Sok oka van annak, hogy az emberek úgy döntenek, hogy leállítják vagy abbahagyják a marihuána használatát. Egyesek számára ez jogi vagy karrier ok; mások számára a költségek, az egészség vagy az általános életmódváltás az elsődleges ok. Ettől függetlenül elszántsággal és támogatással vannak olyan módszerek, amelyekkel sikeresen csökkentheti vagy leállíthatja a marihuána használatát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A szokások megváltoztatása
1. lépés. Hozzon létre egy új reggeli rutinot
Ha a reggelt marihuána nélkül kezdi, csökkenti a marihuána -fogyasztás mennyiségét és gyakoriságát minden nap, és megadja a hangot a nap hátralévő részében. Ha hozzászokott az „ébresztéshez és sütéshez” (a marihuána első elszívása reggel), akkor találjon valami pozitív dolgot, amikor először felébred, például nyújtást, meditációt stb.
2. lépés: Csináljon valami aktívat
Bár enyheek más gyógyszerekhez képest, elvonási tüneteket tapasztalhat, amelyeket a testmozgás enyhíthet. Ezenkívül a fizikai aktivitás javítja egészségi állapotát és általános jólétét, és segíthet a marihuána használatának néhány okának kezelésében.
Lépés 3. Vágja vissza a nikotint
Ha cigarettázik is, vagy keveri a marihuánát a dohányhoz, akkor fontolja meg alaposan a leszokást. A dohányzás nemcsak növeli az egészségügyi kockázatokat, hanem jelzésként szolgálhat az agy számára, hogy eljött a marihuána ideje is. Ha szükséges, beszéljen orvosával a nikotin -használat csökkentésének legjobb módjáról.
Lépés 4. Fogyasszon egészséges ételeket és ételeket
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és magas fehérjetartalmú ételeket. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek erősítik az immunrendszert, energiával látnak el, stb., Akkor általában jobban érezheti magát, valamint csökkentheti az esetleges elvonási tüneteket.
5. lépés. Vigyázz, mit iszol
Különösen figyelje az alkohol és a koffein bevitelét. Legyen tisztában azzal, hogy mindkettőből mennyit fogyaszt, és próbáljon erőfeszítéseket tenni annak csökkentésére.
- Vannak, akik növelik az alkoholfogyasztásukat, amikor visszavonják vagy abbahagyják a marihuánát. Győződjön meg arról, hogy nem kezd többet inni, mert ez alkoholfüggőséghez és az ahhoz kapcsolódó problémákhoz vezethet.
- Igyon kevesebb kávét. A kannabiszban lévő THC csökkentheti a koffein szervezetre gyakorolt hatását. Tehát, miközben több marihuánát fogyasztott, valószínűleg több koffeinre volt szüksége. Most, hogy kevesebb marihuánát használ, ugyanannyi kávé negatív hatással lehet rád (hányinger, idegesség, álmatlanság stb.).
- Inkább igyon citrom- vagy lime -vizet, amelyek méregtelenítő hatással vannak a májra.
6. lépés Lélegezzen mélyeket
Ez nemcsak nyugtatni fogja az esetleg érzett szorongást, hanem javítja a tüdő működését is. Naponta néhányszor gyakoroljon néhány mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül és ki a száján keresztül.
2. módszer a 4 -ből: Használat korlátozása
1. lépés. Értékelje magát
Adjon magának havi, heti vagy napi adagot, amely minden alkalommal egy kicsit kisebb lesz, hogy idővel kevesebbet használjon. Bár nem kell drasztikusan csökkentenie mennyiségét vagy gyakoriságát (például négy tálról egyre egy nap alatt), minden használatkor próbáljon kicsit kevesebbet és kicsit ritkábban használni.
2. lépés: Nehezítse meg az elérést
Tárolja a készletét olyan helyen, ahová nehezen fér hozzá. Ez elriasztja Önt a használattól, mert meg kell küzdenie, hogy megszerezze. Ezenkívül az idő, ameddig beszerzi a készletet, megnöveli azt az időt, amelyet nem használ.
