A bokák, a "borjú-bokák" kifejezés összehúzódása, a pufók bokákra utalnak, amelyek rossz meghatározással vagy megkülönböztetés hiányával járnak, ahol a borjúizom alsó része véget ér és a bokaízület elkezdődik. A Cankles nem orvosi kifejezés, hanem inkább egy lekicsinylő kifejezés, amelyet általában a női vastag bokák leírására tartanak fenn. Különböző tényezők és feltételek járulnak hozzá a bimbók kialakulásához, mint például a genetika (talán a leggyakoribb), az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a nyiroködéma. A bokák minimalizálása vagy megszabadulása az okától függ. Az egészségügyi állapotok által okozott bimbók általában sokkal jobban kezelhetők, mint a genetikai tényezők.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Az ok meghatározása
1. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Ha szokatlanul vastagnak érzi a bokáját (különösen, ha hirtelen változás történt), akkor egyeztessen időpontot a háziorvosával. Orvosa megvizsgálja a lábát, a bokáját és a lábát, kérdéseket tesz fel a családtörténetével, az étrendjével és az életmódjával kapcsolatban, és talán még a vérnyomását is méri, vagy vérvizsgálatra küld (a koleszterinszint ellenőrzésére). Kezelőorvosa megállapítja, hogy a bokája viszonylag jóindulatú -e (például súlygyarapodás vagy ödéma a túl sok étrendi só miatt), vagy egészségügyi problémával (például gyenge keringés vagy szívbetegség) kapcsolatos. A háziorvosa azonban nem láb- vagy keringési szakember, ezért szükség lehet egy beutalóra egy másik, speciálisabban képzett orvoshoz.
- Genetikailag egyes nők természetesen nagyobb csontokkal/bokaízületekkel és vastagabb vádliizmokkal rendelkeznek, amelyeket invazív műtét nélkül nem lehet orvosolni.
- Az elhízás nyilvánvalóan magában foglalja a zsír felhalmozódását a test körül, de az arc, a has, a fenék és a comb sokkal gyakoribb rendeltetési hely a zsírlerakódásra, mint a bokája.
2. Lépjen szakemberhez a bokájáról
Ha a háziorvosa úgy gondolja, hogy a bokája olyan vérkeringési problémához kapcsolódik, mint a vénás elégtelenség (egy vénás állapot, amely miatt a vér és más folyadékok felhalmozódnak a boka és a láb körül), akkor egy érsebészhez fordulhatnak konzultáció céljából. Ha hormonális probléma gyanúja merül fel (például alacsony inzulinszint, ami cukorbetegségre utal), akkor endokrinológushoz kell küldeni. Ha szívbetegség gyanúja merül fel (például pangásos szívelégtelenség), akkor a kardiológus lehet a legmegfelelőbb orvos a probléma megtekintésére és kezelésére.
- Az érrendszeri ultrahang fájdalommentes eljárás, amely lehetővé teszi az orvos számára, hogy felmérje az alsó lábszár vénáinak és artériáinak működését.
- A lábgyógyászok lábszakértők, akik szintén hasznosak lehetnek a bokaproblémák diagnosztizálásában.
3. lépés Pontos diagnózis felállítása és az ok megértése
Győződjön meg arról, hogy az orvos egyértelműen elmagyarázza a diagnózist, különösen az okot (ha lehetséges), és különböző kezelési lehetőségeket biztosít a bokájához. Ha megállapítást nyer, hogy nincsenek egészségügyi problémái, és a normálnál nagyobb bokája egyszerűen a genetikának és a testtípusnak köszönhető, akkor inkább a test elfogadására és az általános egészségre összpontosítson, miközben kevésbé aggódik valami olyan komolytalan dolog miatt, mint a bokája esztétikája. A test formái és méretei némileg megváltoztathatók, de csak jól meghatározott határokon belül.
- Az izomrostok típusai és a csontszerkezet örökölt tulajdonságok, így a fogyás és a lábizmok edzése nagyon kevés hatással lehet a bokájára.
- Vizsgálja meg a vastag bokák különböző okait az interneten. Ötleteket ad a lehetséges kezelésekről, amelyeket otthon végezhet, de mindig ragaszkodjon neves orvosi/egészségügyi webhelyekhez.
2. rész az 5 -ből: Az érbetegségek elleni küzdelem
1. lépés. Gyakorolja tovább a lábát
A séta, a kocogás és a kerékpározás mind jó gyakorlatok, amelyek arra kényszerítik az alsó lábizmokat, hogy összehúzódjanak. Ha gyenge a vérkeringése a lábában a vénák hibás vagy szivárgó szelepei miatt (a vénás elégtelenség gyakori oka), akkor az alsó lábszár izmainak gyakorlása úgy működhet, mint egy második szív, mert összepréseli az ereket és segít visszaadni a vénás vért vissza a forgalomba.
