A világjárványok és járványok idején, mint például a COVID-19, kénytelenek maradni otthon és karanténba helyezni magukat. Talán otthon ül, tévét néz, és azon gondolkodik, hogy mikor mehet az edzőterembe fogyni? Nos, itt van néhány lépés, amellyel otthon is formába hozhatja magát! Próbáljon meg mindent megtenni, hogy kövesse ezeket a lépéseket, és hegedűssé válik!
Lépések
1 /2 -es módszer: Helyes étkezés
1. lépés. Vágja vissza a cukrot
A bezárás során a tested állandóan valami édes és cukrosra vágyhat. De tudtad, hogy egy teáskanál cukor elfogyasztása három órára csökkentheti immunitásod 40% -át? Ez nem azt jelenti, hogy teljesen lecsökkenti a cukrot, hanem azt, hogy mértékkel fogyasztja.
- Bár a szervezetnek szüksége van cukorra az energiához, túl sok belőle felesleges súlygyarapodást okozhat.
- Ne feledje, hogy ha néhány napig nem eszik cukrot, az hatással lehet. Egy napon a tested nem lesz képes elviselni csak egészséges ételeket, és óriási arányban kíván cukrot és egészségtelen ételeket enni, ami gyorsan hízni fog.
2. lépés. Vágja vissza a desszerteket és az egészségtelen ételeket
A chips, süti, fagylalt, cukorka és egyéb ételek állítólag alkalmi élvezetek, nem pedig az étrended alapvető elemei. Ezek a "szemét ételek" (ahogy hívják őket) feltöltenek anélkül, hogy biztosítanák az Ön és szervezete számára szükséges tápanyagokat.
- Keressen egészséges snack alternatívákat, például sárgarépa rudakat, pattogatott kukoricát, mogyoróvajas almaszeleteket és ízletes teljes kiőrlésű gabonapelyheket.
- Nem kell teljesen kihagynia az étrendből a finomságokat, mert a nélkülözés érzése gyengítheti elhatározását. Ragaszkodjon naponta egy kis desszerthez, és élvezze alaposan.
3. lépés. Gondolkozzon el azon, hogy honnan származnak a kalóriái
Bár a kalóriák számolása növelheti a stresszt, és nem ideális étrend -stratégia, elkezdhet figyelni arra, hogy honnan szerzi be a legtöbb kalóriát.
- A legtöbb kalóriát egészséges forrásokból (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) vagy nem túl egészséges forrásokból (például egyszerű szénhidrátok, vörös húsok és desszertek) nyerik?
- Bár nem kell pontosan számolnod a kalóriákat, dönthetsz úgy, hogy hozzávetőlegesen számolsz.
4. lépés: Próbálja meg mindent megtenni, hogy ellenőrizze az ételadagokat
Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha otthon szinte semmi tennivalója nincs. A legjobb azonban, ha kiméri az ételt, és/vagy kisebb tányérokat és tálakat használ.
- Ahelyett, hogy chipset, perecet vagy egyéb snacket egyenesen a táskából eszel, döntsd el, mennyit fogsz enni, és öntsd egy tálba. Ha nem szán időt arra, hogy felismerje, mennyi ételt eszik, akkor a végén túl sok ételt fogyaszthat - és hízhat. Ha a befejezés után még mindig éhes vagy, egyél egy gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Ha unatkozik az éhes helyett, próbáljon ki egy érdekes rágót.
5. Próbáljon minden étkezéshez gyümölcsöt és zöldséget beszerezni
A gyümölcsökben található cukor természetes glükóz, amely sokkal egészségesebb, mint a mesterséges cukor.
- A zöldségek saját fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek távol tartják Önt a hiánybetegségektől. Segítenek abban is, hogy gyorsan megtöltsék a gyomrot, így sokáig nem érezheti magát éhesnek.
- Párosítson egy salátát kevés zsírral (például néhány dióval vagy egy szelet pirítós mogyoróvajjal), hogy javítsa a tápanyagok felszívódását.
6. lépés. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a barna rizs és az olyan ételek, mint a zabpehely fogyasztása nagyon tápláló és jó energiaforrás is! A zöldségekkel való párosítás a legjobb megoldás az Ön számára, és nagyon egészséges étrend lesz.