Helyezze a dolgokat különböző helyekre. Például tartsa az öngyújtót a konyhában, a tálját/szivarját/papírjait a fürdőszobában stb. Így mindent összegyűjtve még tovább kell tartania az induláshoz
Lépés 3. Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek miatt használni szeretné
Ha csökkenti a kiváltó tényezőknek való kitettségét, könnyebben korlátozhatja a marihuána használatát. Bár nem kell, hogy örökké tartson, távolodjon el egy időre azoktól az emberektől, helyzetektől és helyektől, amelyek használatához társul.
- Tájékoztassa barátait, akik marihuánát használnak, hogy tudják, mit csinálnak, és hogy továbbra is barátok, de lehet, hogy kevesebbet látják őket. Például próbálja meg azt mondani: „Hé, srácok, mostanában nem sokat fogok dolgozni, így lehet, hogy nem leszek annyira. Még mindig szeretnék lógni, de néha más dolgokat is csinálok.”
- Ne menjen olyan gyakran olyan helyekre, ahol megszokta a marihuána használatát (bulik, bemutatók, klubok, parkok stb.). Bár ez lehetetlen (például, ha otthon szokott használni), próbálja elkerülni azokat a helyeket, amelyeket a marihuána -használathoz társít, vagy legalábbis ritkábban járjon oda.
4. lépés Fedezzen fel új dolgokat
Korlátozza használatát azzal, hogy új tevékenységekkel tölti fel az idejét. Ez segít elterelni a figyelmét a marihuána használatáról. Töltse ki az új hobbival és tevékenységekkel töltött időt marihuánával. Gondold át azokat a dolgokat, amelyeket eddig meg akartál tenni, és tedd meg őket; új nyelvet tanulni, új sportágat kipróbálni, órát tartani vagy klubba lépni.
5. lépés: Fejlessz és erősíts más barátságokat
Töltsön időt olyan emberekkel, akik nem használnak marihuánát, és/vagy tudják, mit csinálnak, és támogatnak. Minél több időt tölt olyan emberekkel, akik nem használnak marihuánát, annál kevesebb marihuánát fog használni. Ezek a kapcsolatok támogató rendszerként is szolgálhatnak, valamint javíthatják a kapcsolódás érzését, és új dolgoknak tehetik ki magukat.
6. lépés Kényeztesse magát
A marihuána -bevitel korlátozása könnyebb lesz, ha ünnepli sikereit, bármilyen kicsik is. Az erőfeszítések jutalmazása jó módja annak, hogy bátorítsa magát, és elvonja a figyelmet a marihuána használatáról.
3. módszer a 4 -ből: Legyen őszinte önmagához
1. lépés Gondolja át motivációját
Függetlenül attól, hogy csökkenti vagy abbahagyja, ha tudja, miért hajtja végre ezt a változtatást, könnyebben tarthatja magát ehhez. Szánjon időt arra, hogy őszintén elgondolkozzon ezen változás motivációján.
- Győződjön meg róla, hogy ezt Ön helyett teszi. Ha úgy dönt, sokkal könnyebb lesz kitartani a változás mellett.
- A változtatni kívánt oknak arra is irányulnia kell, hogy a visszavágás vagy a kilépés mellett dönt. Például, ha problémái vannak a légzéssel, valószínűleg teljesen abba kell hagynia. Ha pénzt szeretne megtakarítani egy nyaralásra, akkor érdemes csökkenteni.
2. lépés Vizsgálja meg a marihuána hatását az életére
Gondoljon őszintén életének minden területére: pénzügyi, egészségügyi, szociális, karrier, mentális, érzelmi stb. Hogyan befolyásolja a marihuána használata az Ön tevékenységét, hová megy stb.
- Gondold végig, mennyi pénzt és időt költesz marihuánára. Ez nemcsak perspektívába helyezi az Ön használatát, hanem segít nyomon követni a csökkentés vagy a kilépés terén elért haladást.