- Ha úgy dönt, hogy kocog, akkor futjon lágyabb felületeken (például fű), és viseljen jól párnázott cipőt, különben növeli annak kockázatát, hogy megrongálja vagy kificamítja a bokáját, és hozzájárul a problémájához.
- A bokák és az alsó lábak nyújtása szintén elősegítheti a jobb vér- és nyirokáramlást.
2. lépés. Fontolja meg a vérhígítók szedését
A bokák körüli folyadékfelhalmozódást (ödéma) a perifériás artériás betegség is okozhatja, amely akkor következik be, amikor a vért a lábakba szállító kis artériák lassan beszűkülnek vagy elzáródnak az artériák falain belüli lepedék felhalmozódásától - ezt a betegséget atherosclerosisnak nevezik. Megfelelő véráramlás nélkül a láb és a boka szövetei nem jutnak elegendő oxigénhez és egyéb tápanyagokhoz, és károsodnak. Idővel a lábak és a bokák gyulladhatnak. A vérhígítók (általában vényköteles gyógyszerek) szedése megakadályozza a plakkok felhalmozódását az artériákban, és elősegíti a jobb véráramlást és vérnyomást.
- Az általánosan ajánlott vérhígítók közé tartozik az aszpirin és a warfarin (Coumadin).
- Az artériás plakk koleszterint tartalmaz, így az egészséges vér koleszterinszintjének fenntartása segíthet megelőzni az érelmeszesedést.
3. lépés. Viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya elérhető online, orvosi kelléküzletekben, vagy talán az orvosa ingyen ad, ha érrendszeri betegséget diagnosztizálnak. A kompressziós harisnya támogatja az izmokat és az ereket, ami csökkenti az ödémát / duzzanatot és elősegíti a jobb keringést.
- Pihentetés, tévénézés vagy számítógép mellett ülve felhúzza a lábát, és segíti a vér áramlását a lábaiból, mivel csökkenti a gravitáció hatását. A fekvés még jobb.
- A lábak és bokák áztatása meleg Epsom sós fürdőben jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot.
3. rész az 5 -ből: Az elhízás elleni küzdelem
1. lépés. Fogyás gyakorlással
Ha bokáit elhízás okozza, akkor a súlycsökkentésnek szintén elő kell segítenie a bokák karcsúsítását, valamint javíthatja általános egészségi állapotát (például csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát). Az elhízás szintjétől függően érdemes olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek nem gyakorolnak túl nagy nyomást a bokájára és más lábízületeire, például úszás vagy kerékpározás. Miután biztonságosabb szintre állította le súlyát, adjon hozzá olyan súlyterhelő gyakorlatokat, mint a séta vagy ugrálás egy mini trambulinon, ami szintén elősegíti a jobb vérkeringést a lábában és a lábában.
- Az elhízott emberek edzési rendjét egészségügyi szakembernek kell felügyelnie.
- A zsírvesztés általában az arcról és a hasról jelentkezik kezdetben, ezért legyen türelmes, hogy a zsír a bokája környékéről égessen el.
- Fontolja meg néhány lábgyakorlat elvégzését, amelyek növelik a borjak definícióját (például lépcsőzés) anélkül, hogy az izmok nagyobbak lennének. A továbbfejlesztett izomdefiníció karcsúbbá teheti a bokáját.
2. lépés. Fogyjon a kalóriafogyasztás csökkentésével
A kardiovaszkuláris edzés mellett összpontosítson arra, hogy csökkentse a napi kalóriák számát. A legtöbb ember, aki viszonylag mozgásszegény, mindössze napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa testfolyamatait, és elegendő energiával rendelkezzen az enyhe testmozgáshoz. Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, havonta körülbelül 4 kiló zsírszövet -veszteséget eredményez.
- A leveles zöldségből és friss zöldségekből készült saláták kiváló választás a fogyáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmúak, tápanyagban gazdagok és viszonylag terjedelmesek (magas rosttartalmúak), így feltöltik a gyomrot. Csak ne felejtse el, hogy könnyedén menjen a salátaöntethez.
- A sok víz fogyasztása nagyszerű a fogyáshoz, mivel kalóriamentes és segít csökkenteni az étvágyat.
Lépés 3. Fontolja meg a zsírleszívást
Ha problémái vannak a bokája körüli zsírlerakódások elvesztésével, akkor egyeztessen egy konzultációt egy érrendszeri vagy kozmetikai sebésszel annak érdekében, hogy megvitassák a zsírleszívást zsírleszívással. Mivel invazív, a műtét az utolsó lehetőség a bokák leküzdésére, nem pedig az első választás a lehetséges kényelem miatt. A zsírleszívás mellett a sebész képes lehet borotválkozni vagy átalakítani az alsó borjú és a boka csontjait és izmait.