7. Létrehoz egy rutin
Állítson be egy meghatározott időpontot az összes étkezés elfogyasztására, és közben egészségesen nassoljon, mivel ez segít hosszabb ideig tele maradni. Ne feledje, hogy ne együnk túl!
Valójában a napi rutin általában hasznos lehet
8. lépés: Ne igyon édesített vagy cukros italokat
A cukros italok sokkal magasabb kalóriát hoznak, mint amire számítasz. Az üdítők, gyümölcslevek, latyakok és más cukros italok kerülése segít megőrizni alakját. Ehelyett a kávé vagy tea fogyasztása segít elveszíteni a kalóriákat!
9. lépés Rendszeresen igyon vizet egész nap
A nem hidratált állapot magasabb BMI -vel hozható összefüggésbe, ráadásul a víz segíthet elkerülni a túlevést.
- A legjobb, ha étkezés előtt iszik vizet, de nem annyira, hogy túl jóllakott legyen ahhoz, hogy túl sok ételt fogyasszon.
- Ne feledje, hogy túlhidratált is lehet. Bár ritkább, mint a kiszáradás, és nem jelent problémát a legtöbb ember számára, a túlzott kiszáradás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
2/2 módszer: Az egészséges életmód fenntartása
1. lépés. Aludjon 8-9 órát egy nap.
Mindannyiunknak szüksége van az alvásunkra.
- Ebben a lezárásban az alvás az egyik alapvető dolog, amire szükségünk van ahhoz, hogy aktívak és egészségesek maradjunk. Az alváshiány inaktív maradhat, és nagyon fáradt lehet.
- Próbáljon ütemtervet készíteni a napra, ahol legalább 8 órát alszik, hogy a teste teljesen pihenjen. Így a tested ellazulhat és felkészülhet a következő napra.
- Korán aludni és korán kelni a legjobb megoldás. Próbáljon aludni 15-20 percig a napi edzés előtt. Ez segít a testednek pihenni edzés előtt, és sokkal jobban érzi magát.
2. Ne csalódjon, ha a súlya nem változik azonnal
A szokásai sokkal fontosabbak, mint a skálán szereplő számok.
Kerülje a testsúly gyakori ellenőrzését, különösen akkor, ha kóros étkezési szokásai vannak. Ne ellenőrizze hetente többször, és ha akarja, hagyja ki teljesen a skálát
Lépés 3. Gyakoroljon azokkal az emberekkel, akikkel együtt él (ha van valaki)
Ha otthoni karanténban van, akkor nem tud a szabadban vagy a barátaival együtt gyakorolni, de továbbra is gyakorolhat a háztartásban élő emberekkel.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a másokkal végzett testmozgás elméjét és testét tudatossá teszi edzés közben, és segít a keményebb munkában. Ha nem tudja magával hozni barátját, próbálja meg gyakorolni a családtagjaival a kertben vagy a házban.
- Ebben a helyzetben a legjobb gyakorlási formák a kardióedzések. Emelik a pulzusodat, és egész nap aktívnak érzed magad, fittnek és erősnek. Sok kalóriát is elveszítenek.
- Próbálja meg gyakorolni egy alkalmazást, amely rendelkezik egy nyomkövetővel, amely tájékoztatja Önt arról, hogy mennyi kalóriát veszít edzés közben. Sok okosóra rendelkezik nyomkövetővel; próbálja meg használni őket.
4. lépés. Egyensúlyozza ki a gyakorlatot
Talán egy nap túl sokat tornázol, és fáj a combod, karod és hátad, ezért másnap végezz könnyebb gyakorlatot. A tudomány bebizonyította, hogy a könnyű gyakorlatok mindennapi elvégzése segíthet az izmok és szövetek felépítésében és javításában, erőt hozva benned. Az egyik napon könnyű gyakorlatokkal sokat, a másikat pedig kissé nehezebb gyakorlatokkal sokat fogyhat és zsírt fogyhat.
5. Légy pozitív
Emberek milliói szenvednek, de lassan felépülnek. Bíznunk kell abban, hogy ez a járvány hamarosan elhal.
