egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen ezen dolgozni.
Először a barátod csak ülhet veled egy vihar idején. De lehet, hogy megpróbál haladni afelé, hogy a viharral figyelje az ablakon a barátjával, vagy akár a verandán álljon a barátjával, amíg a vihar elmúlik
Rész 3 /3: Szakmai segítség igénybevétele
1. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A professzionális terapeuta nagyszerű személy, ha beszélhet a mennydörgés -fóbiájáról. Csak ha beszél a félelmeiről egy képzett szakemberrel, hasznos lehet. De egy terapeuta is segíthet kitalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek segítségével elindulhat a félelme leküzdése felé.
2. lépés Hipnózis
A hipnózis -szalagok hallgatása alvás közben (azok, amelyek kifejezetten a mennydörgéstől való félelemre irányulnak), vagy egy professzionális hipnotizőr hipnotizálása, nagy lépés a mennydörgéstől való félelem leküzdése felé. Amikor alszol, az eszméletlen elméd hajlamosabb az asszociációid átprogramozására. Tehát ha a félelmet a mennydörgéshez társítja, akkor alvás közben hipnózis segítségével könnyebb lesz megváltoztatni ezt a felfogást.
A mennydörgéstől való félelem leküzdésére irányuló hipnózis segíthet abban, hogy hosszabb ideig vegye észre a viharok készülődését, és hogy nyugodtnak érezze magát, nem pedig pánikba a mennydörgés hallatán
3. lépés. Vegyen részt a kognitív-viselkedési terápiában
Ez a fajta terápia kifejezetten az agy átképzésére összpontosít, hogy a negatív gondolkodási folyamatokat pozitívabb (és megfelelőbb) folyamatokkal helyettesítse. Idővel a kognitív-viselkedési terápia jelentősen csökkentheti a mennydörgés hallatán érzett félelmet.
A kognitív-viselkedési terápiával megtanulhat önigazolásokat, amelyekkel megnyugtathatja magát a viharok alatt, és vizualizációs gyakorlatokat, amelyek segítenek megnyugtatni a pánikot és a félelmet
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Támaszkodjon az emberekre. Nagy segítség, ha másokat támaszként használunk a nagy félelem idején. De ne feledje - sok munkát magának is el kell végeznie.
- Hozzon létre egy mennydörgés sarkot. Ez egy olyan terület, ahol a vihar idején pihenhet. Töltse meg megnyugtató tárgyakkal, plakátokkal vagy bármi mással, ami segít az átjutásban.
- Légy pozitív. A pozitív hozzáállás valóban segítheti a produkciót. Ha nagyon negatív vagy, és úgy gondolod, hogy soha nem tudod legyőzni a félelmedet, az az igazság, hogy nem fogod. De ha minden nap azt gondolod, hogy minden perc számít, és minden nap fejlődsz, akkor tényleg az vagy!