Győződjön meg arról, hogy megértette a műtét összes kockázatát, például az érzéstelenítésre adott allergiás reakciókat, fertőzéseket és súlyos vérveszteséget
4. rész az 5 -ből: A vízvisszatartás elleni küzdelem
1. lépés: Csökkentse étrendi sóbevitelét
A magas sótartalmú étrend hajlamos puffadtságra készteti a szöveteket, mert a só belsejében lévő nátrium a sejtekből a környező intersticiális terekbe húzza a vizet, ami ödéma néven duzzanatot okoz. Az arc, a kéz és a láb/bokák gyakoriak a sós étrend által érintett területeken. A legtöbb feldolgozott élelmiszer magas nátriumtartalmú, ezért inkább a friss húsokra és a termékekre összpontosítson.
- A konzerv paradicsomszószok, salsák, kekszek és pácolt zöldségek különösen magas nátriumtartalmúak. A napi nátriumbevitelnek 1, 500 mg és 2, 300 mg között kell lennie.
- A sok orvos által javasolt alacsony nátriumtartalmú étrendet DASH diétának nevezik.
2. Légy türelmes, ha terhes
A terhesség nemcsak súlygyarapodással jár, amely negatívan befolyásolhatja a bokáját, hanem a rossz vérkeringés időszakával és a hormonális szint változásával is, ami gyakran elősegíti a folyadékvisszatartást az alsó lábszárban. Tehát ha aggódik a bokái miatt a terhesség alatt, akkor biztosan csökkentheti a nátriumbevitelt, de egyszerűen várjon a szülésig, és nézze meg, hogy a bokája visszaáll -e normál méretűre.
- Ha mérsékelt tempójú sétákat tesz, és mindig felemeli a lábát, amikor ül, segít csökkenteni a bokák ödémáját terhesség alatt.
- Ismerje fel azt is, hogy az ödéma egy nő menstruációs ciklusával együtt járhat.
Lépés 3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, különösen a sört
A krónikus alkoholfogyasztás károsíthatja a hasnyálmirigyet és a májat, mivel az etanol viszonylag mérgező. A károsodott máj nem működik megfelelően, enzimeket termel és aminosavakat dolgoz fel, ami ödémához (vízvisszatartáshoz) vezet a szervezetben. Az alkohol is meglehetősen magas a cukor-alapú kalóriákban (különösen szódabikarbónával kombinálva), anélkül, hogy más tápanyagokat tartalmazna, ami elősegíti a súlygyarapodást. A sör különösen problémás lehet, mert egyes márkák magas nátriumtartalmúak is.
- Fontolja meg a vörösborra való áttérést, amely egészségesebb az erek számára.
- Kerülje a mogyoró és a perec fogyasztását, amelyeket egyes bárokban szolgálnak fel, mivel mindkettő nagyon magas sótartalmú.
5. rész az 5 -ből: Öltözködés, hogy a cerkles kisebb legyen
1. lépés Viseljen hosszú, széles szárú nadrágot
A hosszú nadrág egyszerre takarja bokáját és karcsúsítja a lábát. A széles lábú stílusok a legjobbak, mivel ezek nem ölelik meg a bokádat. Próbálja elkerülni a vékony farmert és a kivágott stílusokat, amelyek közvetlenül a bokája felett vágódnak le.
A hosszú ruhák és szoknyák karcsúsító hatásúak is. Csak győződjön meg róla, hogy a bokánál levágják, nem pedig fölötte
2. lépés Válasszon magas derekú alsót
A magas derekú alsó rész meghosszabbítja a lábadat, így karcsúbb bokát eredményez. Próbáljon magas derekú nadrágot vagy hosszú, magas derekú szoknyát.
3. Válassza ki a vaskos sarkú cipőt
A vaskos sarok karcsúbbá teheti a nagy bokákat. Maradjon távol a tűsarkú cipőktől, amelyek kicsiek és vékonyak, így a bokája nagyobbnak tűnik.
4. lépés. Kerülje a bokahevederes cipőt
A bokahevederek csak a bokádra hívják fel a figyelmet. Ehelyett válasszon olyan cipőt, amely eltakarja a bokáját, például magas csizmát, vagy hegyes lábujjú cipőt, amely segít megnyújtani a lábát.
5. lépés Tartozékokkal hívja fel a figyelmet másutt
Ha nem akar lemondani a bokapántos, rövidre szabott nadrágról vagy szandálról, próbálja meg a kiegészítőket. A merész kiegészítők, például a táskák, a napszemüvegek és az ékszerek felfelé és távol tartják a szemüket a bokájuktól.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A spot edzés egy olyan terület, ahol lefogy, nem működik. Így az egész test gyakorlása gyorsabban fog lefogyni a bokától, mint az alsó lábszárait célzó mozgásokra összpontosítani.
- A fogamzásgátló tablettákban található ösztrogén duzzanatot okozhat egyes nők bokájában és lábában.
- A súlyzós edzés általában jobb a fogyáshoz, mint a szív- és érrendszeri gyakorlat.