- Fontolja meg, hogy vannak -e olyan esetek, amikor nem lehet bizonyos emberek közelében, vagy csak mások közelében lehet a marihuána -használata miatt.
- Vegye figyelembe a marihuána minden előnyét is az életében. Például néhány ember számára a marihuána használata enyhíti a fájdalmat, a szorongást és más betegségeket.
3. lépés. Fedezze fel, miért használ marihuánát
Ha meg tudja határozni, hogy mi indokolja a használatát, azonosíthatja azokat az időket és helyzeteket, amelyek miatt előfordulhat, hogy a kívántnál többet használ.
- Milyen érzéseket próbál elérni vagy elkerülni a marihuána használatával? Próbál pihenni, vagy kevesebb fizikai fájdalmat érez? Próbál békésnek vagy eufórikusnak érezni magát?
- Mikor szoktál marihuánát használni? Ha megvizsgálja, hogy mikor használja, segíthet megérteni, miért használja.
4. módszer a 4 -ből: Támogató rendszer használata
1. lépés. Naplót vezet
Te vagy az első és legjobb támogatási formád. Ha arról ír, hogy mit csinál, az segíthet felfedezni és kifejezni azt, amit érez, amikor visszavág, vagy abbahagyja a marihuána használatát. Segíthet a használat alapjául szolgáló okok vizsgálatában és kezelésében is.
- Vegyen naplót vagy grafikont a használatáról. Ez a vizuális emlékeztető megjelenítheti a haladást, a nehéz időket, és általános emlékeztetőként szolgálhat arra, amit csinál.
- Írj a küzdelmeidről. Amikor megcsúszik és újra használja (vagy túl sokat használ), írjon róla. Fedezze fel, hol volt, mit csinált, kivel volt, hogyan érezte magát stb.
- Ne felejtsen el bátorító és ünnepi szavakat írni. Emlékeztesd magad, hogy meg tudod csinálni, hogy nagyszerű ember vagy stb.
2. lépés. Mondja el közeli embereknek
Bár egyesek nem hisznek neked, és vannak, akik akár nevetségessé is tesznek, azok az emberek, akik igazán törődnek veled, támogatni fogják, amit csinálsz.
- Tudassa velük, miért teszi ezt. Bár nem kell megosztania az egész élettörténetét, próbáljon meg valami ilyesmit mondani: „Megpróbálok leszokni a marihuánáról, hogy előléptethessek.” Minél jobban meg tudják érteni, hogy mit csinálsz, annál hasznosabbak lehetnek céljaid támogatásában.
- Ossza meg velük sikereit és kudarcait. Ünnepelhetnek veled, és bátoríthatnak arra, hogy próbálkozz tovább, ha megbotlik.
- Ez csökkenti az esetleges zavart vagy félreértést is, amit "másként viselkedik".
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha kapcsolatba lép másokkal, akik ugyanazon a helyzeten mennek keresztül, segíthet, ha tudatja, hogy nincs egyedül, és bátorítást nyújt. Támogató csoportja segíthet abban is, hogy elszámoltassa a használatát.
- Ez akár egy informális baráti társaság is lehet, akik szintén megpróbálják csökkenteni vagy abbahagyni a marihuána használatát.
- Ha nem érzi jól magát, vagy egyszerűen nincs ideje elmenni egy személyes támogató csoportba, fontolja meg egy olyan online fórum vagy csoport látogatását, amely hasonló célokkal rendelkezik.
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha marihuánát használ öngyógyításra és/vagy úgy érzi, hogy a marihuána használata negatívan befolyásolja az életét, akkor jó ötlet beszélni egy szakemberrel a történtekről. Egyes kutatások azt sugallják, hogy csak egy terápiás foglalkozás segített néhány embernek marihuána -használatában.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Maradj annál. Lehet, hogy nem könnyű, de megteheti.
- Legyen büszke a próbálkozásra. Csak az a tény, hogy erőfeszítéseket tesz, megérdemli az ünneplést.
- Emlékeztesse magát arra, hogy miért teszi ezt először. Semmi, amit érdemes megtenni, nem könnyű.
